Mis 8 formas de hacer Journaling - Cambia tu vida con mis Prompts de Journaling

Adrià Solà Pastor

25 Aug 202412:03

Summary

TLDREl video aborda la importancia del journaling para mejorar la vida personal y profesional. Se destaca que plasmar en un diario tus ambiciones y objetivos puede hacer que sean más fáciles de alcanzar. Se recomienda el uso de 'PROMs', preguntas o estructuras que facilitan la exploración y la introspección. El vídeo presenta 10 'PROMs' útiles para el journaling, como proyectarse 20 años adelante, analizar el estándar mínimo de uno mismo, y visualizar cómo sería un día típico en el futuro. Además, se motiva a los espectadores a que escriban y se involucren en el proceso de mejora personal.

Takeaways

📝 La escritura en un diario puede reducir la gravedad de los problemas en un 90% y hacer que las ambiciones y objetivos sean más fáciles de lograr si se diseña un plan detallado.
✍️ El uso de 'PROMs' (preguntas o estructuras de escritura) en el diario puede facilitar la exploración, reflexión e introspección de temas personales.
🔮 Una pregunta clave para reflexionar es: '¿Dónde estarías y cómo te sentirías si siguieras los mismos hábitos y acciones de hoy en los próximos 20 años?'
🤔 Es importante analizar y ajustar el 'estándar mínimo viable', que es el nivel mínimo que toleramos en nuestra vida y que puede influir en nuestras acciones y resultados.
🌟 Reflexiona sobre cómo te gustaría que la gente pensara de ti cuando escuche tu nombre, ya que esto puede influir en tus acciones y comportamientos.
🙏 Preguntarte a ti mismo cómo puedes hacer sentir a Dios orgulloso de su creación puede ayudar a mantenerte enfocado en acciones y actitudes positivas.
🌅 Visualiza cómo sería tu vida en un futuro específico, como un martes por la mañana a los 36 años, para motivarte a trabajar hacia ese objetivo.
😟 Considera qué tan malo podría ser tu presente en comparación con situaciones más adversas, para apreciar y mejorar tu situación actual.
🔁 Preguntarte si estarías dispuesto a repetir el día de hoy para siempre puede revelar si tus rutinas y acciones están conduciéndote hacia la felicidad.
🤝 Reflexiona sobre qué tipo de persona quieres ser para atraer relaciones y entornos positivos, y trabaja en ser esa persona.
📆 Identifica claramente los pasos que necesitas ejecutar hoy para avanzar hacia la vida que deseas mañana, utilizando la Ley de Pareto para enfocarte en las acciones más productivas.

Q & A

¿Qué afirma el guionista sobre la reducción de la gravedad de los problemas al plasmar ambiciones y objetivos en un diario?
-El guionista afirma que la gravedad de los problemas se reduce en un 90% cuando se plasman ambiciones y objetivos en un diario, haciendo que sea tres veces más fácil conseguirlos si se diseña un plan detallado.
¿Cuál es el hábito que el guionista dice haber transformado su vida de forma radical?
-El hábito que el guionista menciona que ha transformado su vida de forma radical es el journaling, es decir, escribir en un diario.
¿Qué son los 'proms' y cómo ayudan en el proceso de journaling?
-Los 'proms' son preguntas o estructuras que se implementan en las sesiones de escritura para facilitar la exploración, la reflexión y la introspección de temas que de otro modo no serían abordados con la misma profundidad.
¿Cuál es el primer 'prompt' que el guionista recomienda para el journaling y qué hace?
-El primer 'prompt' recomendado es preguntarse dónde se acabaría si continuara con los mismos hábitos y acciones de hoy en día durante los próximos 20 años, lo que ayuda a ganar conciencia sobre la calidad de las acciones presentes y su impacto en el futuro.
¿Qué es el 'estándar mínimo viable' y cómo afecta nuestras acciones y decisiones?
-El 'estándar mínimo viable' es el nivel mínimo que toleramos sobre nosotros mismos en aspectos como la versión física, el estado financiero, la actitud, el comportamiento, la motivación, la disciplina. Afecta nuestras acciones y decisiones al establecer un límite bajo el cual caemos en el autopiloto y perdemos la conciencia de si nuestras acciones nos llevan a ser la persona que queremos ser.
¿Por qué es importante preguntarse qué la gente piensa de uno y cómo eso influye en nuestras acciones?
-Es importante preguntarse qué la gente piensa de uno porque eso determina nuestras acciones y comportamientos. La opinión de los demás es una forma de validación y puede influir en cómo nos esforzamos por mejorar y ser la persona que respetaríamos y admiraríamos.
¿Cómo se relaciona la comunicación con los resultados en la vida y cómo se puede mejorar?
-La comunicación es fundamental en todos los aspectos de la vida, incluyendo el financiero, relacional, profesional y personal. El guionista ofrece una guía práctica gratuita para mejorar la comunicación, ya sea oral o escrita, a través del journaling.
¿Qué sugiere el guionista para hacer para hacer sentir a Dios orgullo de su creación?
-El guionista sugiere preguntarse frecuentemente cómo puede comportarse de manera que Dios esté orgulloso de su creación, lo que implica buscar una dirección positiva y actuar de acuerdo con actitudes y acciones virtuosas.
¿Cómo ayuda visualizar un futuro específico, como un martes por la mañana a los 36 años, en el proceso de journaling?
-Visualizar un futuro específico ayuda a clarificar los deseos y metas, permitiendo que se establezcan objetivos concretos y se trabaje hacia ellos de manera más efectiva.
¿Qué ventaja tiene pensar en una situación negativa en lugar de solo en una positiva y cómo se relaciona con la gratitud?
-Pensar en una situación negativa ayuda a apreciar la vida actual y a estar agradecido por las cosas que se tienen, lo que puede prevenir el deseo de aplazar la felicidad y fomentar una actitud más positiva y satisfecha.
¿Qué implica preguntarse si el día actual es uno que estaría dispuesto a repetir para siempre?
-Preguntarse si el día actual es uno que se estaría dispuesto a repetir para siempre ayuda a evaluar si se están siguiendo rutinas y valores que conducen a la felicidad, y si no es así, indica la necesidad de cambios urgentes.
¿Cómo se relaciona el 'prompt' sobre ser la persona con la que te gustaría relacionarte con la mejora personal y el entorno?
-Este 'prompt' fomenta la autoevaluación y la mejora personal, alentando a uno a tomar acciones para ser la persona que merece el entorno y las relaciones deseadas.
¿Qué sugiere el guionista para avanzar hacia un futuro deseado y qué importancia tiene la Ley de Pareto en este proceso?
-El guionista sugiere identificar claramente los pasos para alcanzar una vida deseada, lo que implica entender la Ley de Pareto, que establece que el 80% de los resultados provienen del 20% de las acciones, lo que ayuda a enfocar esfuerzos en las tareas más productivas.

Outlines

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📔 El Poder del Journaling y los PROMs

Este párrafo aborda la importancia del journaling, es decir, el acto de escribir en un diario personal, como herramienta para alcanzar metas y resolver problemas. Se menciona que, aunque no hay estudios científicos que respalden esta afirmación, el narrador cuenta con más de una década de experiencia práctica que ha transformado su vida. Se introduce la técnica de los 'PROMs' (preguntas o estructuras de reflexión) para profundizar en la introspección y exploración de temas personales. El narrador comparte su experiencia personal y recomienda encarecidamente el uso de journaling para mejorar la vida, proponiendo diez PROMs específicas para incluir en las sesiones de escritura diaria.

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🌟 Definiendo el Futuro y la Autoimagen

En este segundo párrafo, se exploran preguntas profundas que ayudan a definir el futuro y la autoimagen. Se sugiere visualizar el futuro a los 20 años y reflexionar sobre cómo las acciones actuales moldearán esa realidad. Se hace hincapié en la importancia de la autodisciplina y en la necesidad de establecer un 'estándar mínimo viable' personal que nos motive a mejorar continuamente. Además, se reflexiona sobre cómo la opinión de los demás puede influir en nuestra autoimagen y se invita a definir qué imagen nos gustaría proyectar a los demás cuando escuchan nuestro nombre.

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🛤️ Visualizando el Futuro y la Felicidad

El tercer párrafo se centra en la visualización del futuro y la búsqueda de la felicidad. Se sugiere preguntarse cómo nos gustaría despertarse en un futuro determinado y qué aspectos de la vida nos gustaría cambiar o mejorar. También se aborda la idea de considerar lo peor que podría suceder para apreciar mejor lo que tenemos. Se insta a reflexionar sobre si estaríamos dispuestos a repetir el día de hoy para siempre, lo que puede ayudar a identificar si hay aspectos de nuestra vida que necesitan cambio. Finalmente, se invita a considerar qué tipo de persona queremos ser y cómo eso influye en el entorno y las relaciones que cultivamos.

🚀 Acción y Progreso hacia los Sueños

El último párrafo enfatiza la necesidad de acción para avanzar hacia los sueños y metas. Se sugiere identificar los pasos concretos que se deben dar hoy para lograr la vida deseada mañana. Se menciona la 'ley de Kipling', que subraya la importancia de la acción y la dirección clara, y la 'ley de Pareto', que indica que un pequeño porcentaje de acciones da la mayoría de los resultados. El vídeo concluye con una reflexión sobre el poder del journaling para condicionar las acciones y el carácter, y se anima a los espectadores a adoptar este hábito para mejorar su vida.

Mindmap

Keywords

💡Journaling

Journaling es el acto de escribir regularmente en un diario personal, que puede incluir reflexiones, objetivos, sueños y experiencias. En el video, se menciona que este hábito ha transformado la vida del narrador y se recomienda a los espectadores como una herramienta para mejorar la vida personal y profesional. Se destaca que a través del journaling, se pueden plasmar ambiciones y objetivos, haciéndolos más alcanzables.

💡Plasmas

En el contexto del video, 'plasmas' se refiere a la acción de poner en palabras o escribir en detalle tus ambiciones y objetivos. Se menciona que al plasmar estas aspiraciones en un diario, se hace más fácil alcanzarlas, ya que se convierten en una representación tangible de lo que se desea lograr.

💡PROMs

Los PROMs, en este caso, son preguntas o estructuras que se utilizan en sesiones de escritura para facilitar la exploración y la introspección. El video sugiere que incorporar PROMs en el journaling puede ayudar a abordar temas de manera más profunda y detallada, mejorando así la calidad de la reflexión personal.

💡Autopilot

El término 'autopiloto' se utiliza para describir el estado en el que las personas siguen rutinas diarias sin reflexionar sobre sus acciones o cómo estas afectan su futuro. En el video, se argumenta que escapar del autopiloto es fundamental para mejorar y alcanzar metas a largo plazo, ya que de otro modo, es fácil caer en patrones que no nos llevan a la felicidad o al éxito.

💡Estándar Mínimo Viable

El 'estándar mínimo viable' es mencionado como el nivel mínimo de aceptación que uno tiene consigo mismo en aspectos como la salud, finanzas, actitud, comportamiento, etc. El video sugiere que al escribir en el diario y reflexionar sobre este estándar, se puede identificar si es necesario elevarlo para alcanzar una vida mejor y más satisfactoria.

💡Comportamiento

El comportamiento es abordado como una consecuencia directa de nuestras acciones y decisiones. En el video, se enfatiza la importancia de analizar nuestro comportamiento para asegurarse de que nuestras acciones nos estén llevando hacia ser la persona que queremos ser y hacia la vida que deseamos.

💡Visualización

La visualización se refiere a la práctica de crear imágenes mentales detalladas de cómo sería nuestra vida en el futuro. En el video, se sugiere que visualizar y escribir sobre cómo sería un día típico en el futuro puede ayudar a materializar esos sueños, ya que nos motiva a tomar las acciones necesarias para alcanzarlos.

💡Ingeniería Inversa

La 'ingeniería inversa' es mencionada como un método para analizar la situación actual y proyectarse hacia una situación negativa, en lugar de una positiva. Esto se hace para apreciar lo que se tiene y para estar agradecidos por las cosas buenas en la vida, en lugar de enfocarse únicamente en lo que se desea obtener.

💡Ley de Pareto

La 'Ley de Pareto', también conocida como el principio de la eficiencia a la ventaja del 80/20, se menciona para ilustrar que la mayoría de los resultados (80%) provienen de una minoría de acciones (20%). El video sugiere que al identificar y enfocarse en esas acciones clave, se puede avanzar más rápidamente hacia los objetivos deseados.

💡Autopía

El término 'autopía' se utiliza para describir el estado de estar en un camino de mejora constante y auto-mejora. En el video, se sugiere que al escribir en el diario y plasmar objetivos y acciones, se puede estar en una autopía, es decir, en un camino de mejora personal continua.

Highlights

La gravedad de tus problemas se reduce un 90% cuando plasmas tus ambiciones y objetivos en un diario.

Describe tu vida de tus sueños con tus propias palabras en tu diario para acercarla.

No hay estudios científicos que demuestren estas afirmaciones, pero se basa en más de 10 años de experiencia personal.

El hábito de journaling ha transformado mi vida de forma radical.

Se recomienda encarecidamente hacer journaling mediante el uso de prompts (PROMs).

Los PROMs facilitan la exploración, reflexión e introspección de temas.

Presenta 10 PROMs favoritos que están presentes en casi todas las sesiones diarias de journaling.

Pregunta 1: Si lo que estás haciendo hoy lo repites durante los próximos 20 años, ¿dónde te encontrarías?

La importancia de analizar si nuestras acciones nos llevan a ser la persona que admiramos.

Nuestro comportamiento recae siempre en nuestro estándar mínimo viable.

Es importante subir el estándar mínimo aceptable para no caer en el autopiloto.

Pregunta 2: ¿Qué te gustaría que la gente piense cuando escuche tu nombre?

La opinión de los demás es importante para nuestra supervivencia y validación.

Definir cómo te gustaría ser recordado por los demás.

La comunicación es lo más importante que puedes aprender en la vida.

Se ofrece una guía práctica gratuita para mejorar la comunicación en la descripción del vídeo.

Pregunta 3: ¿Cómo puedo hacer sentir a Dios orgulloso de su creación?

Es importante buscar comportamientos y acciones que hagan a Dios orgulloso.

Pregunta 4: ¿Cómo me gustaría despertarme un martes por la mañana a mis 36 años?

Visualiza un momento preciso del futuro para motivarte y definir tus objetivos.

Pregunta 5: ¿Cómo de peor podría ser tu presente?

Es crucial pensar en situaciones negativas para agradecer la vida que tienes.

Pregunta 6: ¿Es el día de hoy un día que estaría dispuesto a repetir para siempre?

Es importante analizar si tu rutina te lleva a la felicidad.

Pregunta 7: ¿Cómo puedo ser la persona con la que me gustaría relacionarme?

Es fundamental ser la persona que te gustaría tener en tu entorno.

Pregunta 8: ¿Qué necesitas hacer hoy para avanzar hacia el mañana que sueñas?

Identificar claramente los pasos para conseguir la vida que deseas.

La ley de Pareto indica que el 80% de nuestros resultados vienen del 20% de nuestras acciones.

Es fundamental definir las acciones que te van a aportar más progreso.