物理治療師:爛板凳比任何人體工學椅都強|【初日會客室】三個字物理治療所院長 三個字
Summary
TLDR本次访谈邀请了物理治疗师Sunguts,他分享了关于驼背问题的看法和解决方法。Sunguts指出,驼背常因长时间保持不良姿势导致背部肌肉紧张和慢性发炎。他强调,改善工作环境,特别是桌子的高度,对于纠正驼背至关重要。此外,Sunguts还讨论了人体工学椅的误区,认为桌子的高度才是关键。他还提供了一些简单的伸展运动,帮助缓解久坐带来的身体不适,并建议在出现腰痛等问题时,应寻求物理治疗师的专业评估,而不是仅仅依赖按摩来缓解症状。
Takeaways
- 🧐 驼背问题普遍存在,但并非仅因背部肌肉缺乏锻炼,而是与日常姿势和使用习惯有关。
- 🔍 物理治疗师Sunguts提到,驼背与手部位置有关,手肘离身体越远,背部肌肉越容易紧张和发炎。
- 🤔 市面上的人體工學桌椅并非都有效,特别是那些让人半躺半坐的椅子设计可能并不合理。
- 🪑 坐姿的重要性在于重量应放在坐骨上,脚要能踩到地板,且屁股应略高于或与膝盖等高。
- 🙅♂️ 腰部疼痛不应只通过按摩腰部来缓解,应考虑与骨盆和大腿肌群的连动关系。
- 💆♂️ Sunguts建议,对于脖子紧张,可以通过收下巴运动来缓解,而不是随意按压。
- 💺 对于背部酸痛,可以通过肩胛骨内收的动作来强化背肌和活动肩胛骨周围的肌群。
- 🛌 睡眠姿势和寢具的选择对腰背痛有影响,但更应关注日常坐姿和工作环境的调整。
- 🏋️♀️ 核心肌群的锻炼不应仅限于特定的训练动作,而应通过日常负重动作如深蹲和硬拉来加强。
- 🤲 按摩可以暂时缓解不适,但物理治疗更注重找到问题根源并进行针对性治疗。
- 🚶♂️ 长期的运动习惯可以减少身体疼痛,增强身体的整体防御力。
Q & A
为什么很多人会有驼背的问题?
-驼背普遍的原因是上班族长时间保持不良姿势,特别是当手臂伸展远离身体时,背部肌肉需要承受更多的力,长期这样会导致背部肌肉慢性发炎、硬化,最终形成驼背。
市面上的人體工學桌椅真的能有效改善驼背问题吗?
-人體工學椅的设计并不总是正确的,尤其是那些让人半躺半坐的设计,可能会导致腰部受力不均。真正重要的是桌子的高度,应该让手肘弯曲成90度时肩膀保持放松状态。
物理治療师Sunguts对于改善驼背有什么建议?
-Sunguts建议改善驼背的关键在于调整工作环境和姿势,特别是桌子的高度,使之与手肘自然弯曲时的高度相符,这样可以减少背部肌肉的负担。
为什么有些人练习背部肌肉没有效果?
-如果背部肌肉已经发炎,练习背部肌肉可能不会有效果,因为疼痛会让人避免使用那些肌肉。需要先解决发炎问题,然后再进行肌肉训练。
如何判断背部肌肉是否发炎?
-可以通过夹背测试来判断,如果在夹背时感到疼痛,可能意味着背部肌肉已经发炎。
腰痛通常与哪些因素有关?
-腰痛通常与骨盆、髖關節以及大腿肌群的紧张有关,这些紧张可能导致腰部和骨盆的不稳定,从而引发腰痛。
为什么久坐会导致腰痛?
-久坐时如果姿势不正确,比如大腿前侧股四头肌承重过多,可能导致髖關節和腰部紧张,进而引起腰痛。
物理治療与按摩在治療腰痛上有什么不同?
-物理治療重在评估并解决疼痛的根本原因,而按摩主要是为了缓解不适感。物理治療师会寻找疼痛的根源,而按摩则更多是暂时的舒缓。
如何通过日常运动来预防和改善腰痛?
-可以通过一些简单的伸展运动,如收下巴运动和肩胛骨內收运动,来放松紧张的肌肉并增强背部肌肉,从而预防和改善腰痛。
为什么有些人经常需要按摩来缓解腰痛?
-经常需要按摩来缓解腰痛可能意味着身体存在一些慢性发炎的问题,需要找到并解决这些问题的根本原因,而不仅仅是依赖按摩来暂时缓解症状。
Sunguts作为物理治療师和YouTuber,他的内容主要涉及哪些方面?
-Sunguts在YouTube上主要分享关于物理治療的知识,教授人们如何通过一些方法来自我缓解酸痛问题,提升身体的健康和舒适度。
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