Work 1 Minute After Waking Up. It'll Change Your Life.

Rian Doris

22 May 202309:36

Summary

TLDRRyan Doris, CEO de Flow Research Collective, desafía la rutina matutina tradicional, proponiendo un enfoque basado en la neurociencia para maximizar la productividad. Sugiere comenzar el día inmediatamente con tareas prioritarias para aprovechar el estado de flujo, evitando la sobrecarga cognitiva y aprovechando la predisposición natural al flujo al despertar. Luego, se recomienda realizar actividades de recuperación para equilibrar la productividad con el bienestar, evitando el agotamiento.

Takeaways

😴 La rutina matutina puede ser ineficaz si no se realiza trabajo real hasta tarde en la mañana o si no hay rutina y se pasa la mañana sin planificar.
🧘 La rutina matutina de Ryan Doris incluía prácticas de biohacking, pero no comenzaba a trabajar hasta casi mediodía.
🚀 Los ejecutivos y fundadores de startups exitosos no hablaban de sus rutinas matutinas y comenzaban a trabajar de inmediato.
🤔 La rutina matutina debe ser analizada para entender su propósito y cómo puede aumentar la productividad.
🔄 La rutina matutina de Ryan cambió a 'despertarse y fluir', comenzando a trabajar inmediatamente y encontrando que esto aumentaba su productividad.
💡 El concepto de 'flow proneness', descubierto por Mihaly Csikszentmihalyi, se relaciona con la tendencia a experimentar el estado de flujo.
🧠 Las rutinas matutinas que aumentan el flujo, como duchas frías y meditación, son importantes para la productividad.
🌅 La 'flow proneness' es más alta al despertar, lo que hace que las rutinas matutinas complejas puedan obstaculizar el flujo natural.
🔄 El flujo no es binario, sino que hay un ciclo con fases distintas, incluyendo una fase de recuperación necesaria para evitar agotamiento.
🛏️ La recuperación es clave y es una parte que a menudo falta en las rutinas de los ejecutivos y fundadores de startups.
📝 Para una rutina matutina efectiva, se debe trabajar en tareas prioritarias de inmediato después de despertar y luego realizar actividades de recuperación.
🛠️ Es importante preparar las tareas la noche anterior y asegurarse de tener un bloque de tiempo dedicado a trabajar en el flujo para comenzar el día fuerte.

Q & A

¿Por qué podría no funcionar una rutina matutina para algunas personas?
-Algunas personas pueden tener una rutina matutina muy extensa que impide que comiencen a trabajar antes del mediodía, mientras que otras pueden no tener una rutina y se sienten apuradas y estresadas al inicio del día.
¿Quién es Ryan Doris y qué hace en Flow Research Collective con Stephen Cutler?
-Ryan Doris es el co-fundador y CEO de Flow Research Collective, donde junto con Stephen Cutler ayudan a profesionales a utilizar cambios de comportamiento basados en la ciencia para acceder al estado de flujo.
¿Cuál es el propósito de una rutina matutina según el script?
-El propósito de una rutina matutina es aumentar la productividad a través de la elevación de la propensión al estado de flujo, conocido como 'flow proneness'.
¿Qué descubrió Mihai Csikszentmihalyi en los años 70 que está relacionado con la productividad?
-Mihai Csikszentmihalyi descubrió el concepto de 'flow proneness', que es la tendencia de una persona a experimentar el estado de flujo.
¿Por qué las duchas frías pueden ser útiles para la productividad según el script?
-Las duchas frías pueden aumentar la dopamina hasta en un 250% durante dos horas después, lo que ayuda a enfocar la atención y es clave para alcanzar el flujo.
¿Cómo ayuda la meditación a mejorar la productividad según el script?
-La meditación ayuda a dirigir la atención al presente momento y mejorar la auto-regulación, ambas claves para alcanzar el estado de flujo.
¿Por qué es importante tener objetivos claros para la productividad según el script?
-Los objetivos claros actúan como un disparador para el flujo, ayudando a las personas a enfocarse y aumentar su productividad.
¿Cuál es la razón por la cual la rutina matutina de Ryan Doris cambió?
-Ryan Doris observó que los emprendedores y billonesarios exitosos no hablaban de sus rutinas matutinas y decidió probar su enfoque de comenzar a trabajar inmediatamente después de despertarse, lo cual aumentó su productividad.
¿Qué se entiende por 'flow proneness' y cómo se relaciona con la rutina matutina?
-'Flow proneness' es la tendencia a experimentar el estado de flujo, y una rutina matutina adecuada puede aumentar esta tendencia, facilitando así el acceso al flujo y mejorando la productividad.
¿Por qué es importante la fase de recuperación en el estado de flujo según el script?
-El estado de flujo consume recursos cerebrales y energía, por lo que es necesario un período de recuperación para poder volver a alcanzar el flujo y evitar el agotamiento.
¿Qué es 'wake up and flow' y cómo se implementa según el script?
-'Wake up and flow' es un enfoque que consiste en comenzar a trabajar en la tarea de mayor prioridad inmediatamente después de despertarse, aprovechando la alta propensión al flujo que se tiene al inicio del día.
¿Qué dos consejos adicionales se mencionan para mejorar la rutina matutina según el script?
-Preparar con anticipación la tarea del día, estableciendo con detalle lo que se trabajará al despertar, y asegurarse de dedicar un bloque de tiempo de uno a tres horas para trabajar en tareas de alta prioridad para aprovechar el 'wake up and flow'.