The Fastest Way to Get Lean (FROM ANY BODY FAT LEVEL!)

Summary

Dans cette vidéo, Chef Cavalier d'athletics.com explique comment atteindre des objectifs de graisse corporelle réduits de manière réaliste et durable. Il suggère d'abord de viser une réduction modérée de graisse avant d'aborder des objectifs plus ambitieux. Il recommande d'augmenter l'activité physique, de réduire la consommation d'alcool et de mettre en place une alimentation prescriptive. Avec le temps, il encourage de renforcer l'entraînement de force et d'adopter des méthodes d'entraînement cardio intensif pour sculpter la musculature et réduire la graisse. L'accent est mis sur la nutrition, avec des conseils pour améliorer les choix alimentaires et la préparation des repas.

Takeaways

• 🏋️‍♂️ Pour atteindre un niveau de graisse corporelle plus bas, il est essentiel de commencer par des objectifs réalisables et progressifs plutôt que d'aller droit aux extrêmes.
• 🚶‍♂️ Les premières étapes incluent une augmentation de l'activité physique, comme des promenades de 30 minutes trois fois par semaine.
• 🍽️ Il est important de surveiller et de réduire la consommation d'alcool et de manger de manière prévisible en adoptant une alimentation prescriptive.
• 🏋️‍♀️ L'introduction d'un entraînement de force deux fois par semaine est cruciale pour stimuler la croissance musculaire et améliorer la silhouette.
• 🥗 L'augmentation de la fibre et de la protéine dans l'alimentation est essentielle pour soutenir la perte de poids et le maintien de la santié.
• 🏃‍♂️ L'entraînement doit être progressif, passant de trois à cinq séances par semaine d'entraînement de force pour atteindre des niveaux de graisse corporelle plus bas.
• 🍴 La méthode de division des assiettes, avec un tiers pour la protéine, deux tiers pour les glucides et une petite partie pour les glucides淀粉s, aide à contrôler les portions et à optimiser la nutrition.
• 🔥 L'introduction d'entraînements d'intervalles d'intensité élevée (HIIT) aide à préserver et à construire la musculature tout en brûlant des calories.
• 🥑 Faire des choix nutritionnels plus sains, comme la préparation des aliments de manière plus saine et la sélection de protéines de meilleure qualité, est essentielle pour maintenir la progression.
• 💪 La consistance dans l'alimentation et l'entraînement est la clé pour atteindre et maintenir des niveaux de graisse corporelle très bas à long terme.

Q & A

Quelle est la première étape recommandée pour une personne ayant un pourcentage de graisse corporelle élevé?

La première étape consiste à augmenter le niveau d'activité, en commençant par trois promenades de 30 minutes chaque semaine.

Pourquoi est-il important de réduire la consommation d'alcool pour les personnes ayant un pourcentage de graisse corporelle élevé?

L'alcool est riche en calories et sa consommation augmente rapidement, ce qui peut entraîner un gain de poids. Réduire la consommation d'alcool aide à réduire le nombre total de calories ingérées.

Quelle est la méthode de nutrition suggérée pour améliorer le contrôle des portions?

La méthode de nutrition prescriptive, qui implique de manger six fois par jour, tous les deux à trois heures, aide à contrôler les portions et à réduire le poids.

Quels sont les exercices recommandés pour passer des niveaux de graisse corporelle élevés aux niveaux plus faibles?

Il est recommandé de commencer avec de la cardio de zone deux, puis d'augmenter la durée des séances et d'intégrer progressivement un entraînement de force deux fois par semaine.

Comment l'entraînement de force contribue-t-il au maintien d'un faible pourcentage de graisse corporelle?

L'entraînement de force aide à construire de la masse musculaire, qui à son tour augmente le métabolisme et aide à brûler plus de calories, contribuant ainsi à maintenir un faible pourcentage de graisse corporelle.

Quels sont les changements de régime recommandés pour passer des niveaux de graisse corporelle des hautes 20s aux faibles 20s?

Il est recommandé d'augmenter la consommation de fibres, de protéines à chaque repas et de réduire significativement la consommation de produits sucrés et de fritures.

Quelle est la différence entre une alimentation 'cheat meal' et une alimentation 'cheat food'?

Une 'cheat meal' est un repas entier qui dévie de la régime, tandis qu'une 'cheat food' fait référence à des aliments spécifiques dans un repas qui ne suivent pas le régime.

Pourquoi est-il important de diviser la nourriture sur l'assiet pour contrôler les portions?

La méthode de division de l'assiet, où l'on alloue un tiers de l'assiet à des protéines, deux tiers restants à des glucides fibreux et un petit pourcentage aux glucides淀粉é, aide à contrôler les portions et à réduire la consommation excessive de calories.

Quels sont les types d'exercices recommandés pour atteindre des niveaux de graisse corporelle inférieurs à 10%?

Pour atteindre des niveaux de graisse corporelle inférieurs à 10%, il est recommandé d'augmenter l'intensité de l'entraînement de force à cinq fois par semaine et d'intégrer des entraînements d'intervalles d'intensité élevée.

Comment l'auteur du script suggère-t-il de maintenir une faible graisse corporelle à long terme?

L'auteur suggère de maintenir une faible graisse corporelle à long terme en suivant une alimentation saine et équilibrée de manière consistante, en s'entraînant régulièrement et en évitant les repas 'cheat' qui pourraient entraîner un rebond.