【増量】脂肪をつけずに筋肉を増やすためにしていること

Summary

この動画では、筋肉を増やしながら脂肪を抑える理想的なボディメイクの方法が紹介されています。女性が筋肉をつける際の難しさや、ホルモンによる体脂肪の蓄積についても触れられています。また、増量期間の食事管理、トレーニングの強度、睡眠の質の向上方法など、具体的なアドバイスも提供されています。

Takeaways

• 💪 増量と減量のサイクルを繰り返すことで筋肉を効率的に増やすことができます。
• 🍽 食事は1日2000kcal程度で、タンパク質170g、脂質45-50g、炭水化物180gを摂取しています。
• 🥗 食事は4時間おきに摂取し、血糖値の急激な変化を防ぎます。
• 🏋️‍♀️ トレーニングは筋肉を刺激し、カロリーを増やすための基本的な種目を重視しています。
• 💤 睡眠は筋肉の回復と成長に欠かせません。質と時間を確保することが重要です。
• 🚫 有酸素トレーニングは増量期間は避け、減量時に切り札として使用します。
• 📅 トレーニングの負荷は定期的に増やし、過去の記録を超えるように努力しています。
• 🍚 炭水化物をしっかりと摂取し、エネルギー源として役立てています。
• 🥤 水分補給も重要で、1日3-4Lの水を摂取しています。
• 🎽 トレーニング後は給食をしっかりとすることが、筋肉の成長に欠かせません。
• 🌙 睡眠の質を高めるために、携帯の使用を制限したり、リラックスする方法を試しています。

Q & A

脚本中提到的理想体型是什么？

理想体型是在不增加脂肪的情况下增加肌肉量，实现肌肉丰富的身体塑形。

为什么女性增肌比较困难？

女性增肌困难是因为她们体内的生长激素和睾酮水平较低，这些激素对肌肉生长至关重要。

脚本中提到的“増量期”和“減量期”是什么意思？

増量期是为了增加肌肉量而摄入更多卡路里和营养的时期，而減量期则是为了减少体脂肪同时尽量保持肌肉量，通常会在比赛前进行。

脚本中提到的“筋肉の栄養”是什么？

筋肉の栄養指的是为了支持肌肉生长所需的营养，包括蛋白质、碳水化合物和健康脂肪等。

脚本中提到的“超回復”是什么意思？

超回復是指肌肉在训练后通过适当的休息和营养补充，比原来更加强大和发达的过程。

脚本中提到的“給食”是什么？

給食在这里指的是在训练后及时补充营养，以帮助肌肉恢复和生长。

脚本中提到的“睡眠の質”为什么重要？

睡眠の質重要是因为在深度睡眠期间，身体会分泌生长激素，这对于肌肉的恢复和生长至关重要。

脚本中提到的“増量期”的饮食计划是怎样的？

増量期的饮食计划包括每天摄入约2000卡路里，蛋白质约170克，脂肪约45-50克，碳水化合物约180克，并且分成4-5餐，每4小时吃一次。

脚本中提到的“トレーニング強度”是如何调整的？

在増量期，为了增加肌肉量，会大幅提高训练强度，包括增加重量、增加训练次数和调整训练方法。

脚本中提到的“筋肉痛”如何缓解？

可以通过使用特定的肌肉和关节舒缓霜，如脚本中提到的“ディープブルーラブ”来缓解肌肉痛。

脚本中提到的“cbnオイル”是什么？

cbnオイル是一种帮助改善睡眠质量的产品，脚本中提到使用它可以更容易入睡。