Calisthenics & Weights - Workout Guide For Each Muscle Group

Summary

Le script vidéo compare les avantages des calisthétiques et des poids libres, soulignant qu'ils sont tous deux utiles selon vos objectifs de musculation. Il recommande d'utiliser des poids pour développer la force et la musculature, et d'intégrer des exercices de calisthétique pour améliorer la force et l'équilibre. Des exemples sont donnés pour combiner les deux méthodes, montrant comment adapter les exercices à votre niveau et comment progresser vers des variations plus difficiles. Des programmes complets sont proposés pour ceux qui souhaitent se concentrer sur la calisthétique ou combiner les deux types d'entraînement.

Takeaways

• 🏋️‍♂️ Les deux types d'entraînement, les calisthétiques et les poids libres, ont chacun leurs avantages et leur place.
• 🎯 Votre choix d'entraînement doit être basé sur vos objectifs spécifiques, comme l'augmentation de la force ou l'apprentissage de mouvements calisthétiques complexes.
• 💪 L'entraînement avec des poids libres permet une augmentation de force et de muscle plus cible, notamment avec des exercices comme la bench press, le squat et le deadlift.
• 🤸‍♂️ Les exercices de calisthétiques visent à maîtriser votre poids corporel et à améliorer votre force, l'équilibre et la coordination.
• 🔄 Les différences entre les deux types d'entraînement se manifestent dans la manière dont le corps est coordonné et dans la facilité d'ajuster la charge.
• 🏅 Lorsque vous maîtrisez un exercice de calisthétique, vous pouvez intégrer des poids pour augmenter la difficulté et les avantages.
• 🚀 Pour maximiser vos gains, combinez les exercices de calisthétique et les poids libres dans votre routine d'entraînement.
• 🏃‍♂️ L'entraînement de la force et de l'explosivité peut bénéficier des deux types d'exercices, selon les objectifs individuels.
• 🦵 Les entraîneurs de jambes avec des exercices de calisthétique peuvent être efficaces pour la force, la masse musculaire et la mobilité, mais les squats avec poids peuvent être nécessaires pour certains objectifs.
• 🤾‍♂️ Les exercices combinant calisthétique et poids libres peuvent être adaptés à différents niveaux de difficulté et sont bénéfiques les uns pour les autres.
• 📈 Les programmes de formation calisthétique et de transformation corporelle offrent une variété d'exercices pour atteindre vos objectifs de force et de forme.

Q & A

Quels sont les objectifs spécifiques qui favorisent l'utilisation des poids libres dans un programme d'entraînement ?

Si votre objectif est d'augmenter vos performances dans les mouvements de banc, de squat et de soulevé de terre, vous devriez privilégier l'utilisation des poids libres, tout en intégrant occasionnellement des exercices de poids corporel.

Quels objectifs d'entraînement rendent la calisthénie particulièrement pertinente ?

Si vous avez des objectifs spécifiques en calisthénie, tels que réaliser 20 tractions, apprendre le muscle-up, la planche ou le handstand, vous devriez concentrer vos efforts sur la calisthénie.

Quelle est la principale différence entre les push-ups en handstand et les presses au-dessus de la tête ?

Bien que les push-ups en handstand et les presses au-dessus de la tête sollicitent les mêmes muscles et impliquent un mouvement similaire des épaules et des bras, la coordination requise pour se maintenir en équilibre sur les mains et se pousser vers le haut est totalement différente de celle nécessaire pour soulever une barre en étant debout.

Comment la difficulté des exercices de calisthénie peut-elle être ajustée ?

Dans la calisthénie, la difficulté d'un exercice peut être modifiée en changeant le levier, la position du corps ou en travaillant avec un seul bras ou jambe au lieu de deux.

Quelle est la différence entre l'entraînement avec poids libres et la calisthénie en termes d'ajustement de la charge ?

Avec les poids libres, il est facile d'ajuster la charge de manière très précise, tandis que les progressions dans certains exercices de calisthénie peuvent présenter de grands écarts de difficulté.

Comment intégrer les poids libres et la calisthénie pour un entraînement de dos ?

Pour un entraînement de dos, commencez par des exercices difficiles comme les tractions lorsque vous êtes frais, puis continuez avec des mouvements de rameur avec une barre ou des haltères. La séquence peut varier en fonction de votre niveau de compétence avec les tractions.

Pourquoi le deadlift est-il considéré comme irremplaçable par la calisthénie ?

Le deadlift est unique en ce sens qu'il ne peut pas être directement remplacé par des exercices de calisthénie, car aucun exercice de poids corporel ne permet d'atteindre les mêmes intensités.

Quelle stratégie d'entraînement est recommandée pour améliorer la performance des squats à une jambe ?

Si votre objectif est d'améliorer votre performance dans les squats à une jambe, vous devriez commencer votre entraînement avec ces derniers, puis continuer avec des squats chargés pour renforcer davantage.

Comment la performance dans un exercice comme les dips peut-elle affecter d'autres exercices ?

Une bonne performance dans les dips aura un impact positif sur votre performance au bench press, car les exercices se renforcent mutuellement.

Quels programmes Kali Move sont recommandés pour ceux qui souhaitent combiner calisthénie et exercices avec poids ?

Pour ceux qui veulent combiner calisthénie et exercices avec poids, Kali Move suggère son programme de transformation corporelle, qui inclut des progressions en calisthénie et des exercices chargés comme les squats, les tractions et les dips.

Outlines

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🏋️‍♂️ Exercice du poids libre et calisténique : choisir selon vos objectifs

Le paragraphe discute la décision entre l'utilisation d'exercices de calisténique et de poids libre, soulignant qu'ils ont chacun leurs avantages et leur place dans un programme d'entraînement. Il est important de se concentrer sur les objectifs personnels : pour des objectifs de force brute, optez pour les poids libres, tandis que pour des objectifs spécifiques à la calisténique comme les pompes ou les planches, concentrez-vous sur ces derniers. Les deux types d'exercices aident à développer la force et la coordination, mais il existe des différences significatives, comme la capacité d'ajustement précis des poids et la difficulté de trouver des variations adaptées pour certaines exercises de calisténique. L'exemple des pompes sur main et des pressions militaires est utilisé pour illustrer ces différences. La solution proposée pour les difficultés de progression est l'adaptation des exercices en fonction de la capacité, comme les pompes en pike ou les pressions militaires avec des poids ajoutés.

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🤸‍♂️ Combinaison des entraînements de calisténique et de poids

Le deuxième paragraphe aborde la façon de combiner les entraînements de calisténique et de poids. Il est suggéré de commencer chaque séance d'entraînement par des exercices difficiles pour maximiser l'effort lorsqu'on est frais et reposé. Les exemples donnés incluent des exercices de traction, de légère et de deadlifts, qui peuvent être adaptés en fonction des objectifs. La progression dans les exercises de calisténique est également discutée, ainsi que la manière de les combiner avec des exercices de poids pour un entraînement complet. Des exemples spécifiques sont donnés pour les entraînements du dos, des jambes et des développés cardiaques. Le paragraphe conclut en recommandant des programmes complets de calisténique et de transformation corporelle pour une progression vers un corps athlétique.

Keywords

💡Poids libres

Les poids libres, comme les haltères et les barres, permettent une grande variété de mouvements et peuvent être ajustés précisément pour augmenter progressivement la difficulté des exercices. Dans le script, ils sont recommandés pour ceux qui visent à maximiser leur force dans des exercices spécifiques comme le développé couché, le squat ou le soulevé de terre. L'utilisation de poids libres est soulignée pour sa capacité à cibler spécifiquement des muscles et à ajuster la charge de travail.

💡Calisthénie

La calisthénie se réfère à des exercices qui utilisent le poids du corps comme résistance. Elle est valorisée pour améliorer la force, la flexibilité et l'endurance musculaire. Le script souligne que la calisthénie est idéale pour atteindre des objectifs spécifiques tels que réaliser 20 tractions, apprendre le muscle-up, le planche ou le handstand. La calisthénie est présentée comme une forme d'entraînement versatile qui encourage la maîtrise du poids du corps.

💡Objectifs

Les objectifs individuels jouent un rôle crucial dans le choix entre poids libres et calisthénie. Le script met en avant l'importance de définir ses objectifs d'entraînement pour choisir la méthode la plus appropriée, qu'il s'agisse de maximiser la force sur des levées spécifiques ou de maîtriser des compétences de calisthénie avancées.

💡Progression

La progression dans l'entraînement fait référence à l'augmentation graduelle de la difficulté pour continuer à stimuler l'adaptation musculaire. Le script discute des progressions dans les deux domaines, notant que les poids libres permettent des ajustements précis de la charge, tandis que la calisthénie nécessite souvent des modifications de l'exercice lui-même ou de sa technique pour augmenter la difficulté.

💡Résistance

La résistance est la force contre laquelle le corps doit travailler lors de l'exécution d'un exercice, qu'elle provienne du poids du corps ou de charges externes comme les poids libres. Le script explique que tant les poids libres que la calisthénie utilisent la résistance pour construire la force et la masse musculaire, bien que de manière légèrement différente.

💡Adaptation

L'adaptation réfère à l'ajustement des exercices pour convenir à différents niveaux de forme physique ou pour progresser vers des objectifs spécifiques. Dans le script, il est mentionné que les exercices de calisthénie peuvent être adaptés en changeant la position du corps ou le levier, alors que les poids libres permettent des ajustements plus fins de la résistance.

💡Intensité

L'intensité dans l'entraînement détermine le degré de difficulté d'une séance d'exercice. Le script fait une distinction entre les intensités atteignables avec les poids libres par rapport à la calisthénie, notant spécifiquement que certaines intensités, comme celles requises pour le deadlift, ne peuvent être atteintes qu'avec des poids.

💡Variation

La variation des exercices est cruciale pour éviter la monotonie et continuer à stimuler l'adaptation musculaire. Le script souligne la capacité de la calisthénie à offrir une variété d'exercices en ajustant les positions et les leviers, tandis que les poids libres permettent de varier la charge et le type d'exercice.

💡Force

La force est la capacité de générer une puissance maximale contre une résistance. Le script discute de la construction de la force à travers des exercices de poids libres et de calisthénie, notant que les deux méthodes sont efficaces, mais souvent utilisées pour atteindre différents types d'objectifs de force.

💡Coordination

La coordination est la capacité de faire travailler ensemble différentes parties du corps de manière efficace. Dans le contexte du script, la coordination est mentionnée comme un bénéfice des exercices de calisthénie, en particulier pour les mouvements complexes comme le handstand push-up, qui nécessite un haut degré de coordination corporelle.

Highlights

Both calisthenics and free weights have their benefits and place in a workout routine.

The choice between calisthenics and free weights should be based on individual fitness goals.

For maximum bench, squat, and deadlift performance, free weights are recommended.

Calisthenics-specific goals like pull-ups, muscle-ups, planche, or handstands should focus on bodyweight exercises.

The human body is designed to lift its own weight and external objects, which builds muscle and improves strength and coordination.

Handstand push-ups and overhead press are similar in muscle training but differ in body coordination.

Free weights can be easily adjusted, unlike bodyweight exercises which may have large progression gaps.

Pike push-ups are an easier alternative to handstand push-ups, allowing for progression.

Calisthenics exercises can be adapted to your level by changing body position or working with one limb at a time.

Combining calisthenics with additional weight provides all the benefits of both training methods.

The structure of a workout should start with the most challenging exercises when you are fresh and rested.

Pull-ups can be followed by rowing movements with barbells or dumbbells for back training.

Deadlifts are unique and cannot be replaced directly with calisthenics for intensity and muscle mass.

Leg training effectiveness with calisthenics depends on the individual's goals, not just the ability to squat heavy weights.

For explosive strength training, plyometric exercises like box jumps can be combined with weighted squats.

Hollow body hold with additional weight can complement planche training by targeting the same muscles in a different position.

Starting with the hardest exercise and progressing to easier variations is a recommended training structure.

For handstand push-ups, Pike push-ups can be the initial focus, followed by overhead press for progression.

Kali Move offers comprehensive calisthenics programs and body transformation programs combining calisthenics and weighted exercises.

Transcripts

calisthenics or free weights some people

are really dogmatic when it comes to

their favorite kind of working out if

you want to be objective you should

stick to the fact that both free weights

and calisthenics have their benefits and

their place first of all it's about your

goals if you want to bench squat and

deadlift as much as possible you should

work with free weights and implement

some bodyweight exercises from time to

time if you have calisthenics specific

goals like doing 20 pull-ups learning a

muscle up at planche or a handstand you

should focus on calisthenics in the

first place however both are still not

that different from each other as you

might think

our body is created to lift his own

weight and external objects in both ways

you just lift a certain amount of weight

against the gravity and this will build

muscle and improve your strength and

coordination but of course there are

also some differences a good example are

handstand push-ups and the overhead

press both movements are very similar

they both train the same muscles and

they both have the same shoulder and arm

movement but it's totally different to

coordinate your body on your hands and

push yourself up and down instead of

standing on your feet and moving a

bottle another difference between

weights and calisthenics is that weights

can be adjusted easily and very

precisely

while the progressions in some

bodyweight exercises can have a huge gap

in between them

let's stick to the handstand an overhead

press example for that if you aren't

able to do handstand push-ups what

should you do your body weight is your

body weight and you can't just decrease

your weight to make the exercise easier

a solution for that would be Pike

push-ups this exercise is easier because

your feet are placed on the ground or on

top of an object and this will decrease

the amount of total weight you have to

move now we have to face a problem that

there is no easier body weight variation

for this particular overhead pressing

movement of course you could do other

variations which target similar muscles

to build up strength for the Pike pushup

but it's not possible to choose an

easier variation which allows you to do

the exact same movement now when you do

the overhead press you can adjust the

weights exactly to your level in very

small steps of course this is an extreme

example and for the most calisthenics

exercises it's possible to adapt them to

your level in calisthenics you can

change the difficulty of an exercise by

changing the lever the position of your

body and by working with one arm or leg

instead of both now it's time to take a

look on how you can combine calisthenics

with free weights and for that we will

show you a few examples for these

examples we will leave out weighted

calisthenics because they are a mix of

both once you are able to do a specific

amount of repetitions of a calisthenics

exercise you can use additional weight

for it in this case you will get all the

before-mentioned benefits from training

with additional weights example wants

back training in every workout you want

to start with the horror exercises and

continue with the easier ones this is

the basic structure for every workout

in the first couple of sets you can put

the most effort in these challenging

exercises because you are fresh and

rested when you struggle with pull-ups

for example you can start your workout

with that after you have finished your

pull-ups you can implement a rowing

movement with a barbell or dumbbells but

if pull-ups are quite easy for you and

you want to train in a lower rep range

you could start your training with rows

and adjust weight right to your goals

after that you could continue with

pull-ups of course we won't forget the

bed lifts the deadlift is one of the few

exercises which can't be replaced with

calisthenics directly it's possible to

do our jobs or hyper extensions and they

will train some similar muscles but the

deadlift is still different and you

would never be able to reach the same

intensities in this case you could start

with deadlifts and continue with

pull-ups and rows after it of course

it's also possible to do the rows with

your bodyweight instead of a bar or

Dumbo example to push training with

focus on the chest if you are able to do

a lot of normal push-ups and you want to

train in a lower rep range you could

either start with bench pressing or

choose a harder push-up regression to

make the basic push-up harder you could

work with Archer always one-arm push-ups

[Music]

on the other hand if normal push-ups are

really hard for you you could start your

training with push-ups and continue it

with bench pressing with a weight that

allows you to do the exact amount of

reps you want to do it's simply about

what you want to improve and in which

rep range you want to train so if your

goal is to increase the benchpress

performance you should start with bench

pressing and continue with push-ups

afterwards of course you could also use

other exercises like dips ring or

dumbbell flyes the good thing about all

those exercises and variations is that

most will benefit from each other for

example a good performance and dips will

also have a positive impact on your

benchpress performance

example three leg training calisthenics

and leg training is a controversial

topic some people say that you can't

train your legs effectively with

calisthenics alone because once you are

able to do all kinds of one leg squats

lunges and step ups

there is no harder progression except

for using additional weights but what is

effective or not depends on your goal if

you want to get a solid amount of

strength build up a decent amount of

muscle mass and want to improve your

balance and mobility it's not necessary

to squat hundreds of kilos if you want

to push your max strength to the limit

and want to build up as much muscle mass

as possible on your legs then you should

do weighted squats if your goal is to

improve your single leg squat

performance you could start with that

and continue with weighted squats

another example would be the training

for explosive strength let's say you

want to jump longer or higher in this

case you could start your training with

plyometric exercises like box long or

vertical jumps and continue with

weighted squats example for planche

training when it comes to plant training

we suggest you to work with the usual

progressions but there are also some

weight exercises you can benefit from a

great example is the hollow body hold

with additional weight while holding

your arms in a plank position

this will train the same muscles as in

the planche but in another position when

it comes to the structure of the workout

you can start with the normal plant

regression and hold for a couple of sets

after that you continue with the hollow

body hope

example five handsome push-up training

if you struggle to do proper handstand

push-ups you could do Pike push-ups as

the hardest exercise first and continue

with the overhead bobble press if Pike

push-ups are too hard

start with the overhead press and

implement the normal headstand hold on

the wall to get the necessary basic

strength in the starting position of the

handstand push up the principal stays

the same if their hands then holds on

the wall are really hard stop with that

and if not you start with the overhead

press and adjust the weight to your

level if you want to focus on

calisthenics in the first place we

suggest you our complete calisthenics

programs learn calisthenics exercises

like handstand pistol squat and L sit

and prepare your body for upcoming skill

training of harder movements like front

and back lever planche and many others

if you want a program that combines

calisthenics and weighted exercises we

suggest you our body transformation

program in this program you can choose

between calisthenics progressions or

exercises in which you use additional

weights like squats pull-ups dips and

many other with these programs you will

increase the strength and build up an

athletic body just visit Kali move to

come and choose the right one for you

now if you have further questions just

leave a comment thanks Alex