Was Stress mit unserem Gehirn macht - Madhumita Murgia

Summary

Dieses Video skizziert die Auswirkungen von Stress auf das Gehirn. Es erklärt, wie chronischer Stress die Aktivität im Amygdala erhöht, das Hippocampus beeinträchtigt und das Präfrontal cortex schrumpfen lässt, was zu Schwierigkeiten bei Lernen und Erinnern führen kann. Es zeigt auch, wie Stress die Gehirn-DNA beeinflusst und wie epigenetische Veränderungen durch Fürsorge über Generationen vererbt werden können. Schließlich werden wirksame Gegenmaßnahmen wie Sport und Meditation vorgestellt, die das Gehirn heilen und den Stress abbauen können.

Takeaways

• 😴 Stress kann das Schlafverhalten beeinträchtigen und Unruhe oder Launen auslösen.
• 🏋️‍♂️ Stress kann nützlich sein, um bei Wettkämpfen oder öffentlichen Auftritten zusätzliche Energie und Fokussierung zu gewinnen.
• 🔄 Langanhaltender Stress verändert das Gehirn, einschließlich Größe, Struktur und Funktionsweise bis hin zur Ebene der Gene.
• 🧠 Der hypothalamisch-pituitarische-adrenale Achsensystem (HPA-Achse) steuert die Körperreaktion auf Stress durch die Freisetzung von Kortisol.
• 🚨 Kortisol kann das Gehirn schädigen, indem es Aktivität und Anzahl der neuronalen Verbindungen im Bündel der Angst erhöht.
• 🧬 Eingeschränkte Aktivität im Hippocampus durch Steigerung von Kortisol beeinträchtigt das Lernen, Erinnern und Stressmanagement.
• 🧠 Kortisol kann das Gehirn physisch schrumpfen lassen, was die Verlust von synaptischen Verbindungen und die Schrumpfung der vorderen Frontal cortex zur Folge hat.
• 🌱 Langanhaltender Stress kann das Wachstum neuer Gehirnzellen im Hippocampus hemmen und Lern- und Gedächtnisprobleme verursachen.
• 👶 Die Art der Fürsorge, die eine Mutter Ratte ihrem Nachkommen bietet, beeinflusst, wie dieses später im Leben auf Stress reagiert.
• 🧬 Epigenetische Veränderungen können die Ausdrückbarkeit von Genen beeinflussen, ohne den genetischen Code direkt zu verändern.
• 🧘‍♂️ Aktivitäten wie Sport und Meditation können den Einfluss von Kortisol auf das Gehirn reduzieren und das Hippocampus vergrößern, was das Gedächtnis verbessert.
• 💪 Man sollte den Stress kontrollieren, bevor er die Kontrolle über einen übernimmt.

Q & A

Was ist Stress und wie kann er sowohl positiv als auch negativ wirken?

Stress ist eine Reaktion des Körpers auf eine Herausforderung oder Bedrohung. Er kann nützlich sein, um zusätzliche Energie und Konzentration bereitzustellen, wie bei einem Wettkampf oder einer öffentlichen Rede. Allerdings kann anhaltender Stress, wie Überarbeitung oder Streitigkeiten zu Hause, die Größe, Struktur und Funktion des Gehirns beeinträchtigen, bis hin zur Ebene der Gene.

Was ist das Hypothalamus-Pituitary-Adrenal-Achse (HPA-Achse) und welche Rolle spielt sie bei der Stressreaktion?

Die HPA-Achse ist eine Reihe von Wechselwirkungen zwischen endokrinen Drüsen im Gehirn und auf der Niere, die die Körperreaktion auf Stress steuert. Wenn das Gehirn eine stressige Situation erkennt, wird die HPA-Achse sofort aktiviert und gibt den Hormon Cortisol frei, das den Körper für sofortige Aktionen vorbereitet.

Wie wirkt sich hoher Cortisolspiegel über längere Zeit auf den Gehirn aus?

Hohe Cortisolspiegel über längere Zeit können Schäden im Gehirn verursachen. Sie erhöhen die Aktivität und die Anzahl der neuronalen Verbindungen im Amygdala, dem Furchtzentrum des Gehirns. Sie beeinträchtigen elektrische Signale im Hippocampus, dem Teil des Gehirns, der mit Lernen, Erinnerungen und Stresskontrolle assoziiert ist.

Was ist die Funktion des Hippocampus im Zusammenhang mit Stress?

Der Hippocampus ist für das Lernen, die Erinnerungen und die Stresskontrolle verantwortlich. Er hemmt auch die Aktivität der HPA-Achse. Wenn der Hippocampus geschwächt ist, verringert sich auch die Fähigkeit, Stress zu kontrollieren.

Wie kann Cortisol die Größe des Gehirns beeinträchtigen?

Cortisol kann die Größe des Gehirns verringern, indem es die Verluste von synaptischen Verbindungen zwischen Neuronen und das Schrumpfen der präfrontalen Kortex verursacht, die für Verhaltensweisen wie Konzentration, Entscheidungsfindung, Urteilskraft und soziale Interaktionen verantwortlich ist.

Was sind die Auswirkungen von anhaltendem Stress auf die Bildung neuer Gehirnzellen im Hippocampus?

Anhaltender Stress kann zu einer Verringerung der Bildung neuer Gehirnzellen im Hippocampus führen. Dies kann die Fähigkeit, zu lernen und sich zu erinnern, erschweren und die Entwicklung schwerwiegender psychischer Probleme wie Depressionen und Alzheimer vorbereiten.

Wie beeinflussen die epigenetischen Veränderungen, die durch den Stress verursacht werden, die Gene?

Epigenetische Veränderungen beeinflussen, welche Gene exprimiert werden, ohne den genetischen Code direkt zu verändern. Diese Veränderungen können rückgängig gemacht werden, wenn die Umstände, die sie verursachen, geändert werden.

Wie zeigte die Studie mit Mutterratten und ihren Nachkommen die Auswirkungen von Stress auf die genetische Ebene?

Die Studie zeigte, dass die Menge der Fürsorge, die eine Mutterratte ihrem Nachkommen bietet, eine Rolle bei der Bestimmung spielt, wie das Nachkommen später im Leben auf Stress reagiert. Säuglinge von Fürsorgs-Müttern entwickelten mehr Cortisol-Rezeptoren, die den Stressreaktion dämpfen, während die von vernachlässigten Müttern hergestellten Säuglinge umgekehrt reagierten.

Können epigenetische Veränderungen, die durch eine Mutterratte verursacht werden, auf mehrere Generationen übertragen werden?

Ja, die Studie zeigte, dass epigenetische Veränderungen, die durch eine einzelne Mutterratte verursacht wurden, auf viele Generationen von Ratten nach ihr übertragen werden konnten, was bedeutet, dass diese Veränderungen vererbt werden können.

Was sind einige der mächtigsten Methoden, um die Auswirkungen von Cortisol auf den gestressten Gehirn umzukehren?

Die mächtigsten Waffen gegen die Auswirkungen von Cortisol sind Sport und Meditation, die tiefe Atmung und das Bewusstsein und Fokussieren auf der Umgebung beinhalten. Beide Aktivitäten verringern den Stress und erhöhen die Größe des Hippocampus, was die Erinnerungsfähigkeit verbessert.

Wie kann man Stress bewältigen, bevor er die Kontrolle über das Leben übernimmt?

Man kann Stress bewältigen, indem man sich bewusst ist seiner Auswirkungen und aktiv Maßnahmen ergreift, wie regelmäßig Sport zu treiben, zu meditieren, tief zu atmen und sich auf die Umgebung zu konzentrieren, um die Stressreaktion zu dämpfen und die Kontrolle zu behalten.