A Physiologist On The Best Exercise For Women Going Through Different Stages Of Menopause

Summary

L'entraîneuse et physiologue du sport, Dr. Stacy Sims, aborde la transition de la ménopause chez les femmes et comment l'activité physique peut aider à gérer les changements hormonaux. Elle explique l'importance de l'entraînement intensif et de la résistance pour maintenir la santé cardiovasculaire et musculaire, et comment la nutrition riche en protéines peut aider à réduire la graisse abdominale. Sims encourage les femmes à prendre le contrôle de leur santé pendant et après la ménopause.

Takeaways

• 🏃‍♀️ L'activité physique de type intensif et la résistance sont essentielles pour les femmes en ménopause pour maintenir la santé cardiovasculaire et musculaire.
• 🧠 La recherche sur la ménopause a souvent ignoré les femmes en bonne santé et actives, se concentrant plutôt sur les femmes malades ou sédentaires.
• 🌡️ Une augmentation de la cortisone de base et de l'inflammation chez les femmes en ménopause rend le training de type modéré non approprié, car il augmente la cortisone et favorise la conservation de graisse abdominale.
• 🏋️‍♀️ Le training par intervalles d'intensité élevée, comme les sprints ou les entraînements hautes intensités, est préférable pour les femmes en ménopause.
• 💪 La résistance entraîne une stimulation du système nerveux et aide à construire et maintenir la masse musculaire, en particulier lorsque la production d'hormones comme l'estrogène diminue.
• 🥩 Une intake élevé en protéines aide à combattre la résistance anabolique et à réduire la graisse abdominale chez les femmes en ménopause.
• 🦴 L'entraînement de type saut有助于刺激骨骼生长和再生，c'est pourquoi les exercices comme le saut à la corde ou les squats avec saut sont importants pour la santé des os.
• 🧠 L'entraînement résistant est également bénéfique pour la santé du cerveau, en particulier pour atténuer le risque de démence et d'Alzheimer.
• 🚫 Les recommandations actuelles en matière d'activité physique pour les femmes en ménopause ne sont pas basées sur des données probantes et ne tiennent pas compte des changements physiologiques spécifiques aux femmes.
• 🌐 Il est difficile de trouver des informations fiables sur la ménopause et les femmes actives, car la recherche et les informations sont souvent axées sur les maladies ou les femmes sédentaires.

Q & A

Quel est le rôle de Stacy Sims dans le domaine de la physiologie du sport et de la santé des femmes?

Stacy Sims est une physiologue des performances et chercheuse en nutrition qui se concentre sur l'entraînement et la nutrition des femmes actives, en particulier pendant la transition de la ménopause.

Pourquoi Stacy Sims a-t-elle décidé de se spécialiser dans la recherche sur la ménopause?

Elle a découvert que peu de recherches étaient faites sur la ménopause et que les recommandations existantes pour les femmes n'étaient pas adaptées à leurs changements physiologiques.

Quels sont les impacts de la ménopause sur la santé des femmes selon Stacy Sims?

La ménopause peut entraîner une augmentation de la cortisone de base, une augmentation de l'inflammation, une réduction du tissu musculaire et un maintien de la graisse abdominale.

Quelles sont les formes d'exercice recommandées par Stacy Sims pour les femmes en ménopause?

Elle recommande des entraînements polarisés avec des séances d'entraînement intensif comme le sprint interval training ou l'entraînement en circuit à haute intensité.

Pourquoi l'exercice d'intensité modérée n'est-il pas adapté aux femmes en transition ménopause selon Stacy Sims?

Parce que cet exercice d'intensité modérée augmente la cortisone, favorise la conservation de la graisse abdominale et réduit la masse musculaire.

Quels sont les avantages de l'entraînement intensif pour les femmes en ménopause?

L'entraînement intensif améliore la compliance des vaisseaux, la pression artérielle, la gestion du sucre sanguin et peut aider à augmenter la masse musculaire.

Quelle est la fréquence d'entraînement que Stacy Sims recommande pour les femmes en ménopause tardive?

Elle recommande d'effectuer jusqu'à quatre séances par semaine d'entraînement intensif.

Quels sont les exercices de résistance recommandés par Stacy Sims pour les femmes en ménopause?

Elle recommande des exercices de résistance avec des charges lourdes, des mouvements composés comme les squats, les deadlifts et les haltères inclinés.

Pourquoi la nutrition, en particulier la proteine, est-elle importante pour les femmes en ménopause selon Stacy Sims?

La proteine aide à construire et maintenir la masse musculaire et à réduire la graisse abdominale. Les femmes en ménopause ont besoin de doses régulières de protéines pour lutter contre la résistance anabolique.

Quels sont les autres domaines de santé que Stacy Sims aborde dans son programme Menopause 2.0?

Elle couvre également des sujets tels que la santé osseuse, la santé de la moelle pelvienne, la nutrition, le sommeil et la gestion de la ménopause de manière globale.

Comment les femmes peuvent-elles trouver plus d'informations sur la santé de la ménopause telles que présentées par Stacy Sims?

Elles peuvent visiter le site web de la médecine de style de vie de Stanford, suivre les médias sociaux sur la médecine de style de vie, ou consulter le site web de Stacy Sims pour obtenir des mises à jour et des informations.