😱Conoce Los Beneficios De Realizar Ejercicio Físico Para La Salud 😃🏃

Medicina con Yoli

11 May 202106:57

Summary

TLDRLa Dra. Yolimar Ortega presenta un video diferente, enfocado en los beneficios del ejercicio físico para la salud. Expone que la actividad física y el ejercicio son fundamentales para prevenir enfermedades, como las cardiovasculares, y mejorar la calidad de vida. La Organización Mundial de la Salud recomienda al menos 150 minutos de ejercicio semanal, adaptado a la edad y condición física. El video ofrece recomendaciones prácticas para incorporar el ejercicio en la rutina diaria, enfatizando su impacto positivo en el bienestar físico y psicológico.

Takeaways

😀 La Dra. Yolimar Ortega habla sobre la importancia del ejercicio físico en la prevención y control de enfermedades.
🏃‍♀️ La actividad física y el ejercicio físico son dos conceptos diferentes; el primero es cualquier movimiento que involucre la musculatura y gasta energía, mientras que el segundo es una actividad más estructurada con el objetivo de mejorar la condición física.
🚶‍♂️ La inactividad física es uno de los mayores factores de riesgo para el desarrollo de enfermedades, incluidas las cardiovasculares, y está asociada con una mayor tasa de mortalidad.
🌐 Según la Organización Mundial de la Salud, se recomienda al menos 30 minutos de ejercicio al día o 150 minutos a lo largo de la semana.
💓 El ejercicio físico ayuda a prevenir enfermedades cardiovasculares, hipertensión arterial, diabetes mellitus y a controlar el asma.
🏋️‍♂️ El ejercicio físico también reduce el riesgo de muerte prematura en un 30% a un 50%, y hasta un 50% el riesgo de sufrir de sobrepeso u obesidad.
🦴 Aumenta la densidad ósea, disminuye el riesgo de osteoporosis y de fracturas de cadera, y ayuda a mantener la salud de los huesos, músculos y articulaciones.
🆙 Mejora el bienestar físico y psicológico, ayuda a controlar el estrés, la ansiedad, la depresión y los sentimientos de soledad.
🛑 Se recomienda comenzar con una actividad física moderada y aumentar gradualmente la intensidad y la duración del ejercicio, adaptándose a la edad y la condición física de cada individuo.
🚶‍♀️ Algunas recomendaciones para iniciar incluyen caminar, trotar, realizar ejercicios cardiovasculares en casa y, posteriormente, aumentar la resistencia física.
🔄 No hay excusas para no hacer ejercicio; siempre es tiempo de comenzar y se puede adaptar a cualquier rutina diaria, ya que la salud siempre debe ser una prioridad.

Q & A

¿Qué tema aborda el nuevo video de la Dra. Yolimar Ortega?
-El nuevo video de la Dra. Yolimar Ortega aborda el tema de la realización de ejercicio físico y sus beneficios para la salud, en lugar de centrarse en una enfermedad específica.
¿Por qué es importante incluir hábitos de vida saludables como la actividad física en nuestra rutina diaria?
-Incluir hábitos de vida saludables como la actividad física mejora la calidad de vida, previene el desarrollo de ciertas enfermedades y ayuda a mantener otras enfermedades controladas.
¿Cuál es la diferencia entre actividad física y ejercicio físico según el script?
-La actividad física es la realización de movimientos que involucran la musculatura esquelética y generan gasto de energía. El ejercicio físico es una forma más estructurada, específica y repetitiva de actividad física con el objetivo principal de mejorar la condición física.
¿Cuáles son algunos de los factores de riesgo para el desarrollo de enfermedades cardiovasculares según la Dra. Ortega?
-Los factores de riesgo para el desarrollo de enfermedades cardiovasculares incluyen la inactividad física, estilos de vida sedentarios, hipertensión arterial, tabaquismo y diabetes mellitus.
¿Qué recomendaciones hace la Organización Mundial de la Salud respecto al ejercicio físico mínimo que deberíamos realizar?
-La Organización Mundial de la Salud recomienda realizar al menos 30 minutos de ejercicio físico al día o un mínimo de 150 minutos a lo largo de la semana.
¿Cuáles son algunos de los beneficios de realizar ejercicio físico para nuestra salud según el video?
-Los beneficios del ejercicio físico incluyen prevenir enfermedades cardiovasculares, hipertensión arterial, diabetes mellitus, mejorar la densidad ósea, reducir el riesgo de muerte prematura y mejorar el bienestar físico y psicológico.
¿Cómo puede uno comenzar a incorporar ejercicio físico en su estilo de vida según las recomendaciones del video?
-Se puede comenzar aumentando la cantidad de actividad física diaria, como caminar, tomar las escaleras en lugar de los ascensores, y luego incrementar gradualmente la duración y la intensidad del ejercicio físico, adaptándolo a la condición física y la edad de cada persona.
¿Por qué es importante adaptar la cantidad y el tipo de ejercicio físico a nuestra condición física y edad?
-Es importante adaptar el ejercicio físico a nuestra condición física y edad para evitar lesiones y asegurar que la actividad sea adecuada y segura, y para que podamos mantenerla a largo plazo como un hábito saludable.
¿Cómo el ejercicio físico puede ayudar en el control de problemas de salud como el estrés, la ansiedad y la depresión?
-El ejercicio físico puede ayudar a liberar endorfinas, que son químicos en el cerebro que producen sensaciones de bienestar y alegre, lo que puede contribuir a reducir el estrés, la ansiedad y mejorar los síntomas de depresión.
¿Qué es una forma práctica de incrementar la actividad física en el trabajo si se pasa mucho tiempo sentado?
-Una forma práctica de incrementar la actividad física en el trabajo es levantarse periódicamente, caminar alrededor de la oficina, hablar por teléfono de pie o incluso realizar pequeñas estiramientos para mejorar la circulación y el gasto energético.
¿Por qué es importante no utilizar excusas como 'no tengo tiempo' para realizar ejercicio físico?
-Es importante no utilizar excusas porque la salud siempre debe ser una prioridad y el ejercicio físico, aunque sea en pequeñas cantidades, puede tener un impacto significativo en nuestra salud y bienestar a largo plazo.

Outlines

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😀 Introducción a la importancia del ejercicio físico

El Dr. Yolimar Ortega presenta un video sobre la importancia del ejercicio físico para la salud. Expone que, a diferencia de otros videos, este se centrará en los beneficios de la actividad física en general, en lugar de una enfermedad específica. Destaca que los estilos de vida saludables, que incluyen una buena alimentación y el ejercicio, son fundamentales para mejorar la calidad de vida y prevenir enfermedades. La doctora Ortega invita a los espectadores a suscribirse y activar las notificaciones para recibir nuevos contenidos, y comienza a hablar sobre la definición de actividad física y ejercicio físico, y su importancia para prevenir enfermedades cardiovasculares y otras afecciones relacionadas con el estilo de vida sedentario.

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🏃 Recomendaciones para iniciar con el ejercicio físico

El segundo párrafo ofrece recomendaciones prácticas para quienes buscan incorporar el ejercicio físico en su rutina diaria. Se enfatiza la necesidad de adaptar la cantidad y tipo de actividad física a la condición física y edad de cada individuo. Se sugiere comenzar con pequeñas cantidades de actividad, como caminar o hacer tareas del hogar, y luego aumentar gradualmente la intensidad y duración del ejercicio. Se menciona que el ejercicio físico no solo mejora la condición física, sino que también tiene efectos positivos en el bienestar psicológico, ayudando a controlar el estrés y mejorar la ansiedad y la depresión. Finalmente, se anima a los espectadores a comenzar con su estilo de vida saludable y a cambiar hábitos para disfrutar de una buena salud.

Mindmap

Keywords

💡Actividad física

La actividad física se refiere a cualquier movimiento que involucre la musculatura esquelética y que genere gasto energético. Es fundamental para el tema del video, ya que es una de las bases para mejorar la calidad de vida y prevenir enfermedades. En el script, se menciona que la actividad física es diferente al ejercicio físico, siendo este último una forma más estructurada y específica de la actividad física.

💡Ejercicio físico

El ejercicio físico es una forma de actividad física más estructurada y repetitiva, con el objetivo principal de mejorar la condición física. El video enfatiza la importancia del ejercicio físico como medio para prevenir enfermedades y mantener un estilo de vida saludable, como se ejemplifica al destacar su papel en la prevención de enfermedades cardiovasculares y la mejora del bienestar físico y psicológico.

💡Inactividad física

La inactividad física es el estado de no realizar actividad física o ejercicio físico de manera regular. El script señala que la inactividad es uno de los mayores factores de riesgo para el desarrollo de enfermedades y representa el cuarto factor de riesgo más importante a nivel mundial, subrayando su impacto en la salud pública.

💡Enfermedades cardiovasculares

Las enfermedades cardiovasculares son un grupo de afecciones que afectan el corazón y los vasos sanguíneos. El video destaca su relación directa con la inactividad física y cómo el ejercicio físico puede ayudar a prevenirlas, como en el caso del infarto miocardio y la angina de pecho.

💡Organización Mundial de la Salud (OMS)

La OMS es la agencia especializada de las Naciones Unidas que se ocupa de la salud pública a nivel mundial. En el script, se cita las recomendaciones de la OMS sobre la cantidad mínima de ejercicio físico que se debería realizar diariamente o semanalmente para mantener una buena salud.

💡Hipertensión arterial

La hipertensión arterial es un trastorno en el cual la presión sanguínea es constante y elevada. El video menciona que la inactividad física aumenta el riesgo de desarrollar hipertensión arterial, y cómo el ejercicio físico puede ayudar a reducir este riesgo.

💡Diabetes mellitus

El diabetes mellitus es una enfermedad crónica caracterizada por niveles elevados de azúcar en la sangre. El script destaca cómo la actividad física y el ejercicio físico pueden ayudar a prevenir y controlar el diabetes mellitus.

💡Obesidad

La obesidad es un estado de excesiva acumulación de grasa en el cuerpo, que puede aumentar el riesgo de enfermedades. El video señala que el ejercicio físico reduce el riesgo de obesidad y contribuye a mantener un peso adecuado.

💡Bienestar psicológico

El bienestar psicológico se refiere al estado de bienestar emocional y mental de una persona. El script menciona que el ejercicio físico no solo mejora el bienestar físico sino también el psicológico, ayudando a controlar el estrés y mejorar la ansiedad y la depresión.

💡Ejercicios cardiovasculares

Los ejercicios cardiovasculares son aquellas actividades que aumentan el ritmo cardíaco y la respiración, y que son esenciales para mantener un corazón saludable. El video sugiere que comenzar con ejercicios cardiovasculares como caminar o trotar es una buena forma de incrementar la actividad física y mejorar la condición física.

Highlights

El Dr. Yolimar Ortega presenta un video sobre los beneficios del ejercicio físico para la salud, en lugar de centrarse en una enfermedad específica.

El ejercicio físico y la actividad física son dos conceptos distintos, siendo el ejercicio una forma más estructurada y específica de actividad física.

La inactividad física es uno de los mayores factores de riesgo para enfermedades cardiovasculares y representa el cuarto factor de riesgo más importante a nivel mundial.

La Organización Mundial de la Salud recomienda al menos 30 minutos de ejercicio al día o 150 minutos a la semana.

El ejercicio físico ayuda a prevenir enfermedades cardiovasculares, hipertensión arterial, diabetes mellitus y a controlar el asma.

La actividad física reduce el riesgo de muerte prematura en un 30 a un 50 por ciento.

El ejercicio físico reduce el riesgo de sobrepeso y obesidad, factores importantes de riesgo para enfermedades cardiovasculares.

El ejercicio mejora y mantiene la salud de los huesos, músculos y articulaciones, aumentando la densidad ósea y reduciendo el riesgo de osteoporosis y fracturas de cadera.

El ejercicio físico contribuye a mantener un peso adecuado y a controlar los niveles de colesterol en la sangre.

La actividad física mejora el bienestar psicológico, ayudando a controlar el estrés, la ansiedad, la depresión y los sentimientos de soledad.

Se recomienda aumentar la cantidad de actividad física diaria, tanto en el trabajo como en el hogar, para mejorar la salud.

Es importante elegir caminar en lugar de utilizar el transporte público o el auto para trayectos cortos y preferir las escaleras a los ascensores.

Para incrementar el ejercicio físico, se sugiere comenzar con 15-20 minutos y luego aumentar a 30 minutos, adaptándose a la condición física y edad del individuo.

El ejercicio cardiovascular en casa es una buena opción para aquellos que buscan aumentar su actividad física sin necesidad de ir al gimnasio.

El Dr. Ortega enfatiza la importancia de no utilizar la falta de tiempo como excusa para no realizar actividad física, ya que la salud siempre debe ser una prioridad.

Cambiando hábitos de vida a hábitos más saludables es fundamental para disfrutar de una buena salud y una buena calidad de vida.