La actividad física y las enfermedades cardiovasculares
Summary
TLDREl video trata sobre los beneficios de la actividad física para prevenir enfermedades cardiovasculares. Se destacan las principales enfermedades como el infarto de miocardio y el ictus, y cómo factores como el sedentarismo, la mala alimentación y el tabaquismo aumentan el riesgo de padecerlas. Se enfatiza que un estilo de vida activo, junto con una dieta saludable, puede reducir hasta un 80% el riesgo de infarto. Además, se recomiendan hábitos diarios simples, como caminar más o usar menos el automóvil, para incorporar la actividad física de forma regular y mejorar la salud cardiovascular.
Takeaways
- ❤️ Las enfermedades cardiovasculares son la primera causa de muerte en países desarrollados, causando más del 31% de las muertes en España.
- 🩺 El infarto agudo de miocardio y el ictus son dos de las principales enfermedades cardiovasculares, ambas relacionadas con la arteriosclerosis.
- 🏃♂️ El estilo de vida y los hábitos de salud juegan un papel crucial en la prevención de enfermedades cardiovasculares, destacándose la importancia de la actividad física regular.
- 🚬 Factores de riesgo modificables incluyen el tabaquismo, colesterol alto, obesidad abdominal, estrés, dieta poco saludable y falta de ejercicio.
- 🍎 Hasta el 80% del riesgo de infarto puede ser eliminado con una dieta saludable, ejercicio regular y abandono del tabaquismo.
- 🕺 La actividad física moderada, como caminar entre 30 minutos y una hora al día, cinco días a la semana, reduce significativamente el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
- 📊 Estudios demuestran que un estilo de vida físicamente activo puede disminuir la mortalidad cardiovascular en un 30%.
- 🧠 Además de reducir el riesgo cardiovascular, la actividad física tiene beneficios psicológicos, reduciendo la ansiedad y la depresión.
- 👴 La actividad física es beneficiosa en todas las edades y en ambos sexos, adaptándose a las capacidades y limitaciones de cada persona.
- 👨⚕️ Es importante consultar a un médico antes de iniciar una actividad física intensa, especialmente para personas sedentarias o con historial cardiovascular.
Q & A
¿Qué son las enfermedades cardiovasculares?
-Las enfermedades cardiovasculares son aquellas que afectan al corazón y a los vasos sanguíneos del organismo, como el cerebro, las piernas y los pulmones.
¿Cuáles son los tipos más comunes de enfermedades cardiovasculares?
-Los tipos más comunes incluyen enfermedades isquémicas del corazón (como el infarto agudo de miocardio), cerebrovasculares (como el ictus) y vasculares periféricas.
¿Por qué son importantes las enfermedades cardiovasculares?
-Las enfermedades cardiovasculares son la primera causa de muerte en los países desarrollados, representando el 40% de las disfunciones en Europa y más del 31% en España.
¿Cuál es la principal causa de muerte por enfermedades cardiovasculares?
-La principal causa de muerte es el infarto agudo de miocardio, que representa más de la mitad de la mortalidad cardiovascular total.
¿Qué es la arteriosclerosis y cómo afecta al corazón?
-La arteriosclerosis es la obstrucción de las arterias del corazón y otros órganos. Se desarrolla de manera silenciosa y avanzada antes de que aparezcan los síntomas.
¿Qué factores de riesgo modificables están asociados a las enfermedades cardiovasculares?
-Los factores de riesgo incluyen el tabaquismo, el colesterol alto, la diabetes, la hipertensión, la obesidad abdominal, el estrés, el consumo de alcohol y la falta de ejercicio físico.
¿Cómo puede el ejercicio físico ayudar a prevenir las enfermedades cardiovasculares?
-El ejercicio físico regular, como caminar entre media hora y una hora al día, puede prevenir el sobrepeso y la obesidad, y reducir la incidencia de enfermedades cardiovasculares.
¿Cómo se relaciona la actividad física con la reducción de infartos?
-El 80% del riesgo de infarto se puede eliminar dejando de fumar, haciendo ejercicio regularmente y manteniendo una dieta sana rica en frutas y verduras.
¿Es beneficiosa la actividad física para todas las personas, independientemente de la edad?
-Sí, la actividad física es beneficiosa en ambos sexos y en todas las edades, siempre que se practique regularmente y adaptada a las capacidades de cada persona.
¿Qué beneficios adicionales tiene la actividad física para la salud?
-La actividad física reduce el sobrepeso, la hipertensión, el colesterol, ayuda a controlar la diabetes, reduce la ansiedad y la depresión, y tiene beneficios para la salud musculoesquelética y la prevención de ciertos tipos de cáncer, como el de colon.
Outlines
💓 Importancia de las enfermedades cardiovasculares
Este párrafo introduce el tema de las enfermedades cardiovasculares, destacando su relevancia en los países desarrollados. Menciona que son la principal causa de muerte, con el infarto agudo de miocardio y el ictus como los ejemplos más comunes. La arteriosclerosis, una enfermedad silenciosa, es señalada como la causa subyacente de estos problemas. Se enfatiza que los hábitos de vida y los factores de riesgo modificables juegan un papel importante en su desarrollo, por lo que controlarlos puede reducir significativamente la probabilidad de padecer estas enfermedades.
🏃♂️ Beneficios de la actividad física para prevenir el infarto
Este párrafo se centra en los beneficios de la actividad física regular y una dieta saludable para reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Señala que el 80% del riesgo de infarto puede eliminarse mediante cambios en los hábitos de vida, como dejar de fumar, hacer ejercicio regularmente y consumir una dieta rica en frutas y verduras. También se destaca que estas medidas no son costosas ni complicadas, pero requieren un compromiso personal para cambiar el estilo de vida.
🚶♀️ La actividad física moderada como prevención
Este párrafo aborda la importancia de la actividad física moderada, como caminar a buen ritmo durante 30 minutos al día, al menos cinco veces a la semana, junto con una dieta saludable para prevenir el sobrepeso, la obesidad abdominal y otras enfermedades cardiovasculares. También menciona un estudio pionero de la década de 1950 que mostró que las personas con estilos de vida físicamente activos tienen una menor incidencia de infartos de miocardio, subrayando la relación inversa entre la actividad física y las enfermedades cardiovasculares.
📉 Relación entre la actividad física y la salud cardiovascular
Se explica cómo la actividad física regular reduce la mortalidad por enfermedades cardiovasculares en ambos sexos y en todos los grupos de edad. Además, señala que nunca es demasiado tarde para comenzar a hacer ejercicio, ya que siempre se obtienen beneficios. La intensidad, duración y tipo de ejercicio deben adaptarse a las características individuales de cada persona para garantizar que sea seguro y efectivo.
⚖️ Efectos múltiples de la actividad física en la salud
Este párrafo resume los amplios beneficios de la actividad física: mejora el sistema cardiorrespiratorio, reduce el riesgo de infarto, controla el sobrepeso, la hipertensión, el colesterol y la diabetes, y disminuye la ansiedad y la depresión. También tiene efectos positivos en la salud musculoesquelética y puede reducir el riesgo de cáncer de colon. Además, promueve hábitos saludables, como la reducción del consumo de tabaco, alcohol y drogas.
👩⚕️ Consejos antes de iniciar la actividad física
Se destaca la importancia de consultar a un médico, especialmente para personas sedentarias o con antecedentes de enfermedades cardiovasculares, antes de iniciar una rutina de ejercicios. Advierte que tan peligroso es no hacer ejercicio como realizarlo de manera excesiva o inapropiada, lo que podría poner en riesgo la salud.
🚶♂️ Consejos para integrar la actividad física en la vida diaria
Este párrafo proporciona consejos prácticos para incorporar más actividad física en la rutina diaria, como caminar en lugar de usar el transporte, subir escaleras en vez de tomar el ascensor, o dar paseos cortos en momentos de ocio. También sugiere formas de mantenerse activo en el trabajo y la casa, como caminar mientras se habla por teléfono o realizar pequeñas caminatas durante los descansos.
🛣️ Paseos saludables: una forma accesible de hacer ejercicio
El párrafo final menciona los 'paseos saludables', una iniciativa promovida por la consejería de salud que fomenta la actividad física mediante caminatas accesibles para personas de todas las edades y condiciones físicas. El objetivo es aumentar los niveles de actividad para mejorar la salud y el bienestar de la población. También invita a los interesados a consultar la página web de la Fundación Española del Corazón para obtener más información.
Mindmap
Keywords
💡Actividad física
💡Enfermedades cardiovasculares
💡Infarto agudo de miocardio
💡Ictus
💡Arteriosclerosis
💡Factores de riesgo
💡Tabaquismo
💡Sedentarismo
💡Hipertensión arterial
💡Obesidad abdominal
Highlights
La actividad física es beneficiosa para eliminar los factores de riesgo cardiovascular.
Las enfermedades cardiovasculares afectan al corazón y los vasos sanguíneos, incluyendo cerebro, piernas y pulmones.
El infarto agudo de miocardio y el ictus son ejemplos prominentes de enfermedades cardiovasculares.
Las enfermedades cardiovasculares son la primera causa de muerte en los países desarrollados, provocando el 40% de las disfunciones en Europa.
El infarto agudo de miocardio representa más de la mitad de la mortalidad cardiovascular total.
El control de los hábitos de vida y los factores de riesgo reduce la probabilidad de padecer enfermedades cardiovasculares.
El 80% del riesgo de infarto de miocardio se puede reducir al dejar de fumar, hacer ejercicio regularmente y seguir una dieta saludable.
La actividad física moderada, como caminar entre 30 minutos y una hora cinco días a la semana, es fundamental para prevenir enfermedades cardiovasculares.
El estudio del Dr. Morris en Londres reveló que los chóferes de autobús, que permanecían sentados, tenían un 35% más de infartos de miocardio que los guardas que caminaban.
La actividad física disminuye la mortalidad de enfermedades cardiovasculares en un 30%.
El ejercicio físico es beneficioso para todas las edades y géneros, independientemente de cuándo se comience.
La actividad física debe adaptarse a las características y limitaciones de cada persona.
La actividad física mejora el funcionamiento cardiorrespiratorio y disminuye el riesgo de hipertensión, colesterol y diabetes.
El ejercicio también tiene efectos psicológicos, reduciendo la ansiedad y la depresión.
El sedentarismo y el ejercicio físico desmedido son igualmente peligrosos; es importante consultar a un médico antes de iniciar actividad física.
Transcripts
el tema que vamos a tratar hoy es si la
actividad física es beneficiosa para
eliminar los factores de riesgo
cardiovascular
las enfermedades cardiovasculares son
aquellas que afectan el corazón y los
vasos sanguíneos de todo el organismo
tales como el cerebro las piernas y los
pulmones
la más destacada son las enfermedades
isquémicas del corazón ejemplo el
infarto agudo de miocardio
cerebrovasculares ejemplo el ictus y las
enfermedades vasculares periféricas como
por ejemplo los anolis más de aborto
pero la pregunta es en qué radica la
importancia de las enfermedades
cardiovasculares
la fundación española del corazón que es
una institución sin fines de lucro de
carácter nacional y promovida por la
sociedad española de cardiología'
advierte que las enfermedades
cardiovasculares son la primera causa de
muerte en los países desarrollados y
provocan nada más ni nada menos que el
40 por ciento de las disfunciones que se
producen en la europa y el más del 31
por ciento de las que tienen lugar en
españa
la principal causa de los fallecimientos
es el infarto agudo de miocardio que
representa más de la mitad de la
mortalidad cardiovascular total seguido
de cerca por el ictus o accidente
cerebrovascular que causa
aproximadamente un tercio de las mismas
cabe remarcar que la enfermedad
subyacente en realidad en las
enfermedades cardiovasculares es la
arteriosclerosis cuyo principal
consecuencia es la obstrucción de las
arterias del corazón y de otros órganos
la arteria luz y se desarrolla de forma
silenciosa durante años y suele estar
avanzada cuando aparecen los síntomas
estos últimos suelen manifestarse con
fenómenos agudos
la enfermedad cardiovascular están
estrechamente asociadas a los hábitos de
vida y a factores de riesgo que son
modificables el control precoz de estos
hábitos y factores han demostrado que
reducen la probabilidad de padecerla
a modo de ejemplo de una de las
principales enfermedades
cardiovasculares como hemos dicho el
infarto agudo de miocardio el colesterol
el tabaquismo la diabetes la
hipertensión la obesidad abdominal el
estrés psicosocial el consumo escaso de
frutas y vegetales el abuso del alcohol
y la falta de ejercicio físico
desempeñado con regularidad son factores
muy importantes
el 80% del riesgo de infarto agudo de
miocardio se puede eliminar o suprimir
solo dejando de fumar
realizando ejercicio físico regular y
con una dieta sana rica en frutas y
verduras lo que no es ni difícil ni caro
no hace falta el espacio dinero
medicamentos sino hacer un cambio en los
hábitos de vida y concienciarse de que
debe ser así
una de las formas de combatir el ritmo
cardiovascular es la práctica de
actividad física de intensidad moderada
regularmente como pasear a buen ritmo
entre media hora y una hora de forma
diaria y al menos cinco días a la semana
y seguir una dieta sana y cambio
saludable estos son dos pilares
fundamentales para prevenir el sobrepeso
la obesidad y en particular la obesidad
abdominal situaciones que pueden
conducir a la alteración de varios
parámetros del organismo y por lo tanto
de distintas enfermedades
cardiovasculares
en la investigación acerca de como la
actividad física afecta a la salud es
bastante reciente si la comparamos con
otro campo de la medicina y la salud
pública uno de los primeros estudios
epidemiológicos fue desarrollado en
inglaterra
al principio de la década del 50
el doctor del mismo risk que ejercía su
actividad médica entre los empleados
públicos de londres observó durante
mucho tiempo a los choferes de autobús
de dos pisos y comparó sus evoluciones
médicas con los guardas que vendían los
boletos y caminaban permanentemente en
el vehículo subiendo y bajando las
escaleras
los chóferes que estaban siempre
sentados tuvieran un 35 más infartos de
miocardio que los guardas que
constantemente se ejercitaban subiendo y
bajando las escaleras
el estilo de vida físicamente activo ya
sea en el tiempo elaborarlos libre va
asociado una disminución de la
frecuencia y la mortalidad de las
enfermedades cardiovasculares en un 30%
de modo que se genera una relación
inversamente proporcional a mayor
actividad física menor incidencia de
eventos cardiovasculares
es importante remarcar que la actividad
física es beneficiosa en ambos sexos en
todos los grupos de edad siempre y
cuando esté está sea practicada
regularmente independientemente de
cuándo se empiece a practicar lo que
indica que es nunca es tarde digamos
para obtener sus beneficios
la actividad física debe adaptarse a las
características apetencias y
limitaciones de cada persona o sea el
tipo de ejercicio la duración la
frecuencia e intensidad deben ser
adecuados a cada persona
en resumen podemos decir que la
actividad física mejora en el
funcionamiento fisiológico básico del
aparato cardiorrespiratorio
provee una predicción primaria o sea que
reduce las posibilidades de aparición de
la angina de pecho y del infarto también
una previsión secundaria de los mismos o
sea dificulta su progresión en las
personas que ya me han padecido
disminuir el sobrepeso y la obesidad
disminuyen la hipertensión arterial
disminuye el colesterol ayuda a
controlar la diabetes también tiene
efectos psicológicos con disminución de
la ansiedad y la depresión
a nivel musculoesquelético evita la
osteoporosis y también tiene un efecto
beneficioso sobre el cáncer de colon
disminuyendo el número de casos
también promueve comportamientos
saludables como la disminución del
consumo del tabaco del alcohol y drogas
el adulto sedentario que lleva mucho
tiempo sin hacer ejercicio o aquel
enfermo que ha padecido o ha tenido
algún evento cardiovascular antes de
iniciar la actividad física es
conveniente que consulte a su médico
cardiólogo para que le dé el visto bueno
para iniciar la actividad deportiva
tan peligroso para la salud es no hacer
nada de deporte como el de lanzarse a un
ejercicio exhaustivo y desmedido de
forma aislada
desde unos pequeños consejos para lograr
que la actividad física forme parte de
nuestra vida habitual
camine por ejemplo en lugar de usar un
medio de transporte se utiliza un
transporte público parece un par de
paradas antes de su destino use menos su
automóvil y cuando lo haga trate de
aparcar en un lugar más alejado del
ámbito
utilicé las escaleras en lugar del
ascensor
tómese 2 minutos por hora en el trabajo
o en el hogar para estirar las piernas y
movilizar los músculos
aproveche los momentos de ocio para
movilizar las articulaciones con
ejercicios de poca intensidad
preciso un breve paseo a pie antes del
desayuno o la cena o en ambas
situaciones cambié de menos 10 minutos
de televisión televisión por un par de
vueltas a la manzana
vaya caminando o en bicicleta a realizar
las compras compras simples de todos los
días
saque a pasear el perro todos los días
cuando camine trate de ir acelerando su
paso progresivamente si puede elija
caminos con subidas y bajadas
cuando mire televisión trate de hacerlo
sentado en un lugar en lugar de tumbado
tendido en un sofá tenga lejos el mando
remoto para movilizarse cuando quiera
cambiar el canal
hablé por teléfono en posición de pie
con mínimos movimientos en lugar de
hacerlo sentado
haga las cosas por usted mismo no pida
que le traigan algo busque las
si su trabajo le permite una pausa por
ejemplo a la hora del almuerzo utiliza
aunque sea 10 minutos para dar un paseo
a pie
una forma de iniciarse en la actividad
física es la promovida porque nuestra
comodidad desde la consejería de salud y
servicios sociales mediante los paseos
saludables el objetivo principal de los
paseos saludables es aumentar y mantener
niveles adecuados de actividad física
para lograr el mejor estado de salud y
bienestar de la población riojana por
medio de una actividad en la que pueden
participar personas de todas las edades
y condición física
si desea saber más de este tema también
puede consultar la página web de la
fundación española del corazón muchas
gracias
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