El calentamiento - Educación Física

Summary

En este vídeo se explica la importancia del calentamiento y la vuelta a la calma en la práctica de actividad física. El calentamiento se divide en tres fases: activación general, movilidad articular y estiramientos, que preparan el cuerpo físicamente y mentalmente para evitar lesiones. Además, se destacan los beneficios fisiológicos como el aumento de la temperatura muscular y la mejora de la circulación, y los psicológicos, que incluyen mayor concentración y enfoque. La vuelta a la calma, realizada después de la actividad principal, busca reducir la intensidad gradualmente y devolver al cuerpo a un estado de reposo.

Takeaways

• 😀 El calentamiento es un conjunto de actividades y ejercicios realizados antes de la actividad física principal para preparar el cuerpo y prevenir lesiones.
• 😀 Los beneficios del calentamiento incluyen mejoras a nivel fisiológico (aumento de la temperatura muscular, frecuencia cardíaca y volumen de oxígeno) y psicológico (mejora de la atención y concentración).
• 😀 El calentamiento tiene tres fases principales: activación general, movilidad articular y estiramientos.
• 😀 La fase de activación general incluye un trote suave o un juego de carrera sin cambios bruscos de intensidad para aumentar la circulación y la temperatura corporal.
• 😀 La fase de movilidad articular consiste en realizar movimientos suaves y repetidos en las principales articulaciones del cuerpo, en orden de arriba hacia abajo o viceversa.
• 😀 Los estiramientos en la fase final ayudan a mejorar la elasticidad muscular y reducir la tensión, lo que previene lesiones.
• 😀 Los estiramientos dinámicos son preferidos en el calentamiento, ya que preparan mejor el cuerpo para la actividad física posterior.
• 😀 La vuelta a la calma es fundamental después de la actividad física para devolver al cuerpo a su estado de reposo de manera gradual.
• 😀 La vuelta a la calma incluye ejercicios de baja intensidad, estiramientos y ejercicios de respiración.
• 😀 El calentamiento debe realizarse de forma progresiva, evitando cambios bruscos, y la vuelta a la calma también debe ser gradual para no interrumpir abruptamente la actividad física.
• 😀 El calentamiento y la vuelta a la calma son esenciales para optimizar el rendimiento y reducir el riesgo de lesiones durante y después de la actividad física.

Q & A

¿Qué es el calentamiento físico?

El calentamiento es un conjunto de actividades y ejercicios que se realizan antes de la actividad física principal para preparar el cuerpo, mejorar su funcionamiento y prevenir lesiones.

¿Cuál es el objetivo principal del calentamiento?

El objetivo principal del calentamiento es activar la circulación y preparar los grandes grupos musculares y articulaciones para la actividad física posterior.

¿Qué beneficios fisiológicos se logran con el calentamiento?

Los beneficios fisiológicos incluyen el incremento de la temperatura muscular y corporal, el aumento de la frecuencia cardíaca y respiratoria, y la mejora en el volumen máximo de oxígeno disponible para los músculos.

¿Cuáles son los beneficios psicológicos del calentamiento?

Los beneficios psicológicos del calentamiento incluyen una mejor predisposición para el esfuerzo, activación del sistema nervioso, y mejoras en la atención, concentración y percepción visual.

¿Cuáles son las tres fases del calentamiento?

Las tres fases del calentamiento son: 1) Activación general, 2) Movilidad articular, y 3) Estiramientos.

¿Qué se hace durante la fase de activación general?

Durante la fase de activación general, se realiza un trote suave de 5 minutos seguido de un juego que implique movilidad, sin cambios bruscos de intensidad.

¿Qué ejercicios se realizan en la fase de movilidad articular?

En la fase de movilidad articular se realizan movimientos suaves y repetidos de las principales articulaciones del cuerpo, siguiendo un orden de arriba a abajo o viceversa.

¿Cuál es el propósito de la fase de estiramientos?

El propósito de la fase de estiramientos es mejorar la elasticidad muscular, reducir la tensión y prevenir lesiones.

¿Qué tipo de estiramientos son recomendados durante el calentamiento?

Se recomienda el uso de estiramientos dinámicos durante el calentamiento, ya que preparan mejor el cuerpo para la actividad física posterior.

¿Qué es la vuelta a la calma y cuándo se debe realizar?

La vuelta a la calma es un conjunto de ejercicios o actividades de baja intensidad para que el cuerpo regrese a su estado de reposo, y debe realizarse después de la actividad física principal.

¿Cuáles son los ejercicios típicos en la vuelta a la calma?

Los ejercicios en la vuelta a la calma incluyen ejercicios de baja intensidad física, estiramientos y respiración controlada.