How to Reduce Nighttime Urination | Dr. Andrew Huberman

Summary

El video explica que los riñones filtran los líquidos del cuerpo siguiendo un ritmo circadiano, siendo más eficientes en las primeras 10 horas después de despertarse. Se recomienda hidratarse bien durante el día, reducir la ingesta de líquidos por la noche, y tomarlos en sorbos luego de las 10 horas de vigilia para evitar levantarse a orinar. Esto se debe a que la velocidad de filtración de líquidos depende del volumen y rapidez con que se ingieren.

Takeaways

• 💧 Necesitas aproximadamente ocho onzas o 240 mililitros de líquido por hora durante las primeras 10 horas de tu día después de despertar.
• 🕒 La filtración y excreción de fluidos en el cuerpo es fuertemente dependiente del ritmo circadiano, afectando principalmente el funcionamiento de los riñones.
• ⏰ Los genes del reloj circadiano regulan la actividad de las células del riñón, impactando su nivel de activación y eficiencia en la filtración de líquidos.
• 🔬 Según un estudio revisado, los riñones filtran líquidos a una tasa muy rápida durante las primeras 10 horas después de despertarse.
• 💤 Después de aproximadamente 10 horas de haber despertado, los riñones comienzan a reducir su nivel de funcionamiento, lo cual es beneficioso para evitar la filtración excesiva de líquidos durante la noche.
• 🌙 Para reducir las interrupciones nocturnas por necesidad de orinar, es crucial hidratarse adecuadamente durante el día y limitar la ingesta de líquidos por la noche.
• 🚰 La tasa a la que consumes líquidos, ya sea bebiendo rápidamente o sorbiendo lentamente, puede afectar la rapidez con la que tu cuerpo excreta esos líquidos.
• 🌞 Durante el día, es aceptable consumir líquidos rápidamente, según lo prefieras, para alcanzar una hidratación adecuada.
• 🌜 Por la noche, se recomienda reducir la ingesta de líquidos a no más de cinco a ocho onzas después de las 10 horas de haber despertado, y preferiblemente sorber en lugar de beber rápidamente.
• 😴 Siguiendo estas recomendaciones, es posible minimizar o incluso eliminar las interrupciones nocturnas para ir al baño.

Q & A

¿Cuánto líquido se necesita beber por hora durante las primeras 10 horas después de despertar?

Se necesitan beber alrededor de 240 mililitros de líquido por hora durante las primeras 10 horas después de despertar.

¿Por qué es importante beber esa cantidad de líquido durante esas 10 horas?

Porque los riñones filtran los líquidos del cuerpo a una tasa más rápida durante las primeras 10 horas después de despertar, gracias a la regulación de los genes del reloj circadiano.

¿Qué son los genes del reloj circadiano y cómo regulan la función renal?

Son genes que se expresan en todas las células del cuerpo y que regulan fuertemente el funcionamiento de ciertos órganos como los riñones. Controlan si los riñones estarán activados y filtrando líquidos a un nivel alto o reducido.

¿Por qué la función renal disminuye después de 10 horas de despertar?

La función renal disminuye después de 10 horas de despertar porque los genes del reloj circadiano hacen que los riñones sean menos eficientes filtrando líquidos más tarde en el día.

¿Cómo se puede reducir la necesidad de orinar durante la noche?

Bebiendo suficientes líquidos durante el día para evitar la sed excesiva en la noche, reduciendo la ingesta de líquidos en la noche, y bebiendo esos líquidos lentamente en sorbos en lugar de tragos.

¿Ingerir líquidos lentamente versus rápidamente afecta la filtración en los riñones?

Sí, porque los sistemas de filtración de fluidos del cuerpo dependen no sólo del volumen sino también de la velocidad a la que se ingieren los líquidos.

¿Cuánto líquido se recomienda beber entre las 10 horas de despertar y dormir?

Se recomienda beber no más de 5 a 8 onzas de líquido entre las 10 horas de despertar y dormir, bebiéndolo lentamente en sorbos.

¿Está bien beber tragos de líquido durante el día?

Sí, durante el día no hay problema en beber los líquidos en tragos o sorbos, de la forma que se sienta más cómodo.

Si me despierto mucho en la noche para orinar, ¿debo beber menos durante todo el día?

No, lo más importante es hidratarse bien durante el día. Sólo se debe reducir la ingesta de líquidos en la noche, especialmente en las horas previas a dormir.

¿Cuáles son los 3 consejos para reducir las idas al baño en la noche?

1) Hidratarse bien durante el día para evitar la sed excesiva en la noche. 2) Reducir la ingesta de líquidos en la noche. 3) Beber lentamente esos líquidos en sorbos y no en tragos.