How To Bulk Up Fast WITHOUT Getting Fat (4 Bulking Mistakes SLOWING Your Gains)

Summary

Dans cette vidéo, Jeremy aborde les erreurs courantes lors de la prise de masse qui peuvent ralentir la croissance musculaire. Il explique que la prise de masse est une période de surplus calorique pour augmenter la taille, mais elle doit être menée avec précaution. Il est essentiel de commencer avec un faible niveau de graisse pour maximiser les gains musculaires. Il conseille également de ne pas prendre trop de poids, de suivre une progression de prise de masse adaptée à son niveau d'expérience en entraînement et d'être patient, car la construction musculaire est un processus lent. Enfin, il mentionne les outils de Build with Science pour faciliter le processus.

Takeaways

• 💪 Une période de suralimentation, ou 'bulk', est une stratégie pour augmenter la taille des muscles en mangeant davantage de calories que ce dont le corps a besoin.
• 📊 Il est important de commencer un bulk en étant relativement maigre (en dessous de 15% de graisse corporelle idéalement) pour maximiser la croissance musculaire.
• 🚫 Un faible niveau de graisse corporelle au début d'un bulk permet d'éviter de devoir passer par une longue période de régime pour révéler les gains musculaires.
• 🍽️ Gagner trop de graisse par rapport aux muscles pendant un bulk est un problème courant, il est donc essentiel de maintenir un surplus calorique modéré.
• 📉 Une étude récente a montré que des surplus caloriques plus élevés conduisent à une accumulation de graisse plus importante par rapport à la croissance musculaire.
• 🔍 Il est recommandé de fixer un objectif de gain de poids et de le suivre de près tout au long du bulk pour s'assurer que la croissance musculaire est optimale.
• 📈 Les débutants peuvent viser un gain de poids de 1 à 1,5% chaque mois, tandis que les plus expérimentés devraient ralentir ce rythme.
• 📊 Le suivi de la progression hebdomadaire de poids aide à ajuster les calories consommées pour atteindre les objectifs de gain de poids.
• 🕒 Il est crucial d'être patient lors d'un bulk, car la construction musculaire est un processus lent qui prend plusieurs mois voire des années.
• 🌟 Il est important de faire confiance au processus et de suivre autant de données que possible pour s'assurer que l'on reste sur la bonne voie.

Q & A

Qu'est-ce qu'une période de 'bulk' et pourquoi est-elle idéale pour la construction musculaire?

Une période de 'bulk' est une période pendant laquelle vous mangez en excédent calorique pour augmenter votre poids et ajouter de la taille. C'est idéal pour la construction musculaire car une étude a montré qu'un excédent énergétique favorise un effet anabolique et une réponse de synthèse de protéines plus importants que d'être en maintenance ou en déficit énergétique, surtout lorsqu'il est associé à un entraînement de résistance.

Pourquoi est-il important de commencer un bulk en étant relativement maigre?

Commencer un bulk en étant relativement maigre est important car une recherche a montré que plus votre niveau de graisse corporelle augmente, moins vous êtes efficace pour construire des muscles. Cela signifie que vous développerez moins de muscle et plus de graisse par unité de gain de poids, et il faudra un régime plus long pour se débarrasser de l'excès de graisse.

Quelle est la deuxième erreur courante lors d'un bulk selon le script?

La deuxième erreur courante est de ne pas être assez maigre au début du bulk, ce qui peut entraîner une accumulation de graisse plutôt que de muscle pendant le processus.

Quelle est la recommandation pour le taux d'excédent calorique lors d'un bulk?

Les recommandations sont d'implémenter un petit à modéré excédent calorique d'environ 10 à 20% au-dessus de vos calories de maintenance, avec les débutants étant au haut de cette fourchette et les plus avancés au bas.

Pourquoi est-il important de ne pas dépasser le taux de gain de poids souhaité lors d'un bulk?

Dépasser le taux de gain de poids souhaité peut entraîner une accumulation de graisse plutôt que de muscle, ce qui nécessitera plus de temps de régime pour se débarrasser de la graisse supplémentaire. Il est donc essentiel de suivre un taux de gain de poids ciblé en fonction de votre expérience d'entraînement.

Quel est le rôle de la patience dans la construction musculaire lors d'un bulk?

La patience est cruciale car la construction musculaire est un processus lent et il est inévitable de gagner de la graisse en plus des muscles pendant le bulk, ce qui peut masquer les gains visuels. Il est donc important de s'engager dans un bulk sur le long terme et de faire confiance au processus.

Quelle est la différence de taux de gain de poids entre les débutants et les plus avancés selon le script?

Les débutants devraient viser à gagner environ 1 à 1,5% de leur poids corporel par mois, tandis que les intermédiaires ou les avancés devraient ralentir ce taux en fonction de leur expérience.

Comment le script suggère-t-il de s'assurer de rester sur la bonne voie pendant un bulk?

En définissant un objectif de gain de poids mensuel en accord avec votre expérience d'entraînement et en surveillant votre poids moyen chaque semaine pour déterminer si vous atteignez cet objectif, ajustant alors vos calories en conséquence.

Quels sont les avantages de commencer un bulk avec un faible niveau de graisse corporelle?

Commencer un bulk avec un faible niveau de graisse corporelle permet d'optimiser la croissance musculaire, d'éviter une longue période de régime pour se débarrasser de la graisse et de maximiser la capacité de construire des muscles tout en perdant de la graisse si nécessaire.

Quelle est la stratégie pour maximiser l'efficacité de la construction musculaire lors d'un bulk?

Pour maximiser l'efficacité, il est important de commencer un bulk en étant relativement maigre, de suivre un taux d'excédent calorique modéré, de définir et de suivre un objectif de gain de poids mensuel en fonction de votre expérience d'entraînement, et d'être patient et de faire confiance au processus.