【激変】"世界的科学者"の朝ルーティンを６ヶ月続けた効果がヤバい..

Summary

この動画は、アンドリュー・ヒバーンスタンフォード大学の神経科学者が提唱する生産性向上のためのルーティンを紹介しています。主人公は、この博士のポッドキャストを通じて学んだ情報を実践し、人生が変わったことを共有します。朝起き方、冷たい水の摂取、散歩、冷水シャワー、瞑想、目標設定、携帯電話の使用制限など、7つのポイントが説明されています。これらのルーティンを実践することで、日中の眠気、モチベーションの維持、仕事の効率化、目標達成率の向上が感じられたと報告されています。最後に、手段を目的化しないように、自分にとって本当に大切な目標を見つけることが重要であると強調しています。

Takeaways

• 🌞 アンドリュー・ヒバーンスタンフォード博士のアドバイスを取り入れることで人生が大きく変わる可能性がある。
• 📅 朝のルーティンを確立することは生産性や健康パフォーマンスの最適化に役立つ。
• ⏰ スヌーズを使わずに起きることで朝のスタートダッシュが変わり、脳の負担を軽減できる。
• 💧 朝に冷たい水を飲むことで内臓を目覚めさせ、電界質を補給し脳を最適化することができる。
• 🚶‍♂️ 散歩は外Realリズムを整え、神経伝達物質の分泌を促進し、日々のパフォーマンスを高める。
• 🚿 冷水シャワーは脳を覚醒させ、カフェインと同様の効果をもたらすが、副作用が少ない。
• 🧘 瞑想を作業前のルーティンに取り入れることで集中力を高め、思考を明確にすることができる。
• 📝 毎日の目標とtodoを書き出すことで目標を再認識し、進捗を確認できる。
• 📱 作業中に携帯を見ないようにすることで集中力を確保し、効率的に仕事を進めることができる。
• 💤 睡眠の質と量を担保することで日中の眠気を減らし、生産性を向上させることができる。
• 🎯 目標達成のためには、毎日のルーティンを確立し、それを実行することが重要である。
• 🚫 手段を目的化しないように注意し、本来やりたいことに目を向けることが成功の鍵である。

Q & A

アンドリュー博士は何の専門家ですか？

アンドリュー博士は、ヒバーンスタンフォード大学の神経科学者で、生産性や健康パフォーマンスの最適化に関連する世界でも随一の知識を誇る博士です。

ポキャスチャンネルでどのような情報を得ることができましたか？

ポキャスチャンネルで、ヒバマン博士の推奨する朝のルーティンやその効果的な生活習慣に関する情報が得られました。

朝起きる際にスヌーズを使わないようにすることがどのような効果がありますか？

スヌーズを使わないようにすることで、朝のスタートダッシュが変わり、脳の負担が軽減され、朝の集中力が向上します。

冷たい水を飲むことでどのような効果が期待できますか？

冷たい水を飲むことで、内臓がねびっくりして負担がかけられ、また電界質を補給することで脳を最適化できます。

散歩がパフォーマンスに与える影響は何ですか？

散歩は外Realリズムを整えるだけでなく、酸素供給量を増やし、ドーパミンやセロトニン、ノルアドレナリンなどの神経伝達物質を分泌させ、1日1日のパフォーマンスを高めることができます。

冷水シャワーの効果は何ですか？

冷水シャワーを浴びることで、朝の睡眠完了状態をなくし、一気に覚醒させることができます。また、カフェインよりも長時間効果が続く神経伝達物質が分泌されます。

瞑想を朝のルーティンに取り入れる理由は何ですか？

瞑想を朝のルーティンに取り入れることで、ぼんやりとした思考に惑わされず、作業に集中することができます。また、儀式化することで集中力が続きやすくなります。

毎日目標とtodoを書くことの重要性は何ですか？

毎日目標とtodoを書くことで、目標を再認識し、自分にすり込むことができ、目標に対してぶれることなく一直線に進むことができます。

作業中に携帯を見ないようにすることの効果は何ですか？

携帯を見ないようにすることで、集中力を削いだくものから遠ざけ、最大限の集中力を確保することができます。

モチベーションに左右されないルーティンを確立することの利点は何ですか？

モチベーションに左右されないルーティンを確立することで、何も考えずに自分のやるべきことに取り組むことができ、モチベーションという不安定な感情に振り回されずに仕事に取りかかることができます。

目標達成に向けてのアドバイスは何ですか？

目標達成に向けて、毎日目標を再認識し、そのために今日やるべきことを書き出すことが重要です。この1分もかからない習慣が目標達成の近道となります。