Tăng cơ kém, vì LƯỜI CARDIO! #misstramfitnesspodcast 54

Summary

The speaker emphasizes the importance of cardio for muscle growth, arguing that a strong cardiovascular system is crucial for pushing through to muscle failure during workouts. They discuss common misconceptions about cardio, share personal training experiences with high-intensity interval training (HIIT), and moderate-intensity cardio, and provide tips for creating a balanced workout routine that includes both strength training and cardio for optimal health and muscle development.

Takeaways

• 💪 Cardiovascular exercise is crucial for muscle growth as it enhances heart endurance, preventing premature fatigue that can hinder reaching muscle failure during workouts.
• 🚫 Neglecting cardio can lead to a plateau in muscle growth, as the heart's inability to sustain high-intensity workouts limits the potential for muscle stimulation and growth.
• 🏋️‍♀️ The most common mistake among bodybuilders is overlooking the importance of cardio in their training regimen, focusing solely on resistance training.
• 🌟 Consistent cardiovascular training not only supports heart health but also aids in achieving muscle growth by allowing for more intense weight training sessions.
• 🔥 To optimize muscle growth, one must push close to the failure threshold of the muscles, which requires a healthy and strong cardiovascular system to supply enough oxygen and energy.
• 🏃‍♂️ Moderate-intensity steady-state cardio is recommended for building cardiovascular endurance without过度 exhausting the body.
• ⏱ High-intensity interval training (HIIT) can be incorporated to push the heart rate to its maximum in short bursts, followed by recovery periods.
• 📝 A structured cardio plan, including both moderate and high-intensity workouts, is essential for those serious about muscle growth and overall fitness.
• 🧘‍♀️ Rest days should involve light activity to maintain movement and circulation, rather than complete inactivity, to support continued progress in fitness.
• 🤸‍♂️ CrossFit training, when done correctly with proper technique and community support, can lead to significant improvements in fitness and muscle growth.

Q & A

Why does neglecting cardio impact muscle growth?

Neglecting cardio can lead to a lack of cardiovascular endurance, causing the heart to fatigue before the muscles do. This can prevent you from pushing your muscles to their failure threshold, which is essential for optimal muscle growth.

What is the significance of the heart's endurance in resistance training?

The heart's endurance is crucial because it allows you to maintain focus and form during the later sets of your workout, ensuring that you're effectively targeting the muscle groups you intend to train.

Why does the trainer emphasize the importance of cardio alongside weight training?

The trainer emphasizes cardio because it not only supports cardiovascular health but also aids in muscle growth by allowing for higher intensity workouts that can push muscles closer to their failure threshold.

What is the trainer's view on the common mistake of skipping cardio during strength training?

The trainer views skipping cardio as a significant mistake, as it overlooks the role of a strong cardiovascular system in supporting muscle training and achieving optimal results.

What is the recommended approach to cardio for those who are strength training?

The recommended approach is to incorporate moderate-intensity steady-state cardio, which involves working at a pace that is challenging but sustainable over a longer period.

How does the trainer describe the difference between low intensity and moderate intensity cardio?

Low intensity cardio is described as light and easy, while moderate intensity cardio is more challenging but still allows for conversation, indicating it's harder but not to the point of extreme breathlessness.

What is the trainer's strategy for maintaining a balance between cardio and strength training?

The trainer's strategy involves doing moderate-intensity cardio for a set period, such as 15-20 minutes at a challenging pace, followed by a period of lighter activity to allow for recovery.

What is the role of high-intensity interval training (HIIT) in the trainer's cardio routine?

HIIT plays a role by providing short bursts of intense activity followed by recovery periods, which helps to push the heart rate to its maximum in a short time and improve cardiovascular endurance.

How often should one engage in high-intensity cardio according to the trainer?

The trainer suggests engaging in high-intensity cardio one to two times per week, as too frequent sessions can cause excessive stress on the body.

What is the trainer's advice for rest days in relation to physical activity?

The trainer advises against complete rest on days off, recommending light activities or exercises that are not overly strenuous to maintain some level of physical movement and avoid stagnation.

How does the trainer feel about the community aspect of CrossFit and its impact on their training?

The trainer values the community aspect of CrossFit, finding it motivating to train with others and noting that it can enhance one's own performance and mindset.

Outlines

00:00

💪 The Importance of Cardio for Muscle Growth

The speaker emphasizes the critical role of cardio in supporting muscle growth. They explain that neglecting cardio can lead to an early heart fatigue, which in turn limits the ability to push through to muscle failure during workouts. This is because the heart's endurance isn't sufficient to maintain the energy required for the muscles to continue working at high intensity. As a result, workouts lack the intensity needed to stimulate optimal muscle growth. The speaker, Trâm, also points out a common misconception among weightlifters who overlook cardio, and how this can hinder their progress despite consistent training. Trâm suggests that improving cardiovascular health not only benefits the heart but also aids in achieving muscle failure more safely, which is crucial for muscle growth.

05:00

🏃‍♀️ Moderate Intensity Cardio for Improved Endurance

Trâm discusses the concept of moderate intensity cardio, which is a level of exertion that is challenging but sustainable over a longer period. They suggest that this type of cardio is more effective than low intensity for improving heart health and supporting muscle growth. Trâm shares their personal approach to moderate intensity cardio, which involves starting a cardio session with a high-intensity effort for 15-20 minutes, followed by a lighter pace to allow for recovery. This method helps to build cardiovascular endurance without exhausting the body. Trâm also stresses the importance of setting goals during cardio sessions to maintain focus and push through the discomfort, leading to better progress over time.

10:01

🚴‍♂️ High-Intensity Interval Training (HIIT) for Heart Health

In this paragraph, Trâm introduces high-intensity interval training (HIIT) as a method to boost heart health. HIIT involves short bursts of intense exercise followed by periods of rest or lower-intensity activity. Trâm explains that while this type of cardio is demanding and cannot be sustained for long periods, it is effective for strengthening the heart. They recommend incorporating HIIT into a workout routine a couple of times a week to avoid overtaxing the body. Trâm also touches on the balance between different intensities of cardio, suggesting that a mix of moderate and high-intensity sessions, along with active recovery days, can contribute to overall fitness and muscle growth.

15:02

🧘‍♀️ The Role of Cardio in Mental Strength and Consistency

Trâm reflects on the mental aspect of cardio, highlighting its importance in building mental strength and consistency. They share personal experiences of pushing through the discomfort during cardio sessions and how this mindset translates to other areas of life and training. Trâm suggests that the discipline and determination required for cardio can enhance performance in strength training, helping individuals to work closer to their muscle failure threshold. They also discuss the social aspect of training, emphasizing the value of a supportive community and the motivation that comes from training with others.

20:02

🤸‍♀️ CrossFit Experiences and the Impact of a Strong Community

Trâm shares their experiences with CrossFit, a high-intensity fitness program that incorporates a variety of exercises and skills. They discuss the challenges of learning and progressing in CrossFit, especially in large classes where individual instruction can be limited. Trâm talks about the importance of a strong community and the influence of training partners who can motivate and inspire. They also mention the decision to continue training independently while maintaining the community spirit built during their time in CrossFit classes.

25:05

👫 The Influence of Training Partners and the Power of a Supportive Environment

In the final paragraph, Trâm talks about the impact of training with others, particularly those who are more experienced or have a strong work ethic. They describe how the dedication and intensity of training partners can drive them to push harder and improve their own performance. Trâm also humorously addresses the concept of having a 'crush' on someone's workout ethic, clarifying that it's a admiration for their dedication rather than a romantic interest. They encourage listeners to find a supportive community or training partners to enhance their fitness journey.

📢 Closing Remarks and Engagement Invitation

Trâm concludes the podcast by inviting listeners to like, subscribe, and turn on notifications to stay updated with new episodes. They also encourage listeners to comment and engage with the content, creating a sense of community and interaction. The closing is warm and inviting, expressing gratitude for the listeners' time and promising more valuable content in the future.

Keywords

💡Cardio

Cardio, short for cardiovascular exercise, refers to any physical activity that raises your heart rate and helps improve your heart and lung health. In the context of the video, cardio is emphasized as a crucial component of a fitness regimen to enhance endurance and support muscle growth by ensuring the heart can pump enough oxygen to muscles during intense workouts.

💡Muscle Failure

Muscle failure is a state in strength training where a muscle or group of muscles is exhausted to the point where it cannot complete another repetition. The video discusses how cardio fitness can help push closer to muscle failure during workouts, leading to more effective muscle growth.

💡Endurance

Endurance is the ability of a muscle or a group of muscles to perform repeated contractions over a period of time or to sustain a single contraction against resistance. The script mentions that improving cardiovascular endurance can help in performing better during high-intensity workouts and in daily life.

💡High-Intensity Interval Training (HIIT)

HIIT is a form of interval training, an exercise strategy alternating short periods of intense anaerobic exercise with less-intense recovery periods. The video script uses HIIT as an example of a cardio routine that can be incorporated to improve cardiovascular health and workout efficiency.

💡CrossFit

CrossFit is a fitness program that combines elements from various sports and types of exercise to improve overall fitness. The speaker in the video shares their personal experience with CrossFit, highlighting the importance of both cardio and strength training in the regimen.

💡Moderate Intensity

Moderate intensity in exercise refers to a level of physical activity that is more intense than light activity but not as hard as vigorous activity. The video suggests moderate intensity cardio as a sustainable way to improve heart health without causing excessive fatigue.

💡Workout Mindset

Workout mindset pertains to the mental attitude one brings to their exercise routine. The script emphasizes the importance of having a strong, determined mindset to push through challenging workouts, especially when incorporating cardio into strength training.

💡Push to Failure

Pushing to failure is a training technique where one continues to perform an exercise until they are unable to complete another repetition with proper form. The video discusses how cardiovascular fitness enables individuals to push closer to this state, leading to more effective muscle stimulation and growth.

💡Olympic Lifting

Olympic lifting refers to a set of weightlifting exercises, such as the clean and snatch, that are performed quickly and explosively. The script mentions Olympic lifting as an example of the diverse skills one might encounter in CrossFit training, which also require a solid cardio base.

💡Community

In the context of the video, community refers to the group of individuals who share a common interest in a particular type of exercise or fitness regimen. The speaker discusses the supportive and motivational aspects of being part of a fitness community, such as the one formed around their CrossFit classes.

💡Consistency

Consistency in the video script refers to the regular practice of exercise or a fitness routine. It is highlighted as a key factor in achieving fitness goals and improving overall health, with the speaker stressing the importance of maintaining a consistent cardio routine.

Highlights

Cardiovascular endurance is crucial for muscle growth because the heart gets tired before the muscles do, limiting workout performance.

Skipping cardio can lead to a plateau in muscle growth due to insufficient heart strength to push through to muscle failure.

The importance of cardio for overall health and its supportive role in muscle building is emphasized.

A healthy heart allows for a safer and more effective push towards muscle failure during workouts.

The speaker shares their personal experience of neglecting cardio and its impact on their muscle growth progress.

Moderate intensity steady-state cardio is recommended for improving cardiovascular endurance.

High-intensity interval training (HIIT) is suggested for short, effective cardio sessions that push the heart rate to its maximum.

Combining moderate and high-intensity cardio in a workout plan is advised for a balanced approach.

The frequency of cardio sessions should be limited to avoid overtraining and stress on the body.

The importance of staying active even on rest days is discussed, with suggestions for light activities.

The psychological aspect of cardio is highlighted, emphasizing the development of a strong mindset to overcome challenges.

The speaker shares their personal strategy for maintaining a consistent cardio routine and its benefits.

The impact of a strong community and having workout partners who motivate each other is explored.

Crossfit is introduced as a demanding workout that requires a combination of strength, skill, and cardiovascular health.

The speaker's experience with Crossfit and the importance of proper technique and learning are shared.

The role of a supportive community in a gym environment and the influence of workout partners are discussed.

The speaker reflects on the influence of an inspiring workout partner and the desire to emulate their dedication.

The importance of finding a workout routine that aligns with personal goals and preferences is emphasized.

Transcripts

tại sao cái việc mà bạn lười cardio sẽ

làm bạn không tăng cơ tốt được là tại vì

thường là tim bạn mệt và đuối trước khi

cơ bắp của bạn đuối tim mạch của bạn

không có đủ Khỏe cái sức bền tim mạch

của bạn không có đủ trâu không có đủ lì

thì nó sẽ dẫn tới cái việc là nó ngăn

cản bạn tập tới gần tới ngưỡng thất bại

cơ

[âm nhạc]

bắp sai lầm lớn nhất trăm ở những năm

đầu mà Trâm luyện tập á đi tập stream á

Luyện tập kháng lực á là Trâm bỏ qua cái

việc cardio thì thường thường Trâm thấy

nha ngay cả Trâm và những học viên của

Trâm và đại đa số những cái bạn mà tập

cham tập tạ thì cái yếu tố ngăn cản các

bạn tập gần tới ngượng thất bại hoặc là

tới ngượng thất bại của cơ bắp là yếu tố

tim mặt tại vì kiểu như là cái tim các

bạn không đủ kh

để mà các bạn có thể làm tốt được tới

những cái rep những cái set cuối cùng ví

dụ như là khi mà cái tim bạn không đủ

Khỏe cái sức bền tim mạch của bạn không

có thì nó sẽ dẫn tới cái việc là cái

điều thứ nhất là các bạn sẽ gồng không

tốt và bị lỏng ở những cái rep cuối của

cái set tập của bạn Ha thì khi mà các

bạn gồng không tốt bị lỏng tại vì cái

tim mạch của bạn quá mệt bạn bị phân tâm

thì nó sẽ dẫn tới cái ph tập của bạn bị

xấu ở những cái rep cuối và khi mà cái

Phong tập của bạn bị xấu ở những cái rep

cuối á thì nó sẽ không có xài được thì

cơ thể của các bạn không có xài được

nhóm cơ của bạn đang muốn xài có nghĩa

là muốn đang tại vì cái tim nó quá mệt

rồi mình không thể tập trung mà mình làm

form đẹp và không thể không thể tập

trung để mình xài cái cơ bắp cái nhóm cơ

của mình đang muốn tập nữa mà xài cái

quần què tạo lao không à Đó kiểu như này

cái tạ lên cho nó đủ RP vậy thôi chứ

không có xài cái cái nhóm cơ mà mình

đang muốn sử dụng ha rồi cái việc mà cái

tim mạch của bạn không có đủ Khỏe cái

sức bền tim mạch của bạn không có đủ

trâu không có đủ lì thì nó sẽ dẫn tới

cái việc là nó ngăn cản bạn tập tới gần

tới ngưỡng thất bại cơ bắp tại vì mình

muốn tăng cơ tốt thì mình phải tập ít

nhất là tới gần tới ngưỡng thất bại của

cơ bắp nha mọi người đó nhưng mà cái tim

của bạn nó quá mệt rồi các bạn đã bỏ

cuộc trước khi mà cái cơ bắp của bạn gần

tới ngượng thất bại hoặc là đạt tới

ngượng thất bại đó thì bạn không tập tới

ngượng thất bại của cơ bắ được thì suy

ra là bạn không có tăng cơ tối ưu được

thì ờ vậy nếu mà các bạn nào đang tập

stream đang tập tạ mà bị lười cardio và

bỏ qua cái việc cardio hàng ngày và các

bạn thấy là cái việc tăng cơ của các bạn

trong mấy năm tập luyện nó không có cái

cái cái cái tiến chuyển đáng kể thì

Maybe Có lẽ là bạn đang bị bỏ qua cái

việc tập cho sức bền của tim mạch ha Tại

vì hả Nếu mà mọi người theo dõi Miss châ

Fitness trên những cái social Media khác

thì mọi người biết là Trâm lúc nào cũng

khuyên mọi người là ngoài tập tạ các bạn

phải cardio nó vừa giúp cho sức khỏe tim

mạch của bạn và nó vừa hỗ trợ cho cái

việc tập tăng cơ của các bạn lý do là

chăm mới nêu trên là tim của mình khỏe

thì thì mình Push được bản thân tới gần

tới ngưng thất bại của cơ bắ một cách an

toàn hơn Ok nếu mà bạn nào mà tập lâu

rồi mà cảm thấy là cơ bắp của mình cũng

tèn tèn cái cái Sức tập của mình nó cũng

không có chiến lắm đó thì bạn hãy coi

lại là bạn có đang bị lười cardio quá

Không tại vì á hả Nhiều người nói chăm

là trời ơi Mẹ này tập tạ đó giờ mới thấy

người mà kêu tập tạ mà phải tập tập

cardio đó Kiểu như là Trâm là bị Kiểu

như bị chửi về cái việc mà Trâm ủng hộ

cái việc cardio rất rất rất là nhiều

luôn thì Trâm vẫn giữ quan điểm của châm

cái sức khỏe của tim mạch nó phải đi đôi

với sức khỏe của cơ bắp đó thì nếu mà

tim mạch của mình không khỏe thì nó sẽ

ngăn cản mình tập tới ngượng thất bại

của cơ bắp vậy cách nào để mà mình tăng

sức bền để cho cái sức khỏe tim mạch của

mình tốt hơn để cái tim của mình nó trâu

hơn Tại vì mình không phải là vận động

viên Trend về sức bệnh cho nên là mình

không phải là mình cứ Ờ tập Suốt ngày

ngày nào cũng cardio dầm về trên máy

hoặc là chạy nhiều mọi người hiểu hiểu ý

cho không nhưng mà mình cũng có cách là

mình tập cardio ngắn nhưng mà mình train

được mình luyện cho cái sức bền tim mạch

của mình được trâu hơn cái cách mà Trâm

luyện cho sức bền của tim mạch của Trâm

trâu hơn và ngay cả Trâm áp dụng cho

ngay cả học viên của Trâm luôn là cái

việc là mình tập cardio ở moderate

intensity steady State có nghĩa là mình

có ba cái cái cái cái cách mà mình

cardio Đúng không Một là low intensity

là nhẹ nhàng chiêu chiêu không có gì khó

chịu cái cái level thứ hai là moderate

intensity có nghĩa là nó khó hơn cái low

intensity chút xíu có nghĩa là mệt nhưng

mà mình vẫn có thể là nói chuyện được

kiểu như là nó hơi khó chịu một chút xíu

nhưng mà nó không có làm mình thở quá

gấp mình ngộp ngợp ngáp ngáp như con cá

là và mình có thể duy trì được cái

cardio đó trong cái thời gian nó dài

Trâm luôn là áp dụng cái moderate

intensity cardio vô cái việc mà tập

cardio của Trâm thì Trâm áp dụng như thế

nào thì Trâm thường thường là trăm sẽ

không có cardio dầm về trên máy trong

thời gian quá lâu mà cardio kiểu lười đó

Tại vì và học viên của trăm cũng vậy

cũng không có ai mà rảnh có thời gian mà

cardio dầm về hai ba tiếng trên máy mỗi

ngày hết trơn á đó thì Trâm sẽ Ví dụ như

Trâm Trâm sẽ làm như thế này ví dụ như

là ba 30 phút cardio đi thì Trâm sẽ

trong vòng 15 phút đầu á Trâm sẽ đi

nhanh nhất có thể trăm ví dụ như là

cardio trên máy đi bộ dốc đi hoặc là đi

máy eliptical hoặc là đập xe hoặc là leo

cầu thang myy stairs Master thì Trâm sẽ

đi nhanh nhất có thể thì nhanh nhất có

thể ý là nó vừa đủ nhanh để mình có thể

duy trì được trong thời gian khá dài khá

dài ở đây là 15 phút nha mọi người 15 20

phút thì nó vừa đủ nhanh và nó không quá

nhanh để mình có thể duy trì được trong

vòng 15 phút chứ không phải là mình mình

làm đùng đùng đụng đùng nó quá mệt đi

mình không thể nào duy trì trong vòng

thời trong vòng trong vòng cái khoảng

thời gian của mình đưa ra là không được

đó Ok Ví dụ như 30 phút cardio đi bộ leo

dốc thì 15 phút đầu trong sẽ set cái Go

cho mình cái mục tiêu cho mình là mình

phải đi 15 phút đầu cao nhất và nhanh

nhất có thể và dán ráng duy trì đó trong

vòng 15 phút sau đó mình sẽ giảm tốc độ

từ từ đi chiêu chiêu lại xong rồi Kiểu

đó như là đó là một cái móc cho Châm để

mà châm chăm châm chăm đạt được ở những

cái cardio session sau Ví dụ như là hạ

ngày hôm nay chăm đi 15 phút ở ở dốc tám

Tốc Độ 4 km/h đi thì cái cái cái cái cái

cái mức là dốc Tám và tóc Bộ 4 km/h là

cái mức tối thiểu của Trâm phải đạt được

ở ngày hôm sau đó Kiểu như vậy Trâm làm

như vậy Trâm áp dụng như vậy thì Trâm

luôn có là kiểu như là cardio có tâm Á

cardio có cái mục tiêu á chứ không phải

là cardio cho có leo lên máy rồi vịn rồi

đu đu đu đu đu cho đủ thời gian chứ nó

không có có có thực sự là nó Ờ nó nó

tăng cái sức mạnh ờ lộn nó không có thực

sự là nó giúp mình tăng về sức bền cho

tim mạch đó thì cái đây là trăm gọi hay

hay gọi là cardio một cách có tâm á một

cách có một cái mục tiêu chút xíu để cho

mình có một cái mục tiêu để mình đạt

được Mình hướng hướng tới mà mình có

được cái mục tiêu để mà mình vượt qua nó

để mình tiến bộ hơn trong cái việc

cardio của mình đó đó thì đó là một cái

ví dụ là moderate intensity cardio 15

phút nhanh nhất có thể xong rồi chiêu ví

dụ như là xong rồi chiêu chiêu 15 phút

rồi Hoặc là nếu mà thời gian dài hơn thì

cũng là ở 20 phút nhanh nhất có thể rồi

sau đó Chiêu đó kiểu vậy cái cái đó là

cái cách mà trong Ờ tăng cái sức m sức

bền cho cái việc cho cái tim mạch của

[âm nhạc]

Trâm rồi cái Cách thứ hai mà để mà Trâm

tăng cái sức khỏe tim mạch của Trâm á

cho cái tim của Trâm trâu hơn để nó phục

vụ cái việc tập tạ của Trâm trăm Push

tới cái ngưỡng gần tới ngưỡng thất bại

cơ bắp được tốt hơn á có áp dụng cái cái

cái cái hình thức là cardio high

intensity có nghĩa là CIO cường độ cao

cường độ cao ở đây là có nghĩa là mọi

người không thể nào duy trì được trong

thời gian dài đó ví dụ như là cường độ

cao ở đây là hit mọi người thì hả châm

hay áp dụng là châm hay sprint chạy

nhanh Chạy Nước Rút Á có nghĩa là cái

cái cái version dễ là chạy kiểu như là

chăm hay hay chạy là nhanh nhất có thể

trong vòng 30 giây xong rồi nghỉ cỡ 30

giây 1 phút kiểu như vậy khi nào mà cho

cái tim mình nó phục hồi hẳn xong rồi

mình lại làm đùng đùng đùng đùng chạy

nhanh nhất có thể tiếp tr hay spring cái

kiểu như vậy đó đó thì hã cái này thì

tră mình chỉ cái cái việc mà mình Go All

Out mình làm Hoằng hoại trong vòng thời

gian ngắn để mình Push nhịp tim của mình

lên cái ngưỡng cao nhất á thì nó mình

chỉ duy trì được trong thời gian ngắn

thôi Tại vì khi mà cardio ở cường độ cao

á Mà bạn duy trì được trong thời gian

dài có nghĩa là cái bạn cardio chưa chưa

có cượng độ cao lắm thì bạn mới duy trì

được trong thời gian dài còn nếu mà bạn

thực sự cardio high intensity là không

thể nào mình có thể duy trì được trong

thời gian dài Ok tại vì mình sẽ Push cái

nhịp timtim của mình lên cao nhất có thể

trong thời gian ngắn Ok và mình sẽ dành

thời gian để mình phục hồi và mình Push

lên tiếp nó cứ là interval theo vòng á

Đó lên rồi xuống lên rồi xuống lên rồi

xuống đó đó thì Trâm sẽ áp dụng như vậy

áp dụng cái hit high intensity interval

Training trong cái việc tập cardio của

châm thì cái cường độ và cái cái cái cái

cái mức độ thường xuyên của Model

intensity và high intensity cardio mà

trăm áp dụng trong một tuần nó sẽ diễn

ra như thế nào thì ở cái model intensity

thì mọi người có thể là có nghĩa là có

có thể áp dụng là từ hai tới ba lần một

tuần đó đi bộ dốc hoặc là đạp xe nhanh

nhất có thể trong vòng 10 15 phút xong

rồi và đạp và đi bộ ở cái cường độ chiêu

hơn nhẹ nhàng hơn thoải mái hơn đó và

cái hit cái về cái phần mà high

intensity cardio thì mọi người có thể áp

dụng một tới hai lần một tuần đừng áp

dụng hơn Tại mình sẽ mình mình mình sẽ

kết hợp giữa moderate moderate intensity

và high intensity mà mọi người cho nên

là cái việc high intensity thì nó nó khá

là nó stress lên cơ thể Nó khá nhiều cho

nên là mình không có làm hàng ngày và

cái cường độ mình làm á không có thường

xuyên nhiều được thì nó sẽ gây stress

trên lên cơ thể rất là nhiều nó sẽ nhiều

khi nó ảnh hưởng tới cái giấc ngủ của

mọi người cho nên là trăm khuyên là từ

một tới hai lần một tuần đó đó thì một

một một tuần mọi người hai tới ba lần

moderate intensity một tới hai lần Ờ hai

lần high intensity còn lại là mọi người

đi bộ chiêu nhẹ nhàng lấy vận động nhiều

người có sai lầm có suy nghĩ là ngày off

ngày nghỉ là mọi người ì luôn Mọi người

nằm luôn Mọi người không có làm gì hết

Cái đó là Trâm cảm thấy là nó không đúng

lắm nha Khi mà mọi người ngày off Á Mọi

người có thể đi bộ nhẹ nhàng nè rồi tham

gia những hoạt động ngoại khóa mà nó nhẹ

nhàng đi ngắm cảnh hoặc là đi sở thú Nói

chung là có cái hoạt động gì Ví dụ như

vẽ tranh cũng được không Không cần là

phải là phải hoạt động về thể chất vẽ

tranh làm gốm r cũng vậy Nói chung là

ngày off r mình cũng phải Ờ vận động một

chút xíu đi bộ thường ngày off thì Trâm

vẫn đả bỏ cái số step của châm chứ châm

không có ngồi ì luôn Hoặc là ngày off

châm có thể là đi bơi đi bơi nhẹ nhàng

thôi giảng cơ đó kiểu vậy hoặc là ngày

off Trâm đó nghà off thì Trâm không có

không không có ì ạch không có lười luôn

mà Trâm luôn là vận động một cái gì đó

nhẹ nhàng không có quá stress lên cơ thể

hoặc là chăm giãng cơ dọn nhà Ờ đi tập

yoga các kiểu đó mấy cái hình thức như

vậy ha đó là cái cách mà Trâm cardio

hàng ngày của Trâm và Trâm đã áp dụng Ờ

lâu lắm rồi Trời ơi trăm không không

không có kể Nói chung là cũng thình như

là ha năm đầu mà trăm tập là trăm cũng

không có khio lắm đó xong rồi sau trở về

sau thì Trâm đều cardio đều cardio và

Trâm cảm thấy là cái việc cardio á Khi

mà mọi người á nói riêng về cái việc là

moderate in intensity đi 15 phút đi bộ

dốc hoặc là đập xe nhanh nhất có thể mà

mình vẫn không có bị ngộp tim quá ha Thì

lúc đó nha trong vòng 15 phút đó cái cái

cái cái cái mindset của mình á Nó rất là

dễ muốn bị bỏ cuộc Tại vì lúc đó là cái

tim mình nó cũng khá mệt Nó cũng khá khó

chịu rồi nha và cơ thể của mình khi mà

mình đạt tới cái ngưng mà hơi khó chịu

về tim mạch lúc nào nó cũng kêu mình là

dừng lại và lúc nào á hả kiểu như là sẽ

đòi hỏi cái sự quyết tâm trong cái vòng

trong trong vòng trong cái 15 phút đó

rất là cao kiểu như là cái cái giờ nói

về cái việc leu dốc đi 15 phút cao nhất

nhanh nhất có thể đi thì cái cái giò

mình cái chân mình nó mỏi nè là cái thứ

nhất nè cái tim mình Nó mệt Nó khó chịu

là cái thứ hai nè Thì mình luôn muốn đi

chậm lại và luôn muốn dừng lại nhưng mà

tại vì mình đã đặt cái Go cho mình là

mình phải hoàn thành thì nó cũng Tập cho

cái mình thì nó cũng tập cho mình cái

mindset là Lì lên không bỏ cuộc làm xong

rồi mới dừng thì cái mindset này khi mà

mình tập cardio Nó cũng giúp tim mạch

của mình trâu hơn Tại vì khi mọi người

mệt mọi người bỏ thì sao mọi người tiến

bộ được trong tất cả cái những cái cái

cái việc gì mọi người làm trong cuộc

sống này khi mà mọ mọi người thấy khó

mọi người bỏ cuộc thì mãi mãi mọi người

không bao giờ tiến bộ được thì nó suy ra

cái việc tập ha Thì khi thấy mình thấy

mệt tim thấy mỗi cái giò mình luôn luôn

Mình muốn thấy thấy mình luôn luôn là

mình muốn bỏ muốn dừng lại nhưng mà mình

hứa với bản thân là không được bỏ phải

có mindset Lì lên làm xong những cái mà

mình đề ra rồi mình mới được dừng lại

thì nó làm càng ngày là như vậy á nó làm

cho mình trâu hơn sức bền của mình nó

tăng và nó cũng tập cho mình một cái cái

mindset là tập Lì lên không được hèn

Không được bỏ cuộc thì nó cũng áp vô cái

việc mọi người tập tạ luôn tới những cái

set cuối mọi người cái tim mạch mọi

người đã khỏe rồi nó trâu rồi mọi người

mệt nhưng mà mọi người ráng ghìm tập

trung Lì lên kiểm soát chắc gồng Chắc

làm đẹp tới cái rep Cuối cùng thì nó sẽ

giúp cho mọi người tập gần tới ngưỡng

thất bại của cơ bắp được tốt hơn và Khi

mà mọi người tập gần tới ngưỡng thất bại

của cơ bắp thì mọi người sẽ tăng cơ tốt

hơn thường thường mọi người hả tập chưa

có tới cơ bắp nó chưa có đủ mệt Nó chưa

có tới cái ngưỡng thất bại của cơ bắp mà

cái team đã đã bỏ cuộc trước rồi cho nên

là cái yếu tố tim mạch không đủ bền

không đủ trâu là một trong những yếu tố

lớn nhất nó ngăn cản mọi người tăng tăng

cơ tốt ha cho nên là nếu mà mọi người

đang cardio bị lười chưa có một cái kế

hoạch cụ thể cho cái việc cardio của

mình thì Trâm hy vọng là sau cái Podcast

tập này của Trâm thì mọi người sẽ có

được một cái mindset cardio tốt hơn có

được một cái lịch tập cardio nó phù hợp

với mình để cho mình có thể thể tăng

được sức bền của cơ bắp à lộn để cho

mình có thể tăng được sức bền của tim

mạch và từ đó nó sẽ giúp cho mình tập

tới ngưỡng thất bại của cơ bắ tốt hơn và

mình sẽ tăng cơ được tối ưu hơn ok Mong

là mọi người thích Podcast tập ngày hôm

nay của Trâm nha Để coi tuần này có gì

update V mọi người không ha ta để sẽ suy

nghĩ lại nhớ

à nhớ rồi Tuần này là Trâm không có tập

crossfit với ma nữa nếu mà mọi người

theo dõi Trâm Instagram á thì có có biết

là Trâm có tham gia thử cái môn crossfit

và cái người mà đứng lớp crossfit á là

ổng đi về Mỹ rồi ổng đi về Mỹ tại vì có

việc ổng đi về Mỹ ổng sống luôn đó thì

hả Trâm không có được tập crossfit với

ổng nữa thì Trâm cũng tự tập bây giờ

Trâm có Plan là Trâm tự tập Trâm sẽ tập

crossfit kiểu hai ba lần một tuần đó

Kiểu như vậy Tại vì Trâm rất là thích

cái cái môn môn này đó thì Hạ Trâm vẫn V

chị và buồn lắm mọi người tại vì á châm

rất là may mắn Tại vì khi mà thường

thường là mọi người khi mà mọi người tập

crossfit á thì mọi người sẽ tập theo lớp

và lớp thường thường nó sẽ nhiều khi nó

đông nha Nhiều khi 15 20 người 20 người

cũng có hồi bữa trăm có đi tập một cái

lớp crossfit kia thì hả đông lắm mọi

người 15 20 người luôn cho nên là hả

huấn luận viên người ta không thể nào

người ta chỉ được tất cả các kỹ thuật ha

người ta chỉ Chỉ sơ sơ thôi cho nên là

hả chăm thấy là nếu mà người mới mà tập

crossfit mà ở một cái lớp đông quá thì

nó cũng khó để mà mình tiến bộ lắm và nó

cũng hơi khá là nguy hiểm á mọi người

tại vì crossfit á Nó có nó đòi hỏi rất

là nhiều kỹ năng kỹ năng về cử tạ nè nó

có những cái Olympic Lips ví dụ như là

clean nè snatch nè rồi các kiểu rồi nó

có những cái kỹ năng những cái skill về

gymnastic nè Ví dụ như là ờ kỹ năng là

trồng chuối rồi các kiểu nói chung là

nhiều lắm thiên về gymnastic rồi Nói

chung là có những cái Kỹ năng nó rất rất

rất rất rất là khó mà khi mà mình tập

lớp đông như vậy thì mình hướng luận

viên không thể nào mà chỉ kỹ cho mình

được mình chỉ là tập lớp nó có một cái

cái cái kiểu như là một cái community

của một cái cái không khí một cái cộng

đồng để mình vui thôi chứ mà nếu mà chăm

thấy là nếu mà mọi người theo cái môn

crossfit này á thì mọi người phải chịu

khó tập riêng nữa và mọi người phải chịu

khó luyện tập và tìm hiểu rất rất là

nhiều tại vì cái môn này chăm thấy nha

nếu mà tập tầm bậy á cũng rất khá là

nguy hiểm t toàn mấy cái thế khó khó mà

má đó thì á trăm may mắn là hả trăm tập

ở cái lớp này ở bên quận ha là trăm tập

được 3 4 tháng mà tại cái chỗ này là nó

mới mở Ờ cái lớp này nó mới mở thì hả

Không có ai tập hết trơn á là tập là tập

lớp Nhưng mà thường thường lớp chỉ có

chm có mình trăm tập à Coi như là m tập

với Trâm là tập 11 luôn á cho nên là

Trâm có cơ hội Trâm Trâm được chỉ dẫn

những cái kỹ thuật nó kỹ hơn và trăm là

một con người tại lớp có một tiếng à mọi

người một tiếng thì 40 4 45 phút đầu là

thiên về kỹ thuật rồi chỉ có 15 20 phút

sau là tập bài tập co audio thôi đó thì

hả Trâm tập kiểu như là 11 một như vậy

thì trăm học được nhanh hơn nhưng mà

trăm l con người là Trâm đã thích cái gì

là Trâm phải làm cho đúng và làm cho làm

làm cho tới nơi tới chốn và trăm có tự

luyện thêm nữa Ví dụ như những kỹ năng

về w lifting về cử tạ Olympic lifting

thì Trâm vẫn đi tập ở ngoài thêm Trâm

vẫn tự luyện thêm Trâm coi Trâm tìm hiểu

Trâm tự tìm hiểu bản thân của Trâm Rồi

những cái kỹ năng những cái skill Khi mà

tập crossfit á sao cho mà để cho mình

tập tốt hơn trâu hơn tiết kiệm thời gian

hơn trong một cái bài tập á thì Trâm

cũng tìm hiểu rất là kỹ luôn cho nên là

hả Trâm cảm thấy là sau ba b tháng mà

tập crossfit á như vậy trăm cảm thấy là

trăm tiến bộ lên rất là nhiều và cái môn

này nó nó vui nha mọi người nó vui nhưng

mà Trâm chỉ Trâm

không có người hỏi là Trâm có sẽ tập

crossfit Chuyên và crossfit không thì

Trâm không Tại vì Trâm thấy là ờ cái môn

này nó cũng khá stress lên cơ thể và

Trâm cảm thấy là để mà có cái body đẹp

mà theo cái gu của Trâm muốn á thì tập

thiên về bodybuilding vẫn là best vẫn là

tốt nhất thì Trâm vẫn Trăm thấy là

bodybuilding nó vẫn gọi là an toàn nhất

và nó vẫn là xây dựng được một cái hình

thể mà chăm thấy là nó đẹp và nó nó nó

nó nó nó nó tốt nhất thì đó thì trăm tập

như vậy trăm tập crossfit là Trâm rất là

buồn Tại vì m đã về rồi bây giờ Trâm vẫn

luyện thê cũng tự tập nhưng mà Trâm đã

có một cái cộng đồng của Trâm rồi nha

mấy cái cái mấy mấy cái bạn mà học chung

lớp với Trâm á tập crossfit chung với

Trâm á thì cũng là cũng quý mến nhau

xong rồi cũng hẹn với nhau tập riêng rồi

như là sau khi quay Podcast này là Trâm

có đi tập với mấy bạn nè xong rồi có hả

Tại vì hả Trâm không không phải là Trâm

không phải là trăm khoe nha mọi người

tại vì Trâm nói là khi mà trăm tập cái

gì là trăm đều cố gắng tập hết mình cho

nên là khi mà trăm tập cross á là cái vì

chăm có cái tinh thần đó chăm có tinh

thần tự học học hỏi tìm hiểu thêm và

luyện tập tới nơi tới trốn Cho nên là

chăm tiến bộ rất là nhanh và Trâm cũng

gọi là một trong những người khá khỏe

trong cái lớp đó trong cái cộng đồng

trong cái Gym crossfit đó cho nên là hả

những cái bạn đó là những cái những

người lớn hơn trăm và có thằng Tây nữa

nó nó xin nó tập trung với trăm nó kêu

là ờ thứ năm thứ ba V thứ năm mà mày có

tập crossfit không cho tao tập trung nữa

tại vì tại vì á hả Tại vì tại vì nó thấy

là nó tập trung với trăm mấy lần thì nó

thấy là Trâm tập điên cuồng quá lúc nào

Trâm cũng ăn nó hết trơn á cho nên là nó

muốn tập trung với Trâm nó thấy tinh

thần tinh thần của Trâm tập tốt rồi Cái

chị mà tập trung với châm cũng vậy cũng

thích tinh thần của châm chị đó chọp

trong là chọp trăm là cái người là

workout là pusher có nghĩa là lúc nào

cũng Push cái bạn tập của mình tập cho

dữ vô hết trơn á kiểu như là tại vì C

cross mọi người nó rất là mệt Nó rất là

kiểu như là nó đòi hỏi cái sự cứng cái

sự cái mindset của mình nó phải cực kỳ

Lì cực kỳ trâu phải cực kỳ Lì lên đó Tại

vì nó vừa đòi hỏi là sức bền cơ bắp vừa

đội hỏi là những cái kỹ năng khác về

skill về gymnastic và vừa đòi hỏi và sức

khỏe sức bền của tim mạch nữa nó tổng

hợp lại cho nên là mình không có tinh

thần Lì lên là không bao giờ mình có thể

là tập hoàn thành tốt được cái bài tập

đó hết trơn á Tại vì thường thường á nó

hay kiểu như về thời gian ai hoàn thành

cái cái cụm bài tập đó nhanh nhất đó đó

là như vậy thì mình phải có cái mindset

lì lên thì mình mới có thể Push through

được Tại vì lúc lúc mà mình mệt Nó rất

là mệt luôn luôn muốn là dừng lại luôn

luôn muốn chậm lại nhưng mà nếu mà mình

Lì lên á Mình có cái người mà Push mình

á thì mình lúc nào cũng cố gắng hết trơ

nên cái chị đó và những cái người bạn

tập trung lớp với Trâm á rất là thích

tập với Trâm tại vì Trâm lúc nào cũng cố

gắng nhanh nhanh nhanh nhanh nhanh nhanh

nhanh Lì lên Lì lên Lì lên hết trơn á

thì V hả Có một cái cộng đồng mà mọi

người Mình cũng được ảnh mình cũng được

ảnh hưởng Ví dụ mình đang mệt mà nhìn

qua thấy bạn nó vẫn hùng hục hùng hục

làm thì sao mình m dám dừng dám dừng

được nó ảnh hưởng tới nhau lắm mọi người

cho nên là bạn tập rất là quan trọng cho

nên là Trâm cũng rất là vui là Trâm mới

tập cái môn này Được có ba b tháng mà

Trâm cũng là khá là tốt trong cái môn

này và cũng tạo được một cái group

friend group nhỏ của riêng mình ha cũng

rất là vui đó thì update cho mọi người

chút xíu thôi Trâm rất là buồn và Trâm

cảm thấy là Mat là một cái người đầu bạn

tập đầu tiên tại vì lớp thường thường có

chăm với má tập à đó cho nên nhiều khi

những cái bài tập trăm kêu má tập chung

với chăm luôn thì đây là cái người bạn

tập đầu tiên mà trăm cảm thấy Trâm bị

dominated có nghĩa là đó giờ hả cơ địa

ấy là cái cái cái tin Thần tập của Trâm

nó cũng cũng rất là tốt và trăm cũng là

lúc khá là khỏe cho nên là hả trong khi

mà trăm tập á là trăm kiểu như là thường

thường là là Châm ít có khi nào mà Trâm

bị Thục lùi so với những các bạn tập

trung với Trâm á thì hả Đây là cái người

đầu tiên tại là mà trăm tập trung trăm

cảm thấy là mình quá nhỏ bé mình quá yếu

so với họ không mà cũng không thể nào So

được trăm mới tập có 3 4 tháng à không

thể nào So được họ đã tập cả chục năm

rồi m đã tập cái môn này đã cả chục năm

rồi và cái tinh thần của m á Kinh khủng

lắm mọi người Kiểu như là hả Có những

cái cụm bài tập nó rất là khó và tập là

Hạ Tâm ch muốn ch muốn ch muốn chào Đồm

luôn á trong

ngáp ngáp ngáp như là một con cá mà mắt

cạn vậy nhưng mà quay qua thấy mẹ thấy

mẹ mát mẹ vẫn đùng đùng đùng đùng đùng

không có dừng luôn Mọi người trời trời

Nhìn mà tới nó mê gì đâu

á mê nha tại vì tại vì Trâm thích là

những cái người mà Hả đàn ông mà phải st

mà phải kiểu dữ dữ lên rừng rú lên cái

xong rồi hả con Mẹ này Mẹ tập mà hả Cái

tinh thần của mẹ quá quá là rừng rú quá

là chiến đi trời mình nhìn trời mình mê

gì đó Cái x kể cho mọi người nghe Nếu mà

ai mà ngồi tới đây thì mới nghe được cái

này thôi Cái này trăm nick không có cho

Trâm chia sẻ đó Nick n rất là ngại không

cho Trâm chia sẻ nick nó kêu hả mỗi lần

Trâm hay post m Á tập trung với M á cái

xong rồi hả nick kêu Ủa sao ta thấy mày

á hả

poster tập trung với thằng đó hoài vậy

mày không có secretly have a Crush on

him đúng không cây xong kêu hơm h HM Có

nhưng mà hả hơi hơi hơi hơi cross xíu ấy

làm nó tập cho trâu quá mình kiểu mình

ngưỡng mộ mọi người như là mình idolize

nói vậy đó Mình ngưỡng mộ cho nên mình

cũng hơi Crush về cái việc tập của nó là

quá trâu đi mình muốn được trâu như nó

kiểu vậy chứ không phải là việc không

phải là Crush cái kiểu là kiểu Trai gái

là mình muốn ăn nó hay gì không có nha Ừ

cũng hơi rung động v cái việc mà tập

chiến rồi rừng rú của nó thôi đó đó nít

nó hỏi chăm vậy nó nó nó nó có đâu không

không không chỉ là bạn tập thôi nghe tới

đây có mấy nào nhiều khi mới bị đ

này có bồ rồi mà còn hả giật mồng không

có được nha không có được phán xét nha

chă thấy C chuyện bình thường đúng không

mọi người có thấy vậy không mọi người có

thấy là cái cái cái việc mà chă Mới chia

sẻ ở đây là cái chuyện bình thường không

Nếu mà mọi người cảm thấy bình thường

kểu như mọi người ai mà đang có bồ Á Mọi

người lâu lâu cũng có Crush thằng nào đó

Nhớ comment bên dưới để tôi thấy là I'm

Not Alone nha em Có không đó Nhiều khi

đi nhảy có mấy anh kiểu mấy ọ tập trung

nhảy x kiểu mình cũng hên rus rus Ờ đúng

rồi đó cha mới hỏi Nhi nè Nhi nó kêu là

đi nhảy n cũng có mấy anh tập trung nhảy

mà đẹp quá Xong rồi thần thái đồ hút quá

cũng hơi crous x ok ok đừng m nick nha

đừng có BM Nhắn tin nick M nha Ok Ok Cảm

ơn mọi người đã lắng nghe và hẹn gặp mọi

người ở Podcast tuần sau nhớ Like

Subscribe và hã Nhấn vô cái chuông để

khi mà chăm ra tập mới mỗi tuần thì nó

thông báo cho mọi người để mọi người

không bỏ lỡ Like Subscribe comment bên

dưới để ủng hộ m Fitness Podcast nha Cảm

ơn mọi người đã lắng nghe và hẹn gặp mọi

người ở Podcast sau Thank you for

listening Bye

[âm nhạc]

bye I

[âm nhạc]