Full Growth Guide: Watch This or Stay Short Forever

Summary

The video script is a comprehensive guide focused on maximizing height growth, particularly for teenagers. It emphasizes the importance of growth hormones, especially during the puberty years, and offers detailed advice on sleep, exercise, nutrition, and avoiding behaviors that can hinder growth. The speaker, Nilesh, shares personal experiences and research-based tips, including the benefits of high-intensity interval training, intermittent fasting, and the role of specific nutrients like zinc and protein in promoting height. The script also addresses common misconceptions and aims to inspire confidence in viewers, regardless of their height, by focusing on what they can change and control.

Takeaways

• 😴 The video emphasizes the importance of sleep for growth hormone release, suggesting that deep sleep, especially during teenage years, is crucial for height increase.
• 🏋️‍♂️ High-intensity interval training, such as sprinting, is recommended to boost growth hormone levels, with a focus on short, intense bursts of exercise followed by rest.
• 🚫 The script discourages excessive heavy dead lifts during teenage years to prevent potential harm to the spine and to allow for natural growth.
• 🍽️ Intermittent fasting is introduced as a method to increase growth hormone levels by improving insulin sensitivity and promoting better nutrition absorption during eating windows.
• 🥩 Amino acids, particularly through protein intake, are highlighted as essential for stimulating growth hormone production, with recommendations for daily protein consumption based on body weight.
• 🍎 The video stresses the importance of micronutrients like zinc and vitamin D for growth, advising sunlight exposure and dietary sources for optimal growth hormone function.
• 🥛 Dairy, especially milk with healthy fats like ghee, is promoted for its growth hormone boosting properties and overall health benefits.
• 💊 The use of certain supplements like ashwagandha and shatavari is mentioned for their potential to support pituitary gland health and overall growth, though it's noted these are not a substitute for a balanced diet.
• 🏃‍♂️ Engaging in sports like basketball, which involves a lot of jumping and running, is suggested to provide a growth advantage by naturally stimulating the body.
• 🚫 The script warns against factors that can inhibit growth hormone production, such as high stress levels, excessive sugar intake, and obesity, advocating for a holistic approach to health for optimal growth.

Q & A

What is the average growth rate of height before and during puberty?

Before puberty, individuals typically grow at a rate of 2 inches per year. During puberty, the growth rate increases to about 4 inches per year.

At what age does the normal growth spurt usually stop?

The normal growth spurt usually stops between the ages of 18 to 20, with some individuals ceasing growth as early as 18 and others continuing to grow up to the age of 22.

Can one's height increase after the age of 18, and if so, what factors can influence this?

While it is less common, some individuals can experience height increase after the age of 18. Factors such as genetics, nutrition, and overall health can influence this.

What is the role of exercise in promoting growth during adolescence?

Exercise, particularly weight lifting and certain sports, can be beneficial for growth during adolescence as it stimulates the release of growth hormones and promotes bone health.

How does sleep affect growth hormone production, and what is the recommended amount of sleep for teenagers?

Growth hormones are released in pulses throughout the day but are most abundant during deep sleep. It is recommended that teenagers get at least 10 hours of sleep to maximize growth hormone production.

What is the significance of growth hormone and IGF-1 in the growth process?

Growth hormone, secreted by the pituitary gland, and IGF-1, released by the liver in response to growth hormone, play crucial roles in stimulating growth and cell reproduction.

What are some dietary recommendations to support growth during teenage years?

A diet rich in protein, vitamins, and minerals is recommended. Specific nutrients like zinc and vitamin D are essential for growth, and a balanced intake of macro and micronutrients is necessary.

How can high-intensity interval training (HIIT) influence growth hormone release?

High-intensity interval training can boost growth hormone release up to 450% during the workout. Exercises like sprinting for 20 to 60 seconds with rest periods in between are effective.

What is intermittent fasting and how can it potentially boost growth hormone levels?

Intermittent fasting involves cycling between periods of eating and fasting. It can increase growth hormone levels up to 2000% during the fasting period by reducing insulin levels and improving insulin sensitivity.

What are some supplements that can help in boosting growth hormone levels, and what are their effects?

Supplements like ashwagandha and shatavari can support the pituitary gland and have adaptogenic effects, helping the body manage stress, which can negatively impact growth hormone production.

How can stretching exercises contribute to maximizing growth potential?

Stretching exercises, particularly for the spine, lower back, and hamstrings, can help maintain good posture and overall spinal health, which may indirectly support reaching maximum growth potential.

Outlines

00:00

🌱 Maximizing Growth Potential

The paragraph discusses the potential for height increase post-adolescence, emphasizing the importance of growth hormones in this process. It introduces the concept that while most people stop growing in height between the ages of 18 to 20, some may continue to grow up to the age of 21. The speaker shares personal experiences and family height statistics, suggesting that certain activities and research can lead to maximizing growth potential. The focus is on the role of growth hormone and IGF-1, and the idea that efforts should be made to maximize their production in the body for optimal height growth.

05:02

💤 The Impact of Sleep on Growth

This section highlights the critical role of sleep in promoting growth, particularly the release of growth hormones. The speaker stresses the importance of achieving 10 hours of sleep, especially during teenage years, to support growth. It also advises against eating before sleep as it can lead to an insulin spike and poor sleep quality, both of which can suppress growth hormone production. Additionally, the paragraph warns against using mobile phones before sleep due to their negative impact on sleep quality and growth.

10:16

🏋️‍♂️ Intense Exercise and Growth Hormone Boost

The paragraph explores the impact of high-intensity interval training on growth hormone production. It recommends exercises like sprinting for 20 to 60 seconds with rest periods in between to stimulate growth hormone release. The speaker also introduces the concept of intermittent fasting, explaining how it can boost growth hormones up to 2000% by improving insulin sensitivity and reducing insulin spikes caused by frequent eating, especially of high-carb and sugary foods.

15:18

🥗 Nutritional Factors for Growth

This section delves into the importance of amino acids and protein for stimulating growth hormone production. It advises on the adequate protein intake necessary for maximum growth and suggests supplements if required. The paragraph also emphasizes the role of micronutrients like zinc and vitamin D in growth, recommending dietary sources and supplements for their optimal intake. The speaker discusses the negative impact of high sugar, high insulin, obesity, and liver issues on growth hormone production, advocating for a balanced diet and healthy lifestyle.

20:18

🏀 Sports and Physical Activities for Height Increase

The paragraph discusses the benefits of playing basketball for height increase, comparing it to high-intensity interval training due to the jumping and sprinting involved. It suggests that the physical demands of basketball can provide a growth advantage by stimulating the body to adapt and grow. The speaker recommends finding a local basketball court, learning the basics, and playing regularly to enjoy the game and support height growth. The paragraph also touches on the importance of overall physical activity and a healthy diet for achieving maximum growth potential.

🍲 Overcoming the Stigma of Height and Embracing Self-Improvement

In the final paragraph, the speaker addresses the psychological aspect of height, encouraging individuals to focus on self-acceptance and self-improvement rather than being fixated on height. It discusses the importance of a positive mindset and the value of focusing on controllable factors such as diet, exercise, and lifestyle to achieve personal growth and fulfillment. The speaker shares personal anecdotes and emphasizes the message of empowerment and the pursuit of a healthy lifestyle for overall well-being.

Keywords

💡Growth hormone

Growth hormone, also known as somatotropin, is a peptide hormone that stimulates growth, cell reproduction, and cell regeneration in humans. In the context of the video, it is emphasized as a critical factor in height increase, especially during puberty. The script mentions that the pituitary gland secretes growth hormone, which plays a crucial role in an individual's growth spurt. The video suggests that maximizing the secretion of growth hormone through various methods can potentially increase height.

💡IGF-1

Insulin-like growth factor 1 (IGF-1) is a hormone highly similar in structure to insulin, which is involved in the regulation of growth, development, and overall body composition. In the video, IGF-1 is highlighted as a growth factor released by the liver in response to growth hormone stimulation. It is considered essential for growth and is intertwined with the process of height increase, as the video discusses methods to maximize IGF-1 levels to support height growth.

💡Testosterone

Testosterone is a sex hormone in males that plays a key role in the development of male reproductive tissues and secondary sexual characteristics. The video mentions testosterone as one of the hormones that contribute to growth, particularly in males. It is implied that maintaining healthy testosterone levels can support overall growth and development, including height.

💡Sleep

Sleep is a naturally recurring state of mind and body characterized by altered consciousness, muscle activity, and reduced responsiveness to stimuli. The video underscores the importance of sleep, especially during adolescence, as a period when growth hormone is released in pulses, with the majority of release occurring during deep sleep. The script advises getting 10 hours of sleep, avoiding eating and using mobile phones before sleep to ensure quality rest and maximize growth hormone production.

💡Exercise

Exercise is any bodily activity that enhances or maintains physical fitness and overall health. The video discusses high-intensity interval training (HIIT) as a method to boost growth hormone levels. Exercises like sprinting are recommended for their intensity and potential to stimulate growth hormone release. The video also cautions against excessive weight training during the teenage years to prevent potential negative impacts on growth.

💡Intermittent fasting

Intermittent fasting is an eating pattern that cycles between periods of eating and fasting. The video suggests that intermittent fasting can boost growth hormone levels up to 2000% during the fasting period. It is presented as a method to improve insulin sensitivity, which in turn can enhance the production of IGF-1 and support growth.

💡Protein

Protein is a macronutrient composed of amino acids that are essential for growth and repair of body tissues. The video emphasizes the importance of adequate protein intake for maximizing growth potential. It mentions that the amount of protein should match or exceed one's body weight to support the growth hormone and overall health.

💡Zinc

Zinc is an essential trace element that plays a vital role in growth and development. The video points out that zinc is crucial for the production of growth hormone. It suggests consuming zinc-rich foods or supplements to prevent deficiency, which could hinder growth hormone production and, by extension, height growth.

💡Vitamin D

Vitamin D is a group of fat-soluble secosteroids that play a significant role in calcium homeostasis and bone health. The video recommends daily sunlight exposure for 30 minutes as a natural way to produce vitamin D, which is essential for overall health and can indirectly support growth by maintaining bone health.

💡Stretching

Stretching is a form of physical exercise that involves elongating a muscle or muscle group. The video suggests that while stretching does not directly increase height, it can contribute to better physical health and potentially help reach maximum growth potential by improving posture and spinal health. The script recommends specific stretches for the spine, lower back, and hamstrings before sleep.

💡Stress

Stress is a physical, mental, or emotional strain or tension. The video mentions that stress can negatively impact the production of growth hormone. It advises managing stress through various means, such as avoiding alcohol and maintaining a positive mindset, to support optimal hormone balance and growth.

Highlights

The video promises to be one of the best in-depth guides on height dating.

The speaker shares personal height statistics, including their mother's and father's heights.

Discusses the average growth rate before and during puberty and the typical cessation of height growth between ages 18 to 20.

Mentions that some individuals may stop growing before 18 or continue to grow beyond 20.

Emphasizes the importance of doing everything possible to maximize growth potential after 18.

Details the role of growth hormone and insulin-like growth factor 1 (IGF-1) in height growth.

Explains how testosterone and thyroid hormones from the thyroid gland can affect growth.

Provides six methods to maximize the release of growth hormone, with a focus on the significance of sleep.

Advises on the importance of avoiding eating and using mobile phones before sleep to improve sleep quality and growth hormone production.

Introduces high-intensity interval training as a method to boost growth hormone, recommending sprinting exercises.

Discusses the concept of intermittent fasting for growth, explaining how it can increase growth hormone levels and insulin sensitivity.

Cautions against excessive sugar and processed foods, which can negatively impact growth hormone and health.

Recommends consuming adequate protein and essential micronutrients like zinc and vitamin D for optimal growth.

Suggests specific supplements like ashwagandha and shatavari for boosting growth hormone naturally.

Warns against factors that can inhibit growth hormone production, such as stress, high sugar diets, and obesity.

Encourages stretching exercises before sleep to improve spinal health and potentially maximize height growth.

Promotes playing sports like basketball for its high-intensity interval training benefits, which may contribute to height growth.

Advises maintaining a caloric surplus during teenage years to support growth, with a focus on nutritious food intake.

Concludes with a motivational message about self-acceptance and focusing on what one can change to improve.

Transcripts

तुम अपनी हाइट से इनसिक्योर हो और तुम

सैकड़ों वीडियोस देख चुके हो इंटरनेट पे

लेकिन आज तक तुम्हें कोई ढंग की वीडियो

नहीं मिली मैं तुमसे वादा करता हूं दिस

वीडियो इज गोइंग टू बी वन ऑफ दी बेस्ट इन

डेप्थ गाइड ऑन हाइट दैट यू हैव एवर सीन

मेरी मम्मी की हाइट है 52 मेरे पापा की

हाइट है 56 और मेरी हाइट है 511 व्हिच इज

कंसीडर्ड टॉल इन इंडिया मैं नोइंग्ली और

अननोइंग्ली कुछ ऐसी चीजें कर रहा था जिससे

मिला मुझे ग्रोथ एडवांटेज और इस वीडियो को

बनाने से पहले मैंने उन सारी चीजों पे

डिटेल में रिसर्च की है सो मेरा नाम है

निलेश एंड दिस इज माय अल्टीमेट हाइट

मैक्सिंग

गाइड तो सबसे पहले क्या 18 के बाद

तुम्हारी हाइट बढ़ेगी इसका आंसर है यस

नॉर्मली हम 2 इंच हर साल बढ़ते हैं बिफोर

प्यूबर्टी और प्यूबर्टी में हम बढ़ते हैं

एट द रेट ऑफ 4 इंचे पर ईयर और हमारी हाइट

18 से 20 के बीच में नॉर्मली बढ़ना बंद हो

जाती है कुछ लोग 18 से पहले ग्रो होना बंद

हो जाते हैं और कुछ लोग 20 के बाद भी ग्रो

करते हैं 212 तक तो क्या तुम्हारी हा

बढ़ेगी 18 के बाद बढ़ सकती है क्योंकि

तुम्हें थोड़ी पता है कि तुम्हारी हाइट 21

साल तक बढ़ेगी या नहीं तो हमें वह सब कुछ

करना चाहिए जो हम कर सकते हैं

अंट्टी इन दिस हां रेट ऑफ ग्रोथ स्लो हो

जाएगी लेकिन ऐसा तो नहीं हो सकता कि जैसे

ही तुम 18 के हुए तुम्हारी बॉडी ने ग्रो

करना ही बंद कर दिया इंस्टेंट हमारी बॉडी

अर्ली 20 तक ग्रो करती है तो क्या पता अगर

तुम एफर्ट्स डालो तो एक इंच ही सही

तुम्हारी हाइट बढ़ जाए गारंटी तो नहीं है

लेकिन हमें हमारी तरफ से मैक्सिमम एफर्ट्स

लगाने चाहिए आई होप तुम्हारा डाउट क्लियर

हो गया होगा और दूसरी चीज क्या जिम करने

से हाइट रुकती है बिल्कुल भी नहीं हां अगर

तुम कोई एक्सरसाइज नहीं करते हो अपनी

प्यूबर्टी में अपनी टीनेज में तो तुम्हारी

हाइट रुक सकती है वेट लिफ्टिंग एंड

एक्सरसाइज इज वेरी गुड फॉर योर ग्रोथ इन

योर टीनेज बट मेक श्यर कि तुम अपनी टीनेज

में ऐसी कोई एक्सरसाइज ना करो जैसे कि

एक्सेसिव हैवी डेड लिफ्ट्स

जिससे तुम्हारी स्पाइन पे एक्सेसिव लोड आए

या तुम्हें कोई इंजरी हो जाए आई वुड

पर्सनली रिकमेंड यू कि अगर तुम 17 से छोटे

हो तो तुम कैलिसथेनिक्स करो क्योंकि जब

तुम पुलअप्स करोगे तो तुम्हें बार पे

लटकना पड़ेगा तुम्हारी स्पाइन की हेल्थ के

लिए अच्छा है और तुम्हारे अंदर एक

फाउंडेशन स्ट्रेंथ डेवलप होगी बिफोर यू गो

टू द जिम लेकिन अगर तुम ऑलरेडी जिम जाते

हो देन चलने दो जिम करने से या किसी भी

टाइप की एक्सरसाइज करने से तुम्हारी हाइट

कभी नहीं रुकेगी तो अब इस वीडियो को शुरू

करते हैं हमारी ग्रोथ मेनली चार हर्मो पे

डिपेंड करती है सबसे पहला ग्रोथ हार्मोन

जिसको पिट्यूटरी ग्लैंड सक्री करता है

नंबर टू आईजीएफ व इंसुलिन ग्रोथ फैक्टर वन

जो कि हमारे लिवर से रिलीज होता है इन

रिस्पांस टू ग्रोथ हॉर्मोन नंबर थ्री

टेस्टोस्टेरोन टेस्टोस्टेरोन के बिना तो

तुम कैसे ग्रो करोगे ये कंट्रीब्यूट करता

है तुम्हारी ग्रोथ स्पर्ट में और नंबर फोर

हार्मोंस सीक्रेड बाय योर थायरॉयड ग्लैंड

तुम्हारा थायराइड ग्लैंड अगर ठीक से काम

नहीं कर रहा है तो तुम्हारी ग्रोथ पे

इफेक्ट पड़ सकता है अब इन चारों में से

सबसे ज्यादा तुम्हारी ग्रोथ को प्रमोट

करने वाले हार्मोंस है ग्रोथ हार्मोन और

आईजीएफ व अब ये दो हार्मोन सबसे ज्यादा

इंपॉर्टेंट है जितना ज्यादा ग्रोथ हार्मोन

तुम्हारी बॉडी में सक्री होगा इन योर

ग्रोइंग इयर्स उतनी ज्यादा तुम्हारी हाइट

होगी अगर तुम्हारे ग्लैंड सही से काम नहीं

कर रहे हैं ग्रोथ हार्मोन कम मात्रा में

सक्री हो रहा है तुम्हारी बॉडी की ग्रोथ

तुम्हारी हाइट सिग्निफिकेंट अफेक्ट हो

सकती है नाउ आई विल टीच यू एगजैक्टली हाउ

यू कैन मैक्सिमाइज योर ग्रोथ हार्मोन और

उनमें से एक तरीका ऐसा है जिससे तुम्हारा

ग्रोथ हार्मोन 1000% तक बूस्ट होगा सो मेक

श्यर यू वाच दिस वीडियो टिल दी एंड ग्रोथ

हार्मोन और आईजीएफ व में फर्क क्या है

पिट्यूटरी ग्लैंड सिक्री करता है ग्रोथ

हार्मोन फिर वो जाता है लिवर में अब ये

ग्रोथ हार्मोन लिवर के टिशूज को

स्टिमुलेटिंग लाइक ग्रोथ फैक्टर वन सो

ग्रोथ हार्मोन वर्क्स थ्रू आईजीएफ व और

आईजीएफ व ही है जो क्रुशल रोल प्ले करता

है तुम्हारी हाइट में तुम्हारी ग्रोथ में

सो अगर हमें आईजीएफ व को मैक्सिमाइज करना

है तो ज्यादा से ज्यादा ग्रोथ हार्मोन को

बढ़ाना होगा जितना ज्यादा ग्रोथ हार्मोन

सक्री होगा तुम्हारी बॉडी में उतना ही

ज्यादा आईजीएफ व प्रोड्यूस होगा उतनी ही

ज्यादा तुम्हारी हाइट और ग्रोथ होगी तो

हमारा फोकस होना चाहिए ग्रोथ हार्मोन को

मैक्सिमाइज करने पे बूस्ट करने पे अब मैं

तुम्हें छह तरीके बताऊंगा जिससे तुम्हारा

ग्रोथ हार्मोन ज्यादा से ज्यादा रिलीज

होगा और जितने भी पॉइंट्स में बोलूंगा वो

सारे पॉइंट्स बहुत ज्यादा इंपॉर्टेंट है

ध्यान से सुनना सबसे पहला और सबसे से

इंपोर्टेंट पॉइंट स्लीप तुम्हारी बॉडी में

ग्रोथ हार्मोन थ्रू आउट द डे रिलीज होता

है पल्सेस में बट सबसे ज्यादा ग्रोथ

हार्मोन रिलीज होता है व्हेन यू आर इन योर

स्लो वेव स्लीप और द डीप स्लीप अब मैं

तुम्हें तीन चीजें बताऊंगा टू मैक्सिमाइज

योर ग्रोथ हॉर्मोन ड्यूरिंग स्लीप सबसे

पहला टेक 10 आवर्स ऑफ स्लीप स्पेशली इन

योर टीनएज अब तुम में से कुछ लोग बोलेंगे

कि 10 घंटे बहुत ज्यादा है काम कब करेंगे

पढ़ाई कब करेंगे शट अप अगर तुम्हें

मैक्सिमम ग्रो होने के लिए 8 घंटे की नींद

चाहिए तो तुम्हें 10 घंटे बिस्तर में रहना

पड़ेगा तब कहीं जाके तुम्हारी 8 घंटे की

गहरी नींद पूरी होगी मैं फिर से रिपीट

करता हूं तुम्हें 10 घंटे बेड में रहना

होगा तब कहीं जाके तुम्हारी आठ से 9 घंटे

की डीप स्लीप पूरी होगी ट्रस्ट मी अगर तुम

10 घंटे नहीं सो रहे हो खासकर अपनी टीनेज

में तो तुम अपनी ग्रोथ के साथ कंप्रोमाइज

कर रहे हो स्कूल के चक्कर में लगभग सारे

बच्चे अपनी नींद खराब करते हैं जल्दी सोने

चले जाओ लेकिन 10 घंटे की नींद पूरी करो

और प्लीज इस चीज को सीरियसली लो दूसरी चीज

नेवर ईट एनीथिंग टू आवर्स बिफोर स्लीप

क्योंकि दो चीजें होती है जब तुम सोने से

दो घंटा पहले कुछ खाते हो सबसे पहला

इंसुलिन स्पाइक और दूसरा पुअर स्लीप

क्वालिटी और ये दोनों चीजें तुम्हारे

ग्रोथ हार्मोन को सप्रे करती है तीसरी चीज

डोंट यूज मोबाइल फोन बिफोर यू स्लीप इससे

स्लीप क्वालिटी खराब होती है नींद लेने

में दिक्कत होती है और जब तुम लेट सोते हो

तुम्हारी स्लीप का टाइम कम हो जाता है मैं

अगर कभी लेट सोता भी हूं देन आई मेक श्यर

कि मैं ठ से 10 घंटे की नींद पूरी कर रहा

हूं सो टेक 10 आवर्स ऑफ स्लीप नेवर ईट

एनीथिंग टू आवर्स बिफोर यू स्लीप एंड डोंट

यूज योर मोबाइल फोन बिफोर यू स्लीप

एस्पेशली व्हेन यू आर इन योर टीनएज दीज

थ्री थिंग्स विल सिग्निफिकेंट इंप्रूव योर

स्लीप क्वालिटी एंड मैक्सिमाइज योर ग्रोथ

हार्मोन प्रोडक्शन दूसरा तरीका जिससे तुम

अपने ग्रोथ हार्मोन को मैक्सिमाइज कर सकते

हो वो है इंटेंस एक्सरसाइज मैं नॉर्मल

एक्सरसाइज की बात नहीं कर रहा हूं मैं बात

कर रहा हूं हाई इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग

की जिसमें हम 30 से 60 सेकंड तक इंटेंस

एक्सरसाइज करते हैं विद मल्टीपल सेट्स और

एक से 5 मिनट का रेस्ट लेते हैं एंड द

बेस्ट हाई इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग

एक्सरसाइज इन द वर्ल्ड इज स्प्रिंटिंग तुम

कोई भी हाई इंटेंस एक्सरसाइज कर सकते हो

बट आई हाईली रिकमेंड यू स्प्रिंटिंग तुम

20 से 60 सेकंड इंटेंसिटी के साथ स्प्रिंट

लगाओ फिर दो से 5 मिनट रेस्ट लो फुल रेस्ट

और इसके तीन से सात सेट लगाओ यह होगा

तुम्हारा हिट वर्कआउट फॉर ग्रोथ इससे

तुम्हारा ग्रोथ हार्मोन बूस्ट होगा अप टू

450 पर अब ऑब् वियस अगर तुम्हें हार्ट से

रिलेटेड कोई इशू है तो इस चीज को अवॉइड

करना अब मैं तुम्हें बताऊंगा तीसरी चीज

जिससे तुम्हारा ह्यूमन ग्रोथ हार्मोन 2000

पर तक बूस्ट होता है और वो चीज है

इंटरमिटेंट फास्टिंग मैंने एक वीडियो बनाई

थी 11 लाइफ लेसंस फॉर टीनएजर्स उसमें

मैंने लोगों को इंटरमिटेंट फास्टिंग

सजेस्ट की थी ब्रेकफास्ट अवॉइड करने को

कहा था फॉर ग्रोथ एंड हेल्थ और मुझे इतने

सारे कमेंट आए इंटरमिटेंट फास्टिंग करने

से न्यूट्रिशन की कमी हो जाएगी इंटरमिटेंट

फास्टिंग करने से ग्रोथ रुक जाएगी

इंटरमिटेंट फास्टिंग और स्टार्विंग में

दिन रात का फर्क है है मुझे नहीं पता किस

गधे ने तुम्हें बोला है कि इंटरमिटेंट

फास्टिंग करने से तुम्हारी ग्रोथ रुक

जाएगी जो लोग ये कमेंट कर रहे हैं उन्हें

इंटरमिटेंट फास्टिंग का मतलब ही नहीं पता

इंटरमिटेंट फास्टिंग में हम 12 से 16 घंटे

फास्टिंग करते हैं कुछ नहीं खाते और फिर

बचे हुए आठ घंटों में तुम सब कुछ खा सकते

हो तुम्हें भूखा मरने के लिए कोई नहीं कह

रहा है तुम्हें सारी कैलोरीज लेनी है

तुम्हें सारे मैक्रो न्यूट्रिएंट्स लेने

हैं माइक्रो न्यूट्रिएंट्स लेने हैं लेकिन

एक पर्टिकुलर टाइम विंडो में पूरे दिन गाय

की तरह चरना बंद करो इंटरमिटेंट फास्टिंग

कैन बूस्ट योर ग्रोथ हार्मोन अप टू 2000

पर इन मेन एंड 1300 पर इन वमन अब ध्यान से

समझने की कोशिश करना इंसुलिन एक हार्मोन

है जो कि पैंक्रियास सक्रेट करता है एंड

एवरी टाइम यू ईट यू गेट एन इंसुलिन स्पाइक

स्पेशली कार्ब्स एंड शुगर कॉज एक्सट्रीम

इंसुलिन स्पाइक्स और जब तुम ये कार्ब्स और

शुगर फूड फ्रीक्वेंसी

इि टू इंसुलिन ओवर टाइम मतलब तुम्हारी

बॉडी में इंसुलिन तो बन रहा है लेकिन

तुम्हारी बॉडी के सेल्स लिवर के सेल्स

इफेक्टिवली रेस्पों नहीं कर पा रहे ओवर

टाइम तुम्हारी बॉडी की इंसुलिन

सेंसिटिविटी कम होते-होते बहुत कम हो जाती

है एंड इंसुलिन इज एसेंशियल फॉर इंसुलिन

लाइक ग्रोथ फैक्टर वन प्रोडक्शन अब ये जो

इंसुलिन है वो आईजीएफ व के प्रोडक्शन को

बढ़ाता है इन रिस्पांस टू ग्रोथ हार्मोन

इंटरमिटेंट फास्टिंग में हम 12 से 16 घंटे

कुछ नहीं खाते मतलब नो इंसुलिन स्पाइक फॉर

16 आवर्स जिससे तुम्हारी बॉडी की इंसुलिन

सेंसिटिविटी बहुत अच्छी हो जाती है व्हिच

मींस इफेक्टिव प्रोडक्शन ऑफ आईजी f1 देयर

फोर इंटरमिटेंट फास्टिंग से तीन चीजें हो

रही है सबसे पहले ह्यूमन ग्रोथ हार्मोन

बूस्ट हो रहा है अप टू 2000 पर इन द

फास्टिंग पीरियड दूसरी चीज इंसुलिन

सेंसिटिविटी बढ़ रही है व्हिच मींस

इफेक्टिव प्रोडक्शन ऑफ आईजीएफ व और तीसरी

चीज योर ब्रेन वर्क्स बेटर इन द फास्टिंग

पीरियड एज योर बॉडी इज नॉट डाइजेस्टिंग

दोज कार्ब्स मैं जब स्कूल जाता था तब कुछ

बच्चे सुबह के 9:00 बजे थर्ड पीरियड में

फोकस नहीं कर पा रहे नींद आ रही है टेबलो

पे घिर रहे हैं क्योंकि हैवी ब्रेकफास्ट

की वजह से उनका ब्रेन फॉग हो रखा है जब

तुम इंटरमिटेंट फास्टिंग करते हो तुम्हारा

ब्रेन इफेक्टिवली काम करता है तुम्हें

बेटर फील होता है सो इंटरमिटेंट फास्टिंग

इज वेरी हेल्दी फॉर एवरीवन हर एज ग्रुप के

लिए बस तुम्हें एक चीज का ध्यान रखना है

कि तुम अपनी कैलोरीज पूरी ले रहे हो और

न्यूट्रिशन पूरा ले रहे हो

दैट्ची है या कैलोरीज नहीं ले पाते हैं

मेटाबॉलिज्म बहुत ज्यादा हाई है मेरी तरह

या तुम सीरियस बल्किंग पे हो तो एब्सलूट

ली तुम्हें फ्रीक्वेंसी

योर ग्रोथ हार्मोन सिग्निफिकेंट चौथी चीज

अमीनो एसिड्स ग्रोथ हार्मोन इज

स्टिमुलेटिंग तुम प्रोटीन नहीं खा रहे हो

तो तुम्हारी बॉडी में ग्रोथ हार्मोन

डिमिनिशिंग हो सकता है अब तुम्हें कितना

प्रोटीन खाना चाहिए फॉर मैक्सिमम ग्रोथ

जितना तुम्हारा बॉडी वेट है उतना या उससे

ज्यादा फॉर एग्जांपल तुम 50 किलो के हो तो

मिनिमम 50 ग्राम प्रोटीन खाओ डेली अगर इस

चीज को और सीरियसली लेना है तो तुम आरजे 9

एज अ सप्लीमेंट ले सकते हो 5 ग्रा पर डे

लॉन्ग टर्म के लिए मैं सजेस्ट नहीं करूंगा

बट तुम ट्राई कर सकते हो दो से ती महीने

के लिए अब पांचवी चीज एसेंशियल माइक्रो

न्यूट्रिएंट्स फॉर योर ग्रोथ हार्मोन सबसे

पहला जिंक

जिंक इज एसेंशियल फॉर द प्रोडक्शन ऑफ

ग्रोथ हार्मोन फिश सीफूड मीट इनमें

तुम्हें जिंक मिलता है वेजिटेरियन फूड में

जिंक कम होता है तो अगर तुम मेरी तरह

वेजिटेरियन हो तो तुम्हें नट्स और सीड्स

डेली खाने चाहिए अच्छी क्वांटिटी में और

एक प्रॉब्लम है इंडियन डाइट की कि हम

सीरियल्स बहुत ज्यादा खाते हैं ग्रेंस

बहुत ज्यादा खाते हैं जिनमें होता है फाइट

एसिड ये जिंक के अब्जॉर्प्शन को रिड्यूस

करता है तो तुम्हें अपनी डाइट में

सीरियल्स को कम रखना चाहिए या फिर लेस

फ्रीक्वेंसी जिंक का अब्जॉर्प्शन बढ़े और

जिंक ब्लॉकर सेज स्ट्रेस शुगर एंड जंक फूड

ट्राई टू ईट ऑलमोस्ट जीरो रिफाइंड शुगर

एंड जंक फूड प्लीज टेक इट सीरियसली शुगर

इज द किलर ऑफ योर ग्रोथ एंड हेल्थ सेकंड

माइक्रोन्यूट्रिएंट है विटामिन डी एंड द

बेस्ट वे टू गेट विटामिन डी इज सनलाइट हर

दिन 30 मिनट इन द सन कैन चेंज योर लाइफ

इवन इफ इट इज

क्लाउडीटेक लोगों को लगता है कि बादल है

तो सनलाइट ही नहीं है अगर सनलाइट नहीं है

तो तू देख कैसे रहा है भाई जब तक तुम्हें

बाहर लाइट दिख रही है चाहे बादल हो या ना

हो सनलाइट है येलो कलर की धूप जरूरी नहीं

है सो सिट इन द सनलाइट इवन इफ इट इज

क्लाउडीकंपेयर

ग्रोथ हार्मोन प्रोडक्शन अब न्यूट्रिशन की

बात हो रही है तो मैं चौथी चीज तुम्हें

बोलता हूं कि दूध पियो तुम्हें दूध पीना

होगा एटलीस्ट दो गिलास हर दिन कोई बोनविटा

कोई हॉर्लिक्स मत मिलाना उसमें गर्म दूध

लो एक से दो चम्मच घी डाल लो घी में होते

हैं हेल्दी फैट्स जो कि दूध में प्रेजेंट

फैट सॉल्युबल विटामिंस विटामिन के ई डी ए

कीड़ा का अब्जॉर्प्शन बढ़ा देगा द सिक्स्थ

वे टू बूस्ट योर ग्रोथ हार्मोन इज द

सप्लीमेंट फॉर ग्रोथ हार्मोन अब ये

सप्लीमेंट यूएस में लोग यूज करते हैं

इंडिया में अवेलेबल नहीं है और यह बहुत

एक्सपेंसिव भी है इस सप्लीमेंट का नाम है

पिटू टफिन पीएमजी यू कैन टेक इट इफ यू

वांट टू वन बिफोर बेड फॉर थ्री मंथ्स इट

इज वेरी गुड फॉर योर पिट्यूटरी ग्लैंड

हेल्थ अब तुम ले सकते हो अगर तुम्हें किसी

वेबसाइट प मिल जाए तो बट मैं तुम्हें

रिकमेंड नहीं करूंगा क्योंकि यह बहुत

एक्सपेंसिव है इसका अल्टरनेटिव सप्लीमेंट

मैं तुम्हें बताता हूं अश्वगंधा और शतावर

इक्वल अमाउंट में मिक्स कर लो 3 महीने के

लिए एक चम्मच गर्म दूध में रात को सोने से

पहले पियो फिर दो महीने के लिए छोड़ दो

एंड रिपीट दिस साइकिल अब अश्वगंधा और

शतावर ही क्यों क्योंकि यह कॉमिनेशन

सपोर्ट करता है पिट्यूटरी ग्लैंड को

तुम्हारी इम्युनिटी इंप्रूव करता है

टेस्टोस्टेरोन बढ़ाता है एंड सबसे

इंपॉर्टेंट दोनों में एडेप्टोजेनिक

इफेक्ट्स होते हैं एडेप्टोजेंस तुम्हारी

बॉडी को हेल्प करते हैं इन स्ट्रेस

मैनेजमेंट और स्ट्रेस जो है वो ग्रोथ

हार्मोन का दुश्मन है अब मैं तुम्हें

बताऊंगा

इन्हेबिटिंग सेसे ग्रोथ हार्मोन का

प्रोडक्शन कम होता है सबसे पहला कॉर्टिसोल

या फिर स्ट्रेस स्ट्रेस कैन नेगेटिवली

इंपैक्ट द प्रोडक्शन ऑफ ग्रोथ हार्मोन

नंबर टू हाई शुगर और वेरी हाई

कार्बोहाइड्रेट डाइट शुगर किल्स योर ग्रोथ

हॉर्मोन एंड टेस्टोस्टेरोन बैडल नंबर थ्री

हाई इंसुलिन स्पेशली क्रॉनिक एलीवेशंस जब

भी तुम शुगर फूड खाते हो नंबर फोर ओबेसिटी

अगर तुम बहुत ज्यादा मोटे हो तो तुम्हारा

ग्रोथ हार्मोन कम हो जाएगा तो प्लीज अगर

तुम ओबीजी लॉस करना चाहिए नंबर फिफ्थ लिवर

इश्यूज जैसे फैटी लिवर इफ्लेम लिवर मेक

श्योर तुम्हारे लिवर में कोई इशू ना हो

नंबर सिक्स किसी भी तरह के नशे और खासकर

अल्कोहल अल्कोहल तुम्हारे ग्रोथ हार्मोन

को बुरी तरह सप्रे करता है तो मत पी साल

नसेड़ी सो अवॉइड अल्कोहल स्पेशली इन योर

टीनएज अब ये थी ऑलमोस्ट सारी चीजें जिनसे

तुम्हारा ग्रोथ हार्मोन नेचुरली बूस्ट

होगा सिग्निफिकेंट अब मैं बात करता हूं

टेस्टोस्टेरोन की तो टेस्टोस्टेरोन के ऊपर

मैं एक डेडिकेटेड वीडियो बनाऊंगा

सरप्राइजिंगली जब मैंने मेरा टेस्टोस्टरॉन

चेक करवाया था इट केम आउट टू बी अ

फोर डिजिट 1009 ननो ग्रा पर डेलीर व्हिच

इज वेरी हाई इवन आई वाज शॉक्ड सो आई गेस

आई एम एलिजिबल टू मेक अ वीडियो ऑन

टेस्टोस्टेरोन आई विल मेक द फाइनेस्ट्राइड

कर सकते हो या तो तुम फ्यूचर में फिर से

विजिट करना तुम्हें वीडियो मिल जाएगी अब

लास्ट चीज थायराइड हार्मोंस अगर तुम्हें

थायराइड से रिलेटेड कोई भी इशू है तो

तुम्हारी ग्रोथ अफेक्ट हो सकती है दूसरी

चीज अगर तुम्हें आयोडीन की डेफिशियेंसी है

तो तुम्हारा थायराइड ग्लैंड प्रॉपर्ली

वर्क नहीं कर पाएगा तो आयोडाइज्ड सॉल्ट

खाओ सी फूड में आयोडीन होता है डेरी

प्रोडक्ट्स में आयोडीन होता है आयोडीन की

डेफिशियेंसी

बताता हूं जो तुम्हें देगी ग्रोथ एडवांटेज

इसमें सबसे पहली इज अ स्ट्रेचिंग अब

स्ट्रेचिंग डायरेक्टली तुम्हारी हाइट नहीं

बढ़ा सकती बट इट कंट्रीब्यूट्स टू अ बेटर

फिजिकल हेल्थ एंड अ बेटर पोचर व्हिच कैन

हेल्प यू टू रीच योर मैक्सिमम ग्रोथ

पोटेंशियल अगर तुम अपनी हाइट को

मैक्सिमाइज करना चाहते हो तो तुम्हें बस

इन तीन पार्ट्स की स्ट्रेचिंग करनी है

सबसे पहली स्पाइन सेकंड लोअर बैक और थर्ड

हैमस्ट्रिंग अब कितनी देर स्ट्रेचिंग करनी

है और कब करनी है स्ट्रेचिंग तुम कभी भी

कर सकते हो दिन में बट आई विल हाईली

रिकमेंड यू कि तुम रात को स्ट्रेचिंग करो

अब ध्यान से सुनना इफ यू डोंट नो जब हम

सुबह उठते हैं हमारी हाइट स्लाइटली ज्यादा

होती है ड्यू टू डीकंप्रेशन ऑफ अवर स्पाइन

क्योंकि दिन भर खड़े रहने से और बैठे रहने

से हमारी स्पाइन की डिस्क पर प्रेशर लगता

रहता है कांस्टेंटली जिस वजह से वोह हल्की

सी कंप्रेस हो जाती है रात होने तक और जब

हम सोते हैं पूरी रात तो हमारी स्पाइन की

डिस्क पर प्रेशर नहीं लगता और रात भर में

वो रिहाइड्रेट होकर एक्सपेंड हो जाती है

वो रात भर में डीकंप्रेस हो जाती है बट

व्हाट इफ हम सोने से पहले हमारी स्पाइन को

डीकंप्रेस करके सोए व्हाट इफ हम सोने से

पहले अपनी स्पाइन को को कंपलीटली स्ट्रेच

करके सोएं तुम्हारी स्पाइन सोने से पहले

ही रिलैक्स हो जाएगी ओवरऑल स्पाइनल हेल्थ

अच्छी रहेगी एंड मोस्ट इंपॉर्टेंट तुम्हें

नींद अच्छी आएगी अब कुछ लोग यहां पे

डिसएग्री कर सकते हैं ब्रो साइंस बोल सकते

हैं बट आई जेनुइनली बिलीव स्लीपपिंग विथ अ

रिलैक्स्ड एंड डीकंप्रेस्ड स्पाइन इज गुड

फॉर योर ग्रोथ इट्स ओवरऑल हेल्दी अब कितनी

देर स्ट्रेचिंग करनी है 10 मिनट बहुत है

सो तुम्हें स्ट्रेचिंग करनी है स्पाइन

लोअर बैक हैमस्ट्रिंग्स की रेगुलरली सोने

से पहले 10 मिनट दैट्ची अब कौन से

स्ट्रेचेज करने हैं इतना तो तुम भी सर्च

कर सकते हो यार बेस्ट टचेस फॉर स्पाइन

लोअर बैक एंड हैमस्ट्रिंग्स सबको एक एक

मिनट कर लो सोने से पहले नंबर टू हैंगिंग

एंड स्विंगिंग एंड स्पेशली स्विंगिंग ऑन द

बार स्ट्रेचेज एंड डी कंप्रेसेस योर

स्पाइन आल्सो तुम्हारा पोस्चर बेटर होता

है अब अकॉर्डिंग टू मॉडर्न साइंस लटकने से

डायरेक्टली तुम्हारी बोन की लेंथ या

तुम्हारी हाइट नहीं बढ़ सकती लेकिन मॉडर्न

साइंस तो यह भी कहती है कि पोर्न एंड

मैस्टरबेशन इज हेल्दी इट रिलीज स्ट्रेस

स्ट्रेस का तो पता नहीं तुम्हारी आत्मा

तुम्हें जरूर त्याग देगी तो तुम्हें इस

चीज को समझना होगा कि अभी हमारी मैक्सिमम

ग्रोथ से ज्यादा इंपॉर्टेंट कुछ भी नहीं

है और हमारे पास ज्यादा ऑप्शंस नहीं है तो

प्रैक्टिकली और लॉजिकली जो कुछ भी हम कर

सकते हैं हमें करना चाहिए अब चाहे वोह

साइंस हो या ब्रो साइंस अब मान लो कि दो

बंदे हैं विद सेम जेनेटिक्स रमेश और सुरेश

रमेश अपनी पूरी टीनेज में पुलअप बार पे

लटकता रहता है रेगुलरली आई कैन

कॉन्फिडेंटली से दैट रमेश की हाइट सुरेश

से ज्यादा होगी चाहे आ2 इंच ही हो अगर तुम

लटकते हो पुल अप बार पे डेली रेगुलरली कं

कंसिस्टेंटली यू विल बी इन अ ग्रोथ

एडवांटेज अगेन अगर पॉसिबल हो तो सोने से

पहले लटको जस्ट लाइक स्ट्रेचिंग आल्सो

स्विंगिंग इज बेटर दन डेड हैंगस क्योंकि

झूलते वक्त नीचे की तरफ एक्स्ट्रा

सेंट्रीफ्यूगल फोर्स लगता है नंबर थ्री

बास्केटबॉल एज अ स्टेट लेवल बास्केटबॉल

प्लेयर आई कैन कंफर्म दैट बास्केटबॉल

खेलने से हाइट बढ़ती है मैंने मेरी पूरी

लाइफ तो बास्केटबॉल नहीं खेला लेकिन जब

मेरे प्यूबर्टी के क्रुशल ईयर्स चल रहे थे

उस वक्त मैं बास्केटबॉल खेलता था एंड वो

मेरी लाइफ का बेस्ट डिसीजन था और जितने भी

लोग जो मेरे साथ खेलते थे उन सबकी ग्रोथ

नॉर्मल बच्चों से ज्यादा हुई इस दुनिया के

सारे स्पोर्ट्स में सबसे ज्यादा लंबे

एथलीट्स बास्केटबॉल के ही है कुछ तो

मैजिकल है इस गेम में और मेरे हिसाब से दो

रीजंस है जिसकी वजह से बास्केटबॉल

प्लेयर्स को मिलता है ग्रोथ एडवांटेज सबसे

पहला रीजन प्लेइंग बास्केटबॉल इज अ हाई

इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग जिसमें तुम्हें

जंप करना पड़ता है स्प्रिंट करना पड़ता है

रैपिड डायरेक्शन चेंज करनी पड़ती है इट इज

अ फॉर्म ऑफ इंटेंस ट्रेनिंग हाई इंटेंसिटी

इंटरवल ट्रेनिंग और दूसरी चीज जस्ट लाइक द

जिराफ नेक थ्योरी व्हिच सीम्स लॉजिकल कि

अफ्रीका के लंबे पेड़ों की पत्तियां खाने

के लिए जिराफ की गर्दन इवोल्यूशन के साथ

लंबी हो गई जस्ट लाइक दैट बास्केटबॉल

प्लेयर्स रिंग तक जंप करते हैं रेगुलरली

तो उनकी बॉडी को एक रीजन मिलता है ग्रो

करने के लिए बॉडी अडॉप्ट कर लेती है अब

जिराफ जितनी तो नहीं पर तुम्हारी हाइट कुछ

इंचेज बढ़ सकती है यह बस एक थ्योरी है अब

रीजन चाहे कुछ भी हो फर्स्ट वाला साइंस या

सेकंड वाला प्रो साइंस बास्केटबॉल खेलने

से हाइट तो बढ़ती है अब मैं एगजैक्टली

बताता हूं तुम्हें क्या करना है सबसे पहले

अपने आसपास एक बास्केटबॉल कोट ढूंढो और

अपने दोस्त के साथ खेलना स्टार्ट कर दो

सिंपल ऑनलाइन बेसिक सीख लो और तुम खेलना

स्टार्ट करो एंड ट्रस्ट मी व्हेन आई से इट

बास्केटबॉल एक बहुत मजेदार गेम है बस एक

बार तुम सीख जाओ इतना इंटरेस्टिंग गेम है

कि तुम छोड़ नहीं पाओगे और एक टिप मैं

तुम्हें दूंगा कि खुद की पर्सनल बॉल जरूर

खरीद लेना 00 00 में मिल जाती है और सालों

तक चलती है अगर तमीज से खेलो तो अब जिन

लोगों के पास बास्केटबॉल कोर्ट का एक्सेस

नहीं है वो जंप कर सकते हैं अपने घर पे ही

और जंप करना किसी चीज को पकड़ने के

इंटेंशन में बट ब्रो कम ऑन शॉर्टकट्स मत

लो बास्केटबॉल खेलने जाओ घर पे ही रहते हो

यह सोच के खेलना स्टार्ट करो कि कुछ तो

इंटरेस्टिंग होगा लाइफ में तो अपने

दोस्तों के साथ बास्केटबॉल खेलना स्टार्ट

करो तुम्हारी ग्रोथ के लिए इंपॉर्टेंट है

और तुम्हें मजा भी बहुत आएगा और चौथी चीज

है कैलोरिक सरप्लस अगर तुम कैलोरिक सरप्लस

में रहते हो थ्रू आउट योर टीनएज यू आर मोर

लाइक टू ग्रो टॉलर बिकॉज़ थिंक अबाउट इट

अगर तुम्हें बड़ा होना है तो तुम्हें

ज्यादा खाना पड़ेगा एब्स को भूल जाओ मैंने

ये गलती की थी आई वाज ऑबसेस्ड विद एब्स

आईई यूज ट्रेन माय कोर एवरी सिंगल डे

लेकिन मैं बल्किंग नहीं कर रहा था सो

प्लीज ईट एज मच एज यू कैन बट डोंट कंज्यूम

शुगर और एनी प्रोसेस्ड फूड आल्सो अगेन आई

एम टेलिंग यू अगर तुम्हारा मेटाबॉलिज्म

बहुत ज्यादा हाई है तुम एक्टो मॉर्फ हो

मेरी तरह कैलोरीज नहीं ले पाते हो तो

इंटरमिटेंट फास्टिंग को अभी के लिए भूल

जाओ कैलोरीज प्रायोरिटी होनी चाहिए लेकिन

अगर तुम इंटरमिटेंट फास्टिंग कर सकते हो

देन इट इज वेरी वेरी गुड फॉर यू बस मेक

श्यर कि तुम्हारा न्यूट्रिशन कंप्लीट हो

तुम स्लाइट बल्क पे हो कैलोरिक सरप्लस पे

हो देन तुम 12 से 16 घंटे फास्ट करो यह

तुम्हारे लिए बेस्ट होगा अब मैंने जितनी

भी बातें कही है इस वीडियो में उन सारी

चीजों को बहुत ज्यादा सीरियसली लेना

क्योंकि मैं तुम्हें रैंडम टिप्स नहीं दे

रहा हूं ये सारी चीजें काम करती है

तुम्हें ग्रोथ में एडवांटेज मिलेगा इस

वीडियो को बनाने में बहुत मेहनत लगी है

बहुत रिसर्च और टाइम लगा है मैं चाहता तो

अभी पांच-छह रैंडम वीडियोस बना चुका होता

बट आई जेनुइनली वांटेड टू हेल्प माय

ब्रदर्स मुझे इतने सारे कमेंट्स आ रहे थे

पीपल आर इनसिक्योर अबाउट देयर हाइट्स एंड

आई फील वेरी सैड व्हेन आई रीड दोस कमेंट्स

आई डोंट रिमेंबर टली लेकिन एक ने लिखा था

कि दैट आई एम 5 फुट 4 इंच एंड इट्स ओवर

फॉर मी ओवर फॉर मी से इसका मतलब है जस्ट

बिकॉज इसकी हाइट कम है ही वोंट सक्सीडेंस

ही इज लोअर इन वैल्यू ये तुम्हारा माइंड

सेट बन जाता है व्हेन यू कंसिस्टेंटली वच

लुक्स मैक्सिंग ब्लैक बिल्ड कंटेंट अब मैं

इस चीज को रैंट नहीं करूंगा लेकिन मैं

तुमसे एक सवाल पूछूंगा इज देयर एनी सिंगल

मैन इन दिस वर्ल्ड हु शॉट यट सक्सेसफुल

एवरीवन लाइक्स हिम एवरी गर्ल वांट हिम इज

देयर अ सिंगल वन यस देयर आर इसका मतलब यह

पॉसिबल है अगर कोई और कर सकता है विद

शॉर्ट हाइट इतना सब कुछ तो तुम क्यों नहीं

कर सकते लड़ते क्यों नहीं हो उस चीज के

लिए आई टोटली अंडरस्टैंड बीइंग शॉर्ट इज अ

डिसएडवांटेज लेकिन अब हाथ ऊपर करके बैठ

जाना कि अब मेरा कुछ नहीं हो सकता मैं 6

फुट का नहीं हूं दिस शोज दैट यू हैव लो

टेस्टोस्टरॉन दिस शोज दैट यू आर नॉट अ

मैस्कुलर मैन ऑन हिज मिशन ऑन हिज पर्पस

रिजेक्ट ऑल द बिलीव्स दैट डजन हेल्प यू बी

अ मैन एंड फोकस ऑन व्हाट यू कैन चेंज बी

ग्रेटफुल फॉर एवरीथिंग दैट यू हैव यह सारी

बातें तब तक ही निकलती है जब तक तुम

दुनिया नहीं देख लेते देयर आर पीपल जिनके

हाथ पैर नहीं है जो चल नहीं सकते सो बी

ग्रेटफुल फॉर व्हाट एवर यू हैव एंड फोकस

ऑन व्हाट यू कैन चेंज व्हाट मैस्कुलर

गिफ्ट्स यू कैन गिव टू दिस वर्ल्ड एज अ

मैन फोकस ऑन दैट