Die Geheimwaffe? Essen nach Zyklus! So optimierst du deine Ernährung passend zu deinem Zyklus
Summary
TLDRIn diesem Video erklärt Gynäkologe Dr. Konstantin Wagner, wie die Ernährung auf den weiblichen Zyklus abgestimmt werden kann. Er betont die Bedeutung einer ausgewogenen Ernährung und differenziert zwischen den Bedürfnissen während der Menstruation, der Follikelphase und der Lutealphase. Er diskutiert die Rolle von Makronährstoffen wie Eiweiß, Kohlenhydraten und Fetten und wie sie im Zyklus variieren. Des Weiteren werden spezifische Nährstoffe und ihre Bedeutung für die Hormonbalance und den Zyklusverlauf erläutert.
Takeaways
- 🌱 **Ernährung und Zyklus**: Die Ernährung beeinflusst die Hormone und damit den weiblichen Zyklus, was besonders wichtig ist, wenn es um sportliche Aktivitäten geht.
- 🔄 **Verstoffwechselunterschiede**: Frauen metabolisieren Makro- und Mikronährstoffe aufgrund ihres Zyklus anders als Männer.
- 🍽️ **Ausgewogenes Essen**: Eine ausgewogene und ausreichende Ernährung ist essenziell, um den Zyklus zu unterstützen.
- 🚫 **Vorsatzmäßige Kaloriendefizite**: Langfristige Kaloriendefizite können zu Störungen im weiblichen Zyklus führen, einschließlich Anovulation.
- 🏋️♀️ **Makronährstoffe**: Frauen haben unterschiedliche Bedürfnisse an Eiweißen, Kohlenhydraten und Fetten, die nicht immer den gleichen Empfehlungen entsprechen wie denen für Männer.
- 🥩 **Proteinbedarf**: Frauen benötigen möglicherweise 1,6 bis 2 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht, was mehr ist als frühere Empfehlungen von 1,2 bis 1,4 Gramm.
- 📈 **Zyklusphasen**: Jede Zyklusphase erfordert eine andere Nährstoffzufuhr, um den Energiebedarf und den Hormonhaushalt zu unterstützen.
- 🥑 **Ernährung in der Follikelphase**: In dieser Phase wird der Kohlenhydratstoffwechsel bevorzugt, was die Aufnahme von Kohlenhydraten fördert.
- 🍳 **Ernährung in der Lutealphase**: In der zweiten Zyklusphase ist der Fett- und Proteinstoffwechsel wichtiger, und es kann zu erhöhten Kalorienbedürfnissen kommen.
- 💧 **Wasser und Elektrolyte**: Es ist wichtig, ausreichend Flüssigkeit zu trinken und auf den Elektrolythaushalt zu achten, insbesondere in der zweiten Zyklusphase.
Q & A
Wie beeinflusst die Ernährung den weiblichen Zyklus?
-Die Ernährung hat eine unglaubliche Auswirkung auf die Hormone und damit auch auf den weiblichen Zyklus. Eine ausgewogene Ernährung kann helfen, den Zyklus zu optimieren.
Was sind die vier großen Bausteine, die man optimieren kann, um den weiblichen Zyklus zu verbessern?
-Die vier großen Bausteine sind Ernährung, Bewegung, ausreichender Schlaf und Stressmanagement.
Warum ist eine ausgewogene Ernährung für Frauen besonders wichtig?
-Ein ausgewogenes Essen ist wichtig, um den Energiebedarf des Körpers während des Zyklus zu decken, da der Zyklus ein großer Energieaufwand darstellt.
Wie beeinflussen Crashdiäten oder Kalorienmangel den weiblichen Zyklus?
-Crashdiäten oder Kalorienmangel können zu einer Störung des Zyklus führen, da sie die Produktion von schilddrüsenhormonen und das Luteinisierende Hormon (LH) beeinträchtigen können.
Was bedeuten Makronährstoffe im Zusammenhang mit der Ernährung von Frauen?
-Makronährstoffe beziehen sich auf Eiweiße, Kohlenhydrate und Fette. Frauen haben besondere Bedürfnisse an diesen Makronährstoffen, die von denen der Männer abweichen.
Wie viel Protein sollte eine Frau pro Kilogramm Körpergewicht zu sich nehmen?
-Neueste Forschungsquellen empfehlen, dass Frauen 1,6 bis 2 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht zu sich nehmen sollten.
Was ist der Unterschied in der Ernährung während der Follikelphase und der Lutealphase?
-In der Follikelphase werden Kohlenhydrate bevorzugt verstoffwechselt, während in der Lutealphase der Fett- und Eiweißstoffwechsel wichtiger ist. Die Ernährung sollte sich entsprechend an die jeweilige Phase anpassen.
Warum ist Eisennachschub während der Menstruationsphase wichtig?
-Während der Menstruationsphase verlieren Frauen Blut, was zu einem Eisenmangel führen kann. Deshalb ist es wichtig, Eisenhaltige Lebensmittel zu konsumieren.
Wie kann man die Symptome der prämenstruellen Syndrome (PMS) lindern?
-Durch den Konsum von Nüssen, Hülsenfrüchten und anderen Eisen-, Magnesium- und Omega-3-reichen Lebensmitteln kann man die Symptome von PMS lindern.
Warum ist ausreichend trinken während des gesamten Zyklus so wichtig?
-Es ist wichtig, ausreichend zu trinken, um Flüssigkeitsverluste zu kompensieren, die durch den Zyklus und möglicherweise durch hormonelle Veränderungen verursacht werden.
Outlines
🍽️ Wie Ernährung den Zyklus beeinflusst
Dieser Abschnitt thematisiert, wie eng die Ernährung mit dem Hormonhaushalt und dem Menstruationszyklus von Frauen verknüpft ist. Frauen verstoffwechseln Nährstoffe aufgrund ihres Zyklus anders als Männer, was besonders im Sport wichtig ist. Der Autor stellt vier zentrale Aspekte für einen gesunden Zyklus vor: Ernährung, Bewegung, Schlaf und Stressmanagement. Ein Kaloriendefizit kann hormonelle Störungen verursachen, da z.B. das luteinisierende Hormon (LH) nicht mehr regelmäßig ausgeschüttet wird, was den Eisprung stören kann.
📊 Zyklustracking zur Optimierung der Ernährung
Hier wird die Bedeutung des Trackings des Menstruationszyklus hervorgehoben, um die Ernährung besser an die verschiedenen Zyklusphasen anzupassen. Der Autor empfiehlt, den Zyklus genau zu beobachten, um den Eisprung und die verschiedenen Phasen zu erkennen. Dies kann durch die natürliche Familienplanung (NFP) unterstützt werden. Der Energieaufwand des Zyklus ist enorm, und Frauen haben je nach Zyklusphase unterschiedliche Bedürfnisse an Makronährstoffen.
🍲 Ernährung während der Menstruation und Follikelphase
Während der Menstruation sind die Hormonspiegel niedrig, und es ist wichtig, eisenhaltige Lebensmittel zu sich zu nehmen, um den Eisenverlust auszugleichen. Der Körper benötigt außerdem ausreichend Flüssigkeit und wärmende Gewürze wie Zimt oder Ingwer können helfen. In der Follikelphase, wenn die Eizellen heranreifen, sind Kohlenhydrate wichtig, da der Körper hier hauptsächlich auf diese Nährstoffe zurückgreift. Frauen sollten in dieser Phase komplexe Kohlenhydrate und Proteine zu sich nehmen, um den Energiebedarf zu decken.
⚡ Heißhungerattacken und Energie während des Eisprungs
In diesem Abschnitt geht es um die hormonellen Schwankungen während des Eisprungs, die bei manchen Frauen Heißhungerattacken oder Energieschübe verursachen können. Der Autor empfiehlt gesunde Snacks wie Nüsse und Joghurt, um Heißhungerattacken zu vermeiden. Während der Lutealphase ist es besonders wichtig, Proteine und Fette zu konsumieren, da der Fettstoffwechsel aktiver ist. Frauen benötigen in dieser Phase etwa 200 Kalorien mehr, und der Autor betont, diese zusätzlichen Kalorien nicht durch ungesunde Nahrungsmittel zu decken.
🥤 Flüssigkeitshaushalt und Nährstoffe für den Zyklus
Hier wird darauf eingegangen, dass der Flüssigkeitsbedarf individuell ist und Frauen darauf achten sollten, ausreichend zu trinken, besonders während des Zyklus. Der Autor empfiehlt, den Flüssigkeitshaushalt durch das Trinken von etwa zwei zusätzlichen Gläsern Wasser auszugleichen. Zusätzlich erwähnt er wichtige Nährstoffe wie Magnesium, Kalzium, Omega-3 und Vitamin D, die den weiblichen Körper besonders während des Zyklus unterstützen. Der Autor schlägt vor, auf den eigenen Körper zu hören und regelmäßig Nüsse und Hülsenfrüchte zu konsumieren, um den Nährstoffbedarf zu decken.
Mindmap
Keywords
💡Ernährung
💡Zyklus
💡Hormone
💡Kohlenhydrate
💡Proteine
💡Fette
💡Stress
💡Eiweiß
💡Kohlenhydratanteil
💡Makronährstoffe
💡Eisprung
Highlights
Ernährung hat unfassbare Auswirkungen auf die Hormone und damit auch auf den weiblichen Zyklus.
Weibliche Hormone beeinflussen den Stoffwechsel von Makronährstoffen und Mikronährstoffen anders als bei Männern.
Es gibt vier große Bausteine zur Optimierung des weiblichen Zyklus: Ernährung, Bewegung, ausreichender Schlaf und Stressmanagement.
Ausgewogenes und ausreichendes Essen ist entscheidend für den Zyklus.
Crashdiäten und Kalorienmangel können zu Störungen im weiblichen Zyklus führen.
Die Proteinzufuhr ist für Frauen besonders wichtig und sollte 1,6 bis 2 g pro Kilogramm Körpergewicht betragen.
Die Zyklusphasen haben unterschiedliche Bedürfnisse an Nährstoffen wie Kohlenhydraten, Fetten und Eiweißen.
Während der Menstruationsphase sollte man Eisen reichhaltige Lebensmittel zu sich nehmen und ausreichend trinken.
In der Follikelphase werden Eibläschen heranreift, was Energie kostet, und Kohlenhydrate werden bevorzugt verarbeitet.
Protein ist in der Follikelphase besonders wichtig für die Erholung der Muskulatur nach sportlicher Aktivität.
Der Eisprung ist ein kritischer Punkt im Zyklus, wo Hormone wie LH und Östrogen stark schwanken können.
In der Lutealphase, der zweiten Zyklusphase, spielt Progesteron eine große Rolle und kann Heißhungerattacken auslösen.
Die zweite Zyklusphase erfordert einen erhöhten Kalorienbedarf, um die Energieaufnahme für die mögliche Schwangerschaft zu decken.
Nüsse und Hülsenfrüchte sind in der zweiten Zyklusphase besonders wichtig wegen ihrer Eisen-, Protein- und Magnesiumgehalt.
Die Coffein- und Alkoholverstoffwechslung wird in der zweiten Zyklusphase verzögert, was auf das Herz und die Stimmung einwirken kann.
Ein ausreichender Flüssigkeitshaushalt ist in der gesamten Zyklusphase wichtig, um Wassereinlagerungen zu vermeiden.
Transcripts
du möchtest wissen wie du deine
Ernährung perfekt auf den Zyklus
abstimmst oder andersrum den Zyklus
perfekt auf deine Ernährung abstimmst
denn ja Ernährung hat unfassbare
Auswirkungen auf die Hormone und damit
auch auf den Zyklus wie wir auf diesem
Kanal auch schon öfter thematisiert
haben heute besprechen wir ganz
spannenden Fakt der so in der Forschung
auch ziemlich stiefmütterlich behandelt
wurde und wird denn Frauen
verstoffwechseln Makronährstoffe
Mikronährstoffe extrem anders als Männer
weil sie einen Zyklus haben die Hormone
haben also auch Einfluss darauf wie und
was verstoffwechselt wird das ist nicht
nur im Alltag sondern eben auch wenn man
sich sportlich betätigt extrem hilfreich
zu wissen aber wir fangen mal vorne an
viel Spaß mit dem
[Musik]
Video mein Name ist Dr me Konstantin
Wagner ich bin Gynäkologe und mit diesem
Kanal möchte ich dir helfen dass du dir
selbst einfach besser helfen kannst mit
meinem Fachwissen was ich dir
verständlich erkläre tolle Sache denkst
du finde ich nämlich auch du könnest mir
ein Dankeschön da lassen in Form eines
Abos da freue ich mich immer wieder
werde ich in der Praxis gefragt ich habe
das Gefühl meine Hormone sind irgendwie
durcheinander was kann ich tun und es
gibt vier große Bausteine die jeder
Mensch mit einem Zyklus tun kann um
diesen zu optimieren und das klingt
erstmal sehr reißerisch aber es ist
tatsächlich so Problem ist nur diese
Dinge ah die sind manchmal gar nicht so
leicht zu ändern es geht um Ernährung es
geht um Bewegung es geht um
ausreichenden Schlaf und es geht um
Stress und jetzt denken alle ja Stress
haben wir doch alle ja es geht aber
nicht um den Stress den man vielleicht
gar nicht vermeiden kann sondern
vielleicht auch den Umgang mit Stress
dass der Stress halt da ist aber wie
geht damit um und diese vier Bausteine
führen Safe zu einem besseren Zyklus und
wir kümmern uns heute mal so ein
bisschen um die Ernährung wir beginnen
das ganze mal mit Basics und steigern
uns dann und gucken uns den Zyklus an
und gucken uns vielleicht zum Schluss
auch noch mal paar kritische Nährstoffe
an die für Frauen extrem wichtig sind
zurück zu den Basics es ist extrem
wichtig dass man ausgewogen und
ausreichend sich ernährt das klingt
banal aber überlegt mal was dahinter
steckt ausgewogen okay wissen wir jetzt
alles das soll bunt sein es soll knackig
sein es soll frisch sein unverarbeitet
wissen wir eigentlich alles aber man
soll auch ausreichend essen das Problem
was viele Crashdiäten aus der
Zeitschrift beim Friseur bei Friseurin
immer suggerieren dass die ganz toll
sein sollen oder auch das
intervallfasten kann eine gute Sache
sein vor allen Dingen ganz oft bei
Männern aber bei Frauen ist das Ganze
hormonell ganz schön kritisch zu
betrachten warum ist das so bleibst du
nur einige Tage in einem Kalorien
Defizit dann fangen z.B auch schon die
schildrüsenhormone an abzunehmen bist du
weitere Tage im Kaloriendefizit und
erreist eben nicht deinen Grundumsatz
dann fängt auch der weibliche Zyklus an
zu stocken denn z.B das luteinisierende
Hormon LH wird nicht mal pulsatil
freigesetzt und es kann zu Anovulation
kommen also ein Zyklus ohne Eisprung
habe ich kein Eisprung dann verschiebt
sich meistens auch die zweite
Zyklusphase es kommt zu Zyklusstörungen
und das schon allein deswegen weil ich
nur ein paar Tage im bewussten oder
unbewussten Kaloriendefizit war wenn du
dich ein bisschen mit Ernährung schon
beschäftigt hast dann hast Du sicherlich
auch mal von den Makronährstoffen gehört
also die großen Bausteine das sind die
Eiweiße Kohlenhydrate und auch die Fette
die Kooks ist dass ja es gibt
Gesellschaften die da Empfehlung
aussprechen aber da werden mänline und
weblim oft über einen Kamm geschert aber
Frauen haben da zum Teil erhebliche
Unterschiede was viele gar nicht wissen
was
ich also an Fett was ist in
Kohlenhydrate und vor allen Dingen auch
an Proteinen wir wollen das jetzt nicht
hier dezidiert im Detail durchspinnen
denn Thematik ist ja eigentlich eine
andere nur dass du es mal gehört hast
der Kohlenhydratanteil der
Gesamtkalorien einer Frau sollte
zwischen 45 und 65% liegen die der guten
unverarbeiteten fette so bei 15% und
jetzt kommt eine Besonderheit Eiweiß
also die Proteine die übrigens mit ihren
Aminosäuren daraus bestehen sie ja
unglaublich viele Funktionen auch im
Hormonsystem haben es gibt zum Teil
Hormone die aus Aminosäuren bestehen
aber es gibt auch ganz viele Enzyme was
ja nichts anderes ist als ein
zusammenklatsch von Aminosäuren also
Proteinen die an der Hormonbildung und
an dem Abbau beteiligt sind also
Proteinzufuhr ist v all für Frauen ein
riesen Thema und hier gibt's ganz
veraltete Daten die gesagt haben ja so
1,2 bis 1,4 g pro Kilogramm
Körpergewicht bei der Frau sollte doch
reichen und man geht davon aus laut
neuesten forschungsquellen dass 1,6 bis
2 g pro Kilogramm Körpergewicht doch der
Realität entspricht und hier sieht man
mal dass Frauen einfach ein viel höheren
Proteinbedarf haben als Männer die jetzt
sich normal sportlich betätigen und hier
sieht man auch mal dass die Relevanz von
Proteinen jetzt mal unabhängig von SP
und Muskelzuwachs wo es ja bei manchen
Männern auch drum geht oder bei manchen
Frauen auch drum geht dass das eine ganz
andere Relevanz hat weil es eben auch um
viel mehr geht was das zyklische
Geschehen angeht Werbung in eigener
Sache und zwar habe ich vor einiger Zeit
einen wunderbaren Kurs gemacht wie du
dein Zyklus perfekt tracken kannst
gerade im Bezug auf Ernährung natürlich
ein riesen Thea dass Du genau weißt das
ist die follikelphase hier ist ungefähr
mein Eisprung das ist die zweite
Zyklusphase das ganze geht wunderbar mit
NFP nach sensiplan natürliche
Familienplanung kann man nutzen zum
Verhüten kann man nutzen zum
kinderwutsch kann man auch einfach
nutzen um seinen Körper bestmöglich
kennenzulernen körperliche Anzeichen
zusammenhängend mit den Hormonen und bä
du kennst deinen Zyklus hundertprozentig
kannst sogar Störungen Zyklus viel
schneller detektieren als ein gün also
diesen Online Videokurs jederzeit
abrufbar kann ich dir nur wärmstens
empfehlen lohnt sich in jedem Fall bei
jeder Frau jetzt schlagen wir mal die
Brücke wo es eigentlich hier drum gehen
soll in dem Video war warum rede ich
hier über Ernährung und Zyklus denn der
Zyklus ist eigentlich ein unfassbarer
Aufwand an Energie ich muss jeden Monat
eine schleimert aufbauen und sie wird
wieder abgestoßen wenn es nicht zur
Schwangerschaft kommt und das Monat für
Monat für Monat macht sich der Körper
immer wieder die Arbeit diese ganzen
Ressourcen Hormone hoch Hormone runter
schleimert Aufbau Gebärmutter krampft
sich zusammen es wird alles abgestoßen
das ist ja schon rein von der Logik her
ein großer Energieaufwand weshalb auch
Frauen je nach Zyklusphase ganz andere
Verstoffwechslung haben und ganz anderen
Bedarf haben z.B an Kohlenhydraten oder
auch fetten und das ist auch der Grund
warum der Zyklus sehr schnell ins Manen
kommt wenn ein Kaloriendefizit da ist
denn Frauen brauchen die maximale
Energie um ein Zyklus aufrecht zu halten
das ist auch logisch wenn man mal ein
paar hundert Jahre oder paar z000 Jahre
zurückdenkt wenn ich gerade auf der
Flucht bin dann habe ich keine
Ressourcen für eine Schwangerschaft also
kommt der Zyklus fast als erstes zum
Erliegen weil das ist ein Prozess der
nicht notwendig ist zum Überleben andere
Dinge sind sehr viel notwendiger dass
der Darm sich entlht dass das Herz pumpt
dass das Gehirn durchblutet ist etc so
ein Zyklus den kann man auch mal 3 vi
Monate zur Seite schieben bis es mir
wieder besser geht bis ich Ressourcen
habe und dann wird er wieder
hochgefahren und deswegen ist auch
dieses Kaloriendefizit sehr schnell mit
zyklusstörung verbunden und vor
alleningen Östrogen das weibliche
sexualhormonschlech htin scheint ein
hauptregulator zu sein in der biogenetik
und der Verstoffwechslung von divers en
Ding warum wir hier auch ein Augenmerk
drauf werfen sollten aber Progesteron
hat ja auch einen riesen Einfluss wie
wir auch in einem Video schon gehört
haben was ich dir mal erzählt hab zu
Heißhungerattacken kurz vor der Periode
da ist Progesteron natürlich sehr
beteiligt gucken wir uns jetzt mal die
einzelnen Zyklusphasen an in Bezug auf
was sollte ich den hier essen was sollte
ich vielleicht vermeiden und was kann
ich optimieren Menstruation die Periode
hier ist es relativ einfach die Hormone
sind quasi auf einem Null Level und
alles ist auf dem Reset Status aber du
darfst nicht vergessen du hast relativ
viel Blut mehr oder weniger verloren und
auch Schleimhaut und dein Körper hat
ganz schön viel Energie gelassen hier
ist es jetzt also wichtig mit
eisenhaltigen Lebensmittel den
Eisenstatus wieder aufzufüllen
einigermaßen gut zu trinken ja wir
vergessen das immer dass wir genug
trinken müssen gerade in so einer Phase
wo wir auch Flüssigkeiten verlieren
Schlagwort Menstruation Schlagwort Sport
und auch wärmende Gewürze können zu
einer Linderung beitragen und die
Durchblutung verbessern in der
Gebärmutter hier sein mal Zimt oder
ingwa genannt also hier ist es gar nicht
so schlecht z.B auch mal auf so eine
orientalische Küche zurückzugreifen wo
Reis dabei ist wo irgendwelche Soßen mit
ing z.B dabei sind oder auch etwas
schärfere Geschichten Hülsenfrüchte
Linsen etc alles was Eisen enthält kann
man wunderschön in der Bowl packen das
ist so ein Essen was in der
menstruationsphase sehr sehr hilfreich
ist für den Körper und dann kommen wir
langsam in die sogenannte folikelphase
hier werden also die Eibläschen
heranreifen und das kostet Energie wir
brauchen jetzt viel Energie und das ist
ist die Zeit wo man auch mal wirklich
ähm ja sündigen kann wenn man möchte
hier wird ganz viel auf
Kohlenhydratspeicher zurückgegriffen
also weniger die Fette werden jetzt
verstoffwechselt sondern die Carbs die
Kohlenhydrate hier kann man sich also
wirklich auch mal gönnen das coole ist
dass der sogenannte Glykogenspeicher der
Zuckerspeicher der ja im Muskulatur und
auch in der Leber stattfindet hier sehr
schnell wieder aufgebaut werden kann und
das ist vor alleningen für Sportlerinnen
extrem hilfreich denn bei jeder
sportlichen Betätigung wird ja dieser
Glykogenspeicher in der Muskulatur in
der Skelettmuskulatur aufgebraucht und
hier ist natürlich extrem wichtig vor
allen Dingen für Sportlerin dass das
auch wieder aufgebaut werden kann und
das ist vor allen Dingen in der
follikelphase extrem schnell und extrem
gut heißt hier ist die Phase wo man sich
auch wenn man sportlich ist sehr
betätigen kann und danach sich auch
wirklich mal gönnen kann hier muss man
nicht unbedingt drauf achten dass der
Kohlenhydratanteil sehr niedrig ist
sondern ganz im Gegenteil die Fette
werden jetzt schlecht verstoffwechselt
kohlenhydrate werden super
verstoffwechselt der Glykogen Speicher
wird super aufgefüllt also hier kann man
auch mal zu seinem Lieblingsgericht
greifen klar sind komplexe Kohlenhydrate
immer besser als die einfachen das heißt
auch die vollkornprodukte sind hier
natürlich viel viel viel besser auch für
den glykemischen Index dass der
Blutzuckerspiegel einigermaßen konstant
gehalten wird was wir nie vergessen
dürfen auch in dieser Phase gerade wenn
es um Sport geht Proteine packt euch
wirklich proteinhaltiges eiweißhaltige
Lebensmittel auf den Teller das geht
auch wenn ihr vegetarisch vegan seid mit
Hülsenfrüchten Nüssen etc aber klar
mageres Fleisch Fisch etc ist natürlich
auch eine unglaubliche Proteinquelle
nicht vergessen dass wir ungefähr 2 g
pro Kilogramm Körpergewicht benötigen
mit hoher Wahrscheinlichkeit kannst du
dem umrechnen je nachdem was du wiegst
das ist schon gar nicht so einfach im
Alltag sich aufzuladen also auch hier
gibt es natürlich einige gerade
Sportlerinnen die hier auf gesunde
Proteinquellen außerhalb von der
normalen Ernährung wir sprechen über
Nahrungsergänzungsmittel zurückgreifen
dann kommt der Eissprung hier haben wir
diesen LH Pak den ich ja vorhin noch mal
erwähnt habe der schnell ins Schwanken
kommt wenn Kaloriendefizit da ist und
hier gibt's auch manchmal sehr sehr
schwankende Östrogenspiegel und auch
Testosteronspiegel man sagt zwar immer
um den Eisprung rum ist man wahnsinnig
Energie geladen hat sehr viel Power und
das ist auch in der Regel so aber es
gibt auch Frauen die haben da ganz
verrückte Phasen mit Heißhungerattacken
mit Müdigkeit Erschöpfung und dann
wieder eine unglaubliche Energie
vielleicht geht dir das auch so und das
liegt daran dass hier die Hormone kurz
sehr sehr sehr schwanken vor allen
Dingen Östrogen und Testosteron wenn du
so Heißhungerattacken hast wir haben
schon in einem gesonderten Video drüber
gesprochen aber pack dir wirklich
irgendwie Nüsse Snacks die gesund sind
Joghurt irgendwohin dass du diesen
heißungattacken nicht verfällst und
jetzt dir irgendein Quatsch reinpumpst
denn das fällt auf dich zurück gerade in
der Lutealphase in der zweiten
Zyklusphase da kommen wir nämlich zu der
Phase wo progeststeron natürlich eine
riesen Rolle spielt weil das ist das
Hormon der zweiten Zyklusphase und was
das natürlich auch kurz vor der Periode
auslösen kann heißungerattacken etc habe
ich dir in diesem gesonderten Video
natürlich ganz dezidiert erklärt was
hier wichtig ist wir haben ja in der
follikelphase gesagt Kohlenhydrate
Kohlenhydrate das wird jetzt super
verstoffwechselt ist in dieser Phase
fast andersrum hier ist der
Fettstoffwechsel und der
Proteinstoffwechsel fast viel wichtiger
also hier kannst du fast eine ketogene
Diät wenn du so willst oder ketogene
Ernährungsweise machen denn hier ist
diese fettfahrstoffwechslung viel besser
als die
kohlenhydratverstoffwechselung und ja du
hast in der zweiten Zyklusphase einen
etwas erhöhten Kalorienbedarf man du 200
Kilokalorien mehr braucht man in der
zweiten Zyklusphase was auch diese
Heißhungerattacken mit erklären können
macht auch Sinn hier soll irgendwie eine
Schwangerschaft entstehen schleimut muss
aufgebaut werden die Hormone müssen
wahnsinnig viel produziert werden
progeststeron Östrogen etc also hier
hast Du tatsächlich auf das Gefühl du
könntest essen wie ein scheunentrrescher
und das ist nicht einfach so ausgedacht
oder von dir so interpretiert sondern du
hast tatsächlich mehr Kalorienbedarf
aber wir haben schon gesagt den nicht
mit irgendeinem Schrott füllen sondern
eben versuchen über Fett und Proteine
das Ganze zu decken kleine Randnotiz die
zweite Zyklusphase ist auch die Phase wo
Lipolyse vermehrt stattfindet das ist
der Fettabbau es klingt ja ganz
fantastisch oder dass man eine Phase hat
wo Progesteron sehr hoch ist und so
weiter wo hier ein Fettabbau vor allen
im Bereich des Bauches also das
Bauchfett stattfindet ja das klingt zu
schön um wahr zu sein ist aber
tatsächlich wissenschaftlich belegt
jetzt kommen auch noch so ein paar
Randnotizen die aber für viele ganz
hilfreich ist nehmen wir mal Koffe in
die koffeinausscheidung und
Verstoffwechslung ist in der zweiten
Zyklusphase verzögert weshalb viele
Frauen gerade in der zweiten Zyklusphase
merken dass nach einem Kaffee das Herz
richtig Rast und irgendwie gar nicht
mehr runterkommt und auch PMS also
prämenstruelle Beschwerden werden
dadurch getriggert wie wir auch oft
schon auf diesem Kanal besprochen haben
also hier den Kaffeekonsum wenn du da
stark drauf reagierst vielleicht doch
mal reduzieren ähnliches gilt für
Alkohol auch hier merken wir dass die
zweite zyklusfah se extrem schwierig in
der Verstoffwechslung ist weshalb auch
hier oftmals mehr beschwipste Frauen
rumlaufen sage ich mal und auch hier PMS
oft getrigert werden kann allgemein gilt
dass ihr wirklich viel mit Nüssen
Arbeiten solltet Nüssen und
Hülsenfrüchten erstens weil viel Eisen
drin ist zweitens weil gute Proteine
gute Fette drin sind drittens weil die
meisten sehr magnesiumreich sind ihr
braucht wahnsinnig viel Magnesium und
dem Zuge muss ich mal ein Video machen
über wirklich fün sechs Nährstoffe die
bei bei keiner Frau auf dem Teller
fehlen dürfen Eisen Magnesium Omega3
Calzium es sind alles wichtige wichtige
Stoffe die der Körper vor allen Dingen
der weibliche Körper benötigt also
knackig soll es auf jeden Fall auf dem
Teller öfter mal sein oder in der
Mittagspause einfach mal wirklich in die
Nussschale greifen und da dürfen auch
gerne mal ein paar Kürbiskerne dabei
sein weil die entwässern wieder ganz gut
das ist für die zweite Zyklusphase gar
nicht so unerheblich weil vielleicht
merkst du es auch
Wassereinlagerungen durch die hormonelle
Lage können hier vermehrt stattfinden
und was ganz wichtig auch ist dass ihr
auf euren Flüssigkeitshaushalt achten
solltet es gibt keine große pauschale
auch wenn irgendwo im Internet steht ja
2,1 l für Frauen oder 1,8 l das ist
alles individuell muss man wirklich
sagen du weißt ungefähr was du trinkst
und wenn du dann noch mal zwei Gläser
vielleicht zwei große Gläser mehr drauf
packst dann hast du das
Flüssigkeitsdefizit über den Tag auch
gut ausgeglichen hier nicht vergessen
auch ausreichend zu trinken ich würde
total gerne über so ein paar Nährstoffe
sprechen ob es wie gesagt Magnesium
Calzium Omega-3 vitamin D ist wenn dich
das Video interessieren würde was so
einzelne Stoffe eigentlich für
Auswirkung haben und was eigentlich
empfohlen wird dann schreib es mir bitte
in die Kommentare dann kann ich hierzu
auch noch mal ein Video machen ansonsten
sehen wir uns wieder im nächsten Video
und vergiss nicht ein kleines Abonummer
wäre ganz nett
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