You're Not Being Consistent Because You're Burnt Out... Here's What To Do About It

Grace Beverley
11 Aug 202513:01

Summary

TLDRIn dieser Episode des 'Working Hard' Podcasts geht es um das Thema Burnout und seine Auswirkungen auf die Produktivität und das Wohlbefinden. Der Gastgeber erläutert, wie Burnout entsteht, oft aufgrund von chronischem Stress und unzureichender Erholung, und wie es die Gehirnfunktion beeinträchtigt. Es werden Theorien wie die Ego-Depletion und das Demand-Control-Modell vorgestellt, um zu zeigen, warum Burnout so schnell entstehen kann. Zudem werden praktische Tipps zur Vermeidung von Burnout gegeben, wie etwa das Planen von Erholungszeiten, das Anwenden der 80%-Regel und das Auditing der eigenen Energie. Die Episode schließt mit einem Gespräch mit einer Expertin, die Methoden zur Erkennung und Behandlung von Burnout teilt.

Takeaways

  • 😀 Burnout wird oft als Mangel an Motivation oder Inkonsequenz missverstanden, aber es liegt oft an einem falschen Arbeitsansatz und fehlenden Erholungsstrategien.
  • 😀 Burnout ist mehr als nur Müdigkeit; es ist eine körperliche, emotionale und geistige Erschöpfung durch langanhaltenden Stress ohne ausreichende Erholung.
  • 😀 Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) klassifiziert Burnout als Syndrom, das durch chronischen Stress am Arbeitsplatz verursacht wird.
  • 😀 Ein ständiger Stresspegel, wie er durch den 24-Stunden-Arbeits- und Nachrichtenzyklus entsteht, verschärft Burnout erheblich.
  • 😀 Burnout verringert das Volumen von grauer Substanz im Gehirn, was die emotionale Regulation und die kognitive Funktion beeinträchtigt.
  • 😀 Das 'Ego-Depletion'-Modell erklärt, dass die Willenskraft eine begrenzte Ressource ist und bei übermäßiger Nutzung zu Erschöpfung führt.
  • 😀 Das 'Demand-Control'-Modell besagt, dass Burnout auftritt, wenn hohe Anforderungen an uns gestellt werden, aber wenig Kontrolle über unseren Arbeitsalltag besteht.
  • 😀 Um Burnout zu vermeiden, ist es entscheidend, Ruhezeiten gezielt in den Kalender zu integrieren und diese genauso zu priorisieren wie Arbeitstermine.
  • 😀 Der 80%-Regelansatz empfiehlt, an den meisten Tagen nur 80% Energie zu investieren, um 20% für Erholung und Regeneration zu bewahren.
  • 😀 Eine regelmäßige Analyse des eigenen Energiehaushalts, nicht nur des Zeitmanagements, hilft dabei, Aufgaben effizient zu verteilen und Burnout vorzubeugen.

Q & A

  • Was ist Burnout und wie wirkt es sich auf uns aus?

    -Burnout ist eine körperliche, emotionale und geistige Erschöpfung, die durch chronischen Stress entsteht, der nicht ausreichend bewältigt wird. Es kann zu einer verminderten Konzentration und emotionaler Instabilität führen, was es schwer macht, alltägliche Aufgaben zu bewältigen.

  • Warum wird Burnout oft mit mangelnder Motivation oder Inkonstanz verwechselt?

    -Burnout wird oft fälschlicherweise als Mangel an Motivation oder Inkonstanz wahrgenommen, da es uns das Gefühl gibt, weniger produktiv zu sein. In Wirklichkeit ist es jedoch die Folge von übermäßiger Belastung und unzureichender Erholung.

  • Wie hilft das Verständnis der 'Energy Depletion Cycle' dabei, Burnout zu erkennen?

    -Der 'Energy Depletion Cycle' beschreibt den Teufelskreis aus geringer Energie und hoher kognitiver Belastung. Menschen, die unter Burnout leiden, setzen sich weiterhin mental unter Druck, obwohl ihre Energie erschöpft ist, was das Burnout weiter verstärkt.

  • Was besagt die Theorie der Ego-Erschöpfung und wie hängt sie mit Burnout zusammen?

    -Die Theorie der Ego-Erschöpfung besagt, dass Willenskraft eine begrenzte Ressource ist. Wenn wir uns ständig ohne ausreichende Erholung und Struktur nur auf unsere Willenskraft verlassen, erschöpfen wir unsere geistigen Ressourcen und geraten in Burnout.

  • Wie kann der Demand-Control-Modell von Karasek helfen, Burnout zu verstehen?

    -Das Demand-Control-Modell von Karasek besagt, dass Burnout auftritt, wenn die Anforderungen im Leben hoch sind, aber der Kontrollgrad gering ist. Wer sich überfordert fühlt und keine Autonomie über seinen Arbeits- oder Lebensstil hat, wird schneller in Burnout geraten.

  • Warum ist es wichtig, Erholung in den Alltag einzuplanen, um Burnout zu vermeiden?

    -Erholung muss genauso priorisiert werden wie Arbeit. Wenn wir unsere Ruhezeiten nicht einplanen, werden sie oft von anderen Verpflichtungen überrannt, was das Risiko für Burnout erhöht. Durch das gezielte Zeitblocken von Erholungsphasen können wir besser für unsere mentale Gesundheit sorgen.

  • Was ist die 80%-Regel und wie kann sie helfen, Burnout zu vermeiden?

    -Die 80%-Regel besagt, dass man sich nicht jeden Tag zu 100% anstrengen sollte. Stattdessen sollte man 80% seiner Energie für produktive Arbeit einsetzen und 20% für Erholung. Dies hilft, langfristig eine konstante Produktivität zu gewährleisten, ohne die eigenen Energiereserven zu erschöpfen.

  • Wie kann das 'Energie-Audit' helfen, Burnout zu verhindern?

    -Ein Energie-Audit bedeutet, herauszufinden, welche Aufgaben einem Energie rauben und welche sie spenden. Indem man energieintensive Aufgaben auf Zeiten legt, in denen man sich am stärksten fühlt, und anstrengende Tätigkeiten minimiert, kann man das Risiko von Burnout verringern.

  • Was sind einige häufige Anzeichen für Burnout, die man bei sich selbst erkennen kann?

    -Zu den Anzeichen von Burnout gehören Schlafprobleme, das Fehlen von Freude an Aktivitäten, das Bedürfnis, sich mit Substanzen wie Alkohol oder Nahrung zu betäuben, und das Gefühl, keine Kontrolle über das eigene Leben zu haben. Wenn man Schwierigkeiten hat, 'Nein' zu sagen oder Grenzen zu setzen, ist das ebenfalls ein Warnsignal.

  • Wie kann die Unterstützung durch einen Therapeuten helfen, mit Burnout umzugehen?

    -Ein Therapeut kann dabei helfen, die Ursachen von Burnout zu identifizieren und Strategien zu entwickeln, um mit Stress umzugehen. Sie bieten einen sicheren Raum, in dem man sich selbst reflektieren und lernen kann, gesunde Grenzen zu setzen und sich zu erholen.

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