Shoulder Exercise Tier List (Simplified)

trainer winny

23 Dec 202308:50

Summary

TLDRこのビデオスクリプトでは、肩のトレーニングに必要なエクササイズを3つのレベルに分類しています。バーベルオーバーヘッドプレスがSランクに選ばれ、その次にダンベルオーバーヘッドプレスがAランクに。逆に、後頭部オーバーヘッドプレスはCランクに位置づけられ、安全ではないとされている。さらに、手探りで最適な後背筋エクササイズとしてフェイスプルが紹介され、Sランクにランクインしています。スクリプトは、トレーニングに必要なエクササイズの選択と理由について、実用的なアドバイスを提供しています。

Takeaways

🏋️‍♂️ 肩のトレーニングで一番推奨されるエクササイズはバーベルオーバーヘッドプレス。重いウェイトを扱いやすく、効果的である。
📉 ダンベルオーバーヘッドプレスは効果的だが、バーベルプレスと比べると若干不便で、Aランクにランクイン。
🚫 後頭部オーバーヘッドプレスは安全性や不快感の議論があり、Cランクにランクイン。
🤔 マシンオーバーヘッドプレスは個人差があり、良いマシンであればAランクにランクインできる。
🤷‍♂️ ダンベルラテラルレイスはポピュラーだが、他のラテラルレイスバリエーションと比べるとAランクには入らない。
🌟 リーニングラテラルレイスは通常のダンベルラテラルレイスよりも効果的で、Sランクにランクイン。
🤸‍♂️ ハンドスタンドプッシュアップは通常はDランクにランクインが、サポートや範囲の増加があればSランクにランクイン。
🧘‍♂️ パイクプッシュアップは通常はDランクにランクインが、リングでのトレーニングなどで範囲を増やせばAランクにランクイン。
🚶‍♂️ フロントデルツ训练は他のプレスエクササイズから十分刺激されるため、Cランクにランクイン。
🏅 アノルドプレスは多くの人に好まれない複雑な動きを含んでおり、Dランクにランクイン。
🛑 アップライトローは適切に実行すれば安全であり、Bランクにランクイン。
🔄 リアアーフライはBランクにランクインが、インクラインベンチでのトレーニングやリバースグリップデッドリフトなど他のバリエーションの方が効果的。
🎖 フェイスプルは技術を習得すれば、最も効果的なリアデルツエクササイズであり、Sランクにランクイン。

Q & A

肩のトレーニングで一番推奨されるエクササイズは何ですか？
-バーベルオーバーヘッドプレスが一番推奨されるエクササイズで、もし一生に一つだけ選べるなら、バーベルオーバーヘッドプレスを選ぶとされています。
ダンベルオーバーヘッドプレスとバーベルオーバーヘッドプレス、どちらが効果的ですか？
-どちらのエクササイズも効果的ですが、バーベルオーバーヘッドプレスの方が若干優れているとされています。重いダンベルをオーバーヘッドプレスする時は、始めるのが懸念される点が理由です。
後ろ首オーバーヘッドプレスはなぜ安全でないとされていますか？
-後ろ首オーバーヘッドプレスは安全性に関する議論があり、多くの人が不快感を感じることがあるため、安全でないとされています。しかし、適切に実行すれば安全に行うことができます。
マシンを使用したオーバーヘッドプレスはどのような評価を受けていますか？
-マシンの種類によっては、時には非常に良いエクササイズになることがありますが、時には体に合わないため、効果が異なるとされています。
ダンベルラテラルレイスはなぜSランクではなくAランクにランクされていますか？
-ラテラルレイスのより良いバリエーションが存在するため、ダンベルラテラルレイスはAランクにランクされています。
リーニングラテラルレイスはなぜ効果的だと思われますか？
-リーニングラテラルレイスはトラップを除外し、より多くの筋肉群を活用できるため、効果的だと思われています。
ハンドスタンドプッシュアップはなぜDランクではなくSランクにランクされていますか？
-ハンドスタンドプッシュアップは、エディットされた形で実行され、より広い範囲の動作が可能になるため、Sランクにランクされています。
パイクプッシュアップはなぜDランクにランクされていますか？
-パイクプッシュアップは、範囲の動作が小さいため、筋肉増強のためにはあまり効果的ではありません。
フロントデルトを直接トレーニングするべきかどうかについてどう思いますか？
-他のプレス運動からフロントデルトは十分に刺激を受けるため、直接トレーニングする必要はないとされています。
アーノルドプレスはなぜDランクにランクされていますか？
-アーノルドプレスは、複雑で多様な動きを組み合わせようとしており、筋肉増強の目的では効果が低いため、Dランクにランクされています。
アップライトローは安全に行うことができますか？
-適切な技術で実行すれば、アップライトローは安全に行うことができるとされています。
リアルドフライのバリエーションとして、どれがAランクにランクされていますか？
-チエストサポートリアルドフライは、他の筋肉群の介入を排除できるため、Aランクにランクされています。
フェイスプルはなぜSランクにランクされていますか？
-適切な技術をマスターすれば、フェイスプルはリアルドエクササイズの中で最も効果的なものになるため、Sランクにランクされています。