Unidad 1: Reconociendo mis emociones
Summary
TLDREste video enseña a reconocer y regular emociones para mejorar la toma de decisiones y las relaciones interpersonales. Expone cómo las emociones son influenciadas por nuestros pensamientos y tienen funciones generales como informar, impulsar acciones y adaptarnos. Presenta la metáfora del termómetro emocional para identificar si las emociones son adaptativas o no, y subraya la importancia de prestar atención a las respuestas fisiológicas del cuerpo para identificar y controlar emociones, evitando consecuencias negativas en la vida diaria.
Takeaways
- 🧠 **Reconocer emociones**: Aprender a identificar las emociones que se sienten en diferentes contextos es esencial para regularlas.
- 💡 **Funciones de las emociones**: Emociones tienen tres funciones generales: informar necesidades y objetivos, impulsar conductas y adaptarse al entorno.
- 🔍 **Diferencias individuales**: Ante una situación, diferentes personas pueden experimentar emociones distintas e incluso sentir varias a la vez.
- 🌧 **Función de la tristeza**: La tristeza fomenta la acción de búsqueda y compensación de lo perdido.
- 💢 **Función del enojo**: El enojo impulsa a la defensa de derechos y a enfrentar obstáculos.
- 😨 **Función del miedo**: El miedo nos lleva a ser precavidos y a protegernos de los peligros.
- 😊 **Función de la alegría**: La alegría motiva a alcanzar objetivos y a seguir adelante en tareas difíciles.
- 📈 **Emotivos y adaptativos**: Las emociones adaptativas están en niveles 1 a 6 del "termómetro emocional", facilitando la toma de decisiones oportunas.
- 🚫 **Emociones poco adaptativas**: Niveles 7 y superior en el termómetro emocional son poco adaptativos y pueden dificultar la toma de decisiones y tener consecuencias negativas.
- 🌡️ **El termómetro emocional**: Es una metáfora para medir y regular la intensidad de las emociones.
- 🏥 **Consecuencias de emociones descontroladas**: La tristeza descontrolada puede llevar a la depresión, el miedo a pánico y el enojo a ira, afectando la vida y las relaciones personales.
- 💓 **Identificar respuestas fisiológicas**: Prestar atención a las señales del cuerpo, como la sonrisa o el dolor de cabeza, ayuda a identificar las emociones.
Q & A
¿Cómo podemos regular nuestras emociones?
-Podemos regular nuestras emociones aprendiendo a reconocerlas primero y luego equilibrar su intensidad para bajar los niveles altos del termómetro emocional.
¿Qué función cumplen las emociones en nuestra vida?
-Las emociones tienen tres funciones generales: informar sobre nuestras necesidades, deseos y objetivos; impulsar conductas para alcanzar nuestros objetivos; y ayudar a adaptarnos a las necesidades del entorno.
¿Qué hace la tristeza en nuestra vida?
-La tristeza fomenta la acción de búsqueda de lo perdido y la forma de compensarlo, motivándonos a tomar medidas como buscar a una mascota perdida o publicar anuncios de rescate.
¿Cómo el enojo nos ayuda en situaciones de conflicto?
-El enojo nos impulsa a defender nuestros derechos y enfrentar obstáculos, como demandar a alguien que cese de insultarnos o reportar un incidente a las autoridades de nuestra institución educativa.
¿Qué nos impulsa el miedo a protegernos de peligros?
-El miedo nos impulsa a ser precavidos y protegernos de los peligros, como el ejemplo de quedarnos en casa y respetar el aislamiento social durante la pandemia de COVID-19.
¿Cómo nos motiva la alegría a alcanzar nuestros objetivos?
-La alegría nos motiva a continuar trabajando hacia nuestros objetivos, como la satisfacción de aprobar una difícil práctica que nos impulsa a seguir adelante en el curso.
¿Qué sucede cuando expresamos emociones de forma descontrolada?
-Cuando expresamos emociones de forma descontrolada, estas se vuelven poco adaptativas y pueden tener consecuencias negativas en nuestra conducta y relaciones interpersonales.
¿Qué es el termómetro emocional y cómo nos ayuda?
-El termómetro emocional es una metáfora que nos ayuda a identificar si nuestras emociones son adaptativas o no. Si nuestras emociones están entre los niveles 1 y 6, son adaptativas, pero si son de 7 o superior, son poco adaptativas y dificultan la toma de decisiones.
¿Cómo podemos identificar nuestras emociones a través de las respuestas fisiológicas?
-Podemos identificar nuestras emociones prestando atención a las señales que nuestro cuerpo nos envía, como el ritmo cardíaco acelerado, sudoración, sonrisas, aceleración de la respiración, entre otras.
¿Qué sucede si la tristeza se descontrola?
-Si la tristeza se descontrola, puede convertirse en depresión, lo que nos puede hacer aislarnos y perdernos experiencias importantes de la vida.
¿Qué riesgos conlleva el miedo descontrolado?
-El miedo descontrolado se convierte en pánico, lo que puede paralizarnos y impedirnos enfrentar riesgos, como el miedo a desaprobar un examen que nos lleva a considerar retirarnos del curso.
¿Cómo afecta el enojo descontrolado nuestras relaciones interpersonales?
-El enojo descontrolado se convierte en ira, lo que puede generar conductas agresivas y dañar nuestras relaciones interpersonales.
Outlines
🧠 Reconociendo Emociones y su Función
Este párrafo aborda la importancia de reconocer y regular nuestras emociones para poder adaptarnos adecuadamente a diferentes contextos. Se explica que las emociones son generadas por los pensamientos sobre situaciones cotidianas y varían de persona a persona. Además, se mencionan las tres funciones generales de las emociones: informar sobre necesidades y objetivos, impulsar conductas para alcanzar objetivos y ayudar a adaptarse al entorno. Se proporciona un ejemplo de cómo diferentes emociones, como la tristeza, el enojo y el miedo, pueden impulsar acciones específicas. También se introduce la metáfora del termómetro emocional para evaluar si las emociones son adaptativas o no, y se enfatiza la importancia de la regulación emocional para tomar decisiones adecuadas y evitar consecuencias negativas.
📏 Medición de Emociones a través del Termómetro Emocional
En este párrafo se profundiza en el concepto del termómetro emocional como herramienta para medir y evaluar la adaptatividad de nuestras emociones. Se sugiere que las emociones adaptativas se encuentran en niveles del 1 al 6, mientras que los niveles 7 y superior son poco adaptativos y pueden dificultar la toma de decisiones. Se discuten situaciones en las que la tristeza, el miedo y el enojo, si no son regulados, pueden transformarse en estados emocionales más graves como la depresión, el pánico e ira, respectivamente. También se enfatiza la importancia de ser consciente de las señales fisiológicas que acompañan a las emociones para su identificación y regulación efectiva. Finalmente, se invita al lector a familiarizarse con las señales de su cuerpo para un mejor conocimiento y bienestar emocional.
Mindmap
Keywords
💡Emociones
💡Regulación emocional
💡Funció n de las emociones
💡Adaptativas vs No adaptativas
💡Conducta
💡Fisiología
💡Termómetro emocional
💡Conducta agresiva
💡Depresión
💡Pánico
💡Bienestar emocional
Highlights
La unidad 1 se centra en el reconocimiento de emociones para su regulación.
Es necesario aprender a reconocer las propias emociones en diferentes contextos.
Las emociones son generadas por los pensamientos sobre situaciones cotidianas.
Diferentes personas pueden sentir emociones diferentes ante la misma situación.
Las emociones tienen tres funciones generales: informar, impulsar y adaptarse.
La tristeza fomenta la acción de búsqueda de lo perdido y su compensación.
El enojo impulsa a defender derechos y enfrentar obstáculos.
El miedo nos impulsa a ser precavidos y protegernos de peligros.
La alegría motiva a alcanzar objetivos y superar desafíos.
La expresión descontrolada de emociones puede tener consecuencias negativas.
El termómetro emocional es una metáfora para identificar si las emociones son adaptativas.
Emociones entre niveles 1 y 6 en el termómetro son consideradas adaptativas.
Niveles 7 o superior en el termómetro emocional son poco adaptativos y dificultan decisiones.
La tristeza descontrolada puede convertirse en depresión.
El miedo descontrolado puede llevar al pánico y parálisis ante riesgos.
El enojo descontrolado se convierte en ira y puede dañar relaciones.
Las respuestas fisiológicas ayudan a identificar las emociones.
Es importante familiarizarse con las señales corporales para identificar y regular emociones.
Transcripts
y
[Música]
bienvenidos a la unidad 1 reconociendo
mis emociones
para que puedas regular tus emociones
primero es necesario que aprendas a
reconocer qué emociones sientes ante
diferentes contextos aquí te enseñaremos
paso a paso cómo lograrlo las emociones
son generadas por los pensamientos que
tenemos de una situación cotidiana
ante una misma situación las personas
pueden sentir diferentes emociones e
incluso sentir más ni una emoción a la
vez las emociones tienen tres funciones
generales
uno informar sobre las necesidades
deseos y objetivos que tenemos dos
impulsar conductas para alcanzar
nuestros objetivos 3 ayudar a adaptarnos
a las necesidades del entorno a su está
de emoción tiene su propia función la
tristeza fomenta la acción de búsqueda
de lo perdido y la forma de compensarlo
si se pierde tu mascota la tristeza hará
que salgas a buscarla y publiques
anuncios de rescate en las redes
sociales
el enojo nos impulsa a defender nuestros
derechos ya enfrentar obstáculos si un
compañero de clase te insulta el enojo
hará que le pidas que deje de hacerlo o
los reportes con las autoridades de tu
institución educativa
el miedo nos impulsa a ser precavidos y
a protegernos de los peligros el miedo
de contagiarnos por kobe 19 hizo que nos
quedáramos en nuestras casas y
respetaremos el aislamiento social
la alegría nos motiva a alcanzar los
objetivos si sacás 19 en la primera
práctica de un curso difícil tendrás
mayor motivación para seguir destrozando
cuando expresamos nuestras emociones de
forma descontrolada estas se vuelven
poco adaptativas teniendo consecuencias
negativas en nuestra conducta y
relaciones interpersonales
para identificar si nuestras emociones
son o no son adaptativas usaremos la
metáfora del termómetro emocional
imaginemos que podemos medir las
emociones con un termómetro cuyos
niveles van del 1 al 10 cuando nuestras
emociones se encuentran entre los
niveles 1 y 6 son adaptativas y podemos
tomar decisiones oportunas
pero si registran un nivel de 7 o
superior son consideradas poco
adaptativas lo cual dificulta la toma de
decisiones y genera resultados
desfavorables
la regulación emocional consiste en
equilibrar la intensidad de las
emociones y bajar los niveles altos del
termómetro
veamos algunas situaciones cuando la
tristeza se descontrola se puede
convertir en depresión lo cual genera
que nos aislemos y no encontremos
soluciones
o nos perdamos de experiencias
importantes de nuestra vida cuando el
miedo se descontrola se convierte en
pánico lo cual nos paraliza e impide que
enfrentemos los riesgos por ejemplo el
miedo descontrolado de desaprobar un
examen puede ocasionar que estemos por
retirarnos del curso cuando el enojo se
descontrola se convierte en ira la cual
puede generar conductas agresivas y
dañar nuestras relaciones
interpersonales
ahora que ya conoces más sobre las
emociones te enseñaremos cómo
reconocerlas a través de las respuestas
fisiológicas asociadas a cada emoción a
veces no es fácil identificar la emoción
que sientes por eso debes prestar
atención a las respuestas fisiológicas
es decir a las señales que tu cuerpo te
da cómo se expresa a tu cuerpo cuando
estás emocionado o feliz
algunas personas sienten felicidad en el
rostro mostrando una gran sonrisa y si
estás estresado que te dice tu cuerpo
que algunas personas sienten el estrés
de fuertes dolores de cabeza cuello o en
los músculos de la espalda las señales
de tu cuerpo son los mensajes que te
ayudarán a identificar las emociones y
algunas de las más frecuentes son
ritmo cardíaco acelerado
aumento o disminución de la temperatura
corporal
sudoración
sonreír
tartamudez
sonrojarse
aceleración de la respiración
seño producido
temblor de manos u otras partes del
cuerpo
tensión muscular
malestar estomacal
cuando te familiarices con las señales
de tu cuerpo podrás identificar y
regular tus emociones de manera efectiva
ten presente que cada persona manifiesta
de forma distinta sus emociones lo
importante es darse el tiempo de
identificarlas y ser conscientes de
ellas recuerda realizar estas
actividades para conocerte mejor y
lograr el bienestar emocional
[Música]
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