How to make stress your friend | Kelly McGonigal | TED

Summary

El psicólogo Kelly McGonigal revela que el estrés no es perjudicial para la salud, sino que la creencia de que lo es lo hace peligroso. Presenta estudios que demuestran que las personas que experimentan mucho estrés pero no lo ven como dañino tienen menor riesgo de mortalidad. La clave es cambiar la perspectiva hacia el estrés, viendo sus respuestas físicas como preparación para enfrentar desafíos. Además, el estrés nos hace sociales, liberando la hormona de la empatía, la oxitocina, que impulsa la conexión con otros y protege el corazón. La actitud y la conexión social pueden transformar el estrés en una fuente de resiliencia y bienestar.

Takeaways

• 🤔 La actitud hacia el estrés es crucial: Creer que el estrés es perjudicial para la salud puede aumentar el riesgo de muerte en un 43%.
• 🧠 Cambia tu perspectiva del estrés: Al cambiar la manera en que pensamos sobre el estrés, podemos cambiar la respuesta física del cuerpo al mismo.
• 💡 Participa en estudios de estrés: Los estudios de estrés controlados pueden ayudar a comprender mejor cómo afecta el cuerpo y cómo se puede mejorar la respuesta al estrés.
• 🏥 La respuesta al estrés puede ser saludable: Cuando se ve la respuesta al estrés como útil, las personas pueden tener una menor ansiedad y mayor confianza.
• 🫀 La respuesta del cuerpo al estrés puede ser diferente: Al considerar la respuesta al estrés como ayuda, las personas pueden tener una mejor salud cardiovascular.
• 🤝 El estrés te hace social: La oxytocina, una hormona liberada durante el estrés, nos motiva a buscar apoyo y fortalece los lazos sociales.
• 💓 La oxytocina protege el corazón: Esta hormona actúa como un antiinflamatorio natural y ayuda a mantener las arterias relajadas durante el estrés.
• 👫 La conexión con otros es esencial: Al buscar apoyo o ayudar a otros bajo estrés, se libera más oxytocina y se mejora la resiliencia al estrés.
• 🆘 Cuidar a otros reduce el riesgo de muerte: Personas que cuidan a otros durante situaciones estresantes no experimentan un aumento en el riesgo de muerte relacionado con el estrés.
• 🌟 La ciencia del estrés es transformadora: Al ver el estrés como una fuente de conexión y coraje, no solo mejoramos nuestra capacidad para manejar el estrés, sino que también hacemos una declaración profunda sobre nuestra capacidad para enfrentar los desafíos.

Q & A

¿Qué confesión hace el orador al principio de su discurso?

El orador confiesa que ha estado enseñando durante 10 años que el estrés hace enfermar a las personas, pero ahora teme que esa enseñanza esté haciendo más daño que bien.

Según el estudio mencionado, ¿qué pasa con las personas que experimentan mucho estrés pero no creen que el estrés sea dañino para la salud?

Las personas que experimentan mucho estrés pero no lo ven como dañino no tienen un riesgo mayor de muerte y, de hecho, tienen el menor riesgo de muerte en el estudio.

¿Cuál es la cifra estimada de muertes prematuras en Estados Unidos debido a la creencia de que el estrés es malo para la salud?

El estudio estima que, a lo largo de los ocho años de seguimiento, 182,000 estadounidenses murieron prematuramente debido a esta creencia.

¿Cómo puede cambiar la percepción del estrés mejorar la respuesta física del cuerpo al mismo?

Cuando se cambia la perspectiva sobre el estrés y se ve la respuesta del cuerpo como una preparación para enfrentar desafíos, la respuesta cardiovascular se mejora, con vasos sanguíneos relajados y un perfil de salud más positivo.

¿Qué es la prueba de estrés social y cómo afecta a las personas?

La prueba de estrés social es un experimento diseñado para causar estrés, que incluye dar un discurso improvisado sobre debilidades personales y luego realizar un test matemático bajo presión. Afecta a las personas haciendo que su corazón late más rápido y que respiren más deprisa, entre otros síntomas.

¿Qué es el objetivo del orador como psicólogo de la salud después de cambiar su perspectiva sobre el estrés?

El objetivo del orador ahora es hacer que las personas sean mejores frente al estrés, en lugar de tratar de eliminarlo completamente.

¿Cómo afecta la oxytocina, también conocida como la hormona del abrazo, la respuesta al estrés?

La oxytocina es una hormona del estrés que motiva a las personas a buscar apoyo y a fortalecer las relaciones cercanas, al mismo tiempo que protege el sistema cardiovascular durante el estrés.

Según el estudio, ¿qué efecto tiene el cuidar a otros en la resiliencia ante el estrés?

El estudio mencionado encontró que las personas que pasaban tiempo cuidando a otros no mostraban aumento en la mortalidad relacionada con el estrés.

¿Qué mensaje profundo se está haciendo al ver el estrés de manera positiva?

Al ver el estrés de manera positiva, se está diciendo que se puede confiar en uno mismo para manejar los desafíos de la vida y recordar que no se tiene que enfrentarlos solo.

¿Qué consejo da Kelly McGonigal sobre cómo elegir entre un trabajo estresante y uno no estresante?

Kelly McGonigal sugiere que se debe perseguir lo que crea significado en la vida y confiar en uno mismo para manejar el estrés que viene después.

¿Cómo afecta el estrés nuestra capacidad de conexión social y por qué es esto importante?

El estrés puede hacernos más sociales ya que la oxytocina, liberada durante la respuesta al estrés, nos motiva a buscar apoyo y a conectarnos con otros, lo cual es esencial para la resiliencia y la recuperación del estrés.