Comment reprogrammer ton cerveau pour aimer travailler ?
Summary
TLDRCette vidéo explique pourquoi il est difficile de rester concentré et motivé dans un monde où les distractions immédiates sont omniprésentes. Elle explore le rôle de la dopamine dans la motivation et le biais du présent, qui favorise les gratifications immédiates. La solution ? Réapprendre à tolérer l'ennui, une réinitialisation qui permet de regagner le contrôle sur notre concentration et de redécouvrir le plaisir du travail. L'ennui mène au flow, un état de concentration optimale qui améliore la performance et le bien-être. Des astuces pratiques pour intégrer l'ennui sont aussi proposées.
Takeaways
- 😅 Il est souvent difficile de rester concentré à cause des distractions comme les téléphones et l'environnement extérieur.
- 🤔 Seules 8% des personnes qui regardent des vidéos sur la motivation jusqu'à la fin prennent réellement des mesures pour se motiver.
- 🔄 La dopamine, souvent appelée 'molécule du plaisir', est en fait un motivateur qui nous pousse à agir.
- 📉 Le biais du présent nous pousse à privilégier les récompenses immédiates, ce qui rend difficile la prise de bonnes décisions à long terme.
- 💸 Notre cerveau nous récompense plus pour des activités immédiates et plaisantes (comme regarder une série) que pour des tâches plus bénéfiques à long terme (comme travailler).
- 🧠 Stimuler constamment notre cerveau avec des activités gratifiantes dérègle notre système de motivation et rend difficile la concentration sur le travail.
- 😌 Tolérer l'ennui permet de réinitialiser le cerveau et de rendre le travail moins difficile et plus attractif.
- 🌊 L'état de 'flow' est un état de concentration profonde qui améliore les performances, la créativité, et le bien-être émotionnel.
- 🛀 Nos meilleures idées surgissent souvent dans des moments d'ennui, comme sous la douche, où nous sommes seuls avec nos pensées.
- 📵 Pour retrouver concentration et motivation, il est important de réduire les distractions comme les smartphones et de réintégrer l'ennui dans notre quotidien.
Q & A
Quelle est la principale cause de notre difficulté à nous concentrer, selon la vidéo?
-La difficulté à se concentrer découle de notre habitude à stimuler constamment notre cerveau avec des activités hautement gratifiantes, ce qui dérègle notre système de motivation.
Comment la dopamine influence-t-elle notre motivation et nos actions?
-La dopamine est un neurotransmetteur qui nous pousse à agir. Contrairement à la croyance populaire, elle n'est pas la 'molécule du plaisir' mais agit comme un motivateur qui nous encourage à accomplir des tâches en fonction de la récompense perçue.
Qu'est-ce que le 'biais du présent' et comment affecte-t-il nos décisions?
-Le biais du présent est notre tendance à préférer une récompense immédiate, même si elle est plus petite, plutôt qu'une récompense future plus grande. Cela nous pousse à prendre des décisions qui favorisent le court terme au détriment des avantages à long terme.
Pourquoi le travail devient-il moins attractif que les divertissements?
-Le travail est moins gratifiant à court terme car il nécessite de la patience et de la persévérance, tandis que les divertissements offrent une gratification immédiate, avec une plus grande libération de dopamine.
Comment l'ennui peut-il aider à réinitialiser notre système de motivation?
-L'ennui permet de réduire les niveaux de dopamine et de réinitialiser notre cerveau, le rendant plus réceptif aux tâches moins gratifiantes mais bénéfiques à long terme, comme le travail.
Qu'est-ce que l'état de 'flow' et quels sont ses bénéfices?
-Le 'flow' est un état de concentration profonde où l'on perd la notion du temps et de soi-même. Il est associé à une performance et une créativité accrues, ainsi qu'à un bien-être émotionnel et un épanouissement personnel.
Pourquoi est-il important d'apprendre à tolérer l'ennui selon la vidéo?
-Tolérer l'ennui aide à se recentrer, à identifier ce qui est important et à mieux contrôler sa motivation, permettant de se concentrer sur des activités bénéfiques à long terme.
Quels conseils la vidéo donne-t-elle pour intégrer l'ennui dans son quotidien?
-La vidéo propose de petites actions comme éviter le téléphone au réveil, méditer, manger en silence, se promener sans distraction, et éteindre son téléphone pour s'habituer progressivement à l'ennui.
Comment le divertissement constant affecte-t-il notre cerveau?
-Le divertissement constant surcharge notre cerveau, le rendant moins capable de se concentrer et de s'engager dans des tâches complexes et bénéfiques à long terme.
Pourquoi les meilleures idées nous viennent-elles souvent sous la douche?
-C'est parce que la douche est l'un des rares moments où nous sommes seuls avec nous-mêmes, sans distractions extérieures, ce qui permet à notre cerveau de vagabonder et de générer de nouvelles idées.
Outlines
💭 Problèmes de concentration et la solution inattendue
Le paragraphe aborde la difficulté que beaucoup rencontrent à rester concentré au travail malgré leurs efforts. Il explique comment notre cerveau est facilement distrait par des stimulations externes comme regarder par la fenêtre ou consulter notre téléphone. Il mentionne que seulement 8% des gens regardent une vidéo de motivation jusqu'à la fin, bien que ces mêmes personnes se plaignent de ne pas pouvoir se motiver. L'auteur introduit la dopamine, souvent appelée à tort la 'molécule du plaisir', mais en réalité responsable de notre motivation à agir. Le biais du présent, qui favorise les récompenses immédiates au détriment des avantages à long terme, est aussi expliqué. Enfin, il conclut que cette tendance à surstimuler notre cerveau complique notre capacité à nous concentrer sur des tâches moins gratifiantes comme le travail.
🎯 Le flow : état optimal de concentration et bien-être
Ce paragraphe traite de l'expérience du 'flow', un état de concentration profonde associé à une meilleure performance et créativité. Le 'flow' libère des distractions et permet une efficacité optimale dans l'exécution des tâches. Il a également un effet positif sur le bien-être émotionnel et l'épanouissement personnel. Ceux qui vivent fréquemment cet état ressentent une augmentation significative de leur bonheur. Le 'flow' est décrit comme une expérience où l'on perd la notion du temps et où l'on est entièrement focalisé sur l'instant présent. C'est cette immersion dans la tâche qui renforce la fierté et la conscience de son potentiel.
🧘♂️ L'ennui, clé de la motivation et du flow
L'auteur souligne l'importance de tolérer l'ennui pour rééquilibrer notre système de motivation. En apprenant à accepter l'ennui, notre cerveau s'habitue à fonctionner avec moins de dopamine, ce qui rend des tâches comme travailler ou étudier plus attractives. Cela permet de retrouver une motivation naturelle et de ne plus avoir besoin de forcer pour se concentrer. L'ennui redonne également la capacité d'atteindre l'état de 'flow', un état de concentration profonde qui nous permet d'atteindre nos objectifs et de réaliser nos rêves. Cette transition se fait progressivement, et l'ennui est la première étape vers ce changement.
Mindmap
Keywords
💡Concentration
💡Motivation
💡Dopamine
💡Biais du présent
💡Ennui
💡Flow
💡Système de récompense
💡Tolérance à l'ennui
💡Présentisme
💡Neuroplasticité
Highlights
La dopamine est un neurotransmetteur essentiel pour la motivation et l’action, souvent mal interprété comme étant la molécule du plaisir.
Le biais du présent nous pousse à privilégier les récompenses immédiates même si elles sont moins avantageuses à long terme.
Le cerveau nous 'paye' en dopamine pour accomplir des tâches, avec les tâches les plus stimulantes offrant plus de dopamine.
Les habitudes de surstimulation quotidienne dérèglent notre système de motivation, rendant le travail moins attrayant.
La solution à ce dérèglement est d’apprendre à tolérer l’ennui, ce qui permet de réinitialiser notre système dopaminergique.
Le flow est un état de concentration optimale où chaque fibre de notre être est focalisée sur la tâche à accomplir, permettant une productivité maximale.
Le flow n’augmente pas seulement la performance, mais aussi le bien-être émotionnel et l’épanouissement personnel.
La fierté ressentie après un état de flow est une validation profonde de notre valeur et de notre potentiel.
Les meilleures idées surviennent souvent dans des moments d’ennui, comme sous la douche, car nous sommes alors seuls avec nous-mêmes.
Il est bénéfique d’intégrer progressivement l’ennui dans notre quotidien pour reprendre le contrôle de notre concentration.
Commencez la journée sans smartphone pour laisser le cerveau s’éveiller naturellement et savourer un moment de calme.
Évitez le multitâche, concentrez-vous sur une seule tâche à la fois pour maximiser la qualité et l’efficacité du travail.
Les balades favorisent le mouvement mental et la créativité, à l'instar de Nietzsche qui marchait des heures avant de s’asseoir pour écrire.
Éloignez le téléphone pendant le travail pour éviter les distractions et préserver votre état de flow.
La phrase clé résumant cette vidéo est : 'Tous les malheurs de l'homme viennent de ne pas savoir s'asseoir en silence dans une chambre.'
Transcripts
est-ce que tu t'es déjà assis à ton
bureau pour travailler et malgré toutes
tes efforts peu importe à quel point tu
essaies tu n'arrives pas à rester
concentré ton esprit divague tu penses
au linge que tu as oublié d'éteindre tu
regardes par la fenêtre à la recherche
du moindre stimuli ou pire tu reprends
ton téléphone celui dont tu viens de te
jurer de ne plus toucher pour pouvoir te
concentrer
seulement 8% des personnes en regardant
cette vidéo jusqu'à la fin et c'est
drôle car ce sont ces mêmes personnes
qui se plaignent de ne pas pouvoir se
motiver à travailler mais clique sur une
vidéo sur la motivation donc si tu veux
reprendre le contrôle de ta motivation
reste jusqu'à la fin le véritable
problème de la concentration et de la
motivation et que la solution ne nous
plaît pas à tel point que la plupart de
notre génération ont banni ce mot de
leur dictionnaire cette solution c'est
l'ennui mais pour que vous compreniez
comment l'ennui nous redonne le pouvoir
sur notre motivation et notre
concentration permettez-moi d'abord de
vous expliquer le rôle et le
fonctionnement de la dopamine la
dopamine est un neurotransmetteur une
substance chimique produite par le
cerveau qui joue un rôle essentiel dans
la régulation de plusieurs fonctions
majeures comme le désir et la motivation
elle est souvent qualifiée à tort de
molécules du plaisir mais en réalité la
dopamine joue plutôt le rôle de
motivateur c'est elle qui nous pousse à
agir
je vous rassure je ne vais pas trop
entrer dans les détails scientifiques du
fonctionnement de la dopamine par contre
j'ai une petite analogie que j'aime bien
utiliser pour expliquer son
fonctionnement et ses dérives voyez
notre cerveau comme un patron qui ne
rémunère en dopamine pour accomplir
différentes tâches il nous dit range ta
chambre manger une glace va aux toilette
vous regarde premier contact un film
exceptionnel d'ailleurs et pour nous
motiver à faire toutes ces tâches il
nous paye un dopamine en fonction de ce
qui le stimule le plus et
malheureusement ce qui stimule le plus
notre cerveau en général n'est pas
vraiment le plus bénéfique pour nous au
long terme à cause du biais du présent
le biais du présent et la tendance à
préférer une récompense immédiate plus
petite plutôt que d'attendre une
récompense future plus grande il décrit
la tendance à surévaluer les récompenses
immédiates tout en minimisant la valeur
de leur conséquences au long terme donc
si on nous propose un million d'euros
maintenant ou un milliard dans 5 ans
nous aurions du mal à choisir la
deuxième option et ce même si le
milliard est littéralement mille fois
plus avantageux
c'est à cause du biais du présent que
nous avons du mal à prendre la bonne
décision il nous pousse plus ou moins en
fonction des personnalités à comme le
dit Monsieur chakra borti a surévalué
les récompenses immédiates et minimiser
les conséquences sur long terme cela
explique en partie pourquoi nous peinons
à maintenir nos bonnes habitudes car
notre cerveau minimise toujours le bien
que peut nous faire l'habitude de manger
sainement pendant un an par exemple
maintenant reprenons l'analogie du
patron il nous paye 50 euros pour nos
motiver à manger un paquet de chips 30
euros pour regarder une série 100 euros
pour scroller notre smartphone et à
cause du biais du présent notre patron
nous offre que 5 euros pour travailler
si nous sommes habitués à être rémunéré
entre 50 et 100 € par tâche comment
pourrions-nous mettre tenté de
travailler pour 5 ans même si
rationnellement nous comprenons que
travailler et plus bénéfique pour notre
avenir pour résumer notre incapacité
actuelle à nous concentrer découle de
l'habitude que nous avons à stimuler
constamment notre cerveau avec des
activités hautement gratifiantes elle
dérègle notre système de motivation nous
éloignons de ce qui est réellement
bénéfique pour nous résultat travailler
devient quasiment impossible car ce
dernier requiert patience et
persévérance il nous demande de
maintenir notre attention d'essayer de
se tromper de nous remettre en question
d'expérimenter de réajuster et de
persister dans l'espoir de peut-être
arriver à quelque chose alors que le
divertissement ne demande
aucun effort
et l'ennui dans tout ça c'est simple
c'est la solution bien qu'elle ne nous
plaise pas si nous habitions à tolérer
l'ennui notre cerveau apprend à
fonctionner avec moins de dopamine c'est
une sorte de remise à zéro après cette
réinitialisation consacrée 2 heures à
étudier ou travailler pour 5 euros entre
guillemets redevient naturellement
attractif et le plus beau dans tout ça
c'est que nous aurons même plus besoin
de nous faire violence et d'utiliser
toutes ces astuces pour se motiver à
travailler l'envie de travailler viendra
toute seule
l'ennui nous permet de reprendre le
contrôle sur notre motivation mais
surtout il nous redonne la capacité de
concentration qu'appelle le psychologue
et chercheur miali l'expérience optimale
il la décrit comme un état de
concentration sans effort si profond que
nous perdons la notion du temps de
nous-mêmes et de nos problèmes certains
l'appellent la zone d'autres le flow
c'est ce moment où chaque fibre de notre
être est focalisé sur la tâche à
accomplir nous encre en pleinement dans
l'instant présent et si vous voulez un
exemple concret voici quelques des plus
grands athlètes expliquant ce qu'est le
flow
Ters
cette étape présente deux bénéfices il
est associé à une augmentation de la
performance et de la créativité car
l'individu est libéré des distractions
permettant une concentration optimale et
une efficacité dans l'exécution de la
tâche d'autre part le flow ne se limite
pas ta booster la performance il y a une
répercussion profonde sur le bien-être
émotionnel et l'épanouissement personnel
ce qui vit fréquemment cet état témoigne
d'une augmentation significative de leur
bonheur au quotidien leur description du
ressenti de cet état sont si
convaincantes que le psychologue mais à
Lille la qualifié d'expérience optimale
à chaque sortie de cet état de flow une
fierté profonde nous envahit elle agit
comme une validation de notre valeur et
de notre potentiel cette fierté ne
découle pas uniquement de la tâche
accomplie mais aussi de la prise de
conscience que grâce à ce petit pas tout
est possible
dans le flow nous nous immergeons au
cœur de ce qui nous fait vibrer on
s'élève mentalement et nous avançons
avec confiance vers nos ambitions les
plus élevées donc contrairement aux
idées reçues les sens du bonheur ne
réside pas dans l'atteinte de nos rêves
mais plutôt dans le travail quotidien
cette quête anime notre curiosité
intensifie notre joie au quotidien et
alimente notre espoir
tout ça est atteignable grâce à l'ennui
d'ailleurs ne vous jamais remarqué que
nos meilleures idées ne viennent sous la
douche ce n'est pas tant que la douche
est une sorte de sanctuaire de
créativité mais sur que non mais plutôt
parce que c'est encore l'un des rares
moments où nous sommes seuls avec
nous-même dans un monde où la surcharge
d'information est la norme l'ennui
devient une sorte de luxe rare qui nous
permet de nous recentrer et d'identifier
ce qui compte vraiment pour nous ce qui
mérite notre temps et notre énergie donc
au lieu de fuir l'ennui il peut être
bénéfique de l'accueillir comme un
moment de pause et de réflexion profonde
la télé-réalité est la plupart des
divertissements sont souvent qualifiés
d'abrutissant ils ne sont pas
abrutissants dans le sens où il les
rende véritablement plus idiot mais
plutôt parce qu'il nous empêche
d'apprendre d'essayer de créer et de
poursuivre nos rêves nous transformons
en une sorte de larve dépendante et
incapable de faire quoi que ce soit
bon concrètement comment apprendre à
tolérer l'ennui parce qu'il est clair
que c'est pas naturel la clé je pense à
intégrer l'ennui petit à petit dans
notre quotidien je dis bien petit à
petit car c'est un jour à l'autre vous
décidez d'arrêter tous les
divertissements vous aurez du mal à
tenir cette habitude dans la durée
maintenant voici quelques suggestions
pour vos habituer à l'ennui commençons
par le matin faites en sorte que votre
première activité du matin ne soit pas
de scroller votre smartphone Jim quick
un célèbre conférencier sur la
motivation disait si vous voulez réussir
votre journée vous devez gagner la
première heure
donc prenez votre petit déjeuner au
calme loin de votre smartphone laissez
votre cerveau s'éveiller naturellement
savourez vos repas dans le silence
est-ce que vous pensez qu'il est
indispensable de toujours avoir la télé
ou une vidéo pendant que vous mangez je
ne pense pas aller aux toilettes sans
votre smartphone ça vous évitera de
passer une demi-heure aux toilettes et
d'avoir des fourmis dans les jambes à
force scolaire sûrement à la plus dure
achetez-vous un réveil et allez vous
coucher sans votre smartphone car le
dilemme du sommeil est que pour dormir
vous devez commencer par faire semblant
de dormir oui et c'est pas avec un écran
devant vos yeux que vous prétendrez
dormir donc achetez vous un réveil et
laissez votre smartphone dans une autre
pièce quand vous allez vous coucher
méditer la méditation est une solution
extrêmement puissante d'ailleurs c'est
la plus puissante je peux comprendre que
ça peut en rebuter certains mais voyez
la méditation comme de la musculation
pour votre motivation donc intégrez-la
dans votre quotidien et vous aurez une
discipline bodybuildée j'en parlerai
sûrement plus en détail dans une
prochaine vidéo arrêtez le multitâche
prenez l'habitude de ne faire qu'une
seule chose à la fois car à trop
s'éparpiller à vouloir être multitâche
nous faisons rien
donc si vous vous asseyez sur votre
bureau pour bosser concentrez-vous sur
une seule chose pour toute la durée de
votre session ce que je fais moi par
exemple c'est qu'à chaque fois que je
m'assois sur mon bureau j'écris ce sur
quoi je vais me concentrer lors de cette
session
faites des balades les promenades sont
comme une sorte de carburant créatif
elle met notre esprit en mouvement le
rendant Pavard et enthousiaste
d'ailleurs Nietzsche le philosophe
disait se promener jusqu'à 8h par jour
il s'asseyait à son bureau uniquement
pour consigner les réflexions qu'il a eu
durant sa promenade éteignez votre
téléphone ou éloignez le loin de vous il
est crucial pour la qualité de notre
concentration de ne pas avoir notre
téléphone à proximité chaque son chaque
vibration attire notre attention nous
forçant à quitter ce que nous faisons
pour vérifier ce qui semble être urgent
avant de se rendre compte que c'est
juste inoxtag qui a sorti une nouvelle
vidéo est-il si important que ça de
savoir la minute près qu'un nouveau
contenu de divertissement vient d'être
publié ces interruptions brisent notre
état de flow le coût de ces distractions
est élevé il faut du temps pour
retrouver notre concentration et pendant
ce temps notre productivité et la
qualité de notre travail en pâtissent en
réalité ces modifications ne devraient
même pas apparaître peu importe que vous
travaillez ou pas car ce sont elles qui
vous font replonger dans cette spirale
de divertissement
si je devais résumer cette vidéo en une
seule phrase ce serait tous les malheurs
de l'homme vient de ne pas savoir
s'asseoir en silence dans une chambre
car l'ennui ne permet de reprendre le
contrôle de notre motivation cette
motivation nous mène au flow et le flow
nous permet de réaliser nos rêves
[Musique]
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