Aprende a lidiar con la timidez.

Summary

Este vídeo aborda cómo manejar la timidez y la vergüenza, destacando que estos no son rasgos de personalidad sino problemas relacionados con inseguridades y pensamientos negativos. La presentadora comparte su experiencia personal, diferenciando entre introversión y timidez, y ofrece consejos para superar estos retos mediante el autoconocimiento, la exposición gradual a situaciones sociales y el trabajo en las creencias limitantes. También enfatiza la importancia de la autocompasión, la empatía y afirmaciones positivas para fomentar la autoaceptación y el crecimiento personal. El vídeo pretende inspirar a los espectadores a enfrentar sus miedos, mejorando así su calidad de vida y bienestar emocional.

Takeaways

• 👂 Escuchar y aprender sobre la timidez y la vergüenza puede mejorar la comprensión y el trato hacia las personas tímidas.
• 🧠 Diferenciar entre ser introvertido y ser tímido es crucial para entender nuestras propias reacciones sociales y cómo enfrentarlas.
• 🌱 La timidez y la vergüenza no son rasgos fijos de la personalidad; se pueden superar con desarrollo personal y autoconocimiento.
• 📚 Exponerse a situaciones que provocan timidez o vergüenza es una manera de superar estas sensaciones y crecer personalmente.
• 🤔 Reflexionar sobre las causas de la timidez desde la infancia puede ayudar a entender y superar estas inseguridades.
• 💬 Practicar la comunicación y enfrentar los miedos gradualmente fortalece la confianza y reduce la timidez y la vergüenza.
• 📖 La neurociencia ofrece explicaciones sobre cómo el cerebro reacciona ante la ansiedad social y cómo podemos manejarla.
• 🔄 Cambiar pensamientos negativos por creencias positivas sobre uno mismo mejora la autoestima y reduce la timidez.
• 👁️ Ser auténtico y aceptar la vulnerabilidad como parte de nuestro desarrollo personal nos permite enfrentar mejor la timidez.
• 🗣️ Usar afirmaciones positivas y practicar la autocompasión son estrategias efectivas para superar la timidez y la vergüenza.

Q & A

¿Cuál es la diferencia entre ser tímido y ser introvertido según el video?

Según el video, la timidez y la vergüenza están relacionadas con inseguridades y pensamientos negativos sobre uno mismo, mientras que ser introvertido es simplemente una característica de la personalidad donde la persona es más reservada y tranquila, pero no necesariamente tímida.

¿Por qué es importante trabajar en la timidez y la vergüenza?

Es importante trabajar en la timidez y la vergüenza porque pueden repercutir negativamente en la salud mental, calidad de vida, bienestar y en las relaciones sociales, que son una gran parte de la vida humana.

¿Cómo se originan la timidez y la vergüenza según el transcript?

La timidez y la vergüenza se originan principalmente en creencias y pensamientos negativos que las personas tienen sobre sí mismas y sobre lo que otros piensan de ellas, y pueden comenzar desde la infancia.

¿Es posible superar la timidez y la vergüenza?

Sí, es posible superar la timidez y la vergüenza trabajando en las inseguridades, cambiando las creencias y pensamientos negativos, y exponiéndose gradualmente a situaciones sociales.

¿Qué papel juegan las experiencias de la infancia en la timidez y la vergüenza?

Las experiencias de la infancia juegan un papel crucial, ya que las inseguridades, creencias y pensamientos negativos que conducen a la timidez y la vergüenza a menudo comienzan en esta etapa, influenciadas por la crianza y las interacciones sociales.

¿Qué sugiere el video sobre cómo enfrentar la timidez y la vergüenza?

El video sugiere enfrentar la timidez y la vergüenza ajustando creencias y pensamientos, exponiéndose a situaciones que generen miedo de manera gradual, y practicando la autocompasión, empatía y afirmaciones positivas.

¿Cuál es la importancia de la vulnerabilidad según el transcript?

La vulnerabilidad es importante porque ayuda a ser valiente, enfrentar miedos, aceptar imperfecciones y desarrollar autenticidad, permitiendo a las personas crecer y mejorar sus relaciones sociales.

¿Cómo se relaciona la neurociencia con la timidez y la vergüenza?

La neurociencia se relaciona con la timidez y la vergüenza al explicar cómo el miedo a exponerse en público y otras situaciones sociales se relaciona con la reacción de ansiedad del cerebro ante amenazas, motivando el deseo de huir.

¿Qué recomienda el video para quienes buscan superar la timidez?

El video recomienda comprometerse con el proceso de superación, entender la raíz de la timidez, ajustar las creencias, exponerse gradualmente a situaciones temidas, practicar la empatía y afirmaciones positivas.

¿Qué libros sobre neurociencia y vulnerabilidad se mencionan?

Se mencionan libros de neurociencia sin especificar títulos, y obras de Brené Brown sobre vulnerabilidad, incluyendo 'El poder de la vulnerabilidad' y 'La valentía de ser imperfecto'.

Outlines

00:00

🙋‍♀️ La timidez y la vergüenza no son rasgos de personalidad

Este párrafo expone que la timidez y la vergüenza no son rasgos de personalidad, sino cuestiones que involucran inseguridades y creencias negativas sobre uno mismo y sobre lo que otros piensan. Nadie nace tímido o vergonzoso, sino que se origina en la infancia por la forma de crianza, interacciones sociales y experiencias que moldean nuestra autoestima. La autora destaca que es posible trabajar en ello y superarlo.

05:01

👶 El origen de la timidez y la vergüenza desde la infancia

En este párrafo, la autora explora cómo los problemas de timidez y vergüenza a menudo se originan desde la infancia. Menciona factores como problemas físicos o de habla, críticas de los padres o acoso escolar, que generan inseguridades y refuerzan creencias limitantes. Resalta cómo un entorno que no promueve la expresión o valora las opiniones puede contribuir a estos problemas. También critica al sistema educativo por no enseñar a gestionar emociones y autoconocimiento.

10:02

🕰️ Trabajar en los pensamientos y creencias limitantes

En este párrafo, la autora sugiere abordar los pensamientos y creencias limitantes que alimentan la timidez y la vergüenza. Propone hacer preguntas para identificar el origen de estos miedos, como el miedo al rechazo o al juicio de los demás. Recomienda exponerse gradualmente a situaciones incómodas, aceptar la imperfección y practicar la autocompasión. Menciona el libro de Brené Brown sobre la importancia de abrazar la vulnerabilidad como antídoto contra la vergüenza.

15:03

🌟 Recomendaciones para superar la timidez y la vergüenza

En el último párrafo, la autora brinda recomendaciones adicionales para superar la timidez y la vergüenza. Sugiere practicar la autocompasión y la empatía contigo mismo, buscar apoyo de amigos y familiares, y rodéate de personas que te animen. También recomienda repetir afirmaciones positivas para alimentar tu mente subconsciente con pensamientos empoderados sobre tu valor y capacidades. Finalmente, anima a sus seguidores a dar un paso más allá y compartir sus experiencias.

Keywords

💡Timidez

La timidez es un rasgo caracterizado por la incomodidad, inseguridad y ansiedad en situaciones sociales. En el video, se menciona que la timidez no es simplemente una característica de personalidad, sino que involucra inseguridades y pensamientos limitantes que pueden perjudicar las relaciones interpersonales. Por ejemplo, la persona del video menciona que de niña era muy tímida y le daba vergüenza hacer nuevas amistades o presentar trabajos en clase.

💡Vergüenza

La vergüenza es un sentimiento de incomodidad, inseguridad o humillación que experimentamos cuando nos preocupamos por la evaluación negativa de los demás o creemos que no cumplimos con ciertas normas o expectativas. En el video, se asocia la vergüenza con el miedo al rechazo, al juicio de los demás y a no ser aceptado. Se menciona que la vergüenza y la timidez se originan en creencias y pensamientos negativos sobre uno mismo y sobre lo que otros piensan de nosotros.

💡Creencias limitantes

Las creencias limitantes son ideas o convicciones que nos restringen y nos impiden alcanzar nuestro máximo potencial. En el contexto del video, se explica que la timidez y la vergüenza se originan en creencias limitantes que las personas tienen sobre sí mismas, como pensar que no son lo suficientemente valiosas o que serán juzgadas o rechazadas por los demás. Estas creencias limitan nuestra capacidad de expresarnos y relacionarnos con los demás.

💡Pensamientos negativos

Los pensamientos negativos son ideas o patrones de pensamiento que se enfocan en lo negativo, lo inadecuado o lo perjudicial. En el video, se menciona que la timidez y la vergüenza implican pensamientos negativos sobre uno mismo y sobre cómo nos perciben los demás. Estos pensamientos negativos refuerzan las inseguridades y limitan nuestras acciones y relaciones interpersonales.

💡Autoconocimiento

El autoconocimiento se refiere al proceso de comprenderse a uno mismo, incluyendo nuestras fortalezas, debilidades, emociones, motivaciones y valores. En el video, se enfatiza la importancia del autoconocimiento para entender el origen de nuestra timidez y vergüenza, y así poder trabajar en ellas y ser la mejor versión de nosotros mismos.

💡Desarrollo personal

El desarrollo personal implica el crecimiento y la mejora continua de uno mismo en diferentes áreas de la vida, como las habilidades sociales, la autoestima, la gestión emocional, entre otras. En el video, se insta a trabajar en la timidez y la vergüenza como parte del proceso de desarrollo personal, ya que estas pueden obstaculizar nuestras relaciones y calidad de vida.

💡Vulnerabilidad

La vulnerabilidad se refiere a la capacidad de ser auténtico y mostrar nuestras emociones, inseguridades y debilidades sin miedo al juicio de los demás. En el video, se menciona que aceptar nuestra vulnerabilidad y admitir nuestras dificultades puede ser un antídoto contra la vergüenza y la timidez, ya que nos permite ser valientes y dar pequeños pasos fuera de nuestra zona de confort.

💡Afirmaciones positivas

Las afirmaciones positivas son frases o declaraciones que refuerzan pensamientos y creencias positivas sobre uno mismo. En el video, se recomienda practicar afirmaciones positivas como "Yo soy valioso", "Yo soy importante" y "Yo soy capaz" para alimentar la mente subconsciente con pensamientos positivos y contrarrestar las creencias limitantes que causan timidez y vergüenza.

💡Autocompasión

La autocompasión implica ser amable y comprensivo con uno mismo, en lugar de ser autocrítico y duro. En el video, se sugiere practicar la autocompasión y la empatía hacia uno mismo durante el proceso de superar la timidez y la vergüenza, ya que es un proceso gradual y no siempre saldrá perfecto.

💡Exposición gradual

La exposición gradual es una técnica que implica enfrentarse a situaciones temidas o evitadas de forma progresiva, comenzando con niveles de ansiedad manejables. En el video, se recomienda exponerse a pequeñas situaciones sociales para ver que los escenarios catastróficos que se imaginan no siempre se materializan, y así ir perdiendo el miedo y la vergüenza poco a poco.

Highlights

La timidez y la vergüenza no son simplemente una característica de la persona, no son rasgos de personalidad, son cuestiones que involucran inseguridades.

Nadie es tímido, nadie es vergonzoso simplemente porque nació así, porque así es su personalidad. Esto tiene que ver con inseguridades, con creencias, con pensamientos que te traen perjuicios, con la forma de crianza incluso.

Muchos lugares y personas nos han limitado de cierta forma, no nos han permitido ver todo el potencial que tenemos.

Cuándo fue que comencé a tener miedo, miedo de hablar, miedo de comunicarme, miedo de lo que pensarían las demás personas. Cómo se fue construyendo esto a lo largo de toda mi historia.

Ningún niño pequeño, ninguno tiene vergüenza. Yo veo a mi primo de un año y no tiene vergüenza.

Para que podamos ser Auténticos en el mundo, para que podamos tener el coraje de ser Quiénes somos, de decir lo que pensamos, esto implica también mucho trabajo.

La timidez y la vergüenza principalmente se originan en creencias y en pensamientos negativos que las personas tienen sobre sí mismas, y sobre lo que otros piensan de ellas.

El miedo a exponerse en público está relacionado la mayoría de las veces con esa reacción de ansiedad que sentimos ante situaciones de amenaza o de peligro, por eso nuestras ganas es huir de esa situación.

Necesitamos abordar la situación con la mentalidad correcta, con la mentalidad de yo no soy menos que nadie, yo tengo mi valor, yo soy una persona importante tanto como esa otra persona.

Necesito exponerme, exponerme a pequeñas cosas, necesito dar pequeños pasos y esos pequeños pasos no siempre saldrán bien pero verás que no es el fin del mundo.

Yo no puedo ir con miedo y con inseguridad si quiero llegar a ser lo mejor que puedo ser, si quiero sacar mi máximo potencial.

En tu mente debe estar la siguiente mentalidad: yo no soy ni peor ni mejor que nadie, tal vez en mi infancia aprendí que era tonta, que era estúpida, que no hablaba correctamente y que la gente no me escucharía, que las personas no me daban espacio, pero ahora yo soy adulta.

Muchas veces pensamos que las personas nos están prestando mucha más atención de lo que realmente están. Piensas que cuando llegas a un lugar todos te están observando, muchas veces las personas también están allí cada una con sus miedos pensando que otras personas también las están mirando.

Necesitamos trabajar esos pensamientos, esas creencias para que ahora como adultos podamos enfrentar esas pequeñas situaciones.

Practicar la autocompasión y la empatía contigo mismo en este proceso. Buscar el apoyo de colegas, amigos, familiares, personas que te rodean y que sabes que te van a animar y que no te van a criticar. Practicar afirmaciones positivas.

Transcripts

aunque no seas una persona tímida creo

que es Genial que escuches que aprendas

que entiendas incluso para que puedas

tener una mayor comprensión cuando estés

con una persona tímida O tal vez si

convives con una persona tímida esto te

ayudará a lidiar mejor con esa persona

así que vamos a hablar sobre cómo lidiar

con la timidez y con la vergüenza en

algún momento lo superarás esto es como

todo si sigues desarrollándote y si

sigues creciendo lo lograrás si

realmente te involucras y pones tu mente

en ello nosotros como seres humanos

somos seres sociales y las relaciones

son una gran parte de nuestra vida por

lo que si tienes un problema en esta

área esto repercutirá en tu salud mental

en tu calidad de vida en tu bienestar y

aquí no estamos hablando de rasgos de

personalidad porque a veces confundimos

la personalidad introvertida una persona

más tranquila no más reservada con la

timidez y con la vergüenza Y tal vez por

otro lado una persona sere extrovertida

la asociamos con una persona que no

tiene vergüenza cuando en realidad es

posible que seas una persona más

reservada más tranquila incluso más

callada y que no tengas timidez que no

seas vergonzosa este es incluso mi caso

y he tenido que indagar bastante en

estas investigaciones Escuchar varios

podcasts de entender bien estas

diferencias Por qué a veces sentía que

era introvertida e incluso había

personas que me decían que era tímida Y

por qué en otras situaciones me sentía

extrovertida y más bien había personas

que me pedían consejos para perder la

vergüenza por ejemplo haré un vídeo más

adelante sobre introversión y

extroversión lo que he ido aprendiendo

Porque sinceramente o soy yo o por más

que Busco información de ese tipo no hay

contenido en YouTube O al menos que

hablen sobre estee tipo de cosas No todo

es como muy genérico todo es como muy

vacío por eso seguir haciendo este tipo

de contenido que me gusta y que

realmente puede ayudar a entendernos

mejor y gracias al autoconocimiento a

ser lo mejor que podemos ser de adentro

hacia fuera siempre entonces aquí por

ejemplo si me sigues Pensarás que porque

soy una persona comunicativa o porque

soy una persona que grabo cosas yo no

soy vergonzosa entonces la gente piensa

que solo Porque alguien es una persona

sociable No tendrá que lidiar con la

vergüenza cuando Eso no es verdad es

decir que yo puedo ser una persona super

comunicativa puedo ser s sociable s

simpática y todo y ser introvertida y

puedo ser una persona introvertida y más

callada y No necesariamente significa

ser tímida se entiende esto es muy

interesante y es algo en lo que a veces

nos quedamos en duda muchas personas

lidian con la timidez con la vergüenza Y

es porque de alguna forma

les viene desde la infancia yo era esa

niña muy tímida tenía mucha vergüenza de

hacer nuevas amistades de empezar unaa

conversación con las personas que me

gustaban de presentar un trabajo en

clase de tener que a veces Llamar a

algún lugar para hacer un pedido a veces

yo prefiero mandar mensajes que llamar

por teléfono o hacer el pedido online

que por teléfono lo enfrento pero sé que

me cuesta Entonces si no trabajamos este

tipo de cosas Seguiremos en las mismas

Seguiremos siendo esa persona que tiene

problemas para relacionarse para tener

entrevistas de trabajo presentaciones de

trabajo entonces en la medida que se

pueda tenemos que manejar esa timidez y

esa vergüenza porque si no te traerá

solo problemas y perjuicios Y eso es

algo que no queremos la timidez y la

vergüenza principalmente se originan en

creencias y en pensamientos negativos

que las personas tienen sobre sí mismas

y sobre lo que otros piensan de ellas

habrás escuchado que no hay problema con

ser vergonzoso que es solo tu manera de

ser que cada persona tiene su Estilo sí

Pero espera la timidez y la vergüenza no

son simplemente una característica de la

persona no son rasgos de personalidad

son cuestiones que involucran

inseguridades nadie es tímido nadie es

vergonzoso simplemente porque nació así

porque así es su personalidad no esto

tiene que ver con inseguridades con

creencias con pensamientos que te traen

perjuicios con la forma de crianza

incluso Y si deseas mejorar si deseas

ser tu mejor versión si deseas manejarlo

mejor es posible puedes trabajar en eso

podemos trabajar en eso estamos juntos

en esta jornada solo necesitamos

comprometernos con el proceso que no es

fácil pero podemos ir con paciencia

entendiendo sobre todo que estos

pensamientos y estas creencias

limitantes comienzan desde nuestra

infancia Y a medida que crecemos vamos

interactuando con ciertas personas

aprendemos sobre Quiénes somos vamos

interactuando con nuestra familia

primero y luego con la escuela no en el

colegio todo eso va moldeando la forma

en que nos vemos a nosotros mismos ya te

digo que esto tiene mucho que ver con la

mentalidad que tenemos hoy muchos

lugares y personas nos han limitado de

cierta forma no nos han permitido ver

todo el potencial que tenemos pero bueno

esto ya será para otro vídeo no me

quiero desviar mucho entonces Si ya eres

por ejemplo un niño más introvertido más

introspectivo y por alguna razón tenías

problemas problemas a veces físicos o de

la manera de hablar no la manera en que

comunicamos y luego te recriminaba en

casa o te recriminaba en el colegio

sufrías acoso escolar todo eso va

generando inseguridades y va reforzando

esas creencias y esos pensamientos de un

niño aún más callado No aún más

reservado aún más introspectivo empiezas

a sentir más vergüenza a sentir más

inseguridad a sentir miedo del juicio de

los demás tal vez incluso dentro de casa

verdad influye mucho un entorno que tal

vez no motivaba tanto la expresión que

no te motivaba tanto a hablar a

construir tus opiniones a que te

expresaras me comentaba el otro día una

persona en la mentoría que desde pequeño

las conversaciones con su padre parecían

un monólogo cuando se sentaba a comer él

no tenía ganas Ni de hablar decía que no

hablaba durante las comidas porque

sentía que su opinión no era relevante

que no tenía nada bueno que agregar o

por ejemplo Cuántas horas nos pasábamos

en el colegio verdad Y es que no

podíamos ni hablar con nuestros

compañeros nos regañaban por intentar

establecer conversaciones con nuestros

compañeros el propio sistema nos anula

no deja que nos desarrollemos por lo que

somos sino por lo que ellos quieren que

seamos nos quieren callados nos quieren

que no levantemos la voz no quieren

dejarnos hablar porque no quieren que

con nuestros compañeros pensemos

saquemos ideas se nos hace refuerzo de

aquellas materias de aquellas

asignaturas que se nos dan mal pero no

nos hacen reforzar ni nos incentivan las

cosas las ías que sí hacemos bien me

encantaría pensar que hay cosas en el

sistema educativo actual que están

mejorando pero yo ahora mismo pienso que

uno de los grandes problemas actuales es

que no se nos enseña a gestionar

nuestras propias emociones no sabemos

lidiar con lo que sentimos ni sabemos

realmente Quiénes somos nos hacen pensar

que las respuestas están siempre fuera

cuando en realidad están o Siempre han

estado dentro entonces hace la siguiente

pregunta Cuándo fue que comencé a tener

miedo miedo de hablar miedo de

comunicarme miedo de lo que pensarían

las demás personas Cómo se fue

construyendo esto a lo largo de toda mi

historia y probablemente cuando te hagas

estas preguntas encontrarás varios

puntos que han contribuido a eso porque

ningún niño pequeño ninguno tiene

vergüenza yo veo a mi primo de un año y

no tiene vergüenza a veces puede

asustarse cuando hay mucha gente claro

se siente inseguro con ciertas personas

que no conoce pero pero no por vergüenza

de sí mismo Él llega a un lugar hace

payasadas quiere que la gente aplauda y

es porque aún no tiene es juicio esa

ansiedad sobre lo que la gente pensará

de él Entonces es algo es como una

construcción que va ocurriendo a lo

largo de toda nuestra historia y para

que podamos ser Auténticos en el mundo

para que podamos tener el coraje de ser

Quiénes somos de decir lo que pensamos

esto implica también mucho trabajo no y

tener un lugar seguro un ambiente seguro

en nuestra infancia en nuestra

adolescencia para que podamos tener

buenos pensamientos buenas creencias

sobre Quiénes somos sobre nuestro valor

todo esto es un desarrollo rollo mega

complejo Incluso si has tenido una

estructura sólida desde pequeño alguna

piedrita en el camino puede hacerte

pensar algo negativo sobre ti mismo y

ojo aquí estamos hablando sobre la

timidez que no es patológica de acuerdo

que no es un trastorno sino que es una

timidez normal que nos puede pasar a

todos que es la típica timidez Entonces

yo he llegado al punto de preguntarle a

personas a alguna amiga o amigo que he

tenido en la universidad Por qué crees

que eres tímido Por qué crees que tienes

vergüenza porque qu te da miedo hablar

en público Por qué O sea por qué crees

que tienes dificultades para levantar la

mano y preguntar alguna cosa en clase es

decir que prefieres quedarte con la duda

antes de perder la vergüenza y levantar

tu mano entonces volvemos a estas

cuestiones de creencias limitantes de

inadecuación de sentir vergüenza por

pensar que alguien puede juzgarte o

reírse de ti es ese miedo del que dirán

ese miedo al rechazo ese miedo es muy

fuerte Porque todos queremos ser

aceptados y bueno seguramente también

Habrá más razones no cada persona tendrá

una seguridad específica que está detrás

de su timidez y normalmente tiene que

ver con todas estas cuestiones que

estamos hablando pensamientos creencias

limitantes las cuales nos pueden llevar

a tener comportamientos evitativos es

decir evitaré situaciones sociales o

Haré todo lo posible para no tener que

hacer una llamada a la pizzería evitaré

hacer presentaciones iniciar

conversaciones con personas conocidas o

desconocidas y Esto va causando

obviamente pérdidas sociales y aquí hay

una explicación basada en la

neurociencia que sinceramente no me

había interesado en la neurociencia

hasta que hice un curso de de coaching y

de inteligencia emocional ahí empecé a

entender mucho mejor cómo funcionaba el

cerebro humano es decir De hecho están

estos dos libros no estos son los dos

libros que he leído de neurociencia y la

verdad que explica muy bien todo esto

son libros un poco densos pero

básicamente habla del miedo a exponerse

en público no está relacionado la

mayoría de las veces con esa reacción de

ansiedad que sentimos ante situaciones

de amenaza o de peligro por eso nuestras

ganas es huir de esa situación no

queremos enfrentarla Bueno ya hablamos

de los miedos en un vídeo anterior

hablamos precisamente de enfrentar esas

situaciones pequeñas verdad poco a poco

pero también Es verdad que es muy

importante trabajar tus pensamientos Tu

mentalidad tus ideas tus creencias sobre

ti mismo Por qué crees que alguien se va

a reír de ti por ejemplo Por qué crees

que alguien te va a rechazar qué es lo

peor que podría pasar necesitamos

abordar la situación con la mentalidad

correcta también con la mentalidad de yo

no soy menos que nadie Yo tengo mi valor

yo soy una persona importante tanto como

esa otra persona y si no puedo hablar

correctamente o si todo sale mal en esta

situación específica está todo bien eso

no va a afectar mi valor las personas

pueden cometer errores yo estoy

creciendo estoy aprendiendo estoy

desarrollándome Entonces al hacer esto

estás metiendo en tu subconsciente que

tú eres una persona abundante que tú

eres una persona merecedora que

simplemente estás evolucionando estás

desafiando toe estás saliendo de tu zona

de Confort porque sabes que Cuanto más

lo hagas cu Cuanto más te permitas

enfrentar este tipo de situaciones más

resistente y más seguro te volverás

Entonces primero hay que hacer un

trabajo para ajustar esas creencias para

reestructurar esos pensamientos y al

mismo tiempo también necesito exponerme

a esas situaciones para ver que a veces

ese escenario catastrófico que yo

imagino en mi mente No necesariamente

sucede Así que necesito exponerme

exponerme a pequeñas cosas necesito dar

pequeños pasos y esos pequeños pasos no

no siempre saldrán bien no siempre pero

verás que no es el fin del mundo de

hecho a mí me pasó el otro día hice mi

primer directo y siento que podría haber

salido mucho mejor siento que podría

haber dicho muchas más cosas que no dije

Y luego estuve dándole vueltas a mi

cabeza Ay Pues podría haber dicho esto

estuve comiéndome la cabeza y pensando

en cómo podría haber hecho las cosas

mejor pero mira fue mi primer directo

perfecto no iba a ser por lo menos me he

expuesto lo he hecho he hecho una cosa

que sí me ponía nerviosa y mi intención

ahora es continuar exponiéndose para

perder ese miedo para perder esa

vergüenza y sentirme más confiada en lo

que hago yo tengo una cosa en mente que

es que no puedo ir con miedo y con

inseguridad si quiero llegar a ser lo

mejor que puedo ser si quiero sacar mi

máximo potencial y en tu mente debe

estar la siguiente mentalidad yo no soy

ni peor ni mejor que nadie tal vez en mi

infancia aprendí que era tonta que era

estúpida que no hablaba correctamente y

que la gente no me escucharía que las

personas no me daban espacio pero ahora

yo soy adulta Ahora entiendo todo esto y

voy a recuperar ese lugar que perdí en

mi vida voy a empezar a decir lo que

pienso voy a empezar a tomar iniciativas

y me voy a desarrollar Porque esa

inseguridad que tengo sobre lo que las

personas pensaron de mí me está frenando

y al final te digo una cosa Muchas veces

pensamos que las personas nos están

prestando mucha más atención de lo que

realmente están piensas que cuando

llegas a un lugar todos te están

observando muchas veces las personas

también están allí cada una con sus

miedos pensando que otras personas

también las están mirando y al final

nadie te está realmente prestando

atención nadie es mejor ni peor que

nadie Tú eres una persona importante

valiosa tienes tu valor como ser humano

pero no eres el centro del universo

tampoco así que no vayas a todos lados

pensando que todo el mundo te está

analizando y te está rechazando todo el

tiempo tiempo entonces necesitamos

trabajar esos pensamientos esas

creencias para que ahora como adultos

podamos enfrentar esas pequeñas

situaciones puedes modelar a alguien que

conoces y admiras y cómo se comporta en

ese contexto Y así también vas

aprendiendo de tus habilidades modelar

No es simplemente imitar al principio

puede ser una imitación pero luego verás

que vas a ir comprendiendo que tú

también puedes hacerlo y me gusta mucho

un libro que sé si te lo voy a

recomendar también que es de una

investigadora estadounidense es que se

llama brene Brown toda su investigación

se centra en la vergüenza Y es muy

conocida también por hablar sobre el

poder de la vulnerabilidad vale mucho la

pena Buscar en YouTube el poder de la

vulnerabilidad brene Brown también tiene

un libro llamado la valentía de ser

imperfecto y ella pues estudió la

vulnerabilidad hizo investigaciones para

entender Por qué las personas sienten

vergüenza y comprendió que la raíz

proviene de las cosas que ya hemos

mencionado en este vídeo del miedo del

miedo al rechazo el miedo de no ser

perfecto el miedo de no ser aprobado de

no ser aceptado creo este lema de la

valentía de ser imperfecto y de la

importancia de aceptar nuestra

vulnerabilidad nuestras imperfecciones

nuestros miedos nuestras inseguridades

de seguir adelante con ellos de no

tratar de ocultarlos puedes incluso

cuando vayas a hacer una presentación en

público decir estoy muy nerviosa porque

esto es muy importante para mí de esa

forma también rompes el hielo y dices

vida Estoy muy ansiosa pero voy a hacer

lo mejor posible para transmitirle lo

que he estudiado solo al admitirlo solo

al admitirlo Ya derribas esa barrera Y

la vulnerabilidad se conecta no es que

vayas a hablar de eso todo el tiempo

sino que simplemente no hace falta

ocultar que tienes tus dificultades ser

capaz de ser vulnerable también es un

antídoto muy bueno para lidiar con la

vergüenza porque comprendes que la

vulnerabilidad te ayuda a Ser valiente

para dar esos pequeños pasos como hacer

una pregunta en clase cóm empezar una

conversación con alguien porque no

necesitas ser perfecto no necesitas la

aprobación de nadie para hacerlo eres un

ser humano en tu viaje aquí en la tierra

en nuestra maravillosa madre tierra y

estás buscando desarrollarte estás

buscando crecer conectarte contigo estás

buscando ser una persona mejor tener

buenas relaciones y en este proceso vas

a cometer errores vas a hacerlo No serás

perfecto yo te lo digo a ti pero al

mismo tiempo también me lo estoy

diciendo a mí Estoy reforzando ese

pensamiento en mi subconsciente a veces

alguien te rechazará te

criticarán Ese es el temor de los

tímidos y de los vergonzosos ser

expuestos ser criticados y rechazados

pero ese es el miedo de todo ser humano

algunos más algunos menos pero

definitivamente puedes aprender a

manejarlo podemos aprender a manejarlo

ya sea para una entrevista de trabajo

para una presentación incluso para

trabajar aquí en las redes sociales

muchas personas a veces incluso no

pueden grabar una historia no pueden

hacer un vídeo porque tienen mucha

vergüenza Así que para finalizar el

vídeo te voy a dejar algunas sugerencias

extras Como por ejemplo practicar la

autocompasión y la empatía contigo mismo

en este proceso Buscar el apoyo de

colegas amigos familiares personas que

te rodean y que sabes que te van a

animar y que no te van a criticar Porque

si ya te rodeas de personas críticas que

no aceptan tu forma de ser que más bien

te reprimen Pues será más difícil salir

de esa caverna en la que te has

escondido durante tanto tiempo no y el

último que es uno de mis favoritos

también es practicar afirmaciones

positivas no importa si es en el espejo

del baño o durante la ducha mientras

estás caminando repítete esas

afirmaciones poderosas de yo soy valioso

yo soy importante yo soy capaz yo lo voy

a conseguir porque yo soy increíble yo

puedo con todo eso es lo que alimenta tu

mente subconsciente Entonces Recuerda

que lo que tengas en el subconsciente es

lo que acabarás atrayendo recuerda

también que tu mente Crea tu realidad

con esto quiero animarte a dar un paso

más allá y quiero que después me cuentes

Envíame un mensaje en Instagram @ iren

albacete y si te ha gustado este vídeo

También compártelo con amigos etiquetame

en instagram también sería genial

intercambiar algunas ideas a través de

Instagram ya que pues he hablado mucho y

hay temas de los que también pueden

salir debates pero sin más dilación Eso

es todo nos vemos en el próximo vídeo un

[Música]

beso