AULA 34 - PRANCHA FRONTAL

Prof. João Paulo Passos
29 Jun 202515:12

Summary

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Q & A

  • ¿Cuál es la posición inicial para realizar el ejercicio de plank frontal?

    -La posición inicial es en decúbito ventral, es decir, acostado boca abajo en el suelo, antes de elevar el cuerpo para asumir la posición del plank frontal.

  • ¿Dónde deben ubicarse los codos al realizar el plank frontal?

    -Los codos deben estar directamente debajo de la línea de los hombros, manteniendo una alineación adecuada entre las articulaciones.

  • ¿Es necesario mantener los pies completamente pegados durante el plank frontal?

    -No es necesario que los pies estén completamente pegados; deben estar cerca uno del otro, pero no es necesario que estén 'pegados' para realizar el ejercicio correctamente.

  • ¿Cómo se debe alinear la pelvis durante el plank frontal?

    -La pelvis debe estar alineada con la cintura escapular, sin estar demasiado baja ni demasiado alta, manteniendo una postura neutral en la columna vertebral.

  • ¿Por qué es importante activar la maniobra de 'brace' durante el plank frontal?

    -Activar la maniobra de 'brace' es esencial para contraer los músculos del tronco y proteger la columna vertebral mientras se realiza el ejercicio, manteniendo la estabilidad en la postura.

  • ¿Qué errores comunes se observan en la ejecución del plank frontal?

    -Los errores comunes incluyen la pelvis demasiado baja o alta respecto a la línea de los omóplatos, la mala alineación de los codos y los hombros, y la rotación de la pelvis a un lado debido a un desequilibrio muscular.

  • ¿Qué significa que la pelvis esté rota durante el plank frontal?

    -Una pelvis rota ocurre cuando la pelvis gira hacia un lado o el otro, lo que puede ser causado por un desequilibrio en la fuerza entre los músculos o una mala distribución del peso entre los pies.

  • ¿Cómo se debe corregir la rotación de la pelvis en un estudiante durante el plank frontal?

    -Se debe comunicar con el estudiante para pedir permiso antes de realizar un ajuste. Luego, se puede corregir la rotación tocando la pelvis y ayudando a alinear el cuerpo de manera neutral, solicitando que mantenga esa posición para equilibrar la fuerza.

  • ¿Cuáles son los torques que se generan en el plank frontal?

    -El plank frontal genera torques de extensión de la cadera, extensión de la columna lumbar, aducción de la escápula y flexión de la rodilla.

  • ¿Qué músculos se activan principalmente durante el plank frontal?

    -Los músculos principales activados son el recto abdominal, el transverso abdominal, el erector espinal, el trapecio, los romboides, el manguito rotador, deltoides, pectoral mayor, serrato anterior, glúteo mayor, cuádriceps y gastrocnemio.

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