【ダイエット】ケトジェニックに対する意識が変わります。本当にうまくいくための方法とは

Summary

この動画では、山本哲さんがケトジェニックダイエットに関する質問に答えます。ケトジェニックを始める際の糖質摂取量やMCTオイル、BHBサプリメントの利用について具体的なアドバイスを提供。また、プロテインの摂取と糖新生の関係、フルーツの選び方、特にバナナやブドウの糖質量についても解説しています。ケトジェニックダイエットの成功のための筋肉量やトレーニングの重要性についても触れています。最後に、ケトジェニックが適さない場合や女性が挑戦する際の注意点についても言及しています。

Takeaways

• 😊 アルケイドと霊源にしている人の場合は糖質を減らし、MCTオイルやBHBサプリメントを利用すると迅速にケトジェニックになれる。
• 😀 山本指揮系統樹ニック初挑戦についての質問に回答。
• 😋 食事メニューの脂肪が足りない場合、糖質を抑えて脂肪を多く摂ることが重要。
• 🥑 筋肉量がある人は糖質を50-100グラムとってもケトジェニックになりやすい。
• 🍇 ケトジェニック導入期には、MCTオイルやBHBサプリメントを利用して迅速に適応できる。
• 🍖 ケトジェニック時にはミネラルの補給が重要。特にマグネシウムやカリウムが不足しやすい。
• 🥚 プロテインの摂取については、必須アミノ酸の割合が重要であり、過剰に摂取しなければ問題ない。
• 🍎 フルーツの摂取については、糖質の多いバナナやブドウに注意し、適量を守ることが重要。
• 💪 ケトジェニックダイエットを開始するタイミングは、体脂肪率が20%以下になるまでの減量後がおすすめ。
• 🌱 ケトジェニックダイエットが向かない人は、消化に問題がある人やトレーニングしていない女性など。

Q & A

アルケイドと霊源にしている人の場合、一気に糖質を減らす方法とは何ですか？

一気に糖質を減らしてしまう方法として、MCTオイルやケトン体BHBのサプリメントを使用することが推奨されています。

糖質制限をする際に重要なポイントは何ですか？

少しずつ糖質を減らして体を慣らすことが大事ですが、一気に50から100グラムの糖質を制限し、MCTオイルやケトン体BHBサプリメントを使うことで迅速にケトン体質になることができます。

ケトン体質になるために推奨される糖質量はどれくらいですか？

トレーニングをしている人の場合、1日50グラム程度の糖質で十分ケトン体質になることが可能です。トレーニングをしていない人や女性の場合は、もう少し糖質を制限する必要があります。

プロテインを摂取すると糖新生が起きやすいのですか？

プロテインの非必須アミノ酸が多く、必須アミノ酸が糖新生を引き起こすことがあります。しかし、筋肉量が多い人は迅速にケトン体質になるため、プロテインの摂取を控える必要はあまりありません。

フルーツの中でケトジェニックダイエットに適したものは何ですか？

バナナは1本で18から25グラムの糖質が含まれているため、ケトジェニックには不向きです。ぶどうや桃も糖質が多いため注意が必要です。一方で、グレープフルーツやトマトは適量であれば問題ありません。

糖質制限ダイエットを始めるのに適したタイミングとは？

トレーニングをしている人はすぐにケトジェニックダイエットを始めても問題ありませんが、トレーニングをしていない人や体脂肪率が高い人は、まずはゆるローカーボダイエットから始めるのが良いでしょう。

ケトジェニックダイエットが不向きな人はどんな人ですか？

油をうまく消化できない人や、肉や魚が苦手なベジタリアンの人はケトジェニックダイエットが難しい場合があります。また、トレーニングをしていない女性もケトジェニックダイエットにうまく適応できないことが多いです。

ケトジェニックダイエットの食事メニューの総カロリーとPFCバランスはどれくらいですか？

総カロリーは3000カロリー弱で、PFCバランスは糖質が10%、タンパク質が30から40%、残りが脂肪となります。

糖質制限を行う際に不足しやすいミネラルは何ですか？

マグネシウムやカリウムなどが不足しやすいです。これらは食事で補うことが推奨されます。

ケトジェニックダイエットを成功させるためのポイントは何ですか？

高タンパクな食事を習慣づけ、トレーニングで筋肉量を増やすことが大切です。また、プロテインやケトン体サプリメントを利用することで、迅速にケトン体質になることができます。