SOS: audio de emergencia para ataques de pánico | Psicología al Desnudo | @psi.mammoliti

Summary

Este audio está diseñado para ayudar a personas que atraviesan momentos de crisis o ansiedad. A lo largo del guion, se les recuerda a los oyentes que están a salvo, que la ansiedad es temporal y que pueden encontrar calma a través de respiraciones profundas, relajación muscular y visualizaciones. El proceso busca reducir el miedo y la tensión, guiando al oyente a través de un ejercicio de soltar el control y aceptar las sensaciones físicas y emocionales. Se les invita a enfrentar sus miedos, permitiendo que la ansiedad se libere de manera natural, ayudando a restaurar el equilibrio interno.

Takeaways

• 😀 La ansiedad no es peligrosa, solo es el cuerpo liberando tensión acumulada a lo largo del tiempo.
• 😀 Todo lo que sientes en tu cuerpo durante una crisis de ansiedad es temporal y pasará.
• 😀 Repite el mantra 'esto va a pasar' para calmarte durante un episodio de ansiedad.
• 😀 Busca un lugar tranquilo donde puedas relajarte y respirar profundamente para ayudar a tu cuerpo a calmarse.
• 😀 Es importante sentir y aceptar las sensaciones de ansiedad en lugar de luchar contra ellas, lo que ayuda a disminuir el miedo.
• 😀 Practicar la relajación muscular progresiva, relajando cada parte del cuerpo, puede ayudar a reducir la tensión.
• 😀 Permítete sentir todas las sensaciones sin juzgarte, ya que esto facilita la liberación de la ansiedad.
• 😀 La respiración profunda y controlada en 4 tiempos (inspirar, sostener, exhalar, sostener) es útil para calmar el cuerpo.
• 😀 La ansiedad es una respuesta del cuerpo para recuperar el equilibrio interno, y enfrentarse a ella gradualmente la hace menos aterradora.
• 😀 Después de un episodio de ansiedad, es común sentirse cansado, lo que es natural porque el cuerpo necesita descansar.
• 😀 Si el audio te ayuda a sentirte mejor, guárdalo para usarlo nuevamente cuando sientas ansiedad o estés cerca de un ataque de pánico.

Q & A

¿Qué debe hacer una persona que está experimentando una crisis de ansiedad o pánico según el guion?

La persona debe buscar un lugar tranquilo donde se sienta cómoda, cerrar los ojos, respirar profundamente y permitir que su cuerpo libere toda la tensión acumulada, sin intentar controlar las sensaciones. También se recomienda relajarse de manera gradual, liberando la tensión en cada parte del cuerpo.

¿Por qué la ansiedad no representa un peligro real según el guion?

La ansiedad es solo una respuesta del cuerpo para liberar la tensión acumulada y no es peligrosa, aunque pueda sentirse abrumadora. El guion destaca que la ansiedad no puede matarte ni hacerte daño, y es simplemente una manifestación de tensión mental, emocional y física.

¿Qué mantra se recomienda repetir durante una crisis de ansiedad?

El mantra recomendado es 'esto va a pasar'. Se debe repetir en la mente para recordar que las sensaciones desagradables son temporales y que la crisis de ansiedad eventualmente terminará.

¿Cuál es el propósito de concentrarse en las sensaciones físicas durante una crisis de ansiedad?

El objetivo es perder el miedo a las sensaciones físicas de la ansiedad al permitirnos sentirlas completamente. Este enfoque ayuda a reducir el miedo y a liberar la tensión acumulada, lo que eventualmente facilita que la crisis pase más rápido.

¿Qué se recomienda hacer si el cuerpo siente ganas de llorar o temblar durante un episodio de ansiedad?

Se recomienda permitir que el cuerpo libere estas emociones de manera natural. Si sientes ganas de llorar, temblar o gritar, se sugiere hacerlo para ayudar a tu cuerpo a liberar toda la tensión acumulada.

¿Por qué es importante soltar el control durante un episodio de ansiedad según el guion?

Es importante soltar el control porque intentar controlar las sensaciones solo aumenta el miedo y la tensión. El guion sugiere que, al dejar ir el control, el cuerpo puede relajarse más fácilmente y la crisis de ansiedad se disipa más rápidamente.

¿Qué debe hacer la persona si aún siente molestias después de realizar los ejercicios de relajación?

Si aún persisten las molestias, el guion sugiere continuar con la respiración profunda y relajación, o hacer una respiración controlada en cuatro tiempos para ayudar a liberar la tensión restante.

¿Qué función cumple la luz de color asociada con la sanación en el ejercicio de relajación?

La luz de color asociada con la sanación es una visualización que ayuda a llenar el cuerpo de calma y bienestar. A medida que esta luz entra en el cuerpo, se imagina que alivia las áreas de tensión, liberando la angustia y promoviendo la sanación emocional y física.

¿Por qué la ansiedad puede hacer que una persona se sienta agotada después de un episodio?

Después de un episodio de ansiedad, el cuerpo se siente agotado porque ha liberado una gran cantidad de energía acumulada y ha estado en un estado de alerta constante. Esto es completamente natural y se debe a que el cuerpo necesita recuperarse del esfuerzo físico y emocional que implica la crisis.

¿Qué mensaje final transmite el guion sobre cómo enfrentarse a la ansiedad a largo plazo?

El mensaje final es que, al enfrentar las sensaciones de ansiedad y permitir que el cuerpo libere la tensión, se aprende a manejar mejor estos episodios. Con la práctica, la ansiedad se vuelve más manejable y menos aterradora, permitiendo que la persona recupere su equilibrio emocional más rápidamente.