9 Knie Übungen: stärken, stabilisieren, mobilisieren (auch bei Schmerzen!)

Summary

In diesem Video führen wir durch ein Workout, das sich speziell auf das Kniegelenk konzentriert. Es umfasst verschiedene Übungen, wie z.B. Kniebeugungen, Einbeinstehen und Seitenschritte, um die Stabilität und Flexibilität des Kniebereichs zu verbessern. Zusätzlich wird die Bedeutung der korrekten Körperhaltung und Muskelanspannung betont, um Verletzungen zu vermeiden. Am Ende des Workouts wird auch eine Dehnung für die Hüftmuskulatur vorgestellt, die das Kniegelenk unterstützend stabilisiert.

Takeaways

• 😀 Das Video bietet ein Workout für das Knie, das Spaß und Freude beim Trainieren betont.
• 🏋️‍♀️ Es beginnt mit einer Lockerungsphase, wo man auf der Stelle Schritte einführt und die Tempo variiert.
• 👣 Ein Teil des Workouts ist die Fersenhebung mit angespanntem Bauch und geradem Rumpf.
• 🧘‍♀️ Die Übung umfasst auch Kniehebungen mit dem Fokus auf die richtige Körperhaltung und Muskelanspannung.
• 🚶‍♀️ Ein Einstand-Übung wird gezeigt, bei der man auf einem Bein balanciert und das andere Bein hoch hebt.
• 🤸‍♀️ Es wird betont, dass das Knie beim Einstand-Übung leicht gebeugt sein sollte, nicht komplett gestreckt.
• 👯‍♀️ Die Übungen werden variiert, indem man mit dem freien Bein leicht bewegt, um das Gleichgewicht zu verbessern.
• 🏋️‍♂️ Eine Stuhl-Übung wird vorgestellt, bei der man auf Zehenspitzen steht und die Knie durchdrückt, um die Muskulatur zu trainieren.
• 🦿 Die Übungen beinhalten auch Oberschenkelarbeit mit dem Fokus auf die korrekte Ausführung und Muskelanspannung.
• 🚶‍♂️ Langschritte nach hinten werden gemacht, um die Wadenmuskulatur zu trainieren und Spannung im Kniebereich aufzubauen.
• 🧘‍♂️ Eine Dehnung für die seitlichen Muskeln wird gezeigt, die das Knie stabilisiert und kann bei Kniebeschwerden helfen.

Q & A

Was ist das Hauptthema des Workouts in diesem Video?

Das Hauptthema des Workouts ist die Stärkung und das Trainieren des Kniegelecks.

Wie beginnt das Workout in der Videobeschreibung?

Das Workout beginnt mit einer Lockerungsphase, in der die Teilnehmer auf der Stelle ein bisschen auf und ab gehen.

Welche Position wird verwendet, um die Ferse hochzunehmen?

Die Teilnehmer nehmen die Ferse hoch, indem sie die Fersen so weit hinten hochheben, wie es geht.

Wie wird die Bauchmuskulatur während des Workouts angespannt?

Die Bauchmuskulatur wird angespannt, indem die Teilnehmer den Bauch fest halten, während sie die Knie hochnehmen und die Haltung gerade halten.

Was ist die Bedeutung des Einbeinstandes im Workout?

Der Einbeinstand hilft, das Kniegelecks und die umliegenden Muskulaturen zu stabilisieren, indem man auf einem Bein steht und das andere Bein hoch hebt.

Wie wird die korrekte Position für den Einbeinstand im Video beschrieben?

Die korrekte Position wird erreicht, indem man darauf achtet, dass das Knie leicht gebeugt ist und die Kniescheibe leicht nach außen zeigt, ohne komplett durchgestreckt zu sein.

Welche zusätzlichen Bewegungen können während des Einbeinstandes gemacht werden?

Während des Einbeinstandes können die Teilnehmer das andere Bein in verschiedene Richtungen bewegen, wie nach vorne, hinten oder seitlich.

Was bedeuten die 'Schritte zur Seite' im Kontext des Workouts?

Die 'Schritte zur Seite' beziehen sich auf ein Übungsmodul, bei dem die Teilnehmer einmal nach links und einmal nach rechts wechseln und dabei die Knie richtig ausrichten.

Wie wird die Oberschenkelstärkung im Video trainiert?

Die Oberschenkel werden durch das Ziehen der Fersen in Richtung Po angespannt, wobei darauf geachtet wird, dass der Oberschenkel senkrecht nach unten zeigt und die Knie nicht ins Hohlkreuz gehen.

Was ist die Empfehlung für die Übungshäufigkeit, wenn man Beschwerden im Knie hat?

Die Empfehlung ist, das Video häufig anzuschauen und die Übungen am besten jeden zweiten Tag zu machen, um das Knie zu stärken.

Wie kann man die Übungen im Video noch schwieriger machen?

Man kann die Übungen schwieriger machen, indem man ein zusammengefaltetes Handtuch unter den Fuß legt, was zusätzliche Stabilität und Präzision erfordert.