ABDOS VISIBLES EN SEULEMENT 5MIN (MA ROUTINE DE 30 JOURS)

Alex Levand

23 Mar 202306:21

Summary

TLDRDans cette vidéo, Alex Levant présente une routine d'abdos sans matériel qui dure 5 minutes, idéale pour une fin d'entraînement ou à faire deux fois par semaine. Les exercices sont inspirés de son livre disponible sur Amazon. Alex partage des conseils pour maximiser l'efficacité des mouvements, en insistant sur le contrôle et la respiration pour bien solliciter les abdominaux tout en évitant les tensions inutiles. Il propose également du coaching personnalisé et des ressources pour ceux qui souhaitent aller plus loin dans leur pratique sportive.

Takeaways

💪 Cette routine d'abdos sans matériel dure 5 minutes et peut être faite n'importe où.
📘 Les exercices sont inspirés du livre d'Alex Levant, disponible sur Amazon.
👂 Premier exercice : position de gainage en soulevant légèrement les talons, en se concentrant sur les abdos et en évitant la contraction du psoas.
⏳ Maintenir la position pendant environ 15 secondes, puis récupérer pendant 5 secondes avant de reprendre.
🏋️ Deuxième exercice : jambe tendue, ramener une jambe et retenir la descente lentement pour travailler les abdos inférieurs.
📱 Pour un coaching personnalisé, rendez-vous sur AlexLevant.com pour un plan sportif et alimentaire sur trois mois.
📖 Alex Levant a également écrit un ebook sur les abdos, disponible sur son site.
💻 L'entraînement peut être fait à la maison, et il est possible de suivre les exercices via l'application d'Alex Levant.
🧠 Le coach insiste sur l'importance de l'évolution mentale en parallèle de l'entraînement physique.
💬 Les commentaires des utilisateurs sont encouragés pour améliorer les conseils et ajuster les routines.

Q & A

Quelle est la durée de la routine d'abdos présentée dans le script ?
-La routine d'abdos présentée dure 5 minutes.
Comment peut-on réaliser cette routine d'abdos ?
-Cette routine peut être réalisée sans matériel et n'importe où, en fin d'entraînement ou deux fois par semaine.
Quels sont les avantages de cette routine d'abdos ?
-Cette routine aide à avoir des abdomaux bien toniques et évite la tension sur le psoas en concentrant sur les abdomaux.
Quel est le premier exercice mentionné dans le script et comment le faire ?
-Le premier exercice est un gainage avec les doigts derrière les oreilles, décollant légèrement les talons du sol pour cibler les abdomaux sans trop contracter le psoas.
Combien de temps faut-il rester dans chaque position pendant l'exercice de gainage ?
-Il est recommandé de rester environ quinze secondes dans chaque position avant de reprendre.
Quel est le deuxième exercice de la routine et quel est le secret pour avoir des abdomaux d'acier avec celui-ci ?
-Le deuxième exercice est de ramener une jambe décollée et de contrôler la descente avec la force des abdomaux du bas, en ralentissant la descente pour travailler les abdomaux efficacement.
Comment le coach suggère-t-il de se concentrer lors de l'exercice de jambe tendue ?
-Il faut se concentrer sur le contrôle de la descente, en évitant que les fesses touchent le sol trop rapidement pour travailler les abdomaux du bas.
Quel est le site web proposé pour un coaching plus précis et personnalisé ?
-Le site web proposé pour un coaching personnalisé est Alex le vent.com.
Quels sont les autres supports proposés par le coach pour un entraînement indépendant ?
-Le coach propose un ebook 'Abdovible' sur son site, ainsi qu'une application 'Alex levant' qui peut être téléchargée gratuitement sur Google Store Web Store.
Quel est le message clé du coach sur l'importance du mindset dans l'entraînement ?
-Le coach insiste sur l'évolution du mindset et comment l'entraînement sportif peut avoir un impact positif au-delà de la sphère physique, contribuant à l'amélioration de l'état d'esprit et de la confiance en soi.
Comment le coach encourage-t-il les gens à partager leurs ressentis et leurs intérêts pour l'entraînement ?
-Le coach encourage les gens à s'exprimer dans la barre des commentaires pour savoir s'ils sont intéressés par ce genre de format et pour obtenir des retours sur ce qui les brûle ou les intéresse dans l'entraînement des abdomaux.

Outlines

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💪 Routine d'abdos rapide et efficace

Dans cette section, l'auteur présente une routine d'abdominaux de 5 minutes sans matériel, à réaliser en fin d'entraînement ou deux fois par semaine. Il met l'accent sur l'importance de se concentrer sur les abdos tout en évitant la contraction du psoas. L'auteur explique comment exécuter le premier exercice, en utilisant les doigts derrière les oreilles pour se maintenir en gainage, tout en contrôlant la descente et en engageant le muscle transverse pour un ventre plat.

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🔥 Exercices supplémentaires pour des abdos d'acier

Dans ce paragraphe, l'auteur propose un autre exercice consistant à ramener une jambe tout en contrôlant la descente. Il souligne l'importance de contrôler les mouvements pour renforcer les abdominaux. Il mentionne également l'existence de son ebook 'abdovible' pour ceux qui souhaitent se muscler de manière autonome, et insiste sur l'importance du coaching pour des résultats optimaux. Enfin, il partage une réflexion personnelle sur l'évolution de son mindset et l'importance de l'entraînement physique pour le bien-être général.

Mindmap

Keywords

💡Abdos

Les 'Abdos' font référence aux muscles abdominaux, qui sont le thème central de la vidéo. Ils sont essentiels pour la force et la stabilité du tronc. Dans le script, l'entraîneur présente une routine d'abdos destinée à les renforcer, en utilisant des exercices comme le 'gainage' et l'élévation de jambes pour cibler spécifiquement ces muscles.

💡Matériel

Le terme 'matériel' se réfère aux équipements de fitness qui peuvent être utilisés pour effectuer des exercices. Cependant, l'entraîneur souligne que la routine présentée ne nécessite pas de matériel spécifique,从而使任何人都可以在任何地点进行练习，这强调了锻炼的可访问性和便利性。

💡Gainage

Le 'gainage' est un exercice de musculation qui vise à renforcer les muscles abdominaux et les fessiers. Dans le script, l'entraîneur décrit comment effectuer le gainage enlevant les talons du sol et en restant en position, ce qui permet de concentrer l'effort sur les abdominaux sans surcharger le psoas.

💡Psoas

Le 'psoas' est un muscle profond du bassin qui est souvent impliqué dans les mouvements de la colonne vertébrale et des jambes. L'entraîneur mentionne l'importance de ne pas surcontracter le psoas pendant les exercices d'abdos, ce qui illustre la nécessité de pratiquer une forme correcte pour cibler les bonnes muscles et éviter les blessures.

💡Transverse

Le 'transverse' se réfère au muscle transversus abdominis, qui est l'un des muscles de la paroi abdominale et joue un rôle crucial dans la stabilisation du tronc et la formation d'un 'ventre plat'. L'entraîneur insiste sur l'importance de l'engagement de ce muscle pendant les exercices pour maximiser les résultats.

💡Exercices

Les 'exercices' sont au cœur de la routine présentée dans la vidéo. Ils sont décrits comme des activités physiques spécifiques pour renforcer les abdominaux. L'entraîneur fournit des instructions détaillées sur la façon de les effectuer correctement et leur impact sur les muscles ciblés.

💡Contrôle

Le 'contrôle' est un aspect clé des exercices d'abdos mentionné dans le script. Il fait référence à la manière dont l'entraîneur recommande de contrôler les mouvements pour une meilleure efficacité, comme en ralentissant la descente des jambes pour travailler les abdominaux inférieurs.

💡Coaching

Le 'coaching' est mentionné comme une option pour ceux qui cherchent un soutien personnalisé dans leur parcours de fitness. L'entraîneur propose des services de coaching sur son site web, offrant un accompagnement sur trois mois avec un plan alimentaire inclus, ce qui indique un engagement plus profond dans le développement physique et mental.

💡Mindset

Le 'mindset' fait référence à l'état d'esprit ou à la perspective d'une personne, un aspect crucial pour l'entraîneur qui partage son propre parcours de transformation mentale et physique. Il insiste sur l'importance de l'évolution du mindset pour surmonter les obstacles et atteindre ses objectifs de santé et de bien-être.

💡Application

L'entraîneur mentionne son 'application' Alex levant, qui est disponible gratuitement et peut être utilisée pour un entraînement indépendant. Cela montre l'engagement de l'entraîneur à fournir des outils et des ressources pour aider les gens à atteindre leurs objectifs de fitness à domicile.

💡Routines

Les 'routines' sont des séquences d'exercices organisées qui forment une partie intégrante de l'entraînement. Dans le script, l'entraîneur présente une routine de 5 minutes pour les abdominaux qui peut être effectuée à la fin d'une séance d'entraînement ou deux fois par semaine pour renforcer ces muscles.

Highlights

Présentation d'une routine d'abdos sans matériel, réalisable en seulement 5 minutes.

Premier exercice : gainage avec les doigts derrière les oreilles et talons légèrement décollés du sol pour travailler les abdos sans solliciter le psoas.

Importance de rester environ 15 secondes dans cette position pour bien engager les abdos.

Astuce pour éviter la tension sur le psoas : contraction des abdos avec le nombril rentré vers la colonne vertébrale.

Deuxième exercice : contrôle de la descente avec une jambe tendue, en évitant que les fesses touchent le sol trop rapidement.

Se concentrer sur la descente lente pour renforcer les abdos du bas.

Routine à effectuer en fin d'entraînement ou deux fois par semaine pour obtenir des abdos bien toniques.

Référence au livre 'Alex Levent' disponible sur Amazon, avec des exercices similaires.

Option de coaching personnalisé sur le site AlexLevent.com, avec plans sportifs et alimentaires adaptés.

Travail de la partie oblique des abdos avec les épaules décollées du sol, sans ramener le coude vers le genou.

Conseil : garder le coude écarté et dégager le menton pour éviter les tensions sur la nuque.

Possibilité de s'entraîner à la maison avec des vidéos montrant des exercices utilisant des objets du quotidien comme des chaises.

Application mobile 'Alex Levent' disponible gratuitement pour ceux qui veulent se muscler de manière indépendante.

Objectif du coaching : transformation physique et mentale, avec un accent sur le développement personnel et l'évolution du mindset.

Invitation à laisser des commentaires pour améliorer les techniques proposées et obtenir des résultats optimaux.