The Top 1% Of Athletes Don't Focus Like You

Summary

Dieses Video enthüllt eine häufige Falle, in die viele Athleten fallen, die ihre Karriere beeinträchtigen kann. Es wird erläutert, wie man sich auf das Konzentrationskreismodell konzentriert, um Energie auf Dinge zu lenken, die man direkt kontrollieren kann. Es werden drei Strategien vorgeschlagen: das Feststellen und Beseitigen von Sorgen, das Erstellen von 'Wenn-dann'-Pläne und das Aufbauen von Vor-Performance-Routinen, um den Fokus auf das eigene Potential zu legen und die Leistung zu verbessern.

Takeaways

• 🏃‍♂️ Die Falle, in die viele Athleten hineinfallen, ist das Übermäßige Sorgen über Dinge, die sie nicht kontrollieren können.
• 🤔 Die Falle ist gefährlich, weil sie die Leistung und das Potenzial eines Athleten beeinträchtigen kann.
• 🔄 Um erfolgreich zu sein, sollte man sich auf das konzentrieren, was man direkt kontrollieren kann.
• 🌀 Das Konzept der 'Kreise der Kontrolle' hilft Athleten, ihre Energie auf die Dinge zu fokussieren, die sie beeinflussen können.
• 🏆 Der erste Kreis ist der 'Kreis der Kontrolle', der alles umfasst, was direkt beeinflusst werden kann.
• 🤝 Der zweite Kreis ist der 'Kreis des Einflusses', bei dem man zwar Einfluss nehmen kann, aber nicht direkt kontrollieren kann.
• ⚠️ Der äußerste Kreis ist der 'Kreis der Sorge', der alles enthält, was man nicht kontrollieren kann und loslassen sollte.
• 🔄 Es wird empfohlen, 70% der Energie auf den 'Kreis der Kontrolle' zu konzentrieren und weniger auf die anderen Kreise.
• 📝 Eine Technik, um mehr Zeit im 'Kreis der Kontrolle' zu verbringen, ist das Schreiben von Sorgen auf Zettel und das Werfen dieser weg, wenn sie nicht kontrollierbar sind.
• 📈 'Wenn-dann'-Planung hilft, auf Ablenkungen vorbereitet zu sein und sich auf kontrollierbare Aspekte zu konzentrieren.
• 🧠 Die Entwicklung von Vor-Performance-Routinen hilft, den Fokus auf das zu legen, was man kontrollieren kann und reduziert die Ängste vor externen Faktoren.

Q & A

Was ist die gefährliche Falle, in die viele Sportler verfallen?

Die gefährliche Falle, in die viele Sportler verfallen, ist die zu viel Zeit und Energie auf Dinge zu verwenden, die sie nicht kontrollieren oder beeinflussen können.

Was ist das Konzept der 'Kreise der Kontrolle'?

Das Konzept der 'Kreise der Kontrolle' ist ein Rahmen, der hilft, zu verstehen, wo man seine Energie konzentrieren sollte, indem man unterscheidet, was direkt in unserer Kontrolle liegt, was wir beeinflussen können und was völlig außerhalb unserer Kontrolle ist.

Was ist der erste und wichtigste Kreis im Konzept der Kreise der Kontrolle?

Der erste und wichtigste Kreis ist der 'Kreis der Kontrolle', der alles repräsentiert, was direkt in unserer Macht steht und durch unsere eigenen Handlungen aktiv verwaltet oder geändert werden kann.

Was sind Beispiele für Dinge, die in den 'Kreis der Kontrolle' von Dylan fallen?

Beispiele für Dinge, die in den 'Kreis der Kontrolle' von Dylan fallen, sind sein Trainingsregime, Ernährung, Schlafmenge und sein mentaler Zustand.

Was ist der 'Kreis der Einflussnahme' und was kann Dylan darin beeinflussen?

Der 'Kreis der Einflussnahme' beinhaltet Dinge, die man nicht direkt kontrollieren kann, aber auf die man einen gewissen Einfluss nehmen kann. Dylan kann seine Beziehungen zu Teamkollegen, Interaktionen mit Trainern und sein Ansehen bei Scouts beeinflussen.

Was ist der 'Kreis der Sorge' und warum sollte man sich weniger darum kümmern?

Der 'Kreis der Sorge' beinhaltet alles, was einen Sportler wie Dylan beunruhigen könnte, aber völlig außerhalb seiner Kontrolle liegt. Man sollte sich weniger darum kümmern, weil es unnötige psychische Energie verbraucht und die Aufmerksamkeit von den wirklich wichtigen Dingen ablenkt.

Wie sollte ein Sportler seine Zeit und Energie auf die Kreise der Kontrolle, Einflussnahme und Sorge verteilen?

Ein Sportler sollte 70% seiner Zeit und Energie auf den 'Kreis der Kontrolle', 20% auf den 'Kreis der Einflussnahme' und 10% auf den 'Kreis der Sorge' verwenden, um eine gesunde Balance zu finden und sich auf die Dinge zu konzentrieren, die einen wirklichen Einfluss auf seine Leistung haben.

Wie kann man mit den Techniken 'Beachten und Beseitigen', 'Wenn-Dann-Planung' und 'Erstellen von Vor-Performance-Ritualen' seine Fokussierung verbessern?

Durch die Anwendung dieser Techniken kann man seine Fokussierung verbessern, indem man sich bewusst macht, welche Gedanken und Sorgen in die verschiedenen Kreise fallen, proaktive Pläne für die Bekämpfung von Ablenkungen macht und Routinen entwickelt, die einen vor jedem Training oder Spiel in den richtigen mentalen Zustand versetzen.

Was ist die Bedeutung von 'Wenn-Dann-Planung' im Kontext des Konzepts der Kreise der Kontrolle?

Die 'Wenn-Dann-Planung' ist eine Methode, um vorausschauend auf Ablenkungen zu reagieren, indem man sich mentale Handlungswege für bestimmte Situationen setzt, die man als Ablenkungen identifiziert. Dies hilft, automatisch auf produktive Aktivitäten umzuschalten, wenn diese Ablenkungen eintreten.

Warum sind Vor-Performance-Rituale wichtig und wie können sie die Leistung beeinflussen?

Vor-Performance-Rituale sind wichtig, weil sie einen sequenziellen Aktionsablauf bieten, den man vor jedem Training oder Spiel durchführt, um den richtigen mentalen Zustand zu erreichen. Sie helfen, sich ausschließlich auf die kontrollierbaren Faktoren zu konzentrieren, den Ton für die Leistung zu setzen und die Angst vor externen Faktoren zu reduzieren.

Outlines

00:00

🏀 Athletische Erfolgsblockaden erkennen und überwinden

Dieser Absatz stellt die Herausforderungen vor, denen viele talentierte Sportler gegenüberstehen. Es wird betont, dass viele Athleten, obwohl sie Talent, Leidenschaft und harte Arbeit aufbringen, in die Falle fallen, sich um Dinge zu kümmern, die sie nicht kontrollieren können. Ein Beispiel dafür ist Dylan, ein College-Basketballspieler mit NBA-Potenzial, der von externen Stressfaktoren wie sozialen Medien, Scouts und unvorhersehbaren Umständen abgelenkt wird. Dies führt zu einem Mangel an Aufmerksamkeit für die Dinge, die er direkt kontrollieren kann, wie sein Training, Ernährung und Schlaf. Der Absatz führt das Konzept der 'Kreise der Kontrolle' ein, um Athleten zu helfen, ihre Energie auf die Dinge zu konzentrieren, die sie direkt beeinflussen können, um ihr wahres Potential zu erreichen.

05:02

🤔 Mentale Energie richtig einteilen

In diesem Absatz wird auf die Verteilung der mentalen Energie von Athleten eingegangen, die oft den größten Teil ihrer Aufmerksamkeit auf Dinge lenkt, die außerhalb ihrer Kontrolle liegen. Es wird empfohlen, dass Athleten 70% ihrer Zeit und Energie in das, was sie direkt kontrollieren können, investieren sollten, wie Training, Ernährung und mentale Vorbereitung. Nur 20% der Energie sollte in das investiert werden, was sie beeinflussen können, wie Beziehungen und das Auftreten gegenüber Scouts, und 10% in das, was sie lediglich beachten sollten, wie die Konkurrenz und Medienkommentare. Der Absatz schlägt drei Strategien vor, um diese Verteilung zu erreichen: das Identifizieren von Sorgen und das Lösen von ihnen durch physische Handlungen, das Erstellen von 'Wenn-dann'-Pläne, um auf Ablenkungen vorbereitet zu sein, und das Aufbauen von Vor-Performance-Routinen, um sich auf das kontrollierbare zu konzentrieren.

Keywords

💡Talent

Talent bezieht sich auf die natürlichen Fähigkeiten oder das Potenzial einer Person, in einem bestimmten Bereich erfolgreich zu sein. Im Video wird Talent als eines der Elemente erwähnt, die notwendig sind, um ein erfolgreicher Sportler zu werden. Es wird betont, dass Talent allein nicht ausreicht, um das volle Potential zu erreichen, was die Botschaft des Videos verdeutlicht, dass auch andere Faktoren wie Mentalität und Fokus wichtig sind.

💡Mental Performance Coach

Ein Mental Performance Coach ist eine Art Trainer, der sich auf die Verbesserung des mentalen Zustands und der psychologischen Fähigkeiten von Athleten konzentriert. Im Video wird der Coach als Experte vorgestellt, der die fänglichen, in die Athleten fallen, identifizieren und ihnen helfen kann, diese zu vermeiden, um ihr wahres Potential zu erreichen.

💡Circles of Control

Die 'Kreise der Kontrolle' ist ein Konzept, das verwendet wird, um Athleten zu helfen, ihre Energie und Aufmerksamkeit auf die Dinge zu konzentrieren, die sie direkt kontrollieren können. Im Video wird erläutert, dass sich Athleten zu oft mit Dingen beschäftigen, die sie nicht kontrollieren können, was ihre Leistung beeinträchtigt. Das Konzept hilft, diese Tendenz zu korrigieren.

💡Obsession

Obsession beschreibt eine extreme Fixierung auf etwas, was die Fähigkeit zur konzentration auf andere wichtige Dinge beeinträchtigen kann. Im Kontext des Videos ist die Besessenheit eines Athleten mit dem, was andere Spieler tun, ein Beispiel für ein Verhalten, das seine Aufmerksamkeit von den kontrollierbaren Aspekten seines Spiels ablenkt.

💡Stress

Stress ist eine emotionale und physische Reaktion auf eine Herausforderung oder einen Druck. Im Video wird betont, dass übermäßiger Stress, der durch die Besessenheit mit den kontrollierbaren Dingen entsteht, die Leistung eines Athleten negativ beeinflusst und seine Fähigkeit, sein Potential zu erreichen, einschränkt.

💡Influence

Influence bezieht sich auf die Fähigkeit, eine gewisse Wirkung auf etwas oder jemanden auszuüben, ohne direkt zu kontrollieren. Im Video wird erläutert, dass Athleten versuchen, Bereiche zu beeinflussen, in denen sie keine direkte Kontrolle haben, was jedoch ihre Aufmerksamkeit von den Dingen ablenkt, die sie tatsächlich kontrollieren können.

💡Control

Control bezieht sich auf die Fähigkeit, etwas direkt zu steuern oder zu beeinflussen. Im Video wird betont, dass Athleten ihre Aufmerksamkeit und Energie auf die Dinge legen sollten, die sie kontrollieren können, wie z.B. ihr Training, ihre Ernährung und ihr mentaler Zustand, um ihr wahres Potential zu erreichen.

💡Potential

Potential bezieht sich auf das ungewusste oder noch nicht erreichte Potential einer Person. Im Video wird die Idee vermittelt, dass Athleten ihr volles Potential nur erreichen können, wenn sie sich auf die Dinge konzentrieren, die sie kontrollieren können, und sich nicht mit den Dingen ablenken lassen, die sie nicht kontrollieren.

💡Focus

Focus bedeutet, dass man seine Aufmerksamkeit und Energie auf eine bestimmte Aufgabe oder einen bestimmten Bereich konzentriert. Im Video wird erläutert, dass ein fehlgeschlagener Fokus auf die falschen Dinge, wie die Leistung anderer oder externe Reaktionen, den Weg blockieren kann, um das volle Potential zu erreichen.

💡Pre-performance Routines

Pre-performance Routines sind eine Serie von Handlungen oder Gewohnheiten, die vor einer Leistung oder einem Spiel durchgeführt werden, um sich den richtigen mentalen Zustand zu verschaffen. Im Video wird empfohlen, diese Routinen zu entwickeln, um sich auf die kontrollierbaren Aspekte des Spiels zu konzentrieren und die Aufmerksamkeit auf die Dinge zu lenken, die einen direkt beeinflussen können.

Highlights

A common trap that can derail an athlete's career is revealed.

The importance of focusing on what's within an athlete's control is emphasized.

The concept of 'circles of control' is introduced to help athletes prioritize their focus.

Dylan, a college basketball prospect, exemplifies the trap of worrying about uncontrollable factors.

The three circles of control are defined: control, influence, and concern.

Advice on how athletes should allocate their mental energy across the three circles.

The detrimental effects of spending too much time in the circle of concern are discussed.

Strategies to shift focus from the circle of concern to the circle of control are suggested.

The 'notice and bin it' technique is introduced to help athletes let go of worries.

If-then planning is recommended to prepare for and handle distracting situations.

The role of pre-performance routines in maintaining focus on controllable factors is explained.

Athletes are encouraged to use media comments and rival performances as motivation, not stressors.

The video concludes with a call to action for athletes to implement the discussed strategies.

Transcripts

so you've got the talent the drive the

passion and everything it takes to be a

star athlete you've put in the hours

sacrificed the weekends and push your

body to the Limit but there's one common

trap that nearly every athlete falls

into one that can completely derail your

career before it even begins to take off

and here's the kicker if you don't fix

this right now you'll practically

guarantee that you'll never reach your

full potential as a mental performance

coach I've seen this trap capture

countless academy stars top college

prospects and even those at the pro

level so in this video I'm going to

reveal exactly what this trap is is why

it's so dangerous and also how you can

avoid it to make sure that you stay on

the path to Greatness so let's get

started right so what is this trap that

so many high potential athletes fall

into each year well let's chat about D

he's a top college basketball Prospect

with the potential to go all the way to

the NBA he's got the skills the work

ethic and the drive to make it big but

despite all that Dylan keeps running

into obstacles that hold him back from

performing his best on the coure take

for example Dylan's obsession with what

other players are doing he constantly

checks out his competition on social

media comparing their highlights their

stats and even their workout routines

he's always wondering if they're one

step ahead of him then there's the

pressure he feels from scouts and

recruiters every time he's out on the

court he's thinking about whether

they'll notice his every mistake or

Worse what happens if they don't even

notice him at all and it doesn't stop

there Dylan also gets caught up in

things that he can't possibly influence

like whether the coach is going to

switch up the starting lineup at the

last minute or whether the crowd will be

hostile during big away games these

thoughts keep piling up causing stress

anxiety that just sap Dylan's energy and

focus because of this Dylan lets a lot

of the things that are on him slide

things like eating well getting enough

sleep and how hard and focus he plays in

practice so what's going on here Dylan

is falling into a common trap he's

spending too much time worrying about

the things that he can't control or

massively influence and this is a huge

mistake that even the most talented

athletes make they get distracted by so

many external sources of stress and

noise causing them to obsess over things

that they actually have no power over

and it ends up hurting their game

massively but here's the solution a

basic concept that if you keep in mind

regularly can stop you from making same

mistakes as Dylan and this concept is

the circles of control it's a simple but

powerful framework that helps you

understand where you should be focusing

your energy by recognizing what's within

your control what you can influence and

also what's completely out of your hands

you can shift your focus to what really

matters and start reaching your true

potential so the circles of control

comprises three circles the first and

most important circle is the circle of

control this represents everything that

is directly within your power things

that you can actively manage or change

through your own actions for Dylan his

of control includes his training routine

his nutrition how much sleep he gets and

his mindset it's the decisions he makes

every day like how hard he pushes

himself in practice how he responds to

feedback from his coach and how well he

mentally prepares for each game and the

more you look the more you actually

realize how much is actually within your

control but you're maybe not devoting

enough attention to optimizing these

things like Dylan you may also be guilty

of spending more of your time and energy

in the other circles the next one of

which is the circle of influence this

circle includes things that you can't

directly control but you can impact to

some degree F Dillan this might include

his relationships with teammates how he

interacts with his coaches and his

reputation with Scouts he can't control

whether a teammate plays well but he can

encourage them and help build team

chemistry he can't make a scout offer

him a contract but he can influence

their perception of him by consistently

performing well on the court and showing

leadership qualities and although

athletes have some influence they often

overestimate how much they really do and

this means they once again spend more

than their fair share of time on this

area these are athletes who constant

people Pleasers really trying hard to

get everyone to like them they obsess

and obsess with every interaction they

have with coaches recruiters or their

teammates hoping that they'll just be

accepted but the reality is in sport you

can't control what people think of you

yes you can influence it to some extent

but every single person has their own

biases their opinions and worldviews

that can sometimes just be impossible to

change chances are you've played with

teammates who just don't like you no

matter what you do coaches who don't

rate you no matter how well you play

unfortunately that's just life and if

you spend too much time desperately

trying to change these opinions of

others you're just stealing energy and

focus from the things that really do

make an impact all of those things

inside your circle of control and then

the outermost circle is the circle of

concern this includes everything that

might worry Dylan but is completely

outside of his control for example how

well other top college prospects are

performing what the media are saying

about him or whether the refs make a bad

call these are the things that Dylan and

all other athletes need to let go of but

unfortunately it's very easy to spend a

lot of mental energy in this circle but

if you do do that then all you're really

doing is banging your head against the

wall you're exerting so much effort and

attention on things that ultimately you

have no control over whatsoever and once

again that would be energy effort and

attention that if spent inside your

circle of control instead would

dramatically improve your performances

and situation for the better now let's

take a step back and actually think

about how most athletes including top

prospects like Dylan actually spend

their time and energy across these three

circles the truth is many athletes get

this balance completely wrong from my

experience in working with athletes are

levels I see time and time again that

most athletes spend the majority of

their mental energy in the circle of

concern worrying about things that they

just can't control it's almost the human

default to do things like stressing over

a rival's performance fixating on what

the media has to say or agonizing over a

coach's decision that you have no

influence over when I first start

working with athletes I'd say on average

that they spend only 20 to 30% on the

circle of control around 20% on the

circle of influence and then around 50

to 60% of their time on the circle of

concern and unfortunately all this does

is cause so much anxiety worry and

stress and a lack of focus on actually

doing the things that will improve their

game but instead I argue that all

athletes should look to change those

percentages to find a healthier

alternative so what I tend to suggest is

to aim to spend 70% of your time and

energy in the circle of control this

means dedicating yourself to what you

can directly change your training your

diet your preparation and your mental

game these are the things that should be

at the Forefront of your mind most of

the time because this is where you'll

see the biggest Returns on your

investment and then I I suggest spending

20% of your energy on the circle of

influence because in sport it's still

important to devote some time to

building positive relationships being a

sport of teammate and influencing the

aspects that you can without

overextending yourself again we can

influence other people but we can't

directly control them so we have to be

comfortable with the fact that in some

cases we can do all of the right things

to improve our reputation among others

or just manage the perceptions that they

have of us but it's still ultimately on

them to change their tune about how they

feel about us and then lastly I still

think it's a good idea to spend around

10% of your time in the circle of

concern because you still want to be

mindful of Rivals because there's a

limited number of contracts or draft

picks that you're actually fighting for

so you still need to know what the

competition is doing so that you can

then up your game or improve your

approach where needed and you can also

use things like media comments or things

written and said about you as fuel and

motivation to try harder and shut them

up that's a perfectly fine thing to do

but just within reason but ultimately

you have to accept that some things are

outside of your control and that you've

got to let them go by doing this you

free up mental space to focus on what

really matters so now that you

understand the importance of focusing on

your circle of control you might be

wondering well how do I actually make

this shift because it's easier said than

done especially when you're used to

worrying about things not necessarily

within your control but don't worry I've

got you covered here are three simple

tips that are going to help you start

spending more of your time in the circle

of control and less time in the two

other circles the first is notice than b

it so what this involves is before

practice or performance get out some

sticky notes and write down down on each

of these all of the things that

typically get you worried or stressed

out so just simple things like coach

shouting at me or getting called for

fouls all of the things that you know

your mind typically gets caught up in

then what you do is look at each of

these things and ask yourself which

Circle does this really belong to and if

what you've written on those sticky

notes is something that falls into

either the circle of influence or

concern then you need to scrunch it up

and throw it in the bin so this

technique is often used by therapists

where they get people to write letters

about the various pains and struggles

that they're currently experiencing and

then after writing them they're then

asked to either burn them rip them up or

throw them away and although it sounds a

bit weird it can be stupidly effective

because one you're actually getting

these things off your mind and then two

you're symbolically letting go of them

by putting them in the trash it's like a

mental switch or queue where suddenly

that thing is done it's gone and there's

no need to pay any more attention to it

and then you'll also be left with a few

sticky notes of things that you 100%

control and then you can then focus on

those things for your upcoming practice

or game then strategy number two is to

use if then planning so for this one

before your next practice or game take a

few minutes to think about the

situations that typically throw you off

your game maybe it's when you start

worrying about the weather or whether

you feel anxious when you see a scout or

recruiter in the stands whatever it is

identify those triggers those moments

where your mind starts drifting into the

circle of concern and then for each of

these triggers you're then going to

create an if then State it's like

setting up a mental road map for how

you'll handle these situations when they

arise so for example if I start worrying

about how the other team is playing then

I'll immediately focus on my defensive

stance and positioning the beauty of

this technique is that it's proactive

you're not waiting to get distracted

you're preparing your mind to

automatically switch to something

productive when a distraction pops up

it's like setting up a mental autopilot

to keep you grounded in your circle of

control when there is that temptation to

get thrown into the circle of concern by

regularly practicing if then planning

you're basically training yourself to

respond to distractions with purposeful

action over time this not only helps you

stay focused during critical moments but

also reduces the mental fatigue that can

come from constantly battling with

worries it's a simple shift but it can

make a massive difference in how you

perform under pressure and then the last

strategy is to build your

pre-performance routines you've probably

already got some in place but just as a

reminder pre-performance routines are a

sequence of actions that you perform

before every practice or game to get

into the right mindset these routines

help you focus solely on what you can

control setting the tone for your

performance and reducing anxiety about

external factors and for a complete

guide on how to form truly

performance-enhancing routines then you

should watch this video next