【別人級】100日で体を激変させた最強の方法を教えます
Summary
TLDRこのビデオでは、西野さんが100日間で10kg痩せる挑戦を紹介し、その成功したストーリーとダイエット方法を深く掘り下げています。ローファットダイエットを採用し、食事管理とトレーニングを組み合わせたことで、筋肉を増やしながら体脂肪を減らしました。また、プロテインやビタミンの摂取、筋トレと有酸素運動のバランスについても触れ、ダイエットを成功させるための重要なポイントを紹介しています。
Takeaways
- 🎥 この動画は、西野さんが100日間で10kg痩せる挑戦について紹介しています。
- 🏋️♂️ 西野さんはジムでのトレーニングと食事管理により痩せることができました。
- 📉 痩せるためには、筋肉を保ちながら体脂肪を減らすことが重要です。
- 🍽️ 食事管理では、1日に摂取するカロリーを制限し、必要以上のものを取り入れないことがポイントです。
- 🔢 体脂肪1kgを落とすためには、約7200kcalの消費が必要です。
- 📉 100日間で10kg痩せるためには、1日あたり720kcalの消費を超える必要があります。
- 🏃♂️ 運動はカロリー消費に貢献し、食事制限と組み合わせて効果的です。
- 🍴 食事制限の際は、1日に必要なカロリーを計算し、それに従って摂取量を調整することが大切です。
- 🥤 プロテインやサプリメントの摂取は、栄養不足を防ぎ、筋肉量を維持するのに役立ちます。
- 💊 ビタミンやミネラルのサプリメントは、代謝を促進し、ダイエットの成功に寄与します。
- 🚴♀️ 無酸素運動と有酸素運動のバランスは重要で、筋肉を維持しながら痩せるためには無酸素運動を重視することが推奨されます。
Q & A
西野さんはどのようなダイエットに挑戦しましたか?
-西野さんは100日間で10kg痩せるダイエットに挑戦しました。
ダイエットの結果、西野さんの体重はどのくらい変わりましたか?
-ダイエット前は69.4kgでしたが、ダイエット後は59kgに痩せました。
西野さんはどのようにトレーニングを行っていましたか?
-西野さんはジムでトレーニングを行い、筋肉を残したまま体脂肪を落としました。
食事管理はどのように行われていたのか教えてください。
-具体的な食事管理の内容は説明されていませんが、トレーニングと合わせて食事も管理されていたと思われます。
100日間で10kg痩せるために必要なカロリー消費量はどれくらいですか?
-大体約7万2000kcalのカロリー消費が必要です。
西野さんは1日にどれくらいのカロリーを消費することが目標でしたか?
-筋トレする日は1800kcal、筋トレしない日は1600kcalを目標に設定していました。
ダイエット中に西野さんはどんなサプリメントを摂取しましたか?
-西野さんはプロテインやビタミンサプリメントを摂取していました。
プロテインの摂取量はどれくらいでしたか?
-1回あたり20gから30g程度のタンパク質を摂取することが目標でした。
ビタミンサプリメントの重要性は何ですか?
-ビタミン不足だと、栄養を摂取してもうまく代謝できず、筋トレやダイエットの効果が出ないことがあります。
筋トレのトレーニング方法はどのようなものでしょうか?
-腕、肩、胸、背中、足などの全身を5分割にして、V別に回してトレーニングを行っていました。
有酸素運動と無酸素運動のバランスはどのように取られていますか?
-有酸素運動は極力やらない方針で、無酸素運動によって筋肉を維持し、食事制限で体脂肪を落とすという形でバランスをとっていました。
Outlines
🏋️♂️ 100日間で10kg痩せるダイエット成功の秘訣
この段落では、西野さんが100日間で10kg痩せるという挑戦を成功させた方法について紹介しています。彼はジムでのトレーニングと食事管理を組み合わせ、効果的に体脂肪を減らしました。特に、筋肉を維持しながら体脂肪を落とすというアプローチが強調されています。また、ダイエットの過程で必要なカロリー消費量や、1日に消費できる最大カロリーの計算方法についても説明されています。
🍽 ローファットダイエットと栄養素の重要性
第2段落では、西野さんが取り組んだローファットダイエットの詳細と、その成功に欠かせない栄養素の摂取について触れています。ローファットダイエットは、油分を控えめにし体脂肪を減らす方法であり、プロテインやビタミンサプリの摂取が推奨されています。さらに、筋トレの方法やトレーニングの計画性、有酸素運動と無酸素運動のバランスについても言及しており、健康的な体作りに役立つポイントが豊富に散りばめられています。
Mindmap
Keywords
💡ダイエット
💡筋トレ
💡食事管理
💡ローファットダイエット
💡ケトジェニックダイエット
💡プロテイン
💡ビタミン・ミネラル
💡停滞期
💡有酸素運動
💡リバウンド
Highlights
西野さんが100日間で10kgダイエットに挑戦し、成功した動画が投稿された。
ダイエット中はジムでトレーニングを受け、食事管理も行い、結果的に痩せることができた。
西野さんのチャンネルでは、具体的な食事管理やトレーニング内容が深掘りして紹介されていない。
正月太りを悩む人が多いと思われ、短期間で痩せるためのヒントを提供することを意図している。
10kg痩せると言っても、体重だけではなく体脂肪を落とすことも重要である。
ダイエットの際には筋肉を残し、体脂肪を落とすことが目標となっている。
ダイエット成功後、西野さんの話がYahooニュースに取り上げられ、芸人たちの間で話題になった。
ダイエットでは食べる量を減らし、カロリーを減らすことが重要であるが、単に体重が下がるだけでなく、体形にも変化が欲しい。
10kgの体脂肪を落とすためには、7万2000kcalを消費する必要がある。
100日間で7万2000kcalを消費する目標を設定し、1日あたり必要な消費カロリーを計算する。
ダイエット開始時には、自分の体重に37をかけ、1日あたり最大消費できるカロリーを算出する。
筋トレ日と非筋トレ日の摂取カロリーを設定し、バランスを保ちながらダイエットを進める。
ダイエットで停滞期に陥ることがあるが、計画的に進めることで失敗を避けることができる。
ローファットダイエットが推奨され、基本的なダイエット方法として紹介されている。
プロテインはタンパク質を摂取し、余計なカロリーをオーバーしないための良い方法である。
ビタミンやミネラルの摂取が不足すると、代謝に影響を与え、ダイエットの効果が出ないことがある。
トレーニングはV別に分け、全身を5分割してトレーニングすることで筋肉を維持する。
有酸素運動は筋肉を維持するためにはあまり推奨されず、無酸素運動に重点を置くことが効果的である。
西野さんの成功したダイエット方法を紹介し、100日間で10kg痩せる方法について解説している。
Transcripts
はいどさんこんにちはアクトブログですと
いうことで先日僕の方のチャンネルでは
ないんですけどコロコロチキチキ
ペッパーズさんのチャンネルの方で西野
さんが100日間で10kgダイエットに
チャレンジという動画を3ヶ月半に及んで
チャレンジしてる動画が上がりましたいや
どうですかラさんいやすごいね本気でやり
ましたよ腹がやっぱもう全然ちゃうわ
69.4やったんですけど59.ええなり
ました今
10実はうちのねジムでトレーニングをし
ていただいて痩せていただきましたそして
トレーニングだけじゃなくて食事管理など
も僕らちの方で管理させていただいて痩せ
ていただいたんですけどま西さんの方の
チャンネルでは具体的にどういった食事
管理をしていたのかとかどういった
トレーニング内容だったのかどうやったら
100日間で10kmも痩せられるの
かっていうようなところ深掘りして説明さ
れていなかったんで僕の方でこのお正月
終わって結構正月太り正月太りって皆さん
悩まれる方が多いと思うんでそういった方
のヒントになればな参考になればなという
ことで皆さんもねねこっからもう短期間で
スパッと痩せていくためにはどういった
ことを意識していかなきゃいけないのかと
いうことを皆さんに是非参考にして
いただける内容になると思うので是非ね
最後まで動画をご覧ください10kg痩せ
るって言ってもただ体重だけ見て10kg
痩せたのと体脂肪を10kg落とすのとで
訳が違うということでしっかりとの筋肉も
残ってむしろね筋肉が有機した状態筋肉が
モリモリって膨れ上がった状態で痩せられ
てるかっこいい体になっているんでもう
Yahooニュースになったりとかおあ
芸人さんたちの間で話題なるぐらいすごい
ねお話題になった企画だと思います皆さん
もね今後痩せていく上で食べる量を減らす
カロリーを減らすだけやっていけば体重
っていうのは落ちていくと思うんですけど
結局ね痩せていった後にあれみたいな思っ
た体と違うんやけどみたいなせっかく
10kg痩せたのにくびれはできていない
とかあれ逆三角形なってないよね腹筋割れ
てないやんみたいなことが起きるわけです
よ結局10kg痩せるっていうのは筋肉
5kg体脂肪5kg落としてったら体脂肪
率ってのは結局変わんないわけですよ今と
だから筋肉は残して体脂肪を落とすていう
ところにフォーカスして皆さんには
しっかりとダト進めていってもらえればな
と思いますでまず筋トレ内容だったりとか
食事内容を紹介する前に皆さんには体脂肪
10kg落とそうと思うとどのぐらいの
カロリーを消費しなきゃいけないのかって
いうところを説明していきたいんですけど
大体約ね体脂肪1kg燃焼させようと思う
と7200kcalぐらいっていうのを
消費しなきゃいけないわけですよという
ことは10kg痩せようと思ったら7万2
1kcalを消費しなきゃいけないわけ
じゃないですかも7万2000kcal
なんでもう発展しないわけよポテト
チップス1袋300kcal250袋
ぐらい食べなきゃいけないわけよその
ぐらいのカロリーっていうのを消費しない
と10km痩せられないわけで1番最初に
西野さんからの要望で3ヶ月から100日
ぐらいの間で10km痩せたいっていう
ことがあったんで100日で7万2
1000kcalの消費しようと思うと1
日に消費しなきゃいけないカロリーって
いうのは720kcal自分が食べた摂取
カロリーよりも自分が運動して稼いだ消費
カロリーの方が上回っていなきゃいけない
わけよで皆さんに1番最初エット始めて
いただく時にまず1番何をしなきゃいけ
ないかって言うと自分の体重に37をかけ
てもらってこれがね大体自分がマックス
運動だったりいろんなことをした上で消費
できるカロリーのマックスなんですよで
ダイエットスタートした時の西野さんの
体重ってのが69kmスタートから
59kgまでダイエット成功したんで1番
最初69kmに37っていうのをかけると
ま大体250kcalぐらいなんですよ1
日にマックスで消費できるカロリーっての
がそっからま700kcalリっってのを
削ると1800kcalぐらいということ
で筋トレする日というのは1日に摂取する
カロリーってのが1800kcalぐらい
に設定しましたで逆に言うと筋トレしない
日っていうのは筋トレによる消費カロリー
だったりっていうのはなくなるわけなんで
その分ねやっぱり糖質だったりとか
カロリーを削っていかなきゃいけなという
ことで運動しない日は1600kcalで
ダット進めました是非ね皆さんも自分の
体重に37ってのかけていただいて自分が
どのぐらいに1日にマックスで消費できる
のかっていうのを調べてみてそこから自分
が1日に減らさなきゃいけないカロリって
いうのを減らしていただいて自分が1日
どのぐらい食べるのかってのを設定して
いただければいいかなと思いますそれで
減らなかったらそこからね少しずつ削って
いってどのぐらいの体重の変動があるの
かっていうのを見るだけでねえダイエッ
トっていうのはスムーズに進むんで楽にえ
減量できるんじゃないかなと思いますで逆
にこれをね1日ね1000kcal
1500kcalの収支をつけようと思っ
て全然食べなくなったりする方っていうの
は停滞機っての必ず来ます人間っていうの
はより長く生存していくために体脂肪って
のを蓄えて貯蓄していく機能はあるんや
けど体脂肪ねどんどんどん削っていく機能
ってのついてないから体がやばいって思っ
て防衛反応としてこう体をね停滞させる
どんだけね運動してもどんだけカロリーを
減らしても減らないっていう停滞機って
いうのに陥りますなんで1日減らす
カロリー量っていうのもなるべく小刻みに
減らしていかないとダイエットに失敗して
しまうしその後苦しい原料を続けていくと
リバウンドドって言ってもうせっかく痩せ
たのに痩せる前の体重よりも増えたりとか
体脂肪よりも増えてしまったりすることが
あるんでしっかりとね計画的にやってみて
くださいそして今回西野さんにやって
いただいたダイエット方法っていうのが
ローファットダイエットです基本的にダイ
エットっていうのはローファット
ダイエットかケトジェニックダイエット
トっていうこの2種類の方法でしか成功し
ないっていう風に言われてるんですけど
ローファットダイエットってのはその名の
通り油を極力減らしていって体脂肪を
落としていくダイエット方法で
ケトジェニックダイエットトっていうのは
炭水化物量を極力落としていって油を
たくさん取りましょうていうような
ダイエット方向になりますで基本的に
ケトジェニックダイエットトってのは
かなりね上級者がやらないと上級者がやっ
ても失敗するダイエット方法になるんで
やっぱり1番最初初心者の方だったりとか
まそういう大会に出ようと思ってない方
っていうのはもう必ずローハダイエット
から始めた方がいいですで西野さんも今回
初めてだったんでローファットダイエット
からやっていただいたんですけどま西野さ
んってま仕事からね食レポが入ったりとか
地方ロケが入ったりとかま筋トレができ
なかったりとか自分で自炊ができなかっ
たりすることもたくさんあるし食レパ
なんて食べたくなくても食べなきゃいけ
ない仕事になってくるじゃないですかなの
でそういった時にプロテイン飲んで
いただきましたでププロテインだと1回に
ね摂取できるタンパ質量ってのが20gと
か30gとか自分でね設定できるし
プロテインのいいところってタンパク質
だけを摂取できるんですよ他に糖質だっ
たりとか脂質って余計なもん取らなくて
いいから余分にねカロリーをねオーバーし
ちゃうこともないし自分でタンパする足り
てない分だけ自分で継ぎ足しでき
るっていうのがかなりプロテインは魅力的
でおすすめになりますそれプラス絶対に
飲んでくださいねっって言ってたアプリが
ビタミンですミネラルだったりとかビタミ
ンってのが不足していると体にどんだけ
栄養を入れてももそれをうまく代謝でき
ないんですよだから筋トレ頑張ろうが筋肉
もつきづらくなるしダイエット頑張ってて
も食事制限してるのになぜか痩せていか
ないなっていうような結論に至るんでま
これ本当にね大会に出てる本当に一流のね
トップ選手でも何を一番に優先して
サプリメント取りますかって聞いたらEA
とかプロテインとかよりもビタミンって
ことが多いぐらい本当にビタミンての重要
ですこれなんですけど3年ぐらい飲んでる
んですけど最近リニューアルされて含油料
だったりとかも変わりましたで以前よりも
雨量っていうのが増えているんで以前より
もまパーアップした状態のマルタミになり
ますなので結構おすすめそして筋トレの方
なんですけど筋トレの方はネリマニアルね
ジムフィットっていう僕が運営してるジム
の方でパーソナルトレーナーに付き切りで
教えていただきましたでもやっぱりね
しっかりとV別に回していかなきゃいけ
ないんで腕肩胸背中足みたいな形で全身を
ね5分割にしてしっかりとねトレーニング
していただきました本当に僕もね原料中は
1時間行かないぐらい50分から1時間
ぐらいの間でトレーニングを終わらせる
ようにしてしっかりと体を動かしていくっ
ていうことを意識してやってますそして
筋トレの他に有酸素温度たくさんやって
痩せていこうと思ってる方たくさん多い
じゃないですか有酸素運動やっていただけ
てもいいんですけど1番最初から有酸素
運動たくさんやったりとかするともちろん
体に疲れも溜まるし有酸素運動をたくさん
することによって筋肉が分解するっていう
ことも言われてますから有酸素運動は極力
やらないていうことを目標にして痩せて
いただくのが1番綺麗に体を作れていける
と思いますなのでしっかりと有酸素運動
じゃなくて無酸素運動によって筋肉を維持
して食事制限で落としていくっていうよう
な形で意識していただくと皆さんもねえ
自分が目標にしてる体に少しでも近づくと
思うんで是非やっていただければいいかな
と思いますということで今回なんですけど
100日間で10kmのダイエットに成功
して体バッキバキなった西野さんの原料
方法に迫っていきましたで今回の動画
良かったなと思う方高評価チャンネル登録
よろしくお願いしますそれでね皆さんまた
次回の動画でましょせれ
[音楽]
ならし
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