How to enter ‘flow state’ on command | Steven Kotler for Big Think

Summary

El estado de flujo, descrito como un 'esfuerzo sin esfuerzo', es un momento de absorción total en una actividad que hace que el tiempo se dilate y la intuición se intensifique. Steven Kotler, autor de 'The Art of Impossible', explica que el flujo surge cuando el desafío supera ligeramente nuestras habilidades, y para alcanzarlo es necesario estar cómodo con la incomodidad. Se ha identificado 22 desencadenantes del flujo, como la concentración completa y la gestión de distracciones, que son claves para alcanzar rendimientos óptimos y experiencias de grupo en armonía.

Takeaways

• 🌀 El estado de flujo es descrito como un estado de 'esfuerzo sin esfuerzo', donde se siente impulsado por la actividad y todo lo demás parece desaparecer.
• 🕒 El tiempo se dilatará en el flujo, lo que significa que pasará de manera extraña, con horas que se sienten como minutos.
• 🏀 La intuición se intensifica en el flujo, como en el caso de un jugador de baloncesto en la zona, viendo el aro扩大 como si fuera un hula hoop.
• 😐 Los músculos fruncidores tienden a estar paralizados durante el flujo, indicando que el cerebro está trabajando intensamente.
• 📚 El término 'flujo' fue acuñado por Goethe y popularizado por Mihaly Csikszentmihalyi, quien estudió los momentos en los que las personas se sienten y desempeñan mejor.
• 🎯 La balanza entre desafío y habilidades es clave para alcanzar el flujo; se conoce como la 'regla dorada del flujo'.
• 🧘 La comodidad en la incomodidad es necesaria para mejorar en la tarea y alcanzar el flujo; es importante estirarse pero no romperse.
• 🛠 Hay 22 desencadenantes del flujo identificados por la investigación, que pueden ayudar a prepararse y entrar en el estado de flujo.
• 🌌 Los desencadenantes del flujo incluyen la concentración completa y la gestión de distracciones, como apagar notificaciones y mensajes.
• 🚀 La dopamina, liberada por la novedad, la incertidumbre, la complejidad y el asombro, mejora el enfoque y la atención.
• 🧠 Los motivadores intrínsecos, como la curiosidad, la pasión, el propósito, la autonomía y la maestría, están diseñados para construirse y trabajar en secuencia.
• 👥 Existe un flujo grupal, donde un equipo o grupo desempeña al máximo nivel colectivo.
• 🌟 El flujo es universal en los humanos y en la mayoría de los mamíferos sociales, y aquellos con más flujo en sus vidas tienen mayor bienestar y satisfacción con la vida.

Q & A

¿Qué es el estado de flujo según el guion?

El estado de flujo es descrito como un estado de 'esfuerzo sin esforzarse', donde se siente impulsado a través de la actividad, y todo lo demás parece desaparecer.

¿Cómo afecta el flujo nuestra percepción del tiempo?

El flujo puede dilatar el tiempo, lo que significa que el tiempo pasa de manera extraña, con horas que se sienten como minutos.

¿Qué es el 'efecto congelación' en el contexto del flujo?

El 'efecto congelación' es un fenómeno en el que el tiempo parece detenerse, similar al recuerdo de una persona que ha estado en un accidente de automóvil.

¿Cómo se relaciona la intuición con el estado de flujo?

La intuición tiende a aumentar en el estado de flujo, como en el caso de un jugador de baloncesto en la zona, donde la canasta parece tan grande como un hula hoop.

¿Por qué a menudo se paralizan los músculos de fruncir la frente durante el flujo?

Los músculos de fruncir la frente se paralizan porque fruncir la frente es una señal de que el cerebro está trabajando, y en el flujo, el cerebro está tan enfocado que esa señal disminuye.

¿Quién es Steven Kotler y qué libro escribió recientemente?

Steven Kotler es un escritor y investigador, y su libro más reciente se llama 'The Art of Impossible'.

¿Quién acuñó el término 'flujo' y qué significado tenía en alemán?

El término 'flujo' fue acuñado por Goethe, que utilizó la palabra alemana 'rausch', que significa rebosar de alegría.

¿Quién es considerado el 'padre fundador' de la psicología del flujo y qué estaba interesado en estudiar?

Mihaly Csikszentmihalyi es a menudo referido como el 'padre fundador' de la psicología del flujo, y estaba interesado en el bienestar y el significado de la vida.

¿Cuál es la 'regla de oro para el flujo' y cómo se relaciona con la atención?

La 'regla de oro para el flujo' es el equilibrio entre desafío y habilidades; pagamos más atención a la tarea a mano cuando el desafío de esa tarea略微超过我们的能力集。

¿Qué son los 'disparadores de flujo' y cuántos se han descubierto hasta ahora?

Los 'disparadores de flujo' son herramientas que se utilizan para entrar en el estado de flujo, y hasta ahora, los investigadores han identificado 22.

¿Cómo se relaciona la motivación con los diferentes estados de flujo y rendimiento óptimo?

La motivación es lo que nos pone en el juego, el aprendizaje nos permite seguir jugando, la creatividad es cómo dirigimos, y el flujo, que es el rendimiento óptimo, es cómo amplificamos todos los resultados más allá de toda expectativa razonable.

¿Por qué es importante la curiosidad en el contexto del flujo?

La curiosidad es el motivador humano más básico que proporciona enfoque de forma gratuita, sin tener que luchar o quemar muchas calorías tratando de prestar atención a algo.

¿Qué es 'group flow' y cómo se relaciona con el bienestar y la satisfacción con la vida?

El 'group flow' es una versión colectiva del estado de flujo, donde un equipo o grupo se está desempeñando a su mejor nivel. Las personas que tienen más flujo en sus vidas tienden a tener un bienestar y satisfacción con la vida más altos.