Wellness Tips : HOW TO FIGHT SUGAR CRAVINGS | Vita Sidorkina

Summary

Dieses Video bietet nützliche Tipps, wie man gezielt weniger Zucker konsumiert. Es deckt Themen wie das Einfügen von guten Kohlenhydraten, das Erhöhen der Eiweiß- und Faserzufuhr, das Ausüben von bewusstem Essen, das Planen der Mahlzeiten, das Reduzieren von süßen Getränken, das Schlafen und das Abstimmen des Körpers durch eine Woche des Fastens ab. Die Videoerin betont, dass ein ausgewogenes Verhältnis und die persönliche Bedürfnisse berücksichtigt werden sollten, um eine gesunde Beziehung zum Zucker zu entwickeln.

Takeaways

• 🍰 **Verminderung des Zuckerkonsums**: Werden älter als 40 ist es wichtig, genügend Protein in der Ernährung zu haben, um den Zuckerkonsum zu reduzieren.
• 🥗 **Guter Kohlenhydrat- und Proteinaufnahme**: Ein gesättigtes Protein- und Faserangebot kann das Verlangen nach Zucker verringern.
• 🥦 **Achtsames Essen**: Achtsames Essen hilft, den Körper besser zu verstehen und den Zuckerkonsum gezielt zu reduzieren.
• 🍫 **Zuckerwunsch erkennen**: Identifizieren der Trigger für den Zuckerkonsum, wie zum Beispiel Stress oder die Menstruation.
• 🥪 **Mahlzeiten planen**: Vorplanung von Mahlzeiten kann dazu beitragen, den Zuckerkonsum zu kontrollieren.
• 🥤 **Kehre süße Getränke ab**: Vermeidung von zuckerhaltigen Getränken, um den Zuckerkonsum zu reduzieren.
• 💤 **Genug Schlaf**: Schlafmangel kann zu einem erhöhten Zuckerverlangen führen, daher ist ausreichend Schlaf wichtig.
• 🏋️‍♀️ **Körperliche Aktivität**: Regelmäßiges Training hilft, den Zuckerkonsum und das allgemeine Gleichgewicht beizubehalten.
• 🧘‍♀️ **Gesundheits-Reset**: Nach dem Urlaub oder nach einem Überessen kann ein 'gesunder Reset' helfen, den Zuckerkonsum wieder unter Kontrolle zu bringen.
• 🍽️ **Essen als Gewohnheit angehen**: Zuckerkonsum kann wie jede andere Gewohnheit trainiert und verändert werden.

Q & A

Warum ist es für ältere Menschen wichtig, genug Eiweiß in der Ernährung zu haben?

Eiweiß ist besonders wichtig, um Muskelmasse zu bewahren oder zuzunehmen, was dazu beiträgt, mehr Kalorien zu verbrennen. Ab 40 Jahren fängt man an, Muskelmasse zu verlieren, daher ist es für ältere Menschen von großer Bedeutung, genug Eiweiß zu konsumieren, um Muskelmasse zu erhalten und das Alterungsprozess abzumildern.

Was ist die Hauptempfehlung, um weniger Zucker zu essen?

Eine der Hauptempfehlungen ist die Erhöhung der Aufnahme von guten Kohlenhydraten. Eine ausgewogene Ernährung mit ausreichenden Kohlenhydraten kann den Zuckerverlangen reduzieren und hilft, ein gesünderes Verhältnis zu Zucker zu entwickeln.

Wie kann man die Kontrolle über Zuckerwünsche verbessern?

Durch das Anwenden von Achtsamkeit beim Essen, das Verstehen der Körperbedürfnisse und das Planen der Mahlzeiten. Es ist wichtig, die Trigger für Zuckerwünsche zu identifizieren und gezielt auf sie einzugehen.

Was ist der Einfluss von Schlaf auf die Kontrolle von Zuckerwünschen?

Ein ungenügender Schlaf kann zu einem erhöhten Zuckerverlangen führen. Genug Schlaf ist daher für die mentale und physische Gesundheit und die Kontrolle von Zuckerwünschen wichtig.

Warum empfiehlt es sich, die Mahlzeiten geplant zu haben?

Das Planen der Mahlzeiten hilft, die Ernährung zu strukturieren und Überessen und ungesunde Entscheidungen zu vermeiden. Es gibt einen Ansatzpunkt für das, was als nächstes gegessen wird, was das Verlangen nach Zucker reduzieren kann.

Was ist der Vorteil von pflanzlichen Eiweißen für Veganer?

Pflanzliche Eiweiße wie Kichererbsen und Linsen sind wichtige Ersatzquellen für Veganer, die tierische Produkte meiden, aber trotzdem eine ausreichende Eiweißzufuhr benötigen.

Was sind die Tipps, um weniger süße Getränke zu trinken?

Es wird empfohlen, süße Getränke wie Limonaden und Softdrinks zu reduzieren und stattdessen gesündere Alternativen wie Wasser, gespritzte Wasser oder Getränke mit niedrigem Zuckergehalt zu trinken.

Wie kann man die Kontrolle über Zuckerwünsche durch Achtsamkeit verbessern?

Durch das Beobachten der Körpersignale und das Verstehen der Ursachen für Zuckerwünsche kann man gezielt auf sie eingehen und eine bessere Kontrolle über sie entwickeln.

Was ist der Wert von einem 'Reset' in der Ernährung?

Ein 'Reset' kann helfen, alte Gewohnheiten zu durchbrechen und ein gesünderes Verhältnis zu Zucker und anderen Nahrungsmitteln aufzubauen. Es kann dazu beitragen, den Körper und den Geist zu reinigen und eine neue, gesündere Gewohnheit zu entwickeln.

Warum ist es wichtig, nicht zu viel zu snacken?

Snacking kann zu Überernährung führen, da es leicht ist, die Portionen zu übersehen und mehr zu essen, als notwendig. Um Zuckerwünsche zu kontrollieren, kann es hilfreich sein, Snacks zu reduzieren und sich auf Hauptmahlzeiten zu konzentrieren.

Wie kann man die Auswirkungen von Stress auf Zuckerwünsche reduzieren?

Durch das Finden anderer Stressabläufe und das Anwenden von Achtsamkeit beim Essen kann man die Auswirkungen von Stress auf Zuckerwünsche reduzieren und eine bessere Kontrolle über die Ernährung entwickeln.