Как поднять уровень тестостерона натуральными способами. Самые популярные методы и их эффект

Summary

В этом видео представитель рассматривает 12 способов повышения тестостерона, включая правильное питание, здоровый сон, интенсивные упражнения и избегание вредных привычек. Он также предупреждает о потенциальных вредах некоторых распространенных методов, таких как воздержание от секса и длительных кардио-тренировок, и подчеркивает важность правильного подхода к поддержанию тестостеронного баланса.

Takeaways

• 😀 Воздержание от секса и мастурбации может краткосрочно увеличивать уровень тестостерона, но долгосрочное воздержание может привести к его снижению.
• 💤 Качества и количество сна имеют большое влияние на уровень тестостерона, недостаточное сон может снижать его до 20-25 процентов.
• 🏃‍♂️ Длительная кардиообувление может снижать уровень тестостерона, в то время как высокоинтенсивные интервальные тренировки могут его повышать.
• 🚫 Регулярное отсутствие половой жизни может привести к застойному простате и снижению тестостерона, что важно для здоровья мужчин.
• 🌞 Потребление витамина D, цинка и магния может помочь поднять уровень тестостерона, особенно в случае дефицита этих витаминов и минералов.
• 🌿 Применение ашваганды может повысить уровень тестостерона на 20-30 процентов, если нет противопоказаний.
• 🍽️ Питательные привычки, такие как отказ от алкоголя, курения и употребления сахара, могут положительно влиять на уровень тестостерона.
• 🧘‍♂️ Умение справляться со стрессом и освоение успокаивающих техник, таких как медитация, может поддерживать здоровый уровень тестостерона.
• 🏋️‍♂️ Натуральные атлеты должны стремиться к интенсивным, но коротким тренировкам, чтобы поддерживать оптимальный уровень тестостерона.
• 🚫 Использование наркотиков и сахарных спиртов может негативно сказаться на эндокринном здоровье и уровне тестостерона.
• 🕒 Соблюдение режима и здорового образа жизни, включая правильное питание и физические упражнения, важны для поддержания тестостерона на оптимальном уровне.

Q & A

Какие способы поднятия уровня тестостерона были обсуждены в видео?

В видео были обсуждены способы, такие как коррекция сна, кардиоупражнения, правильное питание, воздержание от секса и мастурбации, использование витамина D, цинка, магния, а также ашваганды и других адаптогенов.

Как воздержание от секса и мастурбации влияет на уровень тестостерона?

Краткосрочно уровень тестостерона может расти, но если воздержание продолжается более 2,5 недель, уровень начинает падать.

Что такое 'ночные полюсы' и почему они важны?

Ночные полюсы - это естественное ежемесячное увеличение уровня тестостерона во время сна, и они важны для поддержания нормального уровня этого гормона.

Какое количество часов сна считается оптимальным для поддержания уровня тестостерона?

Для поддержания уровня тестостерона рекомендуется спать не менее 7-8 часов.

Как кардиоупражнения влияют на уровень тестостерона?

Длительные кардиоупражнения могут снижать уровень тестостерона, в то время как высокоинтенсивные интервальные тренировки могут помочь его повысить.

Что такое ашваганда и как оно влияет на уровень тестостерона?

Ашваганда - это растение, используемое в аюрведической медицине, которое может поднимать уровень тестостерона на 20-30 процентов при регулярном употреблении.

Какое влияние употребления витамина D на уровень тестостерона?

Недостаток витамина D может снижать уровень тестостерона на 40-60 процентов, поэтому его употребление важно для его поддержания.

Какие продукты могут помочь поднять уровень тестостерона?

Продукты, богатые витамином D, цинком, магнием, а также морепродукты и куркума могут помочь поднять уровень тестостерона при дефиците этих питательных веществ.

Какой тип тренировок рекомендуется для поддержания уровня тестостерона?

Для поддержания уровня тестостерона рекомендуются силовые, высокоинтенсивные тренировки, но с ограниченным временем и объемом.

Какие незначительные изменения в жизни могут влиять на уровень тестостерона?

Незначительные изменения, такие как отказ от алкоголя, курения и регулярное использование контрастного душа, могут положительно влиять на уровень тестостерона.

Что означает термин 'интервальное голодание' и как оно влияет на тестостерон?

Интервальное голодание - это метод, при котором пища употребляется только в определенное количество часов в сутки, и оно может повышать уровень тестостерона.

Какие дополнительные гормоны могут быть влияние на уровень тестостерона?

Гормоны, такие как пролактин и кортизол, могут влиять на уровень тестостерона в зависимости от их уровней в организме.

Какой вклад делает эмоциональное состояние в поддержание уровня тестостерона?

Плохое эмоциональное состояние и стресс могут снижать уровень тестостерона, поэтому важно уметь справляться с переживаниями и стрессом.

Чем отличается подход к снижению веса для поддержания тестостерона?

Для поддержания тестостерона при снижении веса необходима правильное питание и умеренная физическая нагрузка, а также избегание хронического недоедания.

Какие практики могут быть вредны для уровня тестостерона?

Практики, такие как хроническое недоедание, алкоголь, курение и наркотики, могут быть вредны для уровня тестостерона.