How to Not NEED as Much Motivation to do the Thing

How to ADHD

12 Oct 202107:10

Summary

TLDRこのビデオでは、行動への意欲と実際にそれを実行する間の「モチベーションの峡谷」を説明し、ADHDやうつ病、トラウマ、燃え尽き症候群などによって影響を受ける人々に、その峡谷を縮める5つの方法を提案します。タスクを小分けにすることで、モチベーションの板を追加しやすくなります。

Takeaways

🌉 モチベーションのギャップを埋めるために、キャリアや家族の誇り、他人への約束などの「モチベーションの板」を使います。
🏗️ ADHDは「モチベーションの欠乏障害」と呼ばれ、同じくらい重要なことでも、モチベーションの板を多く得られません。
🔨 モチベーションの板を埋める方法として、タスクを脳に魅力的にしたり、興奮剤の使用、または緊急性や新鮮さを加えることが挙げられます。
📉 モチベーションのギャップを小さくすることで、それを埋めるために必要なモチベーションを減らすことができます。
🔑 モチベーションが不足している時には、タスクを小分けにすることで、それぞれの小さな部分を完了するためのモチベーションを得やすくなります。
🚧 タスクの障害を減らすことで、モチベーションの橋を短くすることができます。物理的、組織的、感覚的な障害に注意を払う必要があります。
🛠️ タスク自体を容易にすることで、必要なモチベーションの量が減ります。例えば、掃除機を使う代わりにロボット掃除機を使えば、モチベーションを必要としません。
🤝 タスクに対するサポートを得ることで、友人やサービスを通じて、タスクを完了するためのモチベーションを高めることができます。
🌊 波に乗る方法で、気分に合った時にタスクをこなすことが、必要なモチベーションを減らし、タスクを容易に行えるようにします。
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Q & A

このエピソードで話されている「モチベーションのギャップ」とは何ですか？
-「モチベーションのギャップ」とは、何かを望むことと実際にそれを実行する間の差を指します。このギャップを埋めるためには、キャリアに良い、家族に誇りを持たせる、または他人に約束したことを理由に行動することができます。
ADHDと「モチベーション不足障害」とは何の関係がありますか？
-ADHDはDr. Russel Barkleyによって「モチベーション不足障害」と呼ばれることがあります。ADHDを持つ人々は、同じくらい重要なことを望んでも、その重要性から得られるモチベーションのプランクが少ない傾向があります。
モチベーション不足を埋めるために提案された解決策は何ですか？
-提案された解決策は、タスクをより脳に魅力的にすることで、刺激を増加させることや、興奮剤の使用、または緊急性や新鮮さを加えることです。
「ギャップを短縮する」とはどのような意味ですか？
-「ギャップを短縮する」とは、望むことと実行する間の距離を小さくすることで、必要なモチベーションの量を減らすことを指します。これは特にモチベーション不足を持つ人々にとって良いことです。
タスクを小分けにすることで何が得られますか？
-タスクを小分けにすることで、それぞれの小さな部分を実行するためのモチベーションを持つ可能性が高まり、さらに、1つの部分を完了することで、次の部分を実行するための追加のモチベーションを得ることができます。
タスクの実行の妨げとなる障害物を減らすために何ができますか？
-障害物を事前に除去することで、モチベーションの橋を短縮し、成功の可能性を高めることができます。物理的、組織的、感覚的な障害物に注意を払うことが重要です。
タスク自体を容易にするために何をすることができますか？
-タスク自体を容易にするためには、自己のプレッシャーから実際のタスクの必要性を分離し、最小限の行動でタスクを完了できるかどうかを確認することが有効です。
タスクに対するサポートを得ることの利点は何ですか？
-タスクに対するサポートを得ることで、自分で全てを実行する必要がなくなり、他人との共同作業がモチベーションを高める効果があります。
「ウェーブに乗る」とはどのような戦略ですか？
-「ウェーブに乗る」とは、気分に合った時にタスクを実行することで、必要なモチベーションを減らす戦略です。これは、音楽のプレイリストやリチュアルを用いてゾーンに入ることで支援できます。
Fabulousアプリとは何であり、その利点は何ですか？
-Fabulousは自己ケアアプリで、行動科学に基づいて健康な習慣を小さなタスクに分け、毎日達成できるようにしています。アプリは個人の目標に合わせて調整され、習慣の構築や進捗の追跡に役立ちます。
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