Work 1 Minute After Waking Up. It'll Change Your Life.

Summary

Ryan Doris, CEO de Flow Research Collective, desafía la rutina matutina tradicional, proponiendo un enfoque basado en la neurociencia para maximizar la productividad. Sugiere comenzar el día inmediatamente con tareas prioritarias para aprovechar el estado de flujo, evitando la sobrecarga cognitiva y aprovechando la predisposición natural al flujo al despertar. Luego, se recomienda realizar actividades de recuperación para equilibrar la productividad con el bienestar, evitando el agotamiento.

Takeaways

• 😴 La rutina matutina puede ser ineficaz si no se realiza trabajo real hasta tarde en la mañana o si no hay rutina y se pasa la mañana sin planificar.
• 🧘 La rutina matutina de Ryan Doris incluía prácticas de biohacking, pero no comenzaba a trabajar hasta casi mediodía.
• 🚀 Los ejecutivos y fundadores de startups exitosos no hablaban de sus rutinas matutinas y comenzaban a trabajar de inmediato.
• 🤔 La rutina matutina debe ser analizada para entender su propósito y cómo puede aumentar la productividad.
• 🔄 La rutina matutina de Ryan cambió a 'despertarse y fluir', comenzando a trabajar inmediatamente y encontrando que esto aumentaba su productividad.
• 💡 El concepto de 'flow proneness', descubierto por Mihaly Csikszentmihalyi, se relaciona con la tendencia a experimentar el estado de flujo.
• 🧠 Las rutinas matutinas que aumentan el flujo, como duchas frías y meditación, son importantes para la productividad.
• 🌅 La 'flow proneness' es más alta al despertar, lo que hace que las rutinas matutinas complejas puedan obstaculizar el flujo natural.
• 🔄 El flujo no es binario, sino que hay un ciclo con fases distintas, incluyendo una fase de recuperación necesaria para evitar agotamiento.
• 🛏️ La recuperación es clave y es una parte que a menudo falta en las rutinas de los ejecutivos y fundadores de startups.
• 📝 Para una rutina matutina efectiva, se debe trabajar en tareas prioritarias de inmediato después de despertar y luego realizar actividades de recuperación.
• 🛠️ Es importante preparar las tareas la noche anterior y asegurarse de tener un bloque de tiempo dedicado a trabajar en el flujo para comenzar el día fuerte.

Q & A

¿Por qué podría no funcionar una rutina matutina para algunas personas?

Algunas personas pueden tener una rutina matutina muy extensa que impide que comiencen a trabajar antes del mediodía, mientras que otras pueden no tener una rutina y se sienten apuradas y estresadas al inicio del día.

¿Quién es Ryan Doris y qué hace en Flow Research Collective con Stephen Cutler?

Ryan Doris es el co-fundador y CEO de Flow Research Collective, donde junto con Stephen Cutler ayudan a profesionales a utilizar cambios de comportamiento basados en la ciencia para acceder al estado de flujo.

¿Cuál es el propósito de una rutina matutina según el script?

El propósito de una rutina matutina es aumentar la productividad a través de la elevación de la propensión al estado de flujo, conocido como 'flow proneness'.

¿Qué descubrió Mihai Csikszentmihalyi en los años 70 que está relacionado con la productividad?

Mihai Csikszentmihalyi descubrió el concepto de 'flow proneness', que es la tendencia de una persona a experimentar el estado de flujo.

¿Por qué las duchas frías pueden ser útiles para la productividad según el script?

Las duchas frías pueden aumentar la dopamina hasta en un 250% durante dos horas después, lo que ayuda a enfocar la atención y es clave para alcanzar el flujo.

¿Cómo ayuda la meditación a mejorar la productividad según el script?

La meditación ayuda a dirigir la atención al presente momento y mejorar la auto-regulación, ambas claves para alcanzar el estado de flujo.

¿Por qué es importante tener objetivos claros para la productividad según el script?

Los objetivos claros actúan como un disparador para el flujo, ayudando a las personas a enfocarse y aumentar su productividad.

¿Cuál es la razón por la cual la rutina matutina de Ryan Doris cambió?

Ryan Doris observó que los emprendedores y billonesarios exitosos no hablaban de sus rutinas matutinas y decidió probar su enfoque de comenzar a trabajar inmediatamente después de despertarse, lo cual aumentó su productividad.

¿Qué se entiende por 'flow proneness' y cómo se relaciona con la rutina matutina?

'Flow proneness' es la tendencia a experimentar el estado de flujo, y una rutina matutina adecuada puede aumentar esta tendencia, facilitando así el acceso al flujo y mejorando la productividad.

¿Por qué es importante la fase de recuperación en el estado de flujo según el script?

El estado de flujo consume recursos cerebrales y energía, por lo que es necesario un período de recuperación para poder volver a alcanzar el flujo y evitar el agotamiento.

¿Qué es 'wake up and flow' y cómo se implementa según el script?

'Wake up and flow' es un enfoque que consiste en comenzar a trabajar en la tarea de mayor prioridad inmediatamente después de despertarse, aprovechando la alta propensión al flujo que se tiene al inicio del día.

¿Qué dos consejos adicionales se mencionan para mejorar la rutina matutina según el script?

Preparar con anticipación la tarea del día, estableciendo con detalle lo que se trabajará al despertar, y asegurarse de dedicar un bloque de tiempo de uno a tres horas para trabajar en tareas de alta prioridad para aprovechar el 'wake up and flow'.

Outlines

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🛏️ Rutina matutina y productividad

El primer párrafo discute el dilema de la rutina matutina y cómo muchas personas, incluyendo biohackers y emprendedores, pueden tener rutinas que no son efectivas para la productividad. Ryan Doris, CEO de Flow Research Collective, comparte su experiencia con una rutina extensa que retrasaba su trabajo hasta tarde en la mañana. Luego, descubre que personas exitosas, como titanes de la tecnología y fundadores de startups, no se preocupan por rutinas matutinas y prefieren comenzar a trabajar inmediatamente. Doris experimenta con esta filosofía y descubre que puede entrar rápidamente en un estado de flujo, lo que aumenta su productividad. Sin embargo, también señala que una rutina matutina bien diseñada puede aumentar la predisposición al flujo, que es un estado de concentración y productividad óptima.

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🔄 La importancia de la recuperación en la rutina matutina

El segundo párrafo explora el concepto de 'flujo cronía', que describe la tendencia de una persona a experimentar el estado de flujo. Doris menciona que, aunque el enfoque de 'despertarse y fluir' puede ser efectivo para la productividad inmediata, a largo plazo puede llevar a un agotamiento, especialmente si se ignora la fase de recuperación. La recuperación es crucial para poder volver al estado de flujo, y las rutinas matutinas detalladas de los biohackers son destacadas como una forma efectiva de recuperarse. Doris propone un enfoque 'inverso' para la rutina matutina, donde se trabaja primero en las tareas de alta prioridad y luego se realizan las actividades de recuperación. También ofrece consejos prácticos, como preparar las tareas la noche antes y asegurarse de tener bloques de tiempo dedicados para trabajar en el flujo.

Keywords

💡Rutina matutina

La rutina matutina se refiere a una serie de actividades que una persona realiza al despertar para comenzar el día de manera organizada y productiva. En el video, se discute cómo una rutina matutina extensa puede interferir con el trabajo real o, por el contrario, no tener una rutina puede causar estrés y prisa al inicio del día.

💡Biohacking

Biohacking es el acto de utilizar técnicas y hacks para mejorar el rendimiento del cuerpo y la mente. En el contexto del video, se menciona que el hablante tenía una rutina matutina de biohacking que incluía una gran cantidad de actividades, lo que retrasa el inicio del trabajo real.

💡Flow State

El estado de flujo, o 'flow state', es un término utilizado para describir una forma de concentración en la que la persona se siente completamente absorbida en una actividad, lo que lleva a un rendimiento óptimo. El video enfatiza la importancia de alcanzar el flujo para aumentar la productividad y cómo una rutina matutina adecuada puede facilitarlo.

💡Flow Proneness

La 'flow proneness' se refiere a la tendencia de una persona a experimentar el estado de flujo. El video destaca que la rutina matutina debe diseñarse para aumentar esta predisposición al flujo, permitiendo así un mayor rendimiento en las tareas.

💡Dopamine

La dopamina es un neurotransmisor que se relaciona con la satisfacción y la recompensa. En el video, se menciona que duchas frías pueden aumentar la dopamina, lo que ayuda en la concentración y, en consecuencia, en el estado de flujo.

💡Meditación

La meditación es una práctica que implica la atención plena y la conciencia del momento presente. El video señala que la meditación puede mejorar la auto-regulación y la atención, aspectos claves para alcanzar el estado de flujo.

💡Diario

El diario o journaling es la práctica de escribir sobre los pensamientos, sentimientos y eventos diarios. Se menciona en el video que escribir un diario puede ayudar a clarificar los objetivos, lo que actúa como un catalizador para el flujo.

💡Agenda

La agenda se refiere a una lista de tareas o objetivos que una persona tiene que cumplir. El video sugiere que tener una agenda clara puede ser un factor desencadenante para el estado de flujo y, por lo tanto, es esencial para una rutina matutina efectiva.

💡Recuperación

La recuperación es el proceso de descanso y regeneración después de un período de esfuerzo o estrés. El video enfatiza la importancia de la recuperación en el ciclo de flujo, ya que permite a la mente recuperarse y estar lista para entrar en el estado de flujo de nuevo.

💡Preparación adelantada

La preparación adelantada implica planificar y organizar las tareas con anticipación para evitar la pérdida de tiempo. En el video, se sugiere que establecer las tareas la noche antes puede ayudar a entrar directamente en el trabajo y en el estado de flujo al despertar.

💡Inversión de la rutina matutina

La inversión de la rutina matutina se refiere a la estrategia de trabajar en las tareas de alta prioridad primero y luego realizar las actividades de bienestar personal. El video propone esta técnica como una solución para maximizar la productividad y aprovechar el periodo natural de flujo matutino.

Highlights

Morning routines can be either too complex, delaying actual work, or non-existent, leading to a rushed and stressful start to the day.

The speaker, Ryan Doris, suggests using neuroscience to optimize morning productivity.

Doris emphasizes the importance of understanding the purpose of a morning routine to enhance productivity.

He shares his personal experience of an excessive morning routine that delayed his work start time.

Contrasting morning routines of successful individuals, Doris found they often skip elaborate routines in favor of immediate work.

The concept of 'flow proneness' is introduced as a key to understanding the effectiveness of morning routines.

Flow proneness is defined as the tendency to experience a flow state, which is crucial for productivity.

Doris explains that activities in a morning routine can boost flow proneness, setting the stage for a productive day.

Upon waking, flow proneness is naturally high due to low cognitive load and brainwave patterns similar to those in flow.

Doris advises against elaborate morning routines that might interfere with the natural flow state upon waking.

He proposes an 'inverted morning routine' that prioritizes work first, followed by recovery activities.

The importance of recovery after periods of flow is highlighted to prevent burnout.

Doris outlines a 'wake up and flow' protocol, suggesting to start work within 90 seconds of waking up.

The 'wake up and flow' approach is recommended for one to three hours to leverage the natural flow state.

Preparation the night before is crucial to ensure a smooth transition into work upon waking.

Doris challenges listeners to implement the 'wake up and flow' method to start their day strong.

The transcript concludes with a call to action to prepare tasks in advance and allocate time for a dedicated work block.

Transcripts

your morning routine probably sucks

maybe you've Fallen prey to the morning

routine dilemma where you either have a

sprawling routine loaded with biohacks

and optimized to the nth degree but you

don't really start doing any actual work

until 10 or 11 A.M or you don't have a

routine instead you wake up press snooze

pick up your phone scroll for way too

long see that it's almost 8 30 or 9

o'clock and are now in a rush stressed

to get the day started you know you

should be doing a morning routine and

maybe sometimes you do but most of the

time you skip it because you went to bed

later than you wanted which means you

wake up later than you want then you

have this kind of persistent nagging

guilt about the fact that you're not

doing your meditation or your journaling

or whatever it is so I'll show you how

to avoid these mistakes and how to use

Neuroscience to make your mornings as

productive as possible now my name is

Ryan Doris I'm the co-founder and CEO of

flow research Collective with Stephen

Cutler where we help professionals use

science-based behavioral change to

access Flow State

what is the point of a morning routine

in the first place because it's a topic

that's both constantly talked about and

persistently misunderstood now when

growing up in Ireland I had a comically

excessive morning routine I did whatever

young biohacker does lemon water yoga

journaling exercise affirmations

mushroom coffee ice baths sunlight

sticking my feet on the wet Irish grass

for grounding it would take forever so

long in fact that I wouldn't start work

until just before lunch and then years

later after doing this routine for a

long time I moved to LA and met Tech

Titans and famous startup Founders and

billionaires who ran circles around me

from a productivity and results

standpoint and guess what I noticed none

of these folks cared about their morning

routines or talked about their morning

routines for example you don't hear Elon

saying that he's had a bad day running

SpaceX Tesla and Twitter because he

forgot to foam roll his glutes or didn't

do red light therapy that morning

instead these folks just wake up and get

to work they just get it done so this

blew my mind I decided that I would test

what I was seeing with all these

successful folks in the states here and

I decided I'd start just waking up and

working and following their approach and

at first it felt really weird my morning

routine was supposed to give me an edge

so I was nervous I'd stumble into work

and perform poorly kind of in a groggy

zombiely-like state but right away I

realized that the billionaires were on

to something in fact it worked

shockingly well I could just wake up and

get to work and slip straight into a

flow state a peak State of Consciousness

where the work I was doing felt

effortless productivity surged and hours

went by in what felt like minutes and it

turns out it's due to what's called flow

croneness which was discovered by

psychologist mihai chick sent me high in

the 1970s now flow proneness is simply

our tendency to experience Flow State

and that's when the dots connected for

me because a morning routine is meant to

heighten your productivity that's the

point of a morning routine but how does

a morning routine do this well it does

this by increasing your flow proneness

case in point cold showers boost

dopamine by up to 250 percent for two

hours afterwards which plays a key role

in Focus which is key for flow

meditation helps Drive attention into

the present moment and improve

self-regulation both being key for flow

journaling helps to clarify goals clear

goals are a trigger for flow so all

these routines and many others share a

common theme which is that they boost

flow promos they make us more likely to

get in the flow later on in the day

which then boosts our productivity so

really the unspoken purpose of a morning

routine is to boost flow pronus but

here's the wild thing as soon as you

wake up in the morning when you would

normally be doing your morning routine

if you're a biohacker your flow pronus

is naturally and organically highest and

that's for two reasons the first is that

your cognitive load is low think of it

like a ram in a computer cognitive load

is lowest upon waking up because we

haven't yet loaded anything into our

conscious mind the less cognitive load

we have the easier it is to access flow

and second upon waking your brain waves

are close to flow the neuroelectrical

signature or brain waves of flow are not

far from Theta or Delta which are the

brain waves of sleep and this makes it

easier to slide out of bed and deep into

a flow state so what does this mean for

your morning routine well since flow

proneness is highest as soon as you wake

up you don't want to cannibalize that

Prime flow time that your biology is

just giving to you with an elaborate

morning routine the biohacker wakes up

and squanders the flow that they could

have with an elaborate routine that

ironically is designed to help them get

into flow later on doesn't make any

sense

whereas the billionaire types wake up

and dive straight into high priority

work immediately and they're rewarded

with flow the productivity from doing

this both moves you towards your goals

immediately and you get into flow doing

it which makes it a win-win or is it

well after trying this wake up and flow

approach for a year while I was getting

tons of work done first thing in the

morning I actually did start to burn out

and I saw this with the the billionaire

types and successful entrepreneurs I was

observing as well I found that while

these Titans were productive the picture

wasn't as pretty they were tired some

were overweight they had lots of bad

relationships and I too started to feel

a little tired a little frazzled and I

missed the calm Clarity Zen state that

came from my previous morning routine

with practices like meditation ice baths

yoga all The Usual Suspects so I

realized that this approach of waking up

and working

all morning wasn't quite right either

and the research reveals why it turns

out flow isn't binary it's not like a

light switch that you can just flick on

and off instead there's a cycle to flow

with four distinct phases so it's more

like a dimmer switch what matters most

here is the recovery phase flow is

expensive for the brain to produce

there's a lot of neurochemistry involved

and because you can expand a lot of

energy effortlessly while in flow it

requires recovery in order to access

flow again and to flow a second time and

so it's no wonder

the billionaire entrepreneur types were

burning out they never took the time to

recover when it comes to recovery the

biohackers crushed it they were doing

amazing they're meticulously optimized

morning routines are really powerful

recovery protocols so we want to avoid

the mistakes on both sides of the

spectrum biohackers block the morning

flow that their biology naturally serves

up to them with these elaborate routines

and the entrepreneurial types don't do

any elaborate routines and they burn out

as a result and based on the research

there's a sweet spot between the

biohackers elaborate carry-on and the

entrepreneurial types no-nonsense

approach there's a few steps to this

first thing that we want to do is

Implement what we call wake up and flow

so instead of the elaborate routine wake

up and dive into your highest priority

work not in an hour not even in 10 or 15

minutes we're talking within 90 seconds

of opening your eyes while you're still

half asleep so that your brain waves are

closer to Theta or Delta it'll be a

struggle at first within 15 minutes or

so you'll be deep in flow and you'll

essentially wake fully up while working

in a flow State and then after we do

this wake up and flow protocol on our

highest priority tasks for one to three

hours you can do everything that makes

you feel great for the rest of the day

the lemon water the stretching the yoga

the red light therapy ice baths whatever

it is think of this as the inverted

morning routine work first recover later

but never skip recovery this is backed

up by research but it's not just

theoretical so this is the perfect blend

of what the biohackers and billionaires

bring to the table and solves the

morning routine dilemma because we

harness the natural period of flow

pronoun as our biology gives us and we

also recover and boost flow pronus for

the rest of the day now just two more

tips that you want to make sure you

implement as you pin this new routine

down the first is to prepare in advance

you need to set the task up the night

before in extreme detail so you don't

waste any time figuring out what to work

on when you wake up so that when we're

half asleep and we're waking up and

going straight to work we can mindlessly

glide right into the task rather than

having to wonder

about what we should work on or how we

should do it or what materials we need

to begin and the second thing is to just

make sure that you allocate enough time

to really have this long flow block aim

for one to three hours of dedicated high

priority work to harness

flow and take advantage of wake up and

flow starting your day strong now I

challenge you to actually do this

tomorrow that means tonight prep the

task prep whatever high priority work

you're going to do first thing in the

morning and untangle the first step of

the first step identify exactly what it

is you need to do to complete that task

and get it all organized nicely so you

can glide right into it and then

tomorrow as soon as you wake up ideally

within 60 to 90 seconds of opening your

eyes drop into the task

and you'll find that you'll drop deep in

the flow very quickly and effortlessly

then ride that wave for two to three

hours and then do your reboot routine to

recover and boost flow pronus back up

for the rest of the day