#1 EL Calentamiento

Educación Física y más

4 Nov 201905:51

Summary

TLDREn este video, se explica la importancia del calentamiento en la educación física, destacando cómo prepara el cuerpo y la mente para el ejercicio, previene lesiones y mejora el rendimiento. Se detallan las fases del calentamiento: dinámica, movilidad articular, estiramientos y activación muscular, además de la importancia de ajustar el calentamiento según la edad, temperatura ambiente y tipo de deporte. También se menciona el calentamiento específico según la actividad y la vuelta a la calma posterior. Se dan consejos prácticos para realizar un calentamiento eficaz y evitar lesiones, terminando con la invitación a practicarlo regularmente.

Takeaways

😀 El calentamiento es esencial para preparar el cuerpo y la mente antes de realizar actividad física.
😀 Calentar ayuda a evitar lesiones en los músculos y las articulaciones durante el ejercicio.
😀 El calentamiento aumenta la frecuencia respiratoria y cardíaca, lo que mejora el rendimiento físico.
😀 Elevar la temperatura de los músculos hace que sean más fuertes, rápidos y resistentes.
😀 A medida que calentamos, las fibras musculares ganan elasticidad, reduciendo el riesgo de lesiones.
😀 El sistema nervioso se activa, mejorando la precisión y rapidez de los movimientos durante el ejercicio.
😀 Factores como la edad, la temperatura ambiente, la condición física y el tipo de deporte deben influir en la duración y tipo de calentamiento.
😀 Se recomienda calentar entre 10 y 20 minutos para actividades de media o alta intensidad.
😀 Los ejercicios de calentamiento deben ser controlados, progresivos y enfocados en activar todos los grupos musculares.
😀 El calentamiento específico debe incluir movimientos relacionados con el deporte que se va a practicar.
😀 Al finalizar la actividad, es crucial hacer una vuelta a la calma para normalizar el cuerpo y evitar molestias musculares.

Q & A

¿Por qué es importante calentar antes de hacer ejercicio?
-El calentamiento es fundamental para preparar el cuerpo y la mente para la actividad física. Ayuda a evitar lesiones, mejora el rendimiento y aumenta la concentración y motivación.
¿Qué sucede en el cuerpo cuando realizamos un calentamiento?
-El ritmo respiratorio y la frecuencia cardíaca aumentan, la temperatura de los músculos sube, mejorando su fuerza, velocidad y resistencia. Además, las fibras musculares ganan elasticidad y el sistema nervioso se prepara para realizar movimientos rápidos y precisos.
¿Cuáles son los factores que influyen en el tiempo de calentamiento?
-La edad, la temperatura ambiente, la condición física, las lesiones previas y el tipo de deporte que vas a practicar influyen en el tiempo de calentamiento necesario.
¿Por qué una persona mayor necesita más tiempo para calentar?
-Las personas mayores requieren más tiempo de calentamiento porque sus músculos y articulaciones tienden a ser menos flexibles y más propensos a lesiones, lo que hace necesario un calentamiento más gradual.
¿Cuánto tiempo debe durar un calentamiento?
-El calentamiento debe durar entre 10 y 20 minutos, dependiendo de la intensidad de la actividad física que se va a realizar.
¿Qué tipo de ejercicios deben realizarse durante el calentamiento?
-Se deben realizar ejercicios de manera controlada y progresiva que activen todos los grupos musculares, evitando repeticiones excesivas. Es importante elegir una secuencia de ejercicios y repetirlos para crear el hábito de calentar.
¿Qué es un calentamiento general y cómo se realiza?
-El calentamiento general afecta a todo el cuerpo y se organiza en cuatro fases: fase dinámica o de carrera, movilidad articular, estiramientos y activación muscular.
¿Qué ejercicios se deben hacer durante la fase de movilidad articular?
-Durante esta fase, se deben realizar movimientos controlados y amplios para movilizar todas las articulaciones, comenzando por los tobillos y avanzando a otras articulaciones del cuerpo.
¿Cuál es la diferencia entre estiramientos estáticos y dinámicos?
-Los estiramientos estáticos consisten en mantener una posición de estiramiento durante varios segundos, mientras que los dinámicos incluyen movimientos controlados para aumentar la flexibilidad de los músculos de forma gradual y progresiva.
¿Qué es la fase de activación muscular en el calentamiento?
-La fase de activación muscular incluye contracciones musculares suaves y progresivas que afectan los grandes grupos musculares. Estos ejercicios suelen ser abdominales, saltos y flexiones de piernas, entre otros.
¿Por qué es importante realizar una vuelta a la calma después del ejercicio?
-La vuelta a la calma es esencial para reducir gradualmente la frecuencia cardíaca y la respiración, evitando parar bruscamente. Esto incluye trotes suaves, estiramientos y ejercicios de relajación.