Tăng cơ kém, vì LƯỜI CARDIO! #misstramfitnesspodcast 54
Summary
TLDRThe speaker emphasizes the importance of cardio for muscle growth, arguing that a strong cardiovascular system is crucial for pushing through to muscle failure during workouts. They discuss common misconceptions about cardio, share personal training experiences with high-intensity interval training (HIIT), and moderate-intensity cardio, and provide tips for creating a balanced workout routine that includes both strength training and cardio for optimal health and muscle development.
Takeaways
- 💪 Cardiovascular exercise is crucial for muscle growth as it enhances heart endurance, preventing premature fatigue that can hinder reaching muscle failure during workouts.
- 🚫 Neglecting cardio can lead to a plateau in muscle growth, as the heart's inability to sustain high-intensity workouts limits the potential for muscle stimulation and growth.
- 🏋️♀️ The most common mistake among bodybuilders is overlooking the importance of cardio in their training regimen, focusing solely on resistance training.
- 🌟 Consistent cardiovascular training not only supports heart health but also aids in achieving muscle growth by allowing for more intense weight training sessions.
- 🔥 To optimize muscle growth, one must push close to the failure threshold of the muscles, which requires a healthy and strong cardiovascular system to supply enough oxygen and energy.
- 🏃♂️ Moderate-intensity steady-state cardio is recommended for building cardiovascular endurance without过度 exhausting the body.
- ⏱ High-intensity interval training (HIIT) can be incorporated to push the heart rate to its maximum in short bursts, followed by recovery periods.
- 📝 A structured cardio plan, including both moderate and high-intensity workouts, is essential for those serious about muscle growth and overall fitness.
- 🧘♀️ Rest days should involve light activity to maintain movement and circulation, rather than complete inactivity, to support continued progress in fitness.
- 🤸♂️ CrossFit training, when done correctly with proper technique and community support, can lead to significant improvements in fitness and muscle growth.
Q & A
Why does neglecting cardio impact muscle growth?
-Neglecting cardio can lead to a lack of cardiovascular endurance, causing the heart to fatigue before the muscles do. This can prevent you from pushing your muscles to their failure threshold, which is essential for optimal muscle growth.
What is the significance of the heart's endurance in resistance training?
-The heart's endurance is crucial because it allows you to maintain focus and form during the later sets of your workout, ensuring that you're effectively targeting the muscle groups you intend to train.
Why does the trainer emphasize the importance of cardio alongside weight training?
-The trainer emphasizes cardio because it not only supports cardiovascular health but also aids in muscle growth by allowing for higher intensity workouts that can push muscles closer to their failure threshold.
What is the trainer's view on the common mistake of skipping cardio during strength training?
-The trainer views skipping cardio as a significant mistake, as it overlooks the role of a strong cardiovascular system in supporting muscle training and achieving optimal results.
What is the recommended approach to cardio for those who are strength training?
-The recommended approach is to incorporate moderate-intensity steady-state cardio, which involves working at a pace that is challenging but sustainable over a longer period.
How does the trainer describe the difference between low intensity and moderate intensity cardio?
-Low intensity cardio is described as light and easy, while moderate intensity cardio is more challenging but still allows for conversation, indicating it's harder but not to the point of extreme breathlessness.
What is the trainer's strategy for maintaining a balance between cardio and strength training?
-The trainer's strategy involves doing moderate-intensity cardio for a set period, such as 15-20 minutes at a challenging pace, followed by a period of lighter activity to allow for recovery.
What is the role of high-intensity interval training (HIIT) in the trainer's cardio routine?
-HIIT plays a role by providing short bursts of intense activity followed by recovery periods, which helps to push the heart rate to its maximum in a short time and improve cardiovascular endurance.
How often should one engage in high-intensity cardio according to the trainer?
-The trainer suggests engaging in high-intensity cardio one to two times per week, as too frequent sessions can cause excessive stress on the body.
What is the trainer's advice for rest days in relation to physical activity?
-The trainer advises against complete rest on days off, recommending light activities or exercises that are not overly strenuous to maintain some level of physical movement and avoid stagnation.
How does the trainer feel about the community aspect of CrossFit and its impact on their training?
-The trainer values the community aspect of CrossFit, finding it motivating to train with others and noting that it can enhance one's own performance and mindset.
Outlines
💪 The Importance of Cardio for Muscle Growth
The speaker emphasizes the critical role of cardio in supporting muscle growth. They explain that neglecting cardio can lead to an early heart fatigue, which in turn limits the ability to push through to muscle failure during workouts. This is because the heart's endurance isn't sufficient to maintain the energy required for the muscles to continue working at high intensity. As a result, workouts lack the intensity needed to stimulate optimal muscle growth. The speaker, Trâm, also points out a common misconception among weightlifters who overlook cardio, and how this can hinder their progress despite consistent training. Trâm suggests that improving cardiovascular health not only benefits the heart but also aids in achieving muscle failure more safely, which is crucial for muscle growth.
🏃♀️ Moderate Intensity Cardio for Improved Endurance
Trâm discusses the concept of moderate intensity cardio, which is a level of exertion that is challenging but sustainable over a longer period. They suggest that this type of cardio is more effective than low intensity for improving heart health and supporting muscle growth. Trâm shares their personal approach to moderate intensity cardio, which involves starting a cardio session with a high-intensity effort for 15-20 minutes, followed by a lighter pace to allow for recovery. This method helps to build cardiovascular endurance without exhausting the body. Trâm also stresses the importance of setting goals during cardio sessions to maintain focus and push through the discomfort, leading to better progress over time.
🚴♂️ High-Intensity Interval Training (HIIT) for Heart Health
In this paragraph, Trâm introduces high-intensity interval training (HIIT) as a method to boost heart health. HIIT involves short bursts of intense exercise followed by periods of rest or lower-intensity activity. Trâm explains that while this type of cardio is demanding and cannot be sustained for long periods, it is effective for strengthening the heart. They recommend incorporating HIIT into a workout routine a couple of times a week to avoid overtaxing the body. Trâm also touches on the balance between different intensities of cardio, suggesting that a mix of moderate and high-intensity sessions, along with active recovery days, can contribute to overall fitness and muscle growth.
🧘♀️ The Role of Cardio in Mental Strength and Consistency
Trâm reflects on the mental aspect of cardio, highlighting its importance in building mental strength and consistency. They share personal experiences of pushing through the discomfort during cardio sessions and how this mindset translates to other areas of life and training. Trâm suggests that the discipline and determination required for cardio can enhance performance in strength training, helping individuals to work closer to their muscle failure threshold. They also discuss the social aspect of training, emphasizing the value of a supportive community and the motivation that comes from training with others.
🤸♀️ CrossFit Experiences and the Impact of a Strong Community
Trâm shares their experiences with CrossFit, a high-intensity fitness program that incorporates a variety of exercises and skills. They discuss the challenges of learning and progressing in CrossFit, especially in large classes where individual instruction can be limited. Trâm talks about the importance of a strong community and the influence of training partners who can motivate and inspire. They also mention the decision to continue training independently while maintaining the community spirit built during their time in CrossFit classes.
👫 The Influence of Training Partners and the Power of a Supportive Environment
In the final paragraph, Trâm talks about the impact of training with others, particularly those who are more experienced or have a strong work ethic. They describe how the dedication and intensity of training partners can drive them to push harder and improve their own performance. Trâm also humorously addresses the concept of having a 'crush' on someone's workout ethic, clarifying that it's a admiration for their dedication rather than a romantic interest. They encourage listeners to find a supportive community or training partners to enhance their fitness journey.
📢 Closing Remarks and Engagement Invitation
Trâm concludes the podcast by inviting listeners to like, subscribe, and turn on notifications to stay updated with new episodes. They also encourage listeners to comment and engage with the content, creating a sense of community and interaction. The closing is warm and inviting, expressing gratitude for the listeners' time and promising more valuable content in the future.
Mindmap
Keywords
💡Cardio
💡Muscle Failure
💡Endurance
💡High-Intensity Interval Training (HIIT)
💡CrossFit
💡Moderate Intensity
💡Workout Mindset
💡Push to Failure
💡Olympic Lifting
💡Community
💡Consistency
Highlights
Cardiovascular endurance is crucial for muscle growth because the heart gets tired before the muscles do, limiting workout performance.
Skipping cardio can lead to a plateau in muscle growth due to insufficient heart strength to push through to muscle failure.
The importance of cardio for overall health and its supportive role in muscle building is emphasized.
A healthy heart allows for a safer and more effective push towards muscle failure during workouts.
The speaker shares their personal experience of neglecting cardio and its impact on their muscle growth progress.
Moderate intensity steady-state cardio is recommended for improving cardiovascular endurance.
High-intensity interval training (HIIT) is suggested for short, effective cardio sessions that push the heart rate to its maximum.
Combining moderate and high-intensity cardio in a workout plan is advised for a balanced approach.
The frequency of cardio sessions should be limited to avoid overtraining and stress on the body.
The importance of staying active even on rest days is discussed, with suggestions for light activities.
The psychological aspect of cardio is highlighted, emphasizing the development of a strong mindset to overcome challenges.
The speaker shares their personal strategy for maintaining a consistent cardio routine and its benefits.
The impact of a strong community and having workout partners who motivate each other is explored.
Crossfit is introduced as a demanding workout that requires a combination of strength, skill, and cardiovascular health.
The speaker's experience with Crossfit and the importance of proper technique and learning are shared.
The role of a supportive community in a gym environment and the influence of workout partners are discussed.
The speaker reflects on the influence of an inspiring workout partner and the desire to emulate their dedication.
The importance of finding a workout routine that aligns with personal goals and preferences is emphasized.
Transcripts
tại sao cái việc mà bạn lười cardio sẽ
làm bạn không tăng cơ tốt được là tại vì
thường là tim bạn mệt và đuối trước khi
cơ bắp của bạn đuối tim mạch của bạn
không có đủ Khỏe cái sức bền tim mạch
của bạn không có đủ trâu không có đủ lì
thì nó sẽ dẫn tới cái việc là nó ngăn
cản bạn tập tới gần tới ngưỡng thất bại
cơ
[âm nhạc]
bắp sai lầm lớn nhất trăm ở những năm
đầu mà Trâm luyện tập á đi tập stream á
Luyện tập kháng lực á là Trâm bỏ qua cái
việc cardio thì thường thường Trâm thấy
nha ngay cả Trâm và những học viên của
Trâm và đại đa số những cái bạn mà tập
cham tập tạ thì cái yếu tố ngăn cản các
bạn tập gần tới ngượng thất bại hoặc là
tới ngượng thất bại của cơ bắp là yếu tố
tim mặt tại vì kiểu như là cái tim các
bạn không đủ kh
để mà các bạn có thể làm tốt được tới
những cái rep những cái set cuối cùng ví
dụ như là khi mà cái tim bạn không đủ
Khỏe cái sức bền tim mạch của bạn không
có thì nó sẽ dẫn tới cái việc là cái
điều thứ nhất là các bạn sẽ gồng không
tốt và bị lỏng ở những cái rep cuối của
cái set tập của bạn Ha thì khi mà các
bạn gồng không tốt bị lỏng tại vì cái
tim mạch của bạn quá mệt bạn bị phân tâm
thì nó sẽ dẫn tới cái ph tập của bạn bị
xấu ở những cái rep cuối và khi mà cái
Phong tập của bạn bị xấu ở những cái rep
cuối á thì nó sẽ không có xài được thì
cơ thể của các bạn không có xài được
nhóm cơ của bạn đang muốn xài có nghĩa
là muốn đang tại vì cái tim nó quá mệt
rồi mình không thể tập trung mà mình làm
form đẹp và không thể không thể tập
trung để mình xài cái cơ bắp cái nhóm cơ
của mình đang muốn tập nữa mà xài cái
quần què tạo lao không à Đó kiểu như này
cái tạ lên cho nó đủ RP vậy thôi chứ
không có xài cái cái nhóm cơ mà mình
đang muốn sử dụng ha rồi cái việc mà cái
tim mạch của bạn không có đủ Khỏe cái
sức bền tim mạch của bạn không có đủ
trâu không có đủ lì thì nó sẽ dẫn tới
cái việc là nó ngăn cản bạn tập tới gần
tới ngưỡng thất bại cơ bắp tại vì mình
muốn tăng cơ tốt thì mình phải tập ít
nhất là tới gần tới ngưỡng thất bại của
cơ bắp nha mọi người đó nhưng mà cái tim
của bạn nó quá mệt rồi các bạn đã bỏ
cuộc trước khi mà cái cơ bắp của bạn gần
tới ngượng thất bại hoặc là đạt tới
ngượng thất bại đó thì bạn không tập tới
ngượng thất bại của cơ bắ được thì suy
ra là bạn không có tăng cơ tối ưu được
thì ờ vậy nếu mà các bạn nào đang tập
stream đang tập tạ mà bị lười cardio và
bỏ qua cái việc cardio hàng ngày và các
bạn thấy là cái việc tăng cơ của các bạn
trong mấy năm tập luyện nó không có cái
cái cái cái tiến chuyển đáng kể thì
Maybe Có lẽ là bạn đang bị bỏ qua cái
việc tập cho sức bền của tim mạch ha Tại
vì hả Nếu mà mọi người theo dõi Miss châ
Fitness trên những cái social Media khác
thì mọi người biết là Trâm lúc nào cũng
khuyên mọi người là ngoài tập tạ các bạn
phải cardio nó vừa giúp cho sức khỏe tim
mạch của bạn và nó vừa hỗ trợ cho cái
việc tập tăng cơ của các bạn lý do là
chăm mới nêu trên là tim của mình khỏe
thì thì mình Push được bản thân tới gần
tới ngưng thất bại của cơ bắ một cách an
toàn hơn Ok nếu mà bạn nào mà tập lâu
rồi mà cảm thấy là cơ bắp của mình cũng
tèn tèn cái cái Sức tập của mình nó cũng
không có chiến lắm đó thì bạn hãy coi
lại là bạn có đang bị lười cardio quá
Không tại vì á hả Nhiều người nói chăm
là trời ơi Mẹ này tập tạ đó giờ mới thấy
người mà kêu tập tạ mà phải tập tập
cardio đó Kiểu như là Trâm là bị Kiểu
như bị chửi về cái việc mà Trâm ủng hộ
cái việc cardio rất rất rất là nhiều
luôn thì Trâm vẫn giữ quan điểm của châm
cái sức khỏe của tim mạch nó phải đi đôi
với sức khỏe của cơ bắp đó thì nếu mà
tim mạch của mình không khỏe thì nó sẽ
ngăn cản mình tập tới ngượng thất bại
của cơ bắp vậy cách nào để mà mình tăng
sức bền để cho cái sức khỏe tim mạch của
mình tốt hơn để cái tim của mình nó trâu
hơn Tại vì mình không phải là vận động
viên Trend về sức bệnh cho nên là mình
không phải là mình cứ Ờ tập Suốt ngày
ngày nào cũng cardio dầm về trên máy
hoặc là chạy nhiều mọi người hiểu hiểu ý
cho không nhưng mà mình cũng có cách là
mình tập cardio ngắn nhưng mà mình train
được mình luyện cho cái sức bền tim mạch
của mình được trâu hơn cái cách mà Trâm
luyện cho sức bền của tim mạch của Trâm
trâu hơn và ngay cả Trâm áp dụng cho
ngay cả học viên của Trâm luôn là cái
việc là mình tập cardio ở moderate
intensity steady State có nghĩa là mình
có ba cái cái cái cái cách mà mình
cardio Đúng không Một là low intensity
là nhẹ nhàng chiêu chiêu không có gì khó
chịu cái cái level thứ hai là moderate
intensity có nghĩa là nó khó hơn cái low
intensity chút xíu có nghĩa là mệt nhưng
mà mình vẫn có thể là nói chuyện được
kiểu như là nó hơi khó chịu một chút xíu
nhưng mà nó không có làm mình thở quá
gấp mình ngộp ngợp ngáp ngáp như con cá
là và mình có thể duy trì được cái
cardio đó trong cái thời gian nó dài
Trâm luôn là áp dụng cái moderate
intensity cardio vô cái việc mà tập
cardio của Trâm thì Trâm áp dụng như thế
nào thì Trâm thường thường là trăm sẽ
không có cardio dầm về trên máy trong
thời gian quá lâu mà cardio kiểu lười đó
Tại vì và học viên của trăm cũng vậy
cũng không có ai mà rảnh có thời gian mà
cardio dầm về hai ba tiếng trên máy mỗi
ngày hết trơn á đó thì Trâm sẽ Ví dụ như
Trâm Trâm sẽ làm như thế này ví dụ như
là ba 30 phút cardio đi thì Trâm sẽ
trong vòng 15 phút đầu á Trâm sẽ đi
nhanh nhất có thể trăm ví dụ như là
cardio trên máy đi bộ dốc đi hoặc là đi
máy eliptical hoặc là đập xe hoặc là leo
cầu thang myy stairs Master thì Trâm sẽ
đi nhanh nhất có thể thì nhanh nhất có
thể ý là nó vừa đủ nhanh để mình có thể
duy trì được trong thời gian khá dài khá
dài ở đây là 15 phút nha mọi người 15 20
phút thì nó vừa đủ nhanh và nó không quá
nhanh để mình có thể duy trì được trong
vòng 15 phút chứ không phải là mình mình
làm đùng đùng đụng đùng nó quá mệt đi
mình không thể nào duy trì trong vòng
thời trong vòng trong vòng cái khoảng
thời gian của mình đưa ra là không được
đó Ok Ví dụ như 30 phút cardio đi bộ leo
dốc thì 15 phút đầu trong sẽ set cái Go
cho mình cái mục tiêu cho mình là mình
phải đi 15 phút đầu cao nhất và nhanh
nhất có thể và dán ráng duy trì đó trong
vòng 15 phút sau đó mình sẽ giảm tốc độ
từ từ đi chiêu chiêu lại xong rồi Kiểu
đó như là đó là một cái móc cho Châm để
mà châm chăm châm chăm đạt được ở những
cái cardio session sau Ví dụ như là hạ
ngày hôm nay chăm đi 15 phút ở ở dốc tám
Tốc Độ 4 km/h đi thì cái cái cái cái cái
cái mức là dốc Tám và tóc Bộ 4 km/h là
cái mức tối thiểu của Trâm phải đạt được
ở ngày hôm sau đó Kiểu như vậy Trâm làm
như vậy Trâm áp dụng như vậy thì Trâm
luôn có là kiểu như là cardio có tâm Á
cardio có cái mục tiêu á chứ không phải
là cardio cho có leo lên máy rồi vịn rồi
đu đu đu đu đu cho đủ thời gian chứ nó
không có có có thực sự là nó Ờ nó nó
tăng cái sức mạnh ờ lộn nó không có thực
sự là nó giúp mình tăng về sức bền cho
tim mạch đó thì cái đây là trăm gọi hay
hay gọi là cardio một cách có tâm á một
cách có một cái mục tiêu chút xíu để cho
mình có một cái mục tiêu để mình đạt
được Mình hướng hướng tới mà mình có
được cái mục tiêu để mà mình vượt qua nó
để mình tiến bộ hơn trong cái việc
cardio của mình đó đó thì đó là một cái
ví dụ là moderate intensity cardio 15
phút nhanh nhất có thể xong rồi chiêu ví
dụ như là xong rồi chiêu chiêu 15 phút
rồi Hoặc là nếu mà thời gian dài hơn thì
cũng là ở 20 phút nhanh nhất có thể rồi
sau đó Chiêu đó kiểu vậy cái cái đó là
cái cách mà trong Ờ tăng cái sức m sức
bền cho cái việc cho cái tim mạch của
[âm nhạc]
Trâm rồi cái Cách thứ hai mà để mà Trâm
tăng cái sức khỏe tim mạch của Trâm á
cho cái tim của Trâm trâu hơn để nó phục
vụ cái việc tập tạ của Trâm trăm Push
tới cái ngưỡng gần tới ngưỡng thất bại
cơ bắp được tốt hơn á có áp dụng cái cái
cái cái hình thức là cardio high
intensity có nghĩa là CIO cường độ cao
cường độ cao ở đây là có nghĩa là mọi
người không thể nào duy trì được trong
thời gian dài đó ví dụ như là cường độ
cao ở đây là hit mọi người thì hả châm
hay áp dụng là châm hay sprint chạy
nhanh Chạy Nước Rút Á có nghĩa là cái
cái cái version dễ là chạy kiểu như là
chăm hay hay chạy là nhanh nhất có thể
trong vòng 30 giây xong rồi nghỉ cỡ 30
giây 1 phút kiểu như vậy khi nào mà cho
cái tim mình nó phục hồi hẳn xong rồi
mình lại làm đùng đùng đùng đùng chạy
nhanh nhất có thể tiếp tr hay spring cái
kiểu như vậy đó đó thì hã cái này thì
tră mình chỉ cái cái việc mà mình Go All
Out mình làm Hoằng hoại trong vòng thời
gian ngắn để mình Push nhịp tim của mình
lên cái ngưỡng cao nhất á thì nó mình
chỉ duy trì được trong thời gian ngắn
thôi Tại vì khi mà cardio ở cường độ cao
á Mà bạn duy trì được trong thời gian
dài có nghĩa là cái bạn cardio chưa chưa
có cượng độ cao lắm thì bạn mới duy trì
được trong thời gian dài còn nếu mà bạn
thực sự cardio high intensity là không
thể nào mình có thể duy trì được trong
thời gian dài Ok tại vì mình sẽ Push cái
nhịp timtim của mình lên cao nhất có thể
trong thời gian ngắn Ok và mình sẽ dành
thời gian để mình phục hồi và mình Push
lên tiếp nó cứ là interval theo vòng á
Đó lên rồi xuống lên rồi xuống lên rồi
xuống đó đó thì Trâm sẽ áp dụng như vậy
áp dụng cái hit high intensity interval
Training trong cái việc tập cardio của
châm thì cái cường độ và cái cái cái cái
cái mức độ thường xuyên của Model
intensity và high intensity cardio mà
trăm áp dụng trong một tuần nó sẽ diễn
ra như thế nào thì ở cái model intensity
thì mọi người có thể là có nghĩa là có
có thể áp dụng là từ hai tới ba lần một
tuần đó đi bộ dốc hoặc là đạp xe nhanh
nhất có thể trong vòng 10 15 phút xong
rồi và đạp và đi bộ ở cái cường độ chiêu
hơn nhẹ nhàng hơn thoải mái hơn đó và
cái hit cái về cái phần mà high
intensity cardio thì mọi người có thể áp
dụng một tới hai lần một tuần đừng áp
dụng hơn Tại mình sẽ mình mình mình sẽ
kết hợp giữa moderate moderate intensity
và high intensity mà mọi người cho nên
là cái việc high intensity thì nó nó khá
là nó stress lên cơ thể Nó khá nhiều cho
nên là mình không có làm hàng ngày và
cái cường độ mình làm á không có thường
xuyên nhiều được thì nó sẽ gây stress
trên lên cơ thể rất là nhiều nó sẽ nhiều
khi nó ảnh hưởng tới cái giấc ngủ của
mọi người cho nên là trăm khuyên là từ
một tới hai lần một tuần đó đó thì một
một một tuần mọi người hai tới ba lần
moderate intensity một tới hai lần Ờ hai
lần high intensity còn lại là mọi người
đi bộ chiêu nhẹ nhàng lấy vận động nhiều
người có sai lầm có suy nghĩ là ngày off
ngày nghỉ là mọi người ì luôn Mọi người
nằm luôn Mọi người không có làm gì hết
Cái đó là Trâm cảm thấy là nó không đúng
lắm nha Khi mà mọi người ngày off Á Mọi
người có thể đi bộ nhẹ nhàng nè rồi tham
gia những hoạt động ngoại khóa mà nó nhẹ
nhàng đi ngắm cảnh hoặc là đi sở thú Nói
chung là có cái hoạt động gì Ví dụ như
vẽ tranh cũng được không Không cần là
phải là phải hoạt động về thể chất vẽ
tranh làm gốm r cũng vậy Nói chung là
ngày off r mình cũng phải Ờ vận động một
chút xíu đi bộ thường ngày off thì Trâm
vẫn đả bỏ cái số step của châm chứ châm
không có ngồi ì luôn Hoặc là ngày off
châm có thể là đi bơi đi bơi nhẹ nhàng
thôi giảng cơ đó kiểu vậy hoặc là ngày
off Trâm đó nghà off thì Trâm không có
không không có ì ạch không có lười luôn
mà Trâm luôn là vận động một cái gì đó
nhẹ nhàng không có quá stress lên cơ thể
hoặc là chăm giãng cơ dọn nhà Ờ đi tập
yoga các kiểu đó mấy cái hình thức như
vậy ha đó là cái cách mà Trâm cardio
hàng ngày của Trâm và Trâm đã áp dụng Ờ
lâu lắm rồi Trời ơi trăm không không
không có kể Nói chung là cũng thình như
là ha năm đầu mà trăm tập là trăm cũng
không có khio lắm đó xong rồi sau trở về
sau thì Trâm đều cardio đều cardio và
Trâm cảm thấy là cái việc cardio á Khi
mà mọi người á nói riêng về cái việc là
moderate in intensity đi 15 phút đi bộ
dốc hoặc là đập xe nhanh nhất có thể mà
mình vẫn không có bị ngộp tim quá ha Thì
lúc đó nha trong vòng 15 phút đó cái cái
cái cái cái mindset của mình á Nó rất là
dễ muốn bị bỏ cuộc Tại vì lúc đó là cái
tim mình nó cũng khá mệt Nó cũng khá khó
chịu rồi nha và cơ thể của mình khi mà
mình đạt tới cái ngưng mà hơi khó chịu
về tim mạch lúc nào nó cũng kêu mình là
dừng lại và lúc nào á hả kiểu như là sẽ
đòi hỏi cái sự quyết tâm trong cái vòng
trong trong vòng trong cái 15 phút đó
rất là cao kiểu như là cái cái giờ nói
về cái việc leu dốc đi 15 phút cao nhất
nhanh nhất có thể đi thì cái cái giò
mình cái chân mình nó mỏi nè là cái thứ
nhất nè cái tim mình Nó mệt Nó khó chịu
là cái thứ hai nè Thì mình luôn muốn đi
chậm lại và luôn muốn dừng lại nhưng mà
tại vì mình đã đặt cái Go cho mình là
mình phải hoàn thành thì nó cũng Tập cho
cái mình thì nó cũng tập cho mình cái
mindset là Lì lên không bỏ cuộc làm xong
rồi mới dừng thì cái mindset này khi mà
mình tập cardio Nó cũng giúp tim mạch
của mình trâu hơn Tại vì khi mọi người
mệt mọi người bỏ thì sao mọi người tiến
bộ được trong tất cả cái những cái cái
cái việc gì mọi người làm trong cuộc
sống này khi mà mọ mọi người thấy khó
mọi người bỏ cuộc thì mãi mãi mọi người
không bao giờ tiến bộ được thì nó suy ra
cái việc tập ha Thì khi thấy mình thấy
mệt tim thấy mỗi cái giò mình luôn luôn
Mình muốn thấy thấy mình luôn luôn là
mình muốn bỏ muốn dừng lại nhưng mà mình
hứa với bản thân là không được bỏ phải
có mindset Lì lên làm xong những cái mà
mình đề ra rồi mình mới được dừng lại
thì nó làm càng ngày là như vậy á nó làm
cho mình trâu hơn sức bền của mình nó
tăng và nó cũng tập cho mình một cái cái
mindset là tập Lì lên không được hèn
Không được bỏ cuộc thì nó cũng áp vô cái
việc mọi người tập tạ luôn tới những cái
set cuối mọi người cái tim mạch mọi
người đã khỏe rồi nó trâu rồi mọi người
mệt nhưng mà mọi người ráng ghìm tập
trung Lì lên kiểm soát chắc gồng Chắc
làm đẹp tới cái rep Cuối cùng thì nó sẽ
giúp cho mọi người tập gần tới ngưỡng
thất bại của cơ bắp được tốt hơn và Khi
mà mọi người tập gần tới ngưỡng thất bại
của cơ bắp thì mọi người sẽ tăng cơ tốt
hơn thường thường mọi người hả tập chưa
có tới cơ bắp nó chưa có đủ mệt Nó chưa
có tới cái ngưỡng thất bại của cơ bắp mà
cái team đã đã bỏ cuộc trước rồi cho nên
là cái yếu tố tim mạch không đủ bền
không đủ trâu là một trong những yếu tố
lớn nhất nó ngăn cản mọi người tăng tăng
cơ tốt ha cho nên là nếu mà mọi người
đang cardio bị lười chưa có một cái kế
hoạch cụ thể cho cái việc cardio của
mình thì Trâm hy vọng là sau cái Podcast
tập này của Trâm thì mọi người sẽ có
được một cái mindset cardio tốt hơn có
được một cái lịch tập cardio nó phù hợp
với mình để cho mình có thể thể tăng
được sức bền của cơ bắp à lộn để cho
mình có thể tăng được sức bền của tim
mạch và từ đó nó sẽ giúp cho mình tập
tới ngưỡng thất bại của cơ bắ tốt hơn và
mình sẽ tăng cơ được tối ưu hơn ok Mong
là mọi người thích Podcast tập ngày hôm
nay của Trâm nha Để coi tuần này có gì
update V mọi người không ha ta để sẽ suy
nghĩ lại nhớ
à nhớ rồi Tuần này là Trâm không có tập
crossfit với ma nữa nếu mà mọi người
theo dõi Trâm Instagram á thì có có biết
là Trâm có tham gia thử cái môn crossfit
và cái người mà đứng lớp crossfit á là
ổng đi về Mỹ rồi ổng đi về Mỹ tại vì có
việc ổng đi về Mỹ ổng sống luôn đó thì
hả Trâm không có được tập crossfit với
ổng nữa thì Trâm cũng tự tập bây giờ
Trâm có Plan là Trâm tự tập Trâm sẽ tập
crossfit kiểu hai ba lần một tuần đó
Kiểu như vậy Tại vì Trâm rất là thích
cái cái môn môn này đó thì Hạ Trâm vẫn V
chị và buồn lắm mọi người tại vì á châm
rất là may mắn Tại vì khi mà thường
thường là mọi người khi mà mọi người tập
crossfit á thì mọi người sẽ tập theo lớp
và lớp thường thường nó sẽ nhiều khi nó
đông nha Nhiều khi 15 20 người 20 người
cũng có hồi bữa trăm có đi tập một cái
lớp crossfit kia thì hả đông lắm mọi
người 15 20 người luôn cho nên là hả
huấn luận viên người ta không thể nào
người ta chỉ được tất cả các kỹ thuật ha
người ta chỉ Chỉ sơ sơ thôi cho nên là
hả chăm thấy là nếu mà người mới mà tập
crossfit mà ở một cái lớp đông quá thì
nó cũng khó để mà mình tiến bộ lắm và nó
cũng hơi khá là nguy hiểm á mọi người
tại vì crossfit á Nó có nó đòi hỏi rất
là nhiều kỹ năng kỹ năng về cử tạ nè nó
có những cái Olympic Lips ví dụ như là
clean nè snatch nè rồi các kiểu rồi nó
có những cái kỹ năng những cái skill về
gymnastic nè Ví dụ như là ờ kỹ năng là
trồng chuối rồi các kiểu nói chung là
nhiều lắm thiên về gymnastic rồi Nói
chung là có những cái Kỹ năng nó rất rất
rất rất rất là khó mà khi mà mình tập
lớp đông như vậy thì mình hướng luận
viên không thể nào mà chỉ kỹ cho mình
được mình chỉ là tập lớp nó có một cái
cái cái kiểu như là một cái community
của một cái cái không khí một cái cộng
đồng để mình vui thôi chứ mà nếu mà chăm
thấy là nếu mà mọi người theo cái môn
crossfit này á thì mọi người phải chịu
khó tập riêng nữa và mọi người phải chịu
khó luyện tập và tìm hiểu rất rất là
nhiều tại vì cái môn này chăm thấy nha
nếu mà tập tầm bậy á cũng rất khá là
nguy hiểm t toàn mấy cái thế khó khó mà
má đó thì á trăm may mắn là hả trăm tập
ở cái lớp này ở bên quận ha là trăm tập
được 3 4 tháng mà tại cái chỗ này là nó
mới mở Ờ cái lớp này nó mới mở thì hả
Không có ai tập hết trơn á là tập là tập
lớp Nhưng mà thường thường lớp chỉ có
chm có mình trăm tập à Coi như là m tập
với Trâm là tập 11 luôn á cho nên là
Trâm có cơ hội Trâm Trâm được chỉ dẫn
những cái kỹ thuật nó kỹ hơn và trăm là
một con người tại lớp có một tiếng à mọi
người một tiếng thì 40 4 45 phút đầu là
thiên về kỹ thuật rồi chỉ có 15 20 phút
sau là tập bài tập co audio thôi đó thì
hả Trâm tập kiểu như là 11 một như vậy
thì trăm học được nhanh hơn nhưng mà
trăm l con người là Trâm đã thích cái gì
là Trâm phải làm cho đúng và làm cho làm
làm cho tới nơi tới chốn và trăm có tự
luyện thêm nữa Ví dụ như những kỹ năng
về w lifting về cử tạ Olympic lifting
thì Trâm vẫn đi tập ở ngoài thêm Trâm
vẫn tự luyện thêm Trâm coi Trâm tìm hiểu
Trâm tự tìm hiểu bản thân của Trâm Rồi
những cái kỹ năng những cái skill Khi mà
tập crossfit á sao cho mà để cho mình
tập tốt hơn trâu hơn tiết kiệm thời gian
hơn trong một cái bài tập á thì Trâm
cũng tìm hiểu rất là kỹ luôn cho nên là
hả Trâm cảm thấy là sau ba b tháng mà
tập crossfit á như vậy trăm cảm thấy là
trăm tiến bộ lên rất là nhiều và cái môn
này nó nó vui nha mọi người nó vui nhưng
mà Trâm chỉ Trâm
không có người hỏi là Trâm có sẽ tập
crossfit Chuyên và crossfit không thì
Trâm không Tại vì Trâm thấy là ờ cái môn
này nó cũng khá stress lên cơ thể và
Trâm cảm thấy là để mà có cái body đẹp
mà theo cái gu của Trâm muốn á thì tập
thiên về bodybuilding vẫn là best vẫn là
tốt nhất thì Trâm vẫn Trăm thấy là
bodybuilding nó vẫn gọi là an toàn nhất
và nó vẫn là xây dựng được một cái hình
thể mà chăm thấy là nó đẹp và nó nó nó
nó nó nó nó tốt nhất thì đó thì trăm tập
như vậy trăm tập crossfit là Trâm rất là
buồn Tại vì m đã về rồi bây giờ Trâm vẫn
luyện thê cũng tự tập nhưng mà Trâm đã
có một cái cộng đồng của Trâm rồi nha
mấy cái cái mấy mấy cái bạn mà học chung
lớp với Trâm á tập crossfit chung với
Trâm á thì cũng là cũng quý mến nhau
xong rồi cũng hẹn với nhau tập riêng rồi
như là sau khi quay Podcast này là Trâm
có đi tập với mấy bạn nè xong rồi có hả
Tại vì hả Trâm không không phải là Trâm
không phải là trăm khoe nha mọi người
tại vì Trâm nói là khi mà trăm tập cái
gì là trăm đều cố gắng tập hết mình cho
nên là khi mà trăm tập cross á là cái vì
chăm có cái tinh thần đó chăm có tinh
thần tự học học hỏi tìm hiểu thêm và
luyện tập tới nơi tới trốn Cho nên là
chăm tiến bộ rất là nhanh và Trâm cũng
gọi là một trong những người khá khỏe
trong cái lớp đó trong cái cộng đồng
trong cái Gym crossfit đó cho nên là hả
những cái bạn đó là những cái những
người lớn hơn trăm và có thằng Tây nữa
nó nó xin nó tập trung với trăm nó kêu
là ờ thứ năm thứ ba V thứ năm mà mày có
tập crossfit không cho tao tập trung nữa
tại vì tại vì á hả Tại vì tại vì nó thấy
là nó tập trung với trăm mấy lần thì nó
thấy là Trâm tập điên cuồng quá lúc nào
Trâm cũng ăn nó hết trơn á cho nên là nó
muốn tập trung với Trâm nó thấy tinh
thần tinh thần của Trâm tập tốt rồi Cái
chị mà tập trung với châm cũng vậy cũng
thích tinh thần của châm chị đó chọp
trong là chọp trăm là cái người là
workout là pusher có nghĩa là lúc nào
cũng Push cái bạn tập của mình tập cho
dữ vô hết trơn á kiểu như là tại vì C
cross mọi người nó rất là mệt Nó rất là
kiểu như là nó đòi hỏi cái sự cứng cái
sự cái mindset của mình nó phải cực kỳ
Lì cực kỳ trâu phải cực kỳ Lì lên đó Tại
vì nó vừa đòi hỏi là sức bền cơ bắp vừa
đội hỏi là những cái kỹ năng khác về
skill về gymnastic và vừa đòi hỏi và sức
khỏe sức bền của tim mạch nữa nó tổng
hợp lại cho nên là mình không có tinh
thần Lì lên là không bao giờ mình có thể
là tập hoàn thành tốt được cái bài tập
đó hết trơn á Tại vì thường thường á nó
hay kiểu như về thời gian ai hoàn thành
cái cái cụm bài tập đó nhanh nhất đó đó
là như vậy thì mình phải có cái mindset
lì lên thì mình mới có thể Push through
được Tại vì lúc lúc mà mình mệt Nó rất
là mệt luôn luôn muốn là dừng lại luôn
luôn muốn chậm lại nhưng mà nếu mà mình
Lì lên á Mình có cái người mà Push mình
á thì mình lúc nào cũng cố gắng hết trơ
nên cái chị đó và những cái người bạn
tập trung lớp với Trâm á rất là thích
tập với Trâm tại vì Trâm lúc nào cũng cố
gắng nhanh nhanh nhanh nhanh nhanh nhanh
nhanh Lì lên Lì lên Lì lên hết trơn á
thì V hả Có một cái cộng đồng mà mọi
người Mình cũng được ảnh mình cũng được
ảnh hưởng Ví dụ mình đang mệt mà nhìn
qua thấy bạn nó vẫn hùng hục hùng hục
làm thì sao mình m dám dừng dám dừng
được nó ảnh hưởng tới nhau lắm mọi người
cho nên là bạn tập rất là quan trọng cho
nên là Trâm cũng rất là vui là Trâm mới
tập cái môn này Được có ba b tháng mà
Trâm cũng là khá là tốt trong cái môn
này và cũng tạo được một cái group
friend group nhỏ của riêng mình ha cũng
rất là vui đó thì update cho mọi người
chút xíu thôi Trâm rất là buồn và Trâm
cảm thấy là Mat là một cái người đầu bạn
tập đầu tiên tại vì lớp thường thường có
chăm với má tập à đó cho nên nhiều khi
những cái bài tập trăm kêu má tập chung
với chăm luôn thì đây là cái người bạn
tập đầu tiên mà trăm cảm thấy Trâm bị
dominated có nghĩa là đó giờ hả cơ địa
ấy là cái cái cái tin Thần tập của Trâm
nó cũng cũng rất là tốt và trăm cũng là
lúc khá là khỏe cho nên là hả trong khi
mà trăm tập á là trăm kiểu như là thường
thường là là Châm ít có khi nào mà Trâm
bị Thục lùi so với những các bạn tập
trung với Trâm á thì hả Đây là cái người
đầu tiên tại là mà trăm tập trung trăm
cảm thấy là mình quá nhỏ bé mình quá yếu
so với họ không mà cũng không thể nào So
được trăm mới tập có 3 4 tháng à không
thể nào So được họ đã tập cả chục năm
rồi m đã tập cái môn này đã cả chục năm
rồi và cái tinh thần của m á Kinh khủng
lắm mọi người Kiểu như là hả Có những
cái cụm bài tập nó rất là khó và tập là
Hạ Tâm ch muốn ch muốn ch muốn chào Đồm
luôn á trong
ngáp ngáp ngáp như là một con cá mà mắt
cạn vậy nhưng mà quay qua thấy mẹ thấy
mẹ mát mẹ vẫn đùng đùng đùng đùng đùng
không có dừng luôn Mọi người trời trời
Nhìn mà tới nó mê gì đâu
á mê nha tại vì tại vì Trâm thích là
những cái người mà Hả đàn ông mà phải st
mà phải kiểu dữ dữ lên rừng rú lên cái
xong rồi hả con Mẹ này Mẹ tập mà hả Cái
tinh thần của mẹ quá quá là rừng rú quá
là chiến đi trời mình nhìn trời mình mê
gì đó Cái x kể cho mọi người nghe Nếu mà
ai mà ngồi tới đây thì mới nghe được cái
này thôi Cái này trăm nick không có cho
Trâm chia sẻ đó Nick n rất là ngại không
cho Trâm chia sẻ nick nó kêu hả mỗi lần
Trâm hay post m Á tập trung với M á cái
xong rồi hả nick kêu Ủa sao ta thấy mày
á hả
poster tập trung với thằng đó hoài vậy
mày không có secretly have a Crush on
him đúng không cây xong kêu hơm h HM Có
nhưng mà hả hơi hơi hơi hơi cross xíu ấy
làm nó tập cho trâu quá mình kiểu mình
ngưỡng mộ mọi người như là mình idolize
nói vậy đó Mình ngưỡng mộ cho nên mình
cũng hơi Crush về cái việc tập của nó là
quá trâu đi mình muốn được trâu như nó
kiểu vậy chứ không phải là việc không
phải là Crush cái kiểu là kiểu Trai gái
là mình muốn ăn nó hay gì không có nha Ừ
cũng hơi rung động v cái việc mà tập
chiến rồi rừng rú của nó thôi đó đó nít
nó hỏi chăm vậy nó nó nó nó có đâu không
không không chỉ là bạn tập thôi nghe tới
đây có mấy nào nhiều khi mới bị đ
này có bồ rồi mà còn hả giật mồng không
có được nha không có được phán xét nha
chă thấy C chuyện bình thường đúng không
mọi người có thấy vậy không mọi người có
thấy là cái cái cái việc mà chă Mới chia
sẻ ở đây là cái chuyện bình thường không
Nếu mà mọi người cảm thấy bình thường
kểu như mọi người ai mà đang có bồ Á Mọi
người lâu lâu cũng có Crush thằng nào đó
Nhớ comment bên dưới để tôi thấy là I'm
Not Alone nha em Có không đó Nhiều khi
đi nhảy có mấy anh kiểu mấy ọ tập trung
nhảy x kiểu mình cũng hên rus rus Ờ đúng
rồi đó cha mới hỏi Nhi nè Nhi nó kêu là
đi nhảy n cũng có mấy anh tập trung nhảy
mà đẹp quá Xong rồi thần thái đồ hút quá
cũng hơi crous x ok ok đừng m nick nha
đừng có BM Nhắn tin nick M nha Ok Ok Cảm
ơn mọi người đã lắng nghe và hẹn gặp mọi
người ở Podcast tuần sau nhớ Like
Subscribe và hã Nhấn vô cái chuông để
khi mà chăm ra tập mới mỗi tuần thì nó
thông báo cho mọi người để mọi người
không bỏ lỡ Like Subscribe comment bên
dưới để ủng hộ m Fitness Podcast nha Cảm
ơn mọi người đã lắng nghe và hẹn gặp mọi
người ở Podcast sau Thank you for
listening Bye
[âm nhạc]
bye I
[âm nhạc]
Voir Plus de Vidéos Connexes
![](https://i.ytimg.com/vi/bjSWKtKlEh4/hq720.jpg)
You CAN Combine Cardio & Weights (and Should)
![](https://i.ytimg.com/vi/crPb62o-z_E/hq720.jpg)
The Worst Cardio Mistakes Everyone Makes For Fat Loss (Avoid These)
![](https://i.ytimg.com/vi/IAGGKHfghfc/hq720.jpg?v=66c033d0)
My 7 Day Routine for Strength & Muscle Gain
![](https://i.ytimg.com/vi/S9LZMB-P_Ds/hq720.jpg)
"This Is the Optimal Exercise Routine" - Sports Cardiologist
![](https://i.ytimg.com/vi/SN3u2Vsa6jA/hq720.jpg)
11 Golden Rules to Build Muscle While Losing Fat
![](https://i.ytimg.com/vi/dGlzgvFKi48/hq720.jpg)
The Literal Most Powerful Exercise for Shrinking Visceral Belly Fat (legit evidence)
5.0 / 5 (0 votes)