The Best Caloric Deficit to Prevent Muscle Loss While Dieting

Summary

Dans cette vidéo, le Dr M explore le meilleur déficit calorique pour maximiser la perte de graisse tout en minimisant la perte de muscle. Il introduit le concept de rapport stimulus-fatigue (SFR), issu de l'entraînement à la hypertrophie, pour évaluer l'efficacité des exercices et des régimes. Il suggère que le déficit calorique idéal pour minimiser la perte de muscle est d'environ 500 calories par jour, ce qui correspond à une perte de tissu de 1 livre par semaine, majoritairement de graisse. Il propose également une méthode cyclique d'alternance entre déficit et excédent calorique pour gérer la fatigue et préserver la musculation.

Takeaways

• 🏋️‍♂️ Le concept de 'ratio stimulus-fatigue' (SRF) est utilisé pour maximiser la croissance musculaire tout en minimisant la fatigue.
• 🧠 L'SRF peut être appliqué à de nombreux aspects de la formation physique, y compris la taille du déficit calorique pour la perte de graisse.
• 🔍 Un déficit calorique trop faible peut entraîner une perte de graisse lente, tandis qu'un déficit trop élevé peut causer une perte musculaire excessive.
• ⚖️ Un déficit calorique de 500 kilocalories par jour est suggéré comme un compromis idéal pour maximiser la perte de graisse tout en minimisant la perte musculaire.
• 🚀 Un déficit calorique de 250 kilocalories par jour peut être trop conservatif, conduisant à une perte de graisse trop lente.
• 💥 Un déficit calorique de 750 kilocalories par jour ou plus peut être efficace à court terme, mais risque de causer une fatigue excessive et une perte musculaire à long terme.
• 🔁 La méthode cyclique d'alternance entre les phases de déficit et de surplus calorique permet de gérer la fatigue et de préserver les gains musculaires.
• 🍚 Lors de la phase de 'recharge', il est recommandé de consommer une surcharge calorique composée principalement de glucides pour réapprovisionner les glycogènes musculaires.
• 🏃‍♂️ La gestion de la fatigue est cruciale pour maintenir une performance optimale tout au long d'un programme de perte de graisse.
• 🏆 La plupart des champions de bodybuilding utilisent des méthodes de cyclage pour gérer la perte de graisse et la conservation musculaire efficacement.

Q & A

Quelle est la meilleure déficience calorique pour une perte de graisse maximale tout en minimisant la perte de muscle?

Une déficience calorique d'environ 500 kilocalories par jour est généralement considérée comme un bon compromis pour maximiser la perte de graisse tout en minimisant la perte de muscle.

Quel est le concept clé abordé dans la vidéo pour optimiser la croissance musculaire lors d'un entraînement?

Le concept clé est le rapport stimulus-fatigue (SFR), qui évalue la quantité de stimulus de croissance musculaire engendré par un exercice par rapport au niveau de fatigue qu'il cause.

Comment le rapport stimulus-fatigue (SFR) peut-il être appliqué à la déficience calorique pour la perte de poids?

Le SFR peut être appliqué à la déficience calorique en considérant la perte de graisse comme le stimulus et la perte de muscle comme la fatigue, pour trouver le meilleur équilibre entre les deux.

Pourquoi un déficit calorique trop faible peut-il être contre-productif pour la perte de graisse?

Un déficit calorique trop faible peut entraîner une perte de graisse très lente, ce qui augmente le risque de perte de muscle et rend la perte de graisse plus longue et moins efficace.

Quels sont les effets d'un déficit calorique élevé sur la performance et la récuperation?

Un déficit calorique élevé peut entraîner une fatigue excessive, réduire la capacité à effectuer des entraînements d'overload et augmenter le risque de perte de muscle à long terme.

Quelle est la stratégie de 'cycling' mentionnée dans la vidéo pour gérer la déficience calorique lors d'une perte de poids?

La stratégie de 'cycling' consiste à alterner des périodes de déficit calorique avec des périodes de consommation équilibrada ou légèrement excédentaire pour gérer la fatigue et optimiser la perte de graisse tout en préservant les muscles.

Comment le glycogène dans les muscles peut-il servir d'indicateur de la fatigue due à la diète?

Le glycogène dans les muscles, lorsqu'il est plein, donne aux muscles une apparence ronde et permet de bien gonfler, ce qui indique un niveau faible de fatigue. À l'inverse, une apparence aplatie des muscles peut indiquer une fatigue accrue due à une déficience calorique.

Quelle est la recommandation pour la durée d'une période de 'carb up' dans la stratégie de cycling?

La durée d'une période de 'carb up', où on consomme des glucides en excédent pour réapprovisionner en glycogène, varie de trois à six jours, selon la fatigue ressentie et les objectifs individuels.

Quels sont les avantages d'une approche de diète cyclique pour la perte de graisse?

Une approche cyclique permet de gérer la fatigue, de préserver et même de construire du muscle pendant la période de surconsommation, et de brûler une grande quantité de graisse lors des périodes de déficit, ce qui peut mener à des résultats esthétiques et de performance améliorés.

Quelle est la recommandation générale pour les personnes qui souhaitent perdre de la graisse sans perdre de muscle?

Il est recommandé de maintenir une déficience calorique d'environ 500 kilocalories par jour en moyenne, ou d'adopter une stratégie cyclique de déficit et de surconsommation pour maximiser la perte de graisse tout en minimisant la perte de muscle.

Outlines

00:00

🔍 Principe du déficit calorique et perte de muscle

Le paragraphe 1 explore le concept de déficit calorique optimal pour maximiser la perte de graisse tout en minimisant la perte de muscle. Le Dr M mentionne l'importance du rapport stimulus-fatigue, issu de l'entraînement à la hypertrophie, qui évalue l'efficacité d'un exercice en termes de stimulation de la croissance musculaire et de fatigue engendrée. Il explique que le but est d'obtenir le meilleur stimulus de croissance musculaire avec le moins de fatigue possible. Ce concept peut être appliqué au déficit calorique pour déterminer le meilleur ratio de perte de graisse à perte de muscle, suggérant que les déficits caloriques très faibles pourraient ralentir la perte de graisse, tandis que les déficits trop élevés pourraient conduire à une perte de muscle et de performance.

05:00

🚀 Analogies pour comprendre le déficit calorique

Le paragraphe 2 utilise des analogies pour illustrer les effets d'un déficit calorique trop faible ou trop élevé sur la perte de graisse et de muscle. Il compare la perte de graisse à la vitesse de vol d'un avion ou de la conduite d'une voiture, expliquant que trop ralentir peut augmenter le temps nécessaire à atteindre l'objectif, ce qui n'est pas toujours souhaitable. Il suggère que l'idéal est un équilibre entre perte de graisse rapide et minimisation de la perte de muscle, et que les déficits caloriques trop élevés peuvent conduire à une fatigue excessive qui affecte la capacité d'entraînement et potentiellement la gain musculaire.

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🔄 Cycles de déficit et de surplus pour gérer la fatigue

Le paragraphe 3 introduit la technique des cycles de déficit et de surplus calorique pour gérer la fatigue et optimiser la perte de graisse tout en préservant la musculation. Il suggère que des déficits caloriques plus importants peuvent être utilisés pendant une période limitée pour perdre de la graisse rapidement, suivis par des périodes de surplus ou de maintenance pour se remettre et réduire la fatigue. Cette approche permet de maintenir un bon stimulus de croissance musculaire tout en minimisant la perte de muscle. Le Dr M recommande un déficit de 500 kcal par jour en moyenne pour un ratio stimulus-fatigue optimal.

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🏆 La méthode cyclique pour la perte de graisse

Le paragraphe 4 décrit en détail la méthode cyclique de déficit et de surplus calorique comme une approche efficace pour la perte de graisse chez les bodybuilders de compétition. Il explique que cette méthode permet de gérer la fatigue et de minimiser la perte de muscle en alternant des périodes de déficit avec des périodes de surplus. Le Dr M suggère que cette approche, bien que plus longue, permet de garder la meilleure partie des deux mondes : perdre de la graisse sans compromettre significativement la musculation. Il conclut en disant que cette méthode peut conduire à de meilleurs résultats à long terme et à une meilleure qualité de vie pendant le processus de perte de graisse.

Keywords

💡déficit calorique

Le déficit calorique fait référence à la différence entre le nombre de calories que l'on consomme et le nombre de calories que l'on brûle. Dans le contexte de la vidéo, il est utilisé pour discuter de la perte de poids en essayant de minimiser la perte de muscle. L'exemple donné est de réduire la consommation de calories de 250 à 750 calories par jour en dessous des besoins énergétiques journaliers pour maximiser la perte de graisse tout en préservant les muscles.

💡stimulus to fatigue ratio (SFR)

Le stimulus to fatigue ratio est un concept issu de l'entraînement à la musculation qui cherche à évaluer la quantité de stimulus de croissance des muscles qu'une exercice donné peut générer par rapport au niveau de fatigue qu'il engendre. Dans la vidéo, l'auteur explique comment appliquer ce concept au déficit calorique pour maximiser la perte de graisse tout en minimisant la perte de muscle, en cherchant un équilibre entre la perte de graisse et la fatigue corporelle.

💡perte de graisse

La perte de graisse est le processus par lequel une personne réduit la quantité de graisse corporelle. Dans le script, il est question de trouver le meilleur déficit calorique pour maximiser cette perte tout en minimisant la perte de muscle, ce qui est crucial pour ceux qui cherchent à améliorer leur apparence physique et leurs performances physiques.

💡perte de muscle

La perte de muscle fait référence à la réduction du volume et de la force musculaire, ce qui peut être un effet indésirable lors de la perte de poids. Le script discute de la manière de réduire un déficit calorique pour minimiser cette perte, en utilisant le SFR pour évaluer l'impact du déficit calorique sur la perte de muscle.

💡hypertrophie

L'hypertrophie est le processus d'accroissement du volume des muscles, généralement obtenu par une résistance musculaire. Le script mentionne le SFR dans le contexte de l'hypertrophie pour illustrer comment les exercices peuvent être optimisés pour maximiser la croissance musculaire tout en minimisant la fatigue.

💡pump musculaire

Le 'pump' est une sensation de gonflement et de tension dans les muscles après un exercice, souvent associée à une augmentation du flux sanguin. Dans le script, il est utilisé comme un indicateur du stimulus de croissance musculaire lors de l'évaluation du SFR.

💡fatigue psychologique

La fatigue psychologique est une forme de fatigue qui résulte de la perception mentale de l'effort et de la difficulté. Le script l'aborde en tant que composant du SFR, où une activité qui est perçue comme épuisante ou ennuyeuse peut avoir un impact négatif sur la capacité à maintenir un programme d'entraînement efficace.

💡fatigue systémique

La fatigue systémique est une forme de fatigue qui affecte l'ensemble du corps et peut influencer la performance dans d'autres exercices. Le script l'aborde en tant que facteur à prendre en compte dans l'évaluation du déficit calorique et de son impact sur la capacité à maintenir une performance élevée dans l'entraînement.

💡glycogène

Le glycogène est une forme de stockage des glucides dans le corps, principalement dans les muscles et le foie. Dans le script, il est mentionné comme un indicateur de la fatigue corporelle et de la capacité du corps à se remettre après une période de déficit calorique élevé, où le niveau de glycogène dans les muscles peut être un signe de la nécessité d'un temps de récupération et de surcharge calorique.

💡réplication cyclique

La réplication cyclique est une stratégie d'entraînement et de nutrition où des périodes d'entraînement intensif et de restriction calorique sont alternées avec des périodes de récupération et de surcharge calorique. Le script la mentionne comme une méthode avancée pour gérer la perte de graisse tout en préservant la masse musculaire, en utilisant des cycles de déficit et de surplus pour optimiser la SFR.

Highlights

Best caloric deficit for maximum fat loss while minimizing muscle loss is discussed.

The concept of stimulus to fatigue ratio (SFR) from hypertrophy training is introduced.

SFR is used to balance muscle growth stimulus and fatigue caused by exercise.

Proxies for stimulus include pump, mind-muscle connection, tension, and muscle perturbation.

Fatigue is measured by joint pain, psychological fatigue, and systemic fatigue.

The SFR concept is applied to caloric deficit for optimal fat loss.

A caloric deficit SFR considers fat loss and muscle loss.

A 250 calorie per day deficit is too conservative for effective fat loss.

A 750 calorie per day deficit may lead to rapid fat loss but also increased muscle loss.

A 500 kilocalorie deficit per day is suggested for a good balance of fat loss and muscle preservation.

The importance of recovery dynamics in managing diet fatigue is emphasized.

Glycogen fill in muscles is used as an indicator of diet fatigue.

A cycling method of deficit and surplus is proposed for managing fatigue and muscle loss.

The method involves periods of depletion followed by refeeding to refill glycogen stores.

Champion bodybuilders often use this cycling method for optimal fat loss and muscle retention.

The video concludes with a humorous anecdote about the social benefits of body transformation.

Transcripts

hey folks Dr M here for Renaissance

periodization what is the best caloric

deficit for maximum fat loss while

minimizing muscle loss well I'm glad you

asked because I wrote a whole video

about it we are going to use a concept

from hypertrophy training called the

stimulus to fatigue

ratio in hypertrophy training the

stimulus to fatigue ratio is something

that attempts to catalog how much muscle

growth stimulus a given exercise for

example elicits and versus how much

fatigue that it causes as a side effect

as well because if you have the most

muscle grow stimulus with the least

amount of fatigue you actually grow the

most over the long term and thus it's

the best exercise or technique or set

and rep scheme whatever sfr you're

measuring of in hypertrophy training we

proxy the stimulus to fatigue ratio by

essentially doing some shorthand and

some very estimating type of things and

getting some proxies together for what a

stimulus would look like and what

fatigue would look like so for example

any given exercise or set of rep scheme

whatever we proxy the stimulus by seeing

how big of a pump does it get you per a

unit volume do you have a lot of a

really good mind muscle connection that

is do you have crazy high tension in the

muscle when you're doing the exercise or

does the muscle burn a ton at higher

reps or maybe not how perturbed the

muscle is how much perturbation occurs

like is it super weak afterwards is it

weird coordination you can't brush your

teeth after bicep curls and lastly what

is the degree of disruption like is the

muscle super sore is it super tight is

it super inflexible like something

fucking happened to it that probably

means some growth is in order on the

fatigue side we have joint and

connective tissue pain duh the more an

exercise has that the worse

psychological fatigue how draining it is

how annoying you find the exercise and

of course systemic fatigue which is

you're fine after the exercise or doing

the exercise you're fine but it causes

so much systemic fatigue that it makes

all the other exercises difficult 5x10

in the deadlift your triceps might not

be sore at all or tired at all but your

whole body is so fucked up maybe the

deadlift doesn't have the best stimulus

to fatigue ratio as a way of training

your back because it interferes with the

rest of the system if your stimulus is

as high as possible and your fatigue is

as low as possible that really gives us

kind of the best exercise possible and

that's really cool for hypertrophy but

the sfr stimulus of fatigue ratio is

actually a very Universal concept it is

a close derivative in fact it is a

derivative of a context specific

application of a cost benefit analysis

which is done in like um every other

field that can be named so we can apply

the sfr to a crapload of other aspects

of Fitness because in Fitness we

generally want to stimulate something

when we're working out and we generally

want to keep fatigue as low as possible

and this is true even for things like

the size of a caloric deficit so then we

can surmise there is a concept called

the calorie deficit sfr calorie deficit

stimul to fatigue

ratio what is the stimulus side what is

the fatigue side well we want two things

from a calorie deficit we want to lose

as much fat as possible while losing as

little muscle and or performance as

possible but definitely as little muscle

as possible so the sfr of a given

calorie deficit whatever number that is

it's 250 calories it's 500 calories it's

750 calorie deficit per day that

sfr in the numerator on the top can say

the amount of fat loss per unit time

that we're getting out of the deficit

and the denominator on the fatigue side

is how much muscle loss we're losing or

sorry how much muscle loss is actually

occurring fat loss divided by muscle

loss gives us a very rough idea of what

a stimulus to fatigue ratio would be for

a diet particularly the size of the

caloric

deficit so for example let's play a do a

couple of thought experiments here if we

take the fat loss defit

the shorthand in calories that you have

from what you need to what you actually

provide and we crank it down to a very

conservative 250 calorie per day deficit

that means let's say if you need 3,000

calories then 2750 calories is what you

end up

consuming fat loss absolutely will occur

but very slowly remember fat loss rate

is the numerator that's not a good start

for a stimulus of fatigue

ratio muscle loss isn't a big concern so

the denominator is really low but it's

definitely true to say that if we got a

little bit quicker with the fat loss we

still really wouldn't risk muscle loss a

whole lot for example is it true to say

statistically that in a passenger

airliner you are probably safer flying

200 miles an

hour versus flying at 400 miles an hour

yeah like there's less turbulence shit

Wiggles less there fewer mechanical

forces on the plane but how much less

because you know you're going to get to

your destination two times longer it's

going to take you how much are you

reducing the risk of something uh

calamitous happening to the airplane

Jesus Christ by some teeny tiny fraction

of a teeny tiny fraction of a percent so

the sfr of getting to your journey on

time by minimizing risk it's just not

worth it to go super slow same idea with

driving your car do you ever just drive

down the street at 10 m an hour and

people are passing you in hackey like

fuck you speed up go to hell and you're

like oh thanks fellas just trying to be

safe well there's a tradeoff there and

yeah even if you go 40 miles an hour

it's definitely less safe but versus

getting there fucking way way way slower

it might not be worth it last stupid

analogy I'll use because I use this one

a couple more times is if you have a

fighter jet that can fly at 1,200 miles

hour potentially

and you just use it to cruise into

battle where you are needed to support

your other forces at like 230 mph The

Other Guys in battle are like bro when

are you here you're like I 30 minutes

fellas I'll get there well God damn it

hurry the fuck up I know you can go

faster without much of a risk or much of

a downside so step on the fucking gas

push that throttle and God damn it get

over here push or pull I don't know on

an airplane flies in any case yes you

will absolutely very much not risk High

degree of muscle loss would very small

deficit but the diet's going to take you

forever needlessly so you say fuck it

push the throttle let's fucking do this

and you go in the other direction

another thought experiment you crank up

the calorie deficit to 750 calories

daily so instead of eating 2750 out of

3,000 maintenance you're now eating

2250 dope you're going to get a lot of

fat loss fast but your fatigue is also

going to start to sum up quickly and

quickly and quickly and then once

fatigue gets high enough if you keep

that up for a few weeks or even a few

months you're going to run into some

problems high levels of fatigue prevent

the physical energy to do overloading

and training you did 300 lounds for six

reps last time in the bench this time

you need 300 pounds for four and that's

all you can do is that an overload not

much not the best it would have been

great if you could do 300 for seven reps

but you were on a huge deficit so you

got weaker some of that's just from the

proximate fatigue but if you can't

overload consistently like that after

some number of weeks you absolutely risk

losing muscle

100% in addition high levels of fatigue

at a biochemical level through processes

like the ampk signaling mechanism can

actually turn down your anabolic

signaling turn your catabolic signaling

up and at a biochemical level even if

you feel hunky dory can cause muscle

loss or prevent muscle gain and when

you're in a big deficit you need some

muscle gain to go on the hood because

that gets canceled out by the muscle

loss and then hopefully you're neutral

but if you've got a crapload of fatigue

you might not be neutral anymore now

you're losing muscle and lastly if you

really crank it for a while your

sympathetic fight ORF flight nervous

system starts to overexpress itself and

your parasympathetic relaxation and

Recovery nervous system component starts

to express itself less that throws you

off and then the hormonal and sort of

neurophysiological environment that

causes starts to also be conducive

making even weaker and stall muscle

growth because one thing that happens if

you do this long enough is your cortisol

goes up your testosterone goes down the

last I checked I Googled those hormones

and Wikipedia says that you know you're

going to be losing some muscle if

cortisol goes way up and testosterone

goes way down you don't go see your

doctor he a good news Frank cortisol

skyh high and your test is

undetectable watch out wife am I right

Doc and he's like go get her go get her

son my man nope that's the opposite of

what you want

so yeah 750k calid deficit in the in the

fighter jet analogy is like throwing the

afterburners on but then they're just on

all the time oh you'll go real fast but

not for long because you'll either burn

all of your fuel or you'll burn the

engines out and then you're not doing

shit after that anymore you need a lot

of Maintenance a lot of

downtime if you think you want to diet

really quickly and just get the results

please consider this Thomas selian U

phrase I'm about to use here you are not

even among the first million or maybe

billion people to think oh I'll just get

it done quick and get out these things

have a dedicated series of processes

that if you push it too fast you could

end up well just losing a bunch of

muscle then you come into the office

after a three-month diet and you're like

ladies what do you guys think of my new

me and they're like oh my God I'm so

happy that you recovered from that

terrible disease that you must have been

sick with because you look really fucked

up

God damn it at least maybe I could get

some some sympathy play for being sick

Scot the video guy you think that works

in the in the office a little

corporately aison little making partner

a little like oh yeah I was so sick you

know I could I thought at times I would

just never live again but I I could

maybe I could learn to

love a real man don't want women want a

real man it's 2023 that's bullshit

all right so

tldr anything under 250 calorie deficit

anything less than that maybe not an

ideal stimulus to fatigue ratio not an

ideal amount of fat lost versus Muscle

lost anything greater at least

consistently for S uh than 750k Cal is

like a bit much great fat loss for a

time and then really high muscle loss

eventually and that throws it all

off between those two

depending on the context depending on

the way you do it there probably aren't

a ton of wrong answers so something like

a 500 kilocalorie deficit per

day plus or minus a little bit is kind

of really awesome and it's going to be

if long term your goal is to lose a lot

of fat while minimizing muscle loss and

you don't want it to take forever

something like a 500 kilic calorie

deficit per day is a real swell idea on

average something like it not

necessarily it itself

and that's roughly corresponding to

something like a pound of tissue lost

I'll be all of it fat per week so if you

look at a diet someone put together and

they really interested in not losing any

muscle and they're trying to lose more

than about a pound per week consistently

you got to tell them o look if it's it's

1.25 pounds if they're doing a 12we diet

they want to lose 14 or 15 pounds or

something yeah it's probably fine but if

they're doing a 12we diet and they're

like I'm going to lose 20 4 lbs you're

like all right maybe that's a good idea

but in many circumstances unless you're

really big and have lots of fat tissue

that might not be the smartest thing in

the world now it's tough to figure out

your expenditure all the time so you

don't know what calorie deficit you're

in so if you set yourself up a good diet

and lose roughly a pound per week then

you're pretty good to go no wrong

answers there but there's another way to

do it which really takes into account

recovery Dynamics and it's kind of cool

so I'll share this kind of more advanced

way you don't have to do it this way you

can just get right around a 500 calor

deficit just run that motherfucker into

the ground many bodybuilding coaches

have looked at glycogen fill in the

muscles as a really good indicator of

the level of fatigue diet fatigue that

that bodybuilder has been subjected to

so it looks like this when you're not in

a deficit when you're well fed your

muscles are nice and full with glycogen

they look rounder you get great pumps

your muscles feel tight under the skin

amazing but enough days in a pretty

gnarly deficit and especially a bigger

deficit you're going to start to look

flatter and flatter and flatter until

you look flattened out which means your

muscles kind of look stringier than

normal pumps are really difficult to get

if you've been around the sport for a

while or if you just looked at a lot of

boys training in the gym like I've both

done both of those things then it's

pretty obvious to the trained eye

especially if you see someone like your

client regularly or you see yourself

regularly in the mirror you know when

you're fucking full and you know when

you're not fucking full

so what do you

do what do you get when PhD sport

scientists collaborate with Pro

bodybuilders the most effective muscle

growth training app ever

made get yours

now you run a

deficit a pretty gnarly one

even once you flat out and you have been

flat for something like 3 to seven days

depending on how hard you want to push

it and how much fatigue you want to risk

generating and before you pull

back between three and seven days is in

my estimate which really like much

better said these aren't precise numbers

half a week to a week of being very flat

any more than that and and you're

probably into that excessive catabolic

muscle destroying or muscle burning

drive you want to shut that shit down so

then you go into maintenance mode or

even better a slight hypercaloric mode

maybe a 250 KCAL Surplus and that

Surplus should be composed of lots and

lots of

carbohydrate you take a few days maybe

three days maybe five or six days and

refill and now you're fucking full and

tight again muscles are bursting

everything's looking fucking great and

after you've refilled your fatigue is

way down everything's hunky dory you're

back into a very great sfr

you can begin another push another drive

into depletion it might take a week or

longer for you to get flat and then

another 3 to seven days to confirm okay

I've been flat for long enough and then

you repeat that carb up and you do these

multiple Cycles throughout your fat loss

diet that takes a few months and during

that time you burn a crapload of fat you

burn probably very little muscle because

every time you get way too much fatigue

and muscle RIS risk starts to go back up

you start refeeding for a few days get

the carbs back in there you probably

grow a little muscle during that time

getting back what you lost more than

likely or even grow a little bit of net

muscle over the long term it takes some

time to get in shape that way but you

end up having a lot of the best of all

worlds this is how I'm inclined to

understand the vast majority of champion

bodybuilders do it it manages fatigue

super well because it has distinct very

low fatigue periods where you're eating

more than you need and it encourages on

average staying between a 250 K Cal and

750 KCAL deficit even if all of your

deficit days are 750 K Cal you have

Surplus days of 250 plus to balance that

out and then the average still ends up

being about 500 it saves the maximum

muscle if not even building some muscle

and it burns loads of fat so if you want

to just get skinny fuck it cut the

deficit into the fucking teeth you get

skinny like I did at my last

bodybuilding show and fucked that all up

but if you're not an idiot like I'm an

idiot it then you'll try to do the

cycling method or just stick to roughly

a 500 kilo calorie deficit on average

and then you'll have very happy fun

times and then you'll just be walking in

the mall with your new body and you'll

like uh see like a crowd of really hip

people of your age just kind of

hobnobbing and they all know each other

but they don't know you and you walk up

to them and you're just like hey guys

and they're like oh my god get in here

be our friend you're great that's it you

made it see you next time