Adolescent programme musculation complet 30 jours ! (10min à la maison sans matériel)

Tibo InShape Entrainement

10 Jan 202110:45

Summary

TLDRDans cette vidéo spéciale, l'animateur propose un programme de musculation pour les adolescents qui peut être réalisé à la maison sans matériel. Il couvre des exercices pour le dos, les jambes, les épaules, les fessiers, les triceps, les ischios et les mollets. Chaque exercice est expliqué en détail, allant des pompes aux squats, en passant par des exercices de traction et de renforcement des muscles. Le but est de fournir un entraînement complet qui peut être répété deux ou trois fois par semaine pour des résultats optimaux. Le lien pour télécharger le programme complet de musculation en 90 jours est disponible dans la description de la vidéo.

Takeaways

🏋️‍♂️ Exercice 1: Pompes - Commencer par des pompes classiques ou à genoux si c'est trop difficile.
💪 Exercice 2: Squats - Faire des squats classiques pour renforcer les jambes.
🧍‍♂️ Exercice 3: Lever de dos - Imaginer une barre de traction et lever le haut du corps pour travailler le dos.
🤸‍♂️ Exercice 4: Gainage des bras - Faire des levées d'un bras après l'autre pour renforcer les épaules.
🍑 Exercice 5: Bridges - Utiliser le bridge pour renforcer les fessiers.
🤲 Exercice 6: Triceps - Faire des descentes sur les mains pour travailler les triceps.
🧘‍♂️ Exercice 7: Fentes - Faire des fentes pour renforcer la chaîne postérieure.
🤸‍♀️ Exercice 8: Abdominals - Faire des mouvements de chercher loin pour renforcer les abdominaux.
🦿 Exercice 9: Renforcement des mollets - Utiliser des marches d'escalier ou des livres pour renforcer les mollets.
🧗‍♂️ Exercice 10: Mangue - Faire des mouvements de mangue pour travailler le bas du dos et les lombaires.
📅 Programme 90 jours - Télécharger le programme spécial de musculation à la maison en 90 jours pour un entraînement complet.
🔔 Souscription - Abonnez-vous à la chaîne YouTube pour recevoir de nouveaux entraînements tous les jours.

Q & A

Quel est le thème principal de cette vidéo?
-Le thème principal de cette vidéo est un programme spécial de musculation pour les adolescents à faire à la maison sans matériel.
Quels sont les exercices abordés dans le script?
-Les exercices abordés dans le script incluent les pompes, les squats, l'extension dorsale, les levées d'épaules, les lèves de fesses, les tractions d'avant-bras et les fentes.
Comment le coach suggère-t-il de commencer l'exercice des pompes?
-Le coach suggère de commencer avec des pompes classiques et, si c'est trop difficile, de faire les pompes à genoux.
Quelle est l'importance des jambes musclées selon le coach?
-Le coach souligne que les jambes musclées sont importantes non seulement pour renforcer les muscles des jambes, mais aussi pour aider au développement du haut du corps.
Comment le coach explique-t-il l'exercice de l'extension dorsale?
-Le coach explique que pour l'extension dorsale, on doit imaginer qu'on tient une barre de traction devant soi et lever le haut du corps tout en serrant le dos le plus possible.
Quels sont les conseils donnés pour renforcer les épaules?
-Pour renforcer les épaules, le coach conseille de faire des levées d'épaules avec les bras tendus, enlevant un bras après l'autre du sol.
Comment le coach aborde l'exercice des triceps?
-Pour renforcer les triceps, le coach suggère de se mettre en position de push-up et de faire des mouvements de tractions d'avant-bras en descendant sans toucher le sol.
Quelle est la durée recommandée pour chaque séance d'entraînement?
-Le coach recommande une durée de 10 minutes pour chaque séance d'entraînement, suggérant de la répéter deux ou trois fois pour un entraînement complet de 20 à 30 minutes.
Quels sont les avantages de l'exercice des mollets mentionnés dans le script?
-L'exercice des mollets, effectué en se levant sur la pointe des pieds, est mentionné pour renforcer la chaîne postérieure et les muscles des mollets.
Comment le coach encourage les spectateurs à suivre ses conseils?
-Le coach encourage les spectateurs à suivre ses conseils en les motivant en disant qu'ils sont les meilleurs et en les invitant à télécharger son programme spécial de musculation à la maison en 90 jours.

Outlines

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💪 Entraînement Musculation Sans Matériel

Dans le premier paragraphe, l'animateur présente un programme d'entraînement musculation spécialement conçu pour les adolescents et qui peut être réalisé à la maison sans matériel. L'accent est mis sur l'exercice des pompes, des squats, des levées d'épaules et des mouvements de traction pour renforcer le dos. Chaque exercice est expliqué en détail, avec des conseils pour s'adapter aux capacités physiques des participants, allant des pompes classiques aux pompes sur les genoux pour les débutants. L'objectif est de fournir un entraînement complet pour renforcer les différents groupes musculaires du corps.

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🏋️‍♂️ Renforcement des Muscles avec des Exercices Basiques

Le deuxième paragraphe se concentre sur le renforcement des triceps et des ischios, en utilisant des exercices tels que les planches et les fentes. L'animateur suggère différentes variantes pour adapter l'intensité de l'exercice, comme le faire sur une chaise ou en utilisant des livres pour améliorer la flexibilité et l'équilibre. L'importance de la chaîne postérieure est également soulignée, avec des conseils pour améliorer la force et la stabilité des muscles du dos et des fessiers. L'animateur encourage les participants à répéter les exercices plusieurs fois pour un entraînement complet.

10:16

📚 Téléchargement du Programme Musculation à la Maison

Dans le troisième paragraphe, l'animateur invite les téléspectateurs à télécharger un programme spécial de musculation à la maison sur 90 jours, qui inclut de nombreuses séances d'entraînement avec ou sans matériel. Ce programme est conçu pour aider à perdre du poids ou à prendre du muscle. L'animateur insiste sur l'importance de l'abonnement à sa chaîne YouTube pour recevoir de nouveaux entraînements quotidiennement et encourage les téléspectateurs à continuer à s'entraîner et à atteindre leurs objectifs de santé et de fitness.

Mindmap

Keywords

💡Musculation

La musculation est une forme d'entraînement physique visant à renforcer les muscles. Dans le script, elle est le thème principal autour duquel est conçu le programme spécial pour les adolescents. L'entraînement est adapté pour être réalisé à la maison sans matériel, ce qui illustre un aspect important de la musculation : elle peut être pratiquée n'importe où et n'a pas besoin d'équipement complexe.

💡Exercices

Les exercices sont les activités physiques spécifiques effectuées pour renforcer les muscles. Le script décrit une série d'exercices tels que les pompes, les squats, les levées de haut du corps, les extensions d'bras et les fentes, qui sont essentiels pour un programme de musculation complet.

💡Pompeux

Les pompeux, ou pompes d'aile, sont un exercice de musculation pour travailler les muscles de la poitrine et les épaules. Dans le script, l'animateur propose de commencer par des pompes classiques ou de les faire à genoux si c'est trop difficile, montrant comment adapter l'exercice au niveau de l'entraîné.

💡Squat

Le squat est un exercice de renforcement des muscles des jambes, en particulier les quadriceps, les jambes et les fessiers. Le script mentionne les squats classiques comme un moyen d'exercer le bas du corps et souligne l'importance d'avoir des jambes musclées pour aider au développement du haut du corps.

💡Traction

La traction est un type d'exercice visant à renforcer les muscles du dos et des épaules. Dans le script, l'entraînement inclut une simulation d'une traction pour travailler les muscles du dos, en levant le haut du corps et en serrant les épaules.

💡Fessiers

Les fessiers font référence aux muscles glutéaux, qui sont renforcés par des exercices tels que les lèves de fessiers. Le script décrit des lèves de fessiers pour renforcer ce groupe de muscles, enlevant le poids du sol et en serrant les fessiers.

💡Triceps

Les triceps sont les muscles situés à l'arrière du bras qui sont renforcés par des exercices comme les pompes à genoux ou les descentes tricéphales. Le script mentionne l'importance de renforcer les triceps pour obtenir des bras musclés et propose des exercices spécifiques pour cet objectif.

💡Ischios

Les ischios font partie de la chaîne postérieure et sont renforcés par des exercices comme les fentes. Le script utilise le terme pour décrire l'exercice de renforcement de la chaîne postérieure, en soulignant l'importance de cette région pour la stabilité et la force globale.

💡Mollets

Les mollets sont les muscles de la partie inférieure de la jambe, qui peuvent être renforcis par des exercices comme les relevés sur pointes. Le script suggère d'utiliser des marches d'escalier ou des livres pour augmenter la difficulté de cet exercice, montrant comment varier l'entraînement pour cibler les mollets.

💡Lombaires

Les lombaires sont les muscles du dos qui soutiennent la colonne vertébrale. Le script met en évidence l'importance de renforcer les lombaires pour la santé de la colonne et propose des exercices comme la mangue pour travailler ce groupe de muscles.

💡Programme de musculation

Un programme de musculation est un ensemble d'exercices organisés pour atteindre des objectifs de renforcement musculaire spécifiques. Le script fait référence à un programme spécial de 90 jours pour renforcer les muscles à la maison, illustrant comment un plan structuré peut aider à atteindre des résultats dans le renforcement musculaire.

Highlights

Programme spécial musculation pour les adolescents à faire à la maison sans matériel.

Exercice 1 : Les pompeux adaptés aux niveaux de difficulté avec des alternatives.

Importance de bien s'allonger et de travailler les muscles du dos.

Exercice 2 : Squats classiques pour renforcer les jambes.

Conseil pour améliorer la posture et renforcer le dos lors des squats.

Exercice 3 : Levez le haut du corps pour simuler une traction.

Technique pour serrer le dos et renforcer les muscles.

Exercice 4 : Gainage pour renforcer les épaules.

Astuces pour améliorer la technique du gainage.

Exercice 5 : Il trust pour renforcer les fessiers.

Variation avec le il trust pour cibler les fessiers différemment.

Exercice 6 : Renforcement des triceps avec des pompes à genoux.

Alternative avec une chaise pour les pompes à genoux.

Exercice 7 : Fentes pour renforcer la chaîne postérieure.

Conseil pour augmenter la difficulté des fentes avec un livre.

Exercice 8 : Abdominals avec une variation pour améliorer la technique.

Exercice 9 : Renforcement des mollets avec des exercices sur une marche d'escalier.

Astuce pour améliorer l'efficacité des exercices de mollets avec un livre.

Exercice 10 : Mangue pour travailler le bas du dos et les lombaires.

Suggestion d'utiliser des haltères pour augmenter la difficulté de la mangue.

Programme spécial musculation à la maison en 90 jours disponible pour téléchargement.

Encouragement à s'abonner à la chaîne YouTube pour recevoir des vidéos d'entraînement quotidiennement.

Invitation à cliquer sur le lien pour voir d'autres vidéos sportives.

Message final de motivation adressé aux abonnés.