【空腹は最強のクスリ?】16時間断食って本当に痩せる?お腹のプロも驚いたファスティング実践者の検査結果‼︎【対談】教えて平島先生秋山先生 No336
Summary
TLDRこのビデオスクリプトでは、16時間ダイエットの効果と腸内環境への影響について討議されています。スクリプトでは、12時間の断食がオートファジーを促進し、腸内環境の改善に寄与すると主張しています。一方で、16時間の断食は血糖値の急上昇や腸内環境の悪化につながることも指摘されています。また、商品化されたファスティングドリンクの大部分が砂糖水であり、長期的な健康に悪影響を及ぼすことも警告されています。スクリプトは、12時間の断食を推奨し、健康維持のための食事の選び方や生活習慣の改善を促しています。
Takeaways
- 😀 16時間ダイエットは、腸内環境を改善するために行われることが多く、そのアプローチはあまり普及しておらず興味深い。
- 🕒 彼らは12時間の断食が16時間よりも継続しやすいと感じ、16時間は血糖値のスパイクを引き起こす可能性がある。
- 🍽️ 朝食を抜いた16時間の断食は、血糖値の上昇を引き起こすため、セカンドミール効果を利用したい場合は朝食をとることが望ましい。
- 🚫 長期間の断食は腸内環境に悪影響を与え、善玉菌が減少し、悪玉菌が増えることがある。
- 🍹 一般的に売られているファスティング用ドリンクは砂糖水であり、血糖値を高め、脱水や筋肉の減少を引き起こす。
- 🏃♂️ 筋肉が減少すると燃費の悪い体に変わり、太りやすくなるため、長期的なファスティングは健康に悪影響を及ぼす可能性がある。
- 🌙 16時間の断食は夜食を抜く形で行われることが多く、その方が継続しやすいとされている。
- 🛌 睡眠時間を有効に利用することで、断食期間を維持することができ、オートファジー(自己修復機能)を促進する。
- 🛠️ オートファジーは飢餓状態から始まることがわかっており、12時間の断食で十分に働くと考えられている。
- 🥗 食事の選択によって、オートファジーを促進し、腸内環境を改善することができる。
- 🌟 細胞のリペアが進むことで、体の健康状態が向上し、モテる可能性が高まる。
Q & A
16時間ダイエットとは何ですか?
-16時間ダイエットは、1日のうち16時間を断食し、残りの8時間で食事を摂る方法です。主に腸内環境を整えることを目的としています。
なぜ16時間断食が推奨されるのでしょうか?
-16時間断食は、オートファジー(細胞の自己修復)を促進するためと言われています。これは、細胞が飢餓状態になると働き始めるとされています。
12時間の断食でも効果があるとされていますが、なぜでしょうか?
-12時間の断食でもオートファジーが働くと考えられており、続けやすい方法として推奨されています。これにより、腸内環境の改善や細胞のリペアが期待されます。
ファスティング中に問題となる点は何ですか?
-長時間の断食は血糖値のスパイクを引き起こす可能性があり、特に朝食を抜くと昼食後の血糖値が急上昇することがあります。また、長期間のファスティングは善玉菌が減少し、悪玉菌が増加することが懸念されます。
ファスティング酵素はどのような問題がありますか?
-市販のファスティング酵素はほとんどが砂糖水であり、血糖値の急上昇を引き起こし、脱水や筋肉量の減少を招く可能性があります。
腸内フローラの変化はどのように検証されましたか?
-16時間断食を2ヶ月間実施し、腸内フローラの検査を行いましたが、断食後に善玉菌が減少し、悪玉菌が増加する結果が得られました。
16時間断食が続けにくい理由は何ですか?
-16時間断食は空腹感が強く、特に午前中のエネルギー不足が感じられやすいため、続けにくいとされています。
オートファジーの仕組みとは何ですか?
-オートファジーは、細胞が自己修復を行い、古くなった部品を新しいものに交換する過程です。これにより、細胞が常に新しい状態を保つことができます。
どのようにして12時間断食を実施できますか?
-夜8時までに夕食を終え、翌朝8時に朝食を摂ることで12時間の断食が達成できます。これにより、オートファジーの効果を得ながら、無理なく続けられます。
12時間断食の効果を最大限に引き出すためにはどうすればよいですか?
-夕食を少なめにし、炭水化物を控え、タンパク質中心の食事にすることで、12時間の断食の効果を最大限に引き出すことができます。
Outlines
📚 16時間ダイエットの概要と体験談
16時間断食についての話で、多くの人が試している方法です。腸からのアプローチに注目し、16時間の断食が必要かどうかについての体験を共有します。結論として、12時間の断食が最適であり、16時間断食は難しいと感じる人が多いことがわかりました。16時間断食の問題点や12時間断食の利点について詳しく説明しています。
🥤 ファスティング酵素の誤解とその影響
ファスティング酵素が砂糖水であること、そしてその影響について説明します。長期間のファスティングが腸内環境に悪影響を与えること、筋肉が落ちて太りやすくなることなど、一般的なファスティング方法の問題点を指摘しています。患者の体験を交えながら、ファスティングが逆効果である場合があることを具体的なデータを元に説明しています。
🌙 オートファジーと12時間断食の効果
オートファジーの概念と、それがどのように体の細胞を修復するかについて説明します。16時間断食が難しいため、12時間断食でも十分にオートファジーが働くことを提案しています。消化吸収の観点から12時間断食が効果的であり、日常的に続けやすい方法であることを強調しています。
Mindmap
Keywords
💡16時間ダイエット
💡断食
💡腸内フローラ
💡血糖値
💡オートファジー
💡善玉菌
💡悪玉菌
💡酵素
💡脱水
💡筋肉減少
Highlights
16時間ダイエットの話題を腸内環境のアプローチから解説
16時間断食の有無を実体験から語る
12時間断食が最適であるとの結論
16時間断食は血糖値のスパイクを引き起こす可能性がある
朝食を抜くことでセカンドミール効果を利用する提案
16時間断食は継続が難しいという意見
12時間断食を推奨する理由の説明
16時間断食の実践者からの腸内環境の悪化報告
一般的なファスティングの誤解と腸内環境への影響
砂糖水の代わりにタンパク質を摂取するべきというアドバイス
脱水や筋肉の減少がファスティングの副作用として指摘
体重が一瞬で減少するがすぐに元に戻る現象
脂肪に置き換わることで燃費の悪い体になってしまうリスク
16時間断食の適切な時間帯の提案
オートファジーの概念とその働きの解説
12時間断食でオートファジーが働くとの仮説
夜8時までに食事を終わらせることの重要性
12時間断食が継続可能であるという意見
腸内環境の改善とオートファジーの働きによる細胞のリペア
Transcripts
[音楽]
今日のポイント16時間ダイエットの話と
いうことなんですけど
巷で言われてる16時間断食それを言うの
が必要なのか必要じゃないのかっていうの
をちょっと我々の体験から話してみます
16時間
断食って結構もう有名でされてる方も多く
てだけどあの
腸からのアプローチで
解説をしてるのってなかなかないと思うの
ですごくあの
興味深い内容になってると思いますから
ぜひあのご覧いただければと思います広島
先生高評価何気に嬉しいですよねそうだね
チャンネル登録もしてくれると
めちゃめちゃ嬉しいですよね
YouTubeって
すいません
[音楽]
[拍手]
[音楽]
秋山先生がお前ブログでもちょっと書かれ
てた16時間ダイエット
みたいなところがあって一時期
我々はもうすごい試してますよね何時間が
最適なのかとかいうのを
常に体で検証してそれぞれでやってたん
ですよいろいろ例えば何時間
断食を毎日してそれをまあ2ヶ月ぐらい
やって
腸内フローラの検査を自分でやってみたり
とかして変わんないじゃんとかっていうの
が結構いろいろやっててだいたい同じ
ぐらいの時間に
ぴったり落ち着いたんですよね何も
打ち合わせなしでこれでいいじゃんってね
楽だし続けれるしっていうのが
わかりました
それは何時間なんですか
[笑い]
12時間
ありましたねありますね
これはね16時間って結構難しいかなって
いうのがあるのと決闘問題もありますよね
あんまり
絶食期間が長くなるとスパイクってて血糖
がパーンって跳ね上がるんですよ食べ
ちゃうとでプラス朝食16時間
断食って抜くんですよ朝食で行って昼食に
食べると
血糖値の上がり方がすごいんですよ朝まぁ
ちょっと糖質を控えるとセカンドミール
効果って言ってお昼ご飯の血糖値が上がり
にくくなるって効果があるんでそれを利用
したいんだったらバスを食べた方がいいん
ですよね
+16時間続けるのって結構きついんです
よね
お腹すきますね朝ちょっと午前中が力が
入りにくいですねやっぱり
じゃあ16時間っていうのもありますけど
やっぱ12時間推奨12時間でいいです
これファスティングですよね
ですね結構やってらっしゃる方って
いらっしゃるんですか
結構いらっしゃいますねやっぱり
16時間もやってる方もいらっしゃる
やっぱり有名になりましたからね結構され
てる方多いですよね
どうなんですか
患者さんでそのファスティングされてる方
いらっしゃっててファスティングの前後で
町内の最近を調べる
検査をした方がいらっしゃったんですけど
ねファスティングはだいたい約1ヶ月
ぐらいなんでそんなの2回わざわざするん
ですか多分1ヶ月ファスティングやると
すごく
腸内環境が
良くなるだろう
そしたらなんかむしろ悪くなってたんです
よね
めちゃくちゃ悪くなってためちゃくちゃ
びっくりしますどっちが先なのって最初僕
思いましたでしょ
めちゃくちゃ少なくなっちゃういわゆる
その
善玉菌が
ぐっと減ってそのやった後ですねで代わり
に悪玉菌がドーンと増えてたんですよね
ファスティング前は
善玉優位だったんですけど1
ヶ月ファスティングした後は悪玉優位に
なってて
びっくりしてこんなことこんななるんだと
思って一般的なファスティング酵素って
よく売ってるじゃないですかあれはねもう
99%
砂糖水なんですよただの
砂糖水であれ血糖値がパンパン上がっ
ちゃうんですよねスパイクで飲むたびに
おいしいんです甘くてね
ジュースみたいな感じでそれで3日とか4
日ね
絶食にして水分とそのファスティング
コースを食事代わりに飲むって言うんです
ね要するに
砂糖水なんで水分量がまずそもそも少なく
なってきて
脱水になっちゃうんですよ少し
脱水気味になってあとね
筋肉が落ちるんですよ
タンパクが足りないからそしたら体重が
見かけ落ちるんですよね一瞬そして普通の
食事に戻して水分をちゃんと取ってたり
すると
元にすぐ戻っちゃうんですよねそれ
めちゃくちゃ勘違いしてるって事じゃない
ですか長期的に見ると筋肉が減っちゃっ
てるんでそこが
脂肪に置き換わっちゃうと
燃費の悪い体になっちゃって
太りやすい体になっちゃうんですよね
いわゆる世間でやってるファスティング
構想を飲んでやるのは絶対間違ってます
腸内環境的にもね
良くないですよねそうですね
腸内環境すごく悪く
めちゃくちゃだからそれはちょっとこう
今回わかりましたね
面白かったですねデータとして
そんなとこまで見ないというかその
患者さんは
良かれと良くなってるだろうこんなの1
ヶ月間努力してご飯食べずに
ファスティング講座で過ごしてどうだって
いうので調べようと思ったら全然逆の結果
になってた本人どんな感想そしてやっぱり
そのファスティングの
影響だろうというのはおっしゃってました
けど1ヶ月でもうやめていらっしゃるので
そんなダメージを受けられてないみたい
でしたけどね続けてる方って結構いる可能
性あると思いますよ世間は結構
ファスティングってまあいいイメージが
あるんで
確かに休めたりするのも大事なんですけど
休めすぎちゃうってのも結構良くないです
よね逆にそうですね
16時間でだいたい夜ご飯を食べてそこ
から食べないっていうのがそうですね夜8
時にまあ食べ
終わってで次の日の12時にご飯を食べ
るってなると16時間なんですよまあその
寝てる時間を有効に
活用した方がいいですよっていう感じなん
だと思うんですけどね
昼間に16って多分結構きついんですよ
昼間をずっと16時間食べないで寝る時間
ってどうせ食べないからそこの時間も断食
には当てようねっていうのが
根本の考え方ですね超休めましょうねって
いうのが
根本的な考え方っていうのとオートファ
ジーっていう体の細胞をリペアしていくん
ですけど
修復していく
車で言うと部品をちょっとずつ新しいもの
に変えてったらずーっと新品っていう概念
なんですよねハンドルを今日変えた次
タイヤを交換したそれを常にやってると
常に新品の状態の車が維持でき
るっていうのを細胞でそれもしようねって
いうのがオートファジーっていうので
どれぐらいの時間からオートファジーが
働くかっていうのがあんまりはっきりして
ないんですよねそうですねまあはっきりし
てるのは
絶食して体がこう飢餓状態になってから
オートファジーが
働き出すというのはもう分かってるのでだ
からまあそれだったら僕はブログでも書き
ましたけどなんか夕食少し減らして食べれ
ばその16時間も待たなくてもいいんじゃ
ないかなんじゃないかなって僕は思うん
です我々が胃腸の
働きとかをしてるじゃないですかよくそれ
で考えて消化吸収ってされてって考えると
12時間あれば多分オートファジー働いて
くれると思うんですよ
最短でいいと思うんですよね夜8時までに
食べて朝8時に食事をするってなると12
時間なんでこれ結構簡単ですよこれって前
に続けられるんですか続けられるじゃない
ですか8時まあ12時間だったらもう僕
ほぼほぼやってますね私も絶対やってます
ね
やっぱ4時間はかかるんでただやっぱ最低
消火してから寝た方がいいと思うんでそう
なると12時に寝るとしたら8時までに
終わらせたいですねもし仕事で遅くなると
か言うんだったらもう軽くタンパク質のみ
を食べるとかいう風にして
炭水化物は抜いて食事をするとそれはそれ
でいいんじゃないかなと思うんですよね
[音楽]
そういう食事にすると可能かなと思うん
ですよね
毎日できると思うんですよね結構
毎日やるとき
めちゃくちゃ良くないですか
[音楽]
腸内環境も良くなるし一応燃やしもあるし
オートファジーも働くしどんどん細胞が
リペアしていって
モテますよ
ね絶対細胞がめちゃくちゃ綺麗にどんどん
どんどん新品になっていくから毎日モテ
すぎてどうしよう体験はどうでもいいから
細胞的にも出たいんですよ
どこで持ってます
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