Esercizi di Forza Funzionale alla Corsa: i Migliori e quelli DA EVITARE! (Classifica)

Summary

This video script is a comprehensive guide to functional exercises for runners. It categorizes exercises into four tiers: S (essential natural movements), A (must-haves for runners), B (useful with extra time), and C (useless for running, may benefit other sports). The script emphasizes exercises like squats and planks as crucial, while discouraging others like Bosu ball exercises and half squats due to their non-functionality for running. It also touches on the importance of balance in muscle strength for injury prevention and performance enhancement.

Takeaways

• 🏃 The video discusses the best functional exercises for running and some to avoid.
• 🔍 Exercises are categorized from S (essential) to D (to be avoided) based on their effectiveness for runners.
• 🙌 'S' category exercises are essential and natural movements that should be included in everyone's routine, not just runners.
• 🏋️‍♂️ 'A' category exercises are 'must-haves' for functional strength training in running, recommended when time is limited.
• 👍 'B' category exercises are useful for running, but should be considered after incorporating 'S' and 'A' category exercises.
• 🚫 'C' category exercises are considered useless for running and may not provide any benefit.
• ⛔ 'D' category exercises are to be avoided as they are not only useless but can also increase the risk of injury.
• 🍑 The 'bridge glutei' exercise is in 'A' category, emphasizing its importance for posture and overall body extension.
• 🚶‍♂️ 'Detachment from the ground' is in 'D' category, as it's not functional for running and can lead to muscle imbalance.
• 🧍‍♂️ 'Squat' is in 'S' category, being a fundamental natural movement that should be correctly performed for full benefits.
• 🙅‍♀️ Exercises on a Bosu ball, like squats and balance exercises, are in 'D' category as they are counterproductive for running form and function.
• 🌟 The 'Plank' is in 'A' category, being a must-have for runners to improve posture and overall body strength.

Q & A

What are the categories of exercises for running mentioned in the script?

The script categorizes exercises into S, A, B, C, and D. S represents indispensable exercises, A for must-have exercises, B for useful exercises, C for useless exercises, and D for exercises to avoid.

Why are exercises in category S considered the most important for running?

Exercises in category S are considered the most important because they are fundamental movements that should be part of everyone's routine, regardless of running, and are top-tier for running-specific functional strength training.

What is the significance of the 'bridge glutei' exercise in the context of running?

The 'bridge glutei' exercise is categorized as a must-have (A) because it is one of the best exercises for training posture and combating the continuous flexion posture we have in daily life, which is beneficial for running.

Why is the 'stacco da terra' (ground take-off) exercise advised against for running?

The 'stacco da terra' is advised against for running because it trains muscle groups in a way that is not functional for running, focusing on strength rather than the explosive reactive strength needed for running.

What is the role of the squat exercise in running, according to the script?

The squat is considered an indispensable (S) exercise for running as it is a natural human movement that trains the muscles in a synergistic and functional way, beneficial for running when performed correctly and dynamically.

Why are exercises on a Bosu ball, like squats, considered detrimental for running?

Exercises on a Bosu ball are considered detrimental (category D) for running because they train the body in a way that is not functional for running, focusing on stabilization rather than the specific movements required for running.

What is the recommendation for the Plank exercise in the context of running?

The Plank exercise is recommended as a must-have (A) for runners because it helps train posture and strength in a 360° manner, which is crucial for running.

Why is the half squat exercise considered less effective for running?

The half squat is considered less effective for running (category D) because it focuses on a specific joint angle that is not physiologically necessary for running, thus not contributing to running-specific strength.

What is the script's stance on push-ups for running?

Push-ups are considered useful (category B) for running as they help train posture and upper body strength, but they are not as essential as other exercises like the Plank for running-specific training.

Why are calf raises and heel raises considered 'must-have' exercises for runners?

Calf raises and heel raises are considered 'must-have' (category A) exercises for runners because they target the ankle flexors, which are crucial for running and help protect the knees.

What does the script suggest about the 'step-up' exercise for runners?

The 'step-up' exercise is recommended as a 'must-have' (category A) for runners because it helps protect and strengthen the knees while also training the mobility of the ankle.

What is the importance of the 'Lunges' exercise in running, according to the script?

Lunges are considered 'must-have' (category A) for running as they are important for strength and coordination, and they should not be missing from a runner's strength training routine.

Outlines

00:00

🏃‍♂️ Functional Training for Runners

This paragraph introduces the concept of functional exercises for running, emphasizing the importance of selecting the right exercises to improve running performance. It outlines the categories of exercises from 'S' (essential, natural movements) to 'D' (exercises to avoid due to potential harm or lack of benefit for running). The paragraph also highlights the squat as an 'S' category exercise, crucial for maintaining posture and strengthening lower body muscles, while cautioning against exercises like 'detachment from the ground' which are not functional for running.

05:01

🧍‍♂️ Balancing Exercises for Running

The second paragraph delves into exercises that should be avoided (category 'D') such as exercises on a Bosu ball, which are deemed counterproductive for runners. It then discusses the importance of the plank (category 'A') for runners, suggesting variations like the 'Plank with straight arms' and emphasizing the need to perform it correctly for maximum benefit. The paragraph also touches on the 'half squat' as an exercise to avoid, as it does not contribute to the running movement and can lead to imbalances in muscle strength.

10:03

🏋️‍♂️ Strengthening Exercises for Runners

Paragraph three focuses on various exercises that are beneficial (category 'B') or not useful (category 'C') for runners. It suggests lunges as a useful exercise for coordination and strength, while recommending against exercises like the 'squat with balance behind the head' due to their high risk and limited benefits for running. Push-ups are also discussed, falling into category 'B' as they help strengthen the upper body, which is important for posture and running economy.

15:04

🦿 Essential Lower Body Exercises for Runners

The final paragraph emphasizes lower body exercises that are 'must-haves' (category 'A') for runners, such as calf raises and heel raises, which are crucial for knee protection and leg strength. It also introduces exercises like 'step-ups' and 'hanging', categorizing them as essential for their comprehensive benefits to running, including knee strengthening and overall body maintenance. The paragraph concludes by encouraging viewers to share their experiences with functional strength training for running and to subscribe for more content.

Keywords

💡Functional Exercises

Functional exercises are movements that mimic or prepare the body for everyday activities and sports-specific movements. In the context of the video, functional exercises for running are emphasized as essential for improving performance and preventing injuries. The video categorizes exercises based on their effectiveness for running, with 'S' being the most crucial and 'D' being exercises to avoid.

💡S Category

The 'S' category refers to the most indispensable exercises, which are not just exercises but natural movements that should be incorporated into one's routine regardless of running. The script mentions 'squat' as an example, highlighting its importance for overall body maintenance and its transformation into a dynamic functional exercise for running.

💡A Category

The 'A' category includes 'must-have' exercises that are highly recommended for functional strength in running. These are the best exercises to perform if time is limited during training sessions. The script suggests that these exercises should be prioritized and can be used as 'snack' workouts or integrated into circuits.

💡B Category

Exercises in the 'B' category are considered useful but not as essential as those in the 'S' or 'A' categories. These are exercises that can be added to one's training if there is extra time available. The video implies that while these exercises are beneficial, they should not be the primary focus if the 'S' and 'A' category exercises are not yet part of one's routine.

💡C Category

The 'C' category encompasses exercises that are considered useless for running. They might be beneficial for other sports or disciplines but do not provide significant advantages for running. The video advises against performing these exercises as they do not contribute to running performance.

💡D Category

The 'D' category includes exercises to be avoided as they are not only useless but also potentially harmful. These exercises can increase the risk of injury during running or even cause harm during the exercise itself. The video strongly advises staying away from these exercises for functional running training.

💡Gluteal Bridge

The gluteal bridge is mentioned as a 'must-have' exercise in the 'A' category because it is excellent for posture and combating the continuous flexion posture common in daily life. The script emphasizes its importance in training the gluteal muscles, hamstrings, and overall leg strength, which are crucial for running.

💡Deadlift

Deadlift is categorized as a 'D' exercise to avoid in the context of running. Despite being a powerful exercise for certain activities and strengthening muscle in specific ways, it is considered anti-functional for running as it trains muscle groups in a manner that is not reactive or explosive, which is required for running.

💡Bosu Ball Exercises

Bosu ball exercises, especially those involving squats or balance on the ball, are placed in the 'D' category. The video argues that while Bosu balls are useful for certain types of training, they are counterproductive for running as they train the body in a way that is not specific to the demands of running.

💡Planks

Planks are categorized as 'A' must-have exercises because they are essential for core strength and posture, which are critical for runners. The video suggests variations like the 'Plank with straight arms' and advises performing planks with a forward weight shift to make it more functional for running.

💡Calf Raises

Calf raises are placed in the 'A' category as a must-have exercise because they target the calf muscles, which are important for running. The video mentions that calf raises, especially when done in a series, can help protect and strengthen the knees, making them an essential part of a runner's strength training routine.

💡Hanging Leg Raises

Hanging leg raises are categorized as 'B' useful exercises for running. They help in strengthening the upper body and core, which are important for posture and overall running performance. The video suggests that while not as crucial as 'S' or 'A' category exercises, they are beneficial to include in a running training program.

Highlights

The video discusses the best functional exercises for running and the worst ones to avoid.

Exercises are categorized from S to D, with S being essential and D being exercises to avoid.

S category exercises are indispensable, like natural movements that everyone should do for running.

A category exercises are must-haves for functional strength training in running.

B category exercises are useful but should not be prioritized over S and A category exercises.

C category exercises are useless for running and might be useful for other sports.

D category exercises are to be avoided as they are not only useless but also potentially harmful for running.

The bridge gluteus exercise is a must-have (A category) for strengthening posture and running.

The toe raise exercise is in the D category as it's not functional for running and can be counterproductive.

Squat is an S category exercise, essential for maintaining and transforming into a dynamic functional movement.

Exercises on a Bosu ball, especially squats and balance exercises, are in the D category and should be avoided for running.

Plank is an A category exercise, a must-have for runners to improve posture and overall body strength.

Half squat is in the D category as it doesn't provide functional strength for running and can be harmful.

Push-ups are in the B category, useful for runners but not as essential as Plank or dynamic squats.

Plyometric exercises like calf raises and T-bar raises are in the A category, must-haves for strengthening and protecting knees.

The step-up exercise is in the A category, a must-have for protecting knees and improving ankle mobility.

Hanging exercises are in the B category, useful for runners but not as essential as other A category exercises.

Wolf step is an A category exercise, a must-have for runners to improve strength and coordination.

The video concludes with a tier list of exercises, encouraging viewers to avoid D category exercises and focus on S and A categories.

Transcripts

Lo sai quali sono i migliori esercizi

funzionali per la corsa e i peggiori

quelli da evitare in questo video ne

vedremo tantissimi e scommetto che alla

fine del video inizierai ad allenare la

tua forza funzionale per la corsa in

modo diverso andiamo a vedere ora le

categorie all'interno delle quali

andremo poi a classificare questi

esercizi le categorie vanno dalla S alla

d s sono gli esercizi imprescindibili

che non sono neanche esercizi ma sono

movimenti veri e propri che Madre natura

ci ha dato a disposizione che dovremmo

fare a prescindere dalla corsa ma che

sono veramente i top in assoluto da fare

per la corsa quindi esercizi che non

potete non fare poi passiamo alla

categoria A gli esercizi della categoria

A sono I must have cioè quelli da fare i

migliori esercizi che vi consiglio

proprio per la forza funzionale alla

corsa ne abbiamo parlato spesso di

questi esercizi e son proprio quelli che

dovete fare Se avete tempo limitato nei

vostri allenamenti Queste sono gli

esercizi che dovete scegliere e quelli

che dovete fare potete anche utilizzarli

come snack motori o inserirli

all'interno di circuiti per allenarvi

poi la categoria B nella categoria B

abbiamo gli esercizi utili quelli che

sono comunque utili alla corsa Cioè se

ho del tempo in più per allenarmi posso

aggiungere anche questi esercizi sono

utili perché se prima prima non ho fatto

gli esercizi della categoria s e della

categoria A è inutile che vado a fare

quelli della categoria B quindi avete

capito utili ma prima ce ne sono altri

molto più utili la categoria C invece

racchiude gli esercizi inutili quelli

che per la corsa non servono granché

magari possono essere utili per altri

sport per altre discipline non sto

dicendo che sono esercizi che non

servono a niente però non servono nella

corsa quindi vi consiglio di non fare

perché non vi portano nessun vantaggio e

come ultima categoria abbiamo la D Qui

abbiamo gli esercizi da evitare gli

esercizi Dai quali vi consiglio di stare

alla larga perché non solo sono inutili

Ma sono anche deleteri possono aumentare

il rischio infortuni nella corsa o

addirittura possono rischiare di farvi

far male durante l'esercizio e

compromettere Comunque la vostra corsa

quindi gli esercizi che vedrete nella

categoria D Non solo evitateli ma

statene proprio alla larga Ora che avete

chiare le categorie Direi che possiamo

iniziare con gli esercizi il ponte

glutei Beh chi segue correre naturale sa

che questo è uno degli esercizi Must

Have quindi categoria A perché è uno dei

migliori che abbiamo per allenare la

postura quindi per combattere la postura

che abbiamo nella quotidianità di

continua flessione quindi per portare il

corpo in estensione ci aiuta ad allenare

i glutei gli schoc crurali le gambe in

generale Insomma esercizio che non può

mancare non solo Nella routine di

allenamento ma nella quotidianità di

ognuno di noi stacco da terra qui

qualcuno storcerà un po' il naso però

per me la categoria è la d nella corsa

da evitare lo stacco da terra è un

esercizio potentissimo molto utile

funzionale per determinate attività per

rafforzare la muscolatura in determinati

modi non lo è assolutamente per la corsa

non è un esercizio funzionale alla corsa

Anzi è antifun zionale perché va ad

allenare una muscolatura che nella corsa

deve essere molto veloce molto reattiva

quindi forza esplosiva che è la

muscolatura degli ischiocrurali in modo

invece forte la va a preparare non in

modo funzionale a quello che poi invece

è il gesto della corsa Quindi nonostante

è conosciuto come uno dei gli esercizi

pillar dei macro esercizi per il

rafforzamento a livello di bodybuilding

a livello di powerlifting e in diversi

Sport Io vi dico invece di evitarlo

completamente Per quanto riguarda

l'allenamento funzionale alla corsa lo

squat abbiamo il primo esercizio che va

nella categoria S

imprescindibile top di gamma non solo un

esercizio ma un movimento che ci ha

donato Madre Natura e che qualunque

essere umano dovrebbe fare ve lo faccio

vedere lo lo inserisco in questa

classifica sotto due aspetti sia quello

della manutenzione Anche se questa

classifica è sulla forza funzionale però

non posso non parlare dello squat come

movimento di base per far manutenzione e

poi da qui lo possiamo trasformare in

esercizio funzionale come rendendolo

dinamico quindi trasformare uno squat

statico in squat dinamico mi raccomando

Per far sì che Questo esercizio sia

nella categoria s ne possiate godere di

tutti i benefici che Questo esercizio vi

porta perché vi va a allenare la

muscolatura in modo sinergico e

funzionale a

360° dovete eseguirlo correttamente ma

questo vale per tutti gli esercizi

Quindi lo squat naturale dinamico

diventa un esercizio da categoria S

esercizio che non è solo un esercizio Ma

è un movimento naturale dell'uomo non

può non essere tra i migliori esercizi

sopra la palla bosu soprattutto esercizi

che vedono fare affondi sopra la palla

bosu saltelli da evitare come la peste

quindi categoria D E qui sono

intransigente non sto dicendo che la

Pall Boso è uno strumento inutile o

deleterio è molto utile per fare

determinati tipi di allenamento è molto

utile per diverse tipologie di sport se

stiamo Invece parlando di funzionalità

per la corsa è uno strumento che ci

permette di fare esercizi che dobbiamo

evitare perché perché la corsa non la

facciamo sulle palle bossu Quindi quando

state lì lavorando con esercizi di Squat

sopra la palla bossu affondi sulla palla

bossu o cercare di

stabilizzarsi invece state allenando il

vostro corpo in modo antifun zionale

alla corsa perché c'è un principio che

si chiama specific adaptation to impose

demand adattamento specifico alla

domanda richiesta Questo è un principio

del dell'allenamento che ci dice che

dobbiamo allenarci in base a quello che

è il movimento che dobbiamo fare

dobbiamo allenare il corpo e adattarlo a

quella che poi è la situazione che si

troverà ad affrontare durante il

movimento durante l'esercizio quindi non

credete che vi sta allenando ad

aumentare la propriocezione perché

potenzialmente vi sta mettendo nella

condizione opposta Ecco perché per me è

un esercizio che va assolutamente nella

categoria D il Plank categoria a un must

have uno di quegli esercizi che bisogna

avere assolutamente all'interno del

proprio bagaglio degli attrezzi come

corridore Tra l'altro di varianti di

Plank Ce ne sono tantissime il Plank a

Braccia tese ad esempio è uno Secondo me

dei migliori con cui iniziare e anche

molto molto utile vi do un piccolo

trucco per renderlo ancora più

funzionale alla corsa quello di

sbilanciare il peso in avanti Questo

esercizio è ottimo per allenare la

postura a

360° per farvi capire la potenza di

Questo esercizio se lo fate bene Magari

con una scarpa funzionale o Scalzi vi va

ad aiutare anche a lavorare sulla

mobilità delle dita dell'alluce sulla

forza e vi permette di allenare la

muscolatura in modo sinergico dalla

testa ai piedi quindi un esercizio che

non può mancare Nella routine di forza

funzionale di allenamento di qualunque

corridore mezzo squat quindi squat

fermandosi a

90° categoria D da evitare non utile

minimamente ai fini della corsa Quello è

il momento in cui il ginocchio si

accolla il carico maggiore è un momento

che fisiologicamente per la corsa non ci

serve allenare neanche meccanicamente

Quindi è un esercizio che non vi

consiglio di fare e vi invito ad evitare

abbiamo molti altri esercizi per forzare

la coscia per rafforzare la muscolatura

delle gambe a

360° perché poi Ricordatevi sempre che

la muscolatura deve essere allenata e

forte in sinergia agonisti e antagonisti

devono avere un rapporto di forza che

sia funzionale e congruente perché se

avete una catena muscolare molto forte

ad esempio i quadricipiti e un

antagonista come gli ischiocrurali che

non è altrettanto forte Rischiate anche

lì di

infortunarsi meglio è è la sinergia

muscolare che deve essere bilanciata

nella forza per questo a me non piace

praticare utilizzare e allenarmi e far

allenare persone con esercizi come il

mezzo squat quindi categoria D T starvi

alla larga

affondi qui sono un po' indeciso se

metterlo tra A e B lo metterei quasi in

mezzo ma siccome voglio essere preciso

lo mettiamo in B comunque un esercizio

molto utile per la corsa perché è molto

utile perché oltre ad allenare la forza

in un modo molto sinergico allena anche

altri aspetti come la coordinazione uno

dei miei preferiti anche dei più

semplici sono gli affondi in avanti

aiutandovi con le braccia per coordinar

e addirittura Se volete potete fare gli

affondi andando proprio avanti nello

spazio quindi gli affondi camminati in

avanti questo è un esercizio che a mio

avviso va inserito nella di allenamento

per la forza funzionale detto questo

l'ho messo in B perché ce ne sono altri

molto più utili che aiutano ad allenare

la stessa cosa come lo squat dinamico

naturale quindi a meno che voi non

abbiate già inserito lo squat dinamico

naturale lo state utilizzando per

rafforzarli affondi quando sentirete di

aver bisogno anche di un altro esercizio

E allora sì che gli affondi ci vengono

in aiuto e diventano molto utili per

essere Ins ITI nel nostro piano di

allenamento squat con bilanciere dietro

la testa categoria C è un esercizio non

utile perché perché già con lo squat

naturale dinamico con gli affondi con

diverse metodologie di allenamento

durante la corsa possiamo già allenare

la forza che ci serve poi per correre

bene l'esercizio di Squat con bilanciere

dietro la testa Al di là che

biomeccanicamente a me non piace molto

Al di là che bisogna saperlo far bene è

rischioso ha un rischio beneficio troppo

alto e lo trovo non utile per migliorare

nella corsa poi magari per altri sport

diventa un esercizio molto utile per chi

fa sollevamento pesi bodybuilding

piuttosto che vuole rafforzare le gambe

è un esercizio molto utile Ma per chi

corre è un esercizio che non trovo

assolutamente utile quindi lo metto

nella categoria C perché è un esercizio

che magari è utile in altro ma nella

corsa no pushup li mettiamo nella

categoria B esercizio utile per la corsa

per la forza funzionale shup ci aiuta è

un po' diventa un po' un un Plank

dinamico quindi ci aiuta ad allenare la

postura ci aiuta a rafforzare la parte

superiore del corpo un esercizio che non

è un mev perché già con il Plank per la

corsa Ci alleniamo abbastanza a livello

posturale però è utile molto utile e

potete inserirlo tranquillamente nei

vostri piani d' allenamento panca piana

categoria C perché lo metto in questa

categoria pur essendo un ottimo

esercizio per fare forza per fare

muscolatura perché abbiamo già altri

esercizi molto più utili e funzionali

per allenare proprio il nostro corpo

funzionale alla corsa che sono ad

esempio i push-up e il Plank quindi la

panca piana non è un esercizio da

evitare Se volete inserirlo all'interno

del vostro allenamento inseritelo pure

però però a patto che lo inseriate solo

dopo che ci sono gli altri esercizi e

che abbiate l'abilità di svolgerlo

correttamente questo vale per qualunque

esercizio ma soprattutto per quelli dove

andiamo ad aggiungere un carico che non

è quello del nostro corpo Quindi mi

raccomando se lo volete fare Accertatevi

di avere una tecnica corretta e di

caricare un peso che riuscite a fare in

modo in modo corretto in modo

impeccabile detto questo per la corsa

non è un esercizio che Vi consiglierei

di inserire nella vostra routine di

allenamento e per questo lo troviamo

nella categoria C L seit Questa è una

delle versioni base ma già molto utile

va Questo esercizio a targettizzare i

flessori dell'anca e lo metto in a come

un must have perché questa muscolatura è

molto utile nella corsa e allenarla in

modo funzionale con esercizi semplici

accessibili lì è veramente importante

calf Race e TB Alis Race li metto

entrambi nella categoria a Must Have

perché perché sono due esercizi semplici

che possiamo fare quando vogliamo e dove

vogliamo e che vanno ad allenare la

gamba vanno a Proteggere le ginocchia

questi due esercizi soprattutto se fatti

in su serie vanno a corazzare le nostre

ginocchia quindi non posso che mettere

questi due esercizi entrambi in a quindi

Must Have lo step up di Questo esercizio

ci sono diverse versioni quella che vi

sto facendo vedere È una delle più

semplici e delle prime con cui partire è

un esercizio che metto in a un mustave

perché è uno dei migliori per andare a

proteggere e corazzare le ginocchia

oltre che allenare la forza allena molto

anche la mobilità della caviglia quindi

importantissimo un mustave de gli

allenamenti di forza funzionale alla

forza e siamo arrivati a un altro

esercizio da categoria S gli

imprescindibili quelli che ognuno di noi

dovrebbe fare è Ling cioè

l'appendiabiti 160° ed è utile anche

come manutenzione Tra l'altro Hanging

poi si può trasformare da esercizio

passivo isometrico a esercizio attivo

con delle trazioni in questo modo o con

dei Chin up cioè tirarsi su da una

sbarra in quest'altro modo entrambi

molto utili entrambi esercizi che metto

in categoria B quindi utili come forza

funzionale che potete inserire nei

vostri piani d'allenamento il passo del

lupo e qui Entriamo nel

della quadrupedia questo tra i tanti

esercizi che ci sono molto utili li

vedremo Magari in un'altra tier list è

uno di quelli che mi piace di più per la

forza funzionale alla corsa questo ve lo

metto in a anche questo un must have

utile per la forza per la coordinazione

un esercizio davvero che non può mai

mancare vi consiglio di inserirlo nel

vostro piano di allenamenti di forza

funzionale categoria A questi sono gli

esercizi di questa tier list avrei

potuto inserirne molti altri ma

sarebbero quasi tutti andati a finire

nelle categorie C e D quelli utili che

vi consiglio di iniziare a fare fin da

subito ora li conoscete conoscete anche

gli imprescindibili che non potete non

avere quotidianamente nella vostra vita

sapete quelli da evitare e fatemi sapere

se stavate facendo proprio esercizi che

io ho detto che dovete evitare e magari

non stavate facendo quelli che invece

sono imprescindibili Insomma Commentate

sotto a questo video Fatemi sapere un

po' Qual è la vostra esperienza con gli

esercizi di forza funzionale nella corsa

e fatemi sapere anche se vi piacerebbe

vedermi trattare in tier list qualche

altro argomento se ancora non l'hai

fatto iscriviti al canale Metti un mi

piace al video se sei arrivato fino a

qui presuppongo che ti è piaciuto e

Condividilo con le persone a cui vuoi

bene e con cui vuoi condividere la tua

passione per la corsa e portarle a

migliorare la loro vita attraverso

questa fantastica pratica questo

fantastico strumento