🧠NEUROCIENCIA DEL BIENESTAR | DOCUMENTAL CON NAZARETH CASTELLANOS
Summary
TLDREl documental ofrece un curso de neurociencia del bienestar compuesto por 14 capítulos, conducido por la Dra. Nazareth Castellanos. Explora cómo factores como la alimentación, la postura y los siete sentidos afectan nuestra percepción y bienestar. Destaca la importancia de la interocepción y la propiocepción en la toma de decisiones y la memoria. El curso también profundiza en la neurociencia del bienestar, abordando el estrés, la meditación y la conexión entre el cuerpo y la mente, proponiendo técnicas para mejorar la atención y reducir el sufrimiento.
Takeaways
- 🧠 El curso de neurociencia del bienestar, dirigido por la Dra. Nazareth Castellano, ofrece 14 capítulos para mejorar el bienestar a través de la neurociencia.
- 🌟 El cuerpo puede conocer y reaccionar antes que el cerebro, lo que implica que nuestras emociones y decisiones pueden estar influenciadas por factores más allá de la mente consciente.
- 🍽️ Nuestra alimentación afecta directamente nuestras emociones, lo que muestra la conexión entre el cuerpo y el bienestar emocional.
- 🧍 La postura corporal puede tener un impacto significativo en la memoria y en el proceso de toma de decisiones.
- 🔟 A nivel neurológico, se sugiere que tenemos al menos siete sentidos, más allá de los cinco sentidos tradicionales.
- 💓 El corazón y el parpadeo, entre otros factores, afectan nuestras percepciones y pueden tener implicaciones en nuestra conciencia.
- 🧘 Los avances en neurociencia han confirmado antiguas posturas de disciplinas como el yoga y la medicina tradicional china, vinculadas al bienestar.
- 💭 La percepción es un proceso complejo que no solo depende del cerebro, sino de múltiples interacciones en el cuerpo.
- 🔄 La interocepción, o la información del interior del cuerpo, es considerada el sentido prioritario por el cerebro, siendo clave en la toma de decisiones.
- 🧘♀️ La propriocepción, o el sentido del espacio corporal, es fundamental para el cerebro y puede influir en la memoria y en la cognición, incluso en enfermedades como el Alzheimer.
- 🌐 La realidad que percibimos es una construcción del cerebro, adaptada a nuestras necesidades y percepciones, y puede variar con diferentes sentidos.
Q & A
¿Qué es el curso completo de neurociencia del bienestar mencionado en el documental?
-El curso completo de neurociencia del bienestar es una serie de 14 capítulos en televisionconsciente.com, impartido por la Dra. Nazareth Castellano, donde se hacen propuestas científicas para alcanzar un bienestar duradero y sólido.
¿Cómo puede afectar lo que comemos a nuestras emociones según el documental?
-El documental sugiere que lo que comemos puede tener un impacto directo en nuestras emociones, aunque no especifica los detalles científicos detrás de esta afirmación.
¿Cómo puede la postura corporal afectar nuestra memoria o proceso de toma de decisiones?
-El documental plantea que la postura corporal puede influir en la memoria y en el proceso de toma de decisiones, aunque no ofrece un mecanismo específico para esta relación.
¿Cuál es el sentido prioritario que tiene nuestro cerebro según lo expuesto en el documental?
-Según el documental, el sentido prioritario que tiene nuestro cerebro es la interocepción, que es la información que el cerebro recibe de dentro del cuerpo.
¿Qué es la interocepción y cómo se relaciona con la percepción del cerebro?
-La interocepción es el sentido que permite al cerebro recibir información de dentro del cuerpo, como señales del intestino, corazón y respiración, lo cual es procesado constantemente y es clave para la percepción.
¿Qué es la propiocepción y cómo afecta nuestro cuerpo?
-La propiocepción es el sentido que nos informa sobre la posición y el estado de nuestro cuerpo, como estar agachado o recto, y es importante para que el cerebro tome decisiones y regule nuestra conducta.
¿Por qué es importante la práctica de la meditación según el documental?
-El documental indica que la práctica de la meditación, incluso de forma regular y no solo por horas diarias, puede reforzar la corteza prefrontal y mejorar la atención y el bienestar.
¿Cómo afecta el estrés crónico nuestra salud y bienestar según lo expuesto en el documental?
-El estrés crónico, que afecta al 75% de la población en Occidente según el documental, puede generar alteraciones intestinales, problemas cardiovasculares, neuroinflamación y deterioro cognitivo.
¿Qué es la teoría del marcador somático y cómo se relaciona con la toma de decisiones?
-La teoría del marcador somático, defendida por Antonio Damasio, sugiere que el cuerpo puede 'saber' inconscientemente cuál es la mejor opción en una toma de decisiones antes de que la mente sea consciente de ello, como se evidenció en el experimento de Iowa.
¿Cómo es que la postura corporal puede influir en nuestra memoria y percepciones?
-Según el documental, la postura corporal puede tener un impacto en nuestra memoria y en cómo percibimos el mundo, ya que nuestro cerebro interpreta el estado mental o emocional a partir de ella.
¿Qué técnicas se mencionan en el documental para reducir el estrés y mejorar la conciencia corporal?
-El documental menciona técnicas como el yoga, el chi kung, y el pranayama, que promueven la conciencia corporal y pueden ayudar a regular el estrés y mejorar la toma de decisiones.
Outlines
🧠 Neurociencia y Bienestar
El primer párrafo introduce un documental y curso sobre neurociencia del bienestar, dirigido por la Dra. Nazareth Castellano. El curso, dividido en 14 capítulos, presenta propuestas científicas para alcanzar un bienestar duradero. Se exploran ideas como la capacidad del cuerpo de predecir reacciones antes que el cerebro, la influencia de la alimentación en las emociones, la postura corporal en la memoria y toma de decisiones, y la existencia de siete sentidos neurológicos. También se mencionan correlaciones entre el corazón, el parpadeo y las percepciones, y se cuestiona la ubicación de la conciencia y la razón de la infelicidad al sentirse solo. El avance de la neurociencia se compara con conceptos de la física teórica y filosofía, y se alude a disciplinas como el yoga y la medicina tradicional china.
🔍 Los Siete Sentidos y la Percepción
El segundo párrafo profundiza en la idea de que los seres humanos tienen siete sentidos, siendo la interocepción el más prioritario, que involucra la información del interior del cuerpo. La propiocepción, que es la conciencia del estado del cuerpo, también es destacada como crucial para la toma de decisiones y se sugiere su importancia en enfermedades como la de Alzheimer. Se argumenta que la percepción es subjetiva y que el conocimiento del mundo es una construcción del cerebro, influenciado por nuestros sentidos y la atención que prestamos a ciertos estímulos, como se muestra en el efecto de ceguera al cambio.
🧘♀️ El Cerebro y la Meditación
Este párrafo examina el consumo de energía del cerebro y cómo la meditación puede influir en su estado. Se explica que gran parte del funcionamiento cerebral es inconsciente y que la corteza prefrontal, involucrada en la atención y el comportamiento, es esencial en la neurociencia del bienestar. La meditación, incluso de forma no diaria, puede fortalecer esta área del cerebro, mejorando la atención y reduciendo la divagación mental. Se sugiere que la práctica regular de la meditación puede llevar a una mayor calma cerebral y una mejora en el bienestar personal.
🤔 Estrés y Salud Mental
El cuarto párrafo discute los efectos del estrés en la salud y la vida, destacando la diferencia entre el estrés positivo (eustres) y el negativo (distres). Se menciona que el estrés crónico puede tener consecuencias graves en la salud y el bienestar, y se hace una llamada a la acción para comprender y manejar el estrés de manera efectiva. Se alude a la importancia de técnicas como la respiración consciente y el movimiento lento para mitigar el estrés y se destaca la idea de que el cuerpo y el cerebro son sistemas de hábitos que pueden adaptarse al estrés o a la calma.
💡 La Intuición y la Toma de Decisiones
El quinto párrafo explora la teoría del marcador somático de Antonio Damasio, que sugiere que el cuerpo puede 'saber' la respuesta correcta antes de que la mente sea consciente de ella. Se describe el experimento de Iowa, que demuestra cómo el cuerpo reacciona de manera diferenciada a opciones 'buenas' y 'malas', incluso antes de que la persona pueda articular por qué escogió una opción. Esto lleva a la importancia de escuchar y entender los indicadores del cuerpo para mejorar la toma de decisiones y la regulación emocional.
🧘♂️ La Conciencia Corporal y el Bienestar
El último párrafo enfatiza la importancia de la consciencia corporal y cómo las técnicas como el yoga y el chi kung pueden aumentarla. Se argumenta que ser consciente de los indicadores del cuerpo puede mejorar la regulación emocional y la toma de decisiones. Se menciona que la postura corporal puede influir en la memoria y en la percepción del mundo, y se sugiere que deberíamos aprender a 'escuchar' nuestro cuerpo para mejorar nuestro bienestar general.
Mindmap
Keywords
💡Neuroscience del bienestar
💡Interocepción
💡Propiocipción
💡Percepción
💡Conciencia
💡Efecto de ceguera al cambio
💡Neuroplasticidad
💡Estrés
💡Teoría del marcador somático
💡Meditación
💡Corteza prefrontal
Highlights
El documental forma parte de un curso completo de neurociencia del bienestar disponible en televisionconsciente.com.
El curso, conducido por la Dra. Nazareth Castellano, ofrece 14 capítulos de propuestas científicas para el bienestar.
Es posible que nuestro cuerpo conozca antes que nuestro cerebro, y lo que comemos puede afectar nuestras emociones.
La postura corporal puede influir en la memoria y en el proceso de toma de decisiones.
Existe la teoría de que tenemos al menos siete sentidos a nivel neurológico.
El corazón y el parpadeo pueden afectar nuestras percepciones.
La neurociencia avanza rápidamente, corroborando antiguas propuestas de filosofías espirituales y disciplinas médicas.
La interocepción, la información del cuerpo, es el sentido prioritario del cerebro.
La propiocepción es clave para la toma de decisiones y se mantiene en personas con Alzheimer.
La percepción es una representación interna del mundo exterior, adaptada a nuestras necesidades y creencias.
El efecto de ceguera al cambio muestra cómo el cerebro puede ignorar ciertos cambios cuando hay otros estímulos predominantes.
Las técnicas de neuroimagen han avanzado, permitiendo descifrar gran parte del lenguaje cerebral.
El cerebro consume una gran cantidad de energía, siendo el órgano que más energía consume en relación a su tamaño.
La práctica de la meditación refuerza la corteza prefrontal y reduce la actividad del cerebro en estado de ensoñación.
El estrés crónico afecta negativamente a la salud y el bienestar, y el 75% de la población occidental lo experimenta.
La neurociencia nos invita a conocernos a nosotros mismos y a entender los efectos de ciertos estados mentales en nuestra salud.
La teoría del marcador somático, defendida por Antonio Damasio, muestra cómo el cuerpo reacciona antes de que la mente sea consciente de una decisión.
La postura corporal influye en nuestra memoria y en cómo percibimos el mundo, siendo esencial para la toma de decisiones.
La neurociencia proporciona recetas científicas para el bienestar, basadas en hallazgos y teorías comprovadas.
Transcripts
El documental que vas a ver a continuación es parte de un curso completo de neurociencia del bienestar
Que puede encontrar en televisionconsciente.com
El curso esta compuesto por 14 capítulos
Donde la DRA. NAZARETH CASTELLANO
Nos hará propuestas cientifícas para conseguir un bienestar duradero y sólido
Consigue mejorar tu bienestar a través de neurociencia entradando en televisionconsciente.com
Es posible que nuestro cuerpo sea capaz de conocer mucho antes que nuestro cerebro
Lo que comemos puede afectar a nuestras emociones
Puede la postura corporal afectar a la memoria o a nuestro proceso toma de decisiones
Es cierto que a nivel neurológico tenemos al menos siete sentidos
En que medida nuestro corazón o nuestro parpadeo afecta nustras percepciones
Podemos saber en donde reside la conciencia
Por que somos infelices cuando nos sentimos solos
Conocer
Neurociencia recetas científicas para el binestar
El avance de la neurociencia en los ultimos años es tal
En algunos casos rosa conceptos propios de campos como la física teórica o la filosofía
"No lloro por que estoy triste, estoy triste porque lloro"
Curiosamente muchos de los nuevos descubrimientos corroboran los planteamientos ancestrales
De corrientes filosóficas, espirituales o disciplinas medicas
Como el yoga o el ayurveda
La medicina sufit o la medicina tradicional china
Acerquemos más al mundo de la neurociencia de la mano de Nazareth Castellanos
Lincenciada en física teórica y Dra. Neurociencia por la facultad de Medicina de la Universidad Autonoma de Madrid
Que ha orientado gran parte de su vida profesional a entender el cerebro y sus interrelaciones
El sueño de la percepción
Cada uno de nosotros viven en sueño
El sueño de nuestra propia percepción
Esta percepción se creía muy condicionada por una memoria supuestamente estatica
Por unos sentimientos
Que creíamos objetivos y sobre todo por qué creíamos que solo dependía de nuestro cerebro
Pero las cosas son muchas mas complejas de lo que parecen y a medida que la ciencia va avanzando nuestra ficción de conocer se desvaneciendo
Cada acto de nuestra vida como comer, pensar o dormir
Es concecuencia de miles de interacciones del todo el cuerpo tanto por dentro como por fuera
No sabemos como se producen todas esas interacciones
Pero si sabemos que hay profundas relaciones entre el cerebro, el intestino, el corazón, la respiración, las bacterias, los musculos, y hasta la posición corporal
Una percepción distinta
Cuando pensamos en la información que procesa el cerebro normalmente pensamos que tenemos solo 5 sentidos
Qué son los sentido estéreo objetivos, es decir aquellos que vienen de la vista, del olfato, del gusto, del tacto y del oído
Pero en realidad a se dicen que tenemos siete sentidos y el estéreo objetivos
Es decir los que vienen de los sentidos de los receptores no son los prioritarios
El sentido prioritario que tiene nuestro cerebro es la interocepcion
Es decir la información que recibe el cerebro de dentro del cuerpo
Las señales que le mandan al intestino, el estomago, el corazón, la respiración,
Todo esa una información que procesa nuestro cerebro constantemente y ese es el sentido prioritario
El segundo sentido que tiene nuestro cerebro es la propiocepción
Hay gente que lo concidera parte de la Interocepción, pero hay gente que investigadores que piensan que la propiocepción aparte
Y la propiocepción es el sentido que da cuenta de como esta nuestro cuerpo
Es decir si estoy agachada, si estoy recta como estan mis hombros, como estan mis brazos, como esta mi estructura, mi esqueleto, como es nuestra arquitectura corporal
Y esa información que muchas veces se ha pensando que es que el cerebro sabe como esta nuestro cuerpo, pero ya ya esta la información pasiva
El cerebro necesita necesita saber en que postura estamos
Pero hoy en dia lo que se esta viendo es que la información sobre la postura es clave para nuestro cerebro
Es decir que nuestro cerebro interpreta como esta e nuestro nuestro cuerpo
Y esa información que tiene la lleva, la interpreta, la utiliza para tomar diferentes decisiones
Es decir que es una información es vinculativa
Por ejemplo la propiocepción es tan importante que se dice que se ha descubierto hace poco que es uno de los sentidos
Que nunca pierden las personas con efermedad de alzheimer
Es decir su cerebro sigue sabiendo como esta su cuerpo este ha dado pie a considerar muchas técnicas basadas
En el movimiento corporal para intentar reducir los déficits cognitivos asociados
a enfermedades neurodegenerativas
Cuando profundizamos un poco
En seguida nos damos cuenta de que la realidad no tiene mucho que ver con lo que nosotros creemos
Qué es
La mística judía decia
Que no vemos las cosas como son sino como somos
Lo que sucede es que el cerebro genera una representación interna del mundo exterior
Para ajustarlo a nuestras necesidades
Y sobre todo para ajustarlo a nuestra idea del mundo
El cerebro siempre compara nuestro modelo
Nuestras hipótesis con lo que percibe
Y le asusta que no coincidan
En palabras más simples
El mundo físico que conocemos es un conjunto fantasmal amplísimo
Recogido y organizado por los sentidos
El sentido de la vista nos da las dimensiones
Las formas, colores, el sentido del oído nos proporciona la capacidad de comunicación e interacción
Con el mundo pero si en vez de estos sentidos tuviésemos otros sentidos que nos permitirán percibir
Otras cualidades de la materia como las ondas electromagnéticas o la temperatura
Nuestro cerebro nos daría una ficción de una realidad totalmente distinta
A la que actualmente creemos que existe
En definitiva
Lo que percibimos
Habla sobre todo de nosotros mismos
Para entender con más claridad de este fenómeno
Debemos entender el efecto de ceguera al cambio
Concepto utilizado por magos e ilusionistas
Por la que el cerebro no se fije en determinados cambios
Cuando hay otros estímulos sensoriales que predominan
El cerebro
Solo procesa a dónde está puesta la atención
Pongamos atención en contar el número de pases que se hacen con el balón de baloncesto en la siguiente escena
Cuántos países has contado
La mayor parte de las personas
No visualiza en el gorila que entra en escena
Existe en el proceso cognitivo lo que se denomina un fraude de la percepción
Por un lado está la realidad y
Por otro lado está la realidad procesada
O lo que la realidad aparenta ser
El conocimiento del cerebro
Las técnicas de neuroimagen han avanzado tanto que se ha podido descifrar gran parte del
lenguaje cerebral
Sabemos que las neuronas tienen su propio idioma
De hecho se comunican hasta en 5 idiomas
También sabemos que
Gran parte de los contenidos que manejan nuestro cerebro son inconscientes
Es decir
La mayoría del cerebro se ocupa de información no consciente
Y la información consciente la procesa una delgadísima capa neuronal
Llamada corteza cerebral
Imaginemos que estamos prestando atención a algo
No estamos atendiendo lo que estamos
Escuchando por ejemplo a las sensaciones
de nuestra respiración
Tenemos tendremos mucha actividad en esta parte de aquí qué es la corteza prefrontal
Es una de las partes más importantes de nuestro
Cerebro
Vamos a hablar muchísimo de ella en la neurociencia del bienestar
La corteza prefrontal es
Casi la joya de la corona
Entonces cuando nosotros estamos prestando atención a algo todas estas neuronas de aquí
Estan boom, boom
Boom
Boom emitiendo descargas eléctricas a la vez
Están cantando en un coro
Pero es un coro que es muy peculiar
Porque hay una parte del coro que está hablando en un lenguaje
Otra parte que está hablando en otro otra que está hablando
Nuestro cerebro habla hasta casi 5 idiomas
Se dice
Esos cinco idiomas les permite al cerebro comunicarse entre sí
Entonces
Cuando nosotros realizamos cualquier tarea
El producir todas esas descargas eléctricas para el cerebro supone una cantidad de recursos hemodinamicos enormes
El cerebro produce muy poca energía
Pero consume hasta el 20% de la energía que produce nuestro cuerpo que comparado a su pequeño volumen
es el órgano que más energía consume
Para hacer cualquier tarea por simple que sea es un grandísimo esfuerzo hemodinámico para nuestro cuerpo
Esa que tenemos la corteza frontal
Qué pues como digo está muy
Involucrada en procesos con el mantenimiento de la atención la regulación de
nuestro comportamiento
La inhibición de nuestra conducta
El diseñar una estrategia esto es la corteza frontal tremendamente importante
El silencio de la mente y el estrés
Nosotros también somos
Cuando no somos conscientes
Cuando creemos que no hacemos nada nuestro cerebro está haciendo muchísimas cosas
El estado de dejar la mente a la deriva supone para nuestro cerebro un gran consumo de energía
Cuanto más tiempo pasemos en ese divagar peor es nuestra sensación de satisfacción vital
Pasamos la mitad del día en un estado mental de ensoñación o piloto automático
La mitad del día no estamos donde estamos
huimos del momento presente
Y eso nos hace sufrir según corrobora la neurociencia
Además
Cuánto mayor sea la actividad espontánea del cerebro
También conocida como red por defecto
Más posibilidades tenemos de desarrollar la enfermedad de Alzheimer
Por eso es crítico buscar el silencio neuronal
La calma mental
Diversas técnicas como el yoga de los cuatro elementos
o el yoga nidra
Intentan llevar la atención sostenida también a esos estadios
A los que normalmente tendemos a dar muy poca importancia
De forma que se produzca una mayor consciencia
Y una más rápida transformación personal
se ha visto que a nivel científico que las personas que practican meditación de forma regular sus
Cerebros tienen lo que conocemos como esa calma neuronal
Qué significa esto es que cuando no estamos involucrados por ejemplo en la lectura en el que
Hacer de nuestra vida diaria nuestras neuronas están
Más o menos silentes
No decimos que el cero exista tiene cierta actividad pero esa actividad está
Cómo pudiese ser
Un mar en calma
Así es como está espera que tengamos
Un cerebro de una persona que está en calma que tiene pues un nivel de bienestar adecuado
Pero cómo sería el cerebro de una persona que tiene una alta dosis de divagación mental
lo que también se llama vagabundeo
Mental, pues significa que la actividad
De las neuronas sería un mar muy bravo con mucho oleaje este oleaje está cantidad de
Actividad bioquímica y biofísica de nuestro cerebro está relacionado con una sensación de insatisfacción
Con una sensación de infelicidad
Hay muchísima literatura científica muchísimos artículos que han demostrado
Qué es la práctica de la meditación refuerza la corteza prefrontal
Pero lo interesante aquí o los estudios que a mí me han parecido siempre más interesantes son aquellos que
demuestran que no hace falta ser un gran meditador ni vivir en un monasterio y dedicarse
Dedicar la vida a la meditación pasar 5 horas al día sentado
Meditando
Hay estudios que nos demuestran que
tan solo a las 8 semanas
De empezar a practicar ya empieza a haber cambios en nuestro cerebro
En concreto en la corteza prefrontal
A las 8 semanas ya nuestra corteza prefrontal
Empieza a estar entrenada a mantener
La atención sobre ello
Esto pues obviamente si no seguimos practicando pues esta reorganización
Anatómica y funcional que hemos hecho de la corteza prefrontal pues se va diluyendo
Porque nuestro cerebro tiene una gran capacidad de aprendizaje aprende de todo
Lo que está sucediendo aprende con el hábito
Más que con la disciplina y a mí me gusta mucho este enfoque que dice que más que la disciplina es el hábito
El hábito hace que la neuroplasticidad
Procure una reorganización en el cerebro que haga que yo pueda mantener
La atención
Pero si pasadas 8 semanas yo dejo de practicar la meditación
El cerebro vuelve a su estado original es decir
A una corteza prefrontal que no puede
Mantener la atención sobre algo en concreto sino que está
Un poco como una veleta divagando entre diferentes estimulos
Una de las grandes inquietudes que nos ha acompañado históricamente
Es conocer la naturaleza de la mente
La neurociencia nos invita ahora a conocernos a nosotros mismos
Y qué efectos tiene sobre nosotros
Ciertos estados mentales
Por ejemplo ahora está demostrando científicamente lo que muchos intuíamos
Cuánto mas estresados estamos
Más infelices somos
El estrés crónico afecta muy negativamente a la salud generando alteraciones intestinales
Úlceras
Problemas cardiovasculares
Neuroinflamacion y deterioro cognitivo
Tristemente hoy por hoy en Occidente
El 75 % de la población
Considera tener estrés crónico
Somos lo que algunos denominan sociedades cansadas
Tenemos que tener en cuenta que el cerebro funciona por hábitos
Por lo tanto si generamos un hábito de estrés durante años
El cerebro
Nos pedirá más estrés
En palabras de Selye
El prestigioso investigador
No es el estrés el que nos mata
Si no como nos enfrentamos a el
Otros estudios que nos invitan a la reflexión
Es como el estrés afecta al desarrollo de los niños
Pues está demostrado que pueden absorber el estrés que sufren los padres
Este estrés con el que se acostumbra a vivir un niño en pleno neurodesarrollo
Aumenta el tamaño de su amígdala
Pudiendo tener consecuencias a largo plazo
Cómo episodios psicóticos o alteraciones que afecten a su salud y sobre todo
insatisfación vital
Distres estres negativo
Eustres estres estimulante y motivador
Siempre pensamos o recurrimos no a los sinónimos de que un estrés es negativo pero sin embargo él estres
Tiene un aspecto que es muy positivo
Hay que saber que distinguir hay que distinguir entre el estrés qué es el deustres y el eustres
El eustrés es positivo el eustres lo necesitamos por ejemplo imaginamos el caso de un accidente
Una explosión de algo
No que nos asusta son los mecanismos que se activan instantáneamente
En nuestro cuerpo para que nosotros podamos hacer frente a esa situación
y es importante decir que son casi automáticos que son instantáneos
Porque si nuestro cerebro no tuviese esa capacidad
De tomar el control de nuestra consciencia muchas veces no llegaríamos
A descifrar la solución ante un problema
Pero hay otro factor que sí que es negativo que es el distres
y uno de los aspectos más negativos del estrés hoy en día no es tanto
El estrés sino que se ha vuelto cronico
Según decía el último estudio que se publicó hace pues muy pocos meses que hablan siempre las estadísticas de
Cómo percibimos nuestra vida
Qué porcentaje de estrés
Tenemos en nuestra vida, pues aproximadamente un 75 %
De la población en países desarrollados
Consideran tener un estrés crónico
Y quizá la frase más utilizada es hacer todo a toda prisa no tener tiempo no parar
Esto pues hace que las sociedades se sientan mayoritariamente cansadas pero sobre todo que tengamos que
habituemos a nuestro cuerpo a un nivel de estres
Como el propio Jackson Briwer dice y es una de las cosas más reconocidas en la neurociencia nuestro cerebro y nuestro cuerpo
En general es un sistema de hábitos, nuestro cuerpo se acostumbra
Al régimen que nosotros le otorguemos no
Es un ser de hábitos si le acostumbramos a ese ese nivel de estrés
Es lo que va a acabar pidiendo
Cómo sociedad sería interesante estudiar qué soluciones podemos poner en práctica para mitigar este
gran problema muy de actualidad
Por ejemplo
Practicar ciertas técnicas respiratorias
O los movimientos lentos y conscientes
Son fundamentales para regular el estrés
En otras culturas
La técnica de control de respiración
Se llama pranayama
Y permite ser conscientes de la respiración
Y así calmar la mente
y regular el cuerpo
La importancia de la postura
Uno de los experimentos
Más importantes que se ha hecho sobre la toma de decisiones y el papel que tiene el cuerpo
En la toma de decisiones es lo que se llama la tarea de Iowa
Que se llama así porque en aquel momento el investigador principal el líder de este proyecto que Antonio Damasio estaba
trabajando en la Universidad de Iowa
Este experimento dio lugar a lo que se conoce como la teoría del marcador somático
Qué es la teoría que ha defendido Antonio Damasio desde hace pues más de 30 años
Qué lleva defendiendo
La teoría del marcador somatico
El experimento era muy sencillo
Imaginalos ponían a las personas a los voluntarios al experimento se les daba cuatro bloques de cartas
y eran bloques en los que se podía ganar mucho dinero bloques en los que podrías ganar o perder
bloques en los que ni ganabas ni perdias
Tenías al final que elegir qué bloque de cartas era el que ibas
Elegir con qué bloque de cartas
Te vas a quedar pues obviamente con aquel que te va a hacer ganar más dinero
Entonces lo que se hace pues es que las personas van levantando cartas
Para intentar sacar la regla el algoritmo de cada bloque este me está haciendo perder mucho dinero
Este me ha hecho ganar este ni fu ni fa
Así me quedo con este de aquí
Pues lo que vieron los investigadores era
Que necesitamos mentalmente conscientemente
Necesitábamos levantar hasta 80 cartas
Para saber cuál era el bloque bueno
Después de 80 cartas tú podrías decir
Este es el bloque bueno porque es el que más me hace ganar dinero
Pero qué pasa
Que esos investigadores pusieron pues un montón de electrodos en el cuerpo de las personas
y lo que se dieron cuenta es que a partir de la carta número 10
Que levantaban
El cuerpo ya sabía cuál era el bloque bueno
Y por qué lo sabía porque cada vez que la mano se acercaba hacia el bloque malo
se aumentaba la tasa cardiaca la postura corporal se encogía la conductancia de la piel aumentaba
Cuando la mano se acercaba el bloque bueno sin que conscientemente la persona supiese que aquel bloque
Qué bloque era el que había elegido qué bloque era el bueno su cuerpo
Ya reaccionaba de una forma favorable
Su cuerpo la postura corporal cambiaba
La variabilidad cardiaca aumentada
Todo ello
Sin que la persona de momento fuese consciente
De qué bloque era el que era adecuado
Esto le llevo a Antonio Damasio a decir que el cuerpo sabe lo que la mente aún no se ha dado cuenta
Pero entre otras de las implicaciones aquí es donde se ha surgido todo un movimiento no por la parte práctica
Que llevaba fue decir
Si supiésemos escuchar nuestro cuerpo
No necesitaríamos 80 cartas para saber cuál era el bloque bueno a la décima carta ya podríamos intuir que
Creo que es este pero no sé por qué
Y esto que nos llevaba pues también un poco la cantidad el peso no que le ponemos al pensamiento y al
razonamiento
A los argumentos
Solo pues decidimos y no somos conscientes de decidir sobre el bloque bueno cuando hemos
Un argumento
Pero no éramos ninguna ningún peso a esa intuición que nos dice creo que es este aunque todavía no
se por qué
Y eso pues nos da que pensar como la importancia que tiene
Las sensaciones de nuestro cuerpo aumentar lo que es la propiocepción aumentarla
conciencia corporal
Sabemos que hay indicadores en el cuerpo que determinan nuestra toma de decisiones
Y también nuestras emociones
La emoción está totalmente ligada al cuerpo
Y también a la toma de decisiones
Por eso
Ser conscientes de esos indicadores previos que nos muestra nuestro cuerpo
Nos ayuda a nuestra regulación emocional
Y toma de decisiones
hay determinadas técnicas como el yoga o el
Chi kung
Que dan una especial importancia esta conciencia o escucha corporal
la quietud corporal desarrollada a través de las asanas
Nos permite poner máxima atención en el cuerpo
Para luego poder evadirnos de él y de los sentidos
Entrando más fácilmente así en el silencio del cerebro con la meditación
Además
Trabajar estás áreas del cerebro
Hace que se deterioren más lentamente
Quizás debemos plantearnos a partir de ahora escuchar más a nuestro cuerpo y aprender a interpretarlo
Por ejemplo
A través de la postura nuestro cerebro interpreta el estado mental o emocional
En el que nos encontramos
Lo mismo ocurre cuando vemos a una persona cuya postura corporal
Es de sumisión o encogida
Aunque sus palabras sean positivas
Nosotros le daremos más credibilidad a lo que nos está diciendo su cuerpo
La postura corporal
Además influye nuestra capacidad de memoria
Y en el sesgo con el que percibimos el mundo
Como dice Antonio Damasio
El cuerpo nos susurra
y hay que saber escucharlo.
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