How to enter ‘flow state’ on command | Steven Kotler for Big Think

Big Think
1 May 202207:11

Summary

TLDREl estado de flujo, descrito como un 'esfuerzo sin esfuerzo', es un momento de absorción total en una actividad que hace que el tiempo se dilate y la intuición se intensifique. Steven Kotler, autor de 'The Art of Impossible', explica que el flujo surge cuando el desafío supera ligeramente nuestras habilidades, y para alcanzarlo es necesario estar cómodo con la incomodidad. Se ha identificado 22 desencadenantes del flujo, como la concentración completa y la gestión de distracciones, que son claves para alcanzar rendimientos óptimos y experiencias de grupo en armonía.

Takeaways

  • 🌀 El estado de flujo es descrito como un estado de 'esfuerzo sin esfuerzo', donde se siente impulsado por la actividad y todo lo demás parece desaparecer.
  • 🕒 El tiempo se dilatará en el flujo, lo que significa que pasará de manera extraña, con horas que se sienten como minutos.
  • 🏀 La intuición se intensifica en el flujo, como en el caso de un jugador de baloncesto en la zona, viendo el aro扩大 como si fuera un hula hoop.
  • 😐 Los músculos fruncidores tienden a estar paralizados durante el flujo, indicando que el cerebro está trabajando intensamente.
  • 📚 El término 'flujo' fue acuñado por Goethe y popularizado por Mihaly Csikszentmihalyi, quien estudió los momentos en los que las personas se sienten y desempeñan mejor.
  • 🎯 La balanza entre desafío y habilidades es clave para alcanzar el flujo; se conoce como la 'regla dorada del flujo'.
  • 🧘 La comodidad en la incomodidad es necesaria para mejorar en la tarea y alcanzar el flujo; es importante estirarse pero no romperse.
  • 🛠 Hay 22 desencadenantes del flujo identificados por la investigación, que pueden ayudar a prepararse y entrar en el estado de flujo.
  • 🌌 Los desencadenantes del flujo incluyen la concentración completa y la gestión de distracciones, como apagar notificaciones y mensajes.
  • 🚀 La dopamina, liberada por la novedad, la incertidumbre, la complejidad y el asombro, mejora el enfoque y la atención.
  • 🧠 Los motivadores intrínsecos, como la curiosidad, la pasión, el propósito, la autonomía y la maestría, están diseñados para construirse y trabajar en secuencia.
  • 👥 Existe un flujo grupal, donde un equipo o grupo desempeña al máximo nivel colectivo.
  • 🌟 El flujo es universal en los humanos y en la mayoría de los mamíferos sociales, y aquellos con más flujo en sus vidas tienen mayor bienestar y satisfacción con la vida.

Q & A

  • ¿Qué es el estado de flujo según el guion?

    -El estado de flujo es descrito como un estado de 'esfuerzo sin esforzarse', donde se siente impulsado a través de la actividad, y todo lo demás parece desaparecer.

  • ¿Cómo afecta el flujo nuestra percepción del tiempo?

    -El flujo puede dilatar el tiempo, lo que significa que el tiempo pasa de manera extraña, con horas que se sienten como minutos.

  • ¿Qué es el 'efecto congelación' en el contexto del flujo?

    -El 'efecto congelación' es un fenómeno en el que el tiempo parece detenerse, similar al recuerdo de una persona que ha estado en un accidente de automóvil.

  • ¿Cómo se relaciona la intuición con el estado de flujo?

    -La intuición tiende a aumentar en el estado de flujo, como en el caso de un jugador de baloncesto en la zona, donde la canasta parece tan grande como un hula hoop.

  • ¿Por qué a menudo se paralizan los músculos de fruncir la frente durante el flujo?

    -Los músculos de fruncir la frente se paralizan porque fruncir la frente es una señal de que el cerebro está trabajando, y en el flujo, el cerebro está tan enfocado que esa señal disminuye.

  • ¿Quién es Steven Kotler y qué libro escribió recientemente?

    -Steven Kotler es un escritor y investigador, y su libro más reciente se llama 'The Art of Impossible'.

  • ¿Quién acuñó el término 'flujo' y qué significado tenía en alemán?

    -El término 'flujo' fue acuñado por Goethe, que utilizó la palabra alemana 'rausch', que significa rebosar de alegría.

  • ¿Quién es considerado el 'padre fundador' de la psicología del flujo y qué estaba interesado en estudiar?

    -Mihaly Csikszentmihalyi es a menudo referido como el 'padre fundador' de la psicología del flujo, y estaba interesado en el bienestar y el significado de la vida.

  • ¿Cuál es la 'regla de oro para el flujo' y cómo se relaciona con la atención?

    -La 'regla de oro para el flujo' es el equilibrio entre desafío y habilidades; pagamos más atención a la tarea a mano cuando el desafío de esa tarea略微超过我们的能力集。

  • ¿Qué son los 'disparadores de flujo' y cuántos se han descubierto hasta ahora?

    -Los 'disparadores de flujo' son herramientas que se utilizan para entrar en el estado de flujo, y hasta ahora, los investigadores han identificado 22.

  • ¿Cómo se relaciona la motivación con los diferentes estados de flujo y rendimiento óptimo?

    -La motivación es lo que nos pone en el juego, el aprendizaje nos permite seguir jugando, la creatividad es cómo dirigimos, y el flujo, que es el rendimiento óptimo, es cómo amplificamos todos los resultados más allá de toda expectativa razonable.

  • ¿Por qué es importante la curiosidad en el contexto del flujo?

    -La curiosidad es el motivador humano más básico que proporciona enfoque de forma gratuita, sin tener que luchar o quemar muchas calorías tratando de prestar atención a algo.

  • ¿Qué es 'group flow' y cómo se relaciona con el bienestar y la satisfacción con la vida?

    -El 'group flow' es una versión colectiva del estado de flujo, donde un equipo o grupo se está desempeñando a su mejor nivel. Las personas que tienen más flujo en sus vidas tienden a tener un bienestar y satisfacción con la vida más altos.

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