Los 7 mejores EJERCICIOS para TRÍCEPS (según la ciencia)

Summary

Ángel López, conocido como Goril Ángel, ofrece una selección de ejercicios para desarrollar el tríceps, el músculo más grande del brazo. Explica la anatomía del tríceps y cómo trabajarlo de manera directa y con diferentes posiciones del hombro para enfatizar cada una de sus tres cabezas. Presenta ejercicios como extensiones de codo unilaterales, extensiones en polea alta, press francés tumbado y extensiones katana, entre otros, para lograr un desarrollo completo del tríceps.

Takeaways

• 💪 El tríceps es el músculo más grande del brazo y juega un papel crucial en su apariencia.
• 🏋️‍♂️ Se deben realizar ejercicios que trabajen directamente el tríceps y con diferentes posiciones del hombro para enfatizar las tres cabezas.
• 📚 La anatomía del tríceps es clave para entender qué ejercicios son más efectivos para su desarrollo.
• 🔍 Los ejercicios de extensión del codo, como las extensiones de codo unilaterales, son fundamentales para trabajar el tríceps.
• 🏋️‍♀️ Las extensiones con barra en polea alta permiten un amplio rango de movimiento y pueden enfocarse en el tríceps en acortamiento.
• 🛋️ El PR tate sentado en polea es un ejercicio bueno para enfatizar la cabeza medial del tríceps, requiriendo una flexión del hombro de 90 grados.
• 🏆 El press francés tumbado es un clásico para trabajar el tríceps, siendo más cómodo con una barra Z para evitar lesiones en el codo o muñeca.
• 🤸‍♂️ Las extensiones katana son útiles para alinear la línea de fuerza con el húmero, permitiendo un mejor estímulo en el tríceps.
• 🏋️‍♂️ Las extensiones tras nuca, ya sea con polea o mancuernas, pueden variar según la flexión del hombro y el agarre utilizado.
• 👨‍🏫 Se recomienda incluir una variedad de ejercicios y variantes para trabajar el tríceps de manera global y evitar el acortamiento del rango de movimiento.

Q & A

¿Por qué es importante trabajar el tríceps para tener un buen brazo?

El tríceps ocupa la mayor cantidad de tamaño en el brazo, por lo que trabajarlo adecuadamente es crucial para un buen desarrollo muscular en el brazo.

¿Cuál es la función del bíceps en comparación con el tríceps?

El bíceps es importante para la apariencia del brazo, pero el tríceps es el que realmente determina el tamaño y la forma del brazo completo.

¿Quién es Ángel López y qué hace en las redes sociales?

Ángel López, también conocido como Goril Ángel, es profesor de fitness y preparador de culturismo de competición que comparte contenido en redes sociales.

¿Cuál es la importancia de la anatomía del tríceps en el diseño de un programa de entrenamiento?

La anatomía del tríceps es fundamental para entender cómo trabajar cada una de sus tres cabezas de manera efectiva, lo que permite un desarrollo equilibrado y máximo del músculo.

¿Cómo se ve afectada la capacidad de contracción del tríceps durante una flexión del hombro?

La cabeza larga del tríceps sufre una tensión pasiva y pierde capacidad de contracción en la fase concentrica cuando el hombro está en flexión, mientras que las cabezas medial y lateral tienen que trabajar más.

¿Qué es una extensión de codo unilateral y cómo se realiza?

Es un ejercicio de tríceps que se realiza con una barra o manilla, manteniendo una posición neutra del hombro y enfocándose en la extensión controlada del codo.

¿Cuál es el rango de repeticiones recomendado para las extensiones de codo unilaterales?

El rango ideal de repeticiones para este ejercicio se encuentra entre las seis y las 14.

¿Qué es el ejercicio de extensión de tríceps en polea y cómo se realiza?

Este ejercicio permite un amplio rango de movimiento y se realiza con una polea, manteniendo la posición de extensión del hombro y buscando una extensión completa del codo.

¿Cómo se pueden enfatizar las diferentes cabezas del tríceps con diferentes grados de flexión del hombro?

El tríceps es un músculo biarticular que trabaja en diferentes grados de flexión del hombro. Con una flexión del hombro de 90 a 180 grados, se puede enfocinar el trabajo en las diferentes cabezas del tríceps.

¿Qué ejercicios se recomiendan para enfatizar la cabeza medial del tríceps?

Para la cabeza medial, se recomiendan ejercicios como el press francés tumbado con una inclinación del banco entre 15 y 30 grados y el PR tate sentado en polea con los brazos en 90 grados de flexión.

¿Cuáles son algunos errores comunes que se deben evitar al realizar ejercicios de tríceps?

Algunos errores comunes incluyen utilizar inercias, mover el hombro fuera de la posición neutra, limitar el rango de movimiento y realizar impulsos con el cuerpo para mover más carga.