【予防医学】がんにならない方法を解説します。
Summary
TLDRこのビデオスクリプトでは、癌を予防するための生活習慣の改善が中心です。タバコの遠慮、アルコールの控えめな摂取、適度な食事、魚や豆類などのタンパク質の摂取、砂糖の摂取量の抑制、運動習慣のつけ込み、適切な体型の維持、十分な睡眠とストレスの管理が紹介されています。さらに、感染症による癌リスクの低減も重要で、特にHPVワクチンの推進についても話されています。これらのポイントを実践することで、癌の発症リスクを下げることができると示唆しています。
Takeaways
- 🚭 タバコを吸わないことが癌予防の非常に重要なポイントです。喫煙者は非喫煙者よりも様々な癌の発症リスクが高くなります。
- 🍻 アルコールの摂取は控えるべきで、特に大量のアルコールを摂取すると癌のリスクが高くなります。アルコールが弱い人は特に注意が必要です。
- 🍽 食事において、塩分や辛い食物、暑い飲み物を控えることが大切です。これらは胃腸癌などのリスクを高める要因です。
- 🥩 加工肉や赤肉の摂取量を控え、魚や白肉、豆類などのタンパク質源を積極的に摂取することが癌予防に役立ちます。
- 🍬 砂糖や甘いものを過剰に摂取すると、体が炎症状態になり、癌リスクが上がる可能性があります。
- 🏃♂️ 運動習慣をつけることで癌のリスクを低下させることができます。特にウォーキングなどの継続的な運動が有効です。
- 🤽♂️ 適度な筋トレも癌予防に役立つとされています。
- 🛌 睡眠不足は癌リスクを高める要因です。7時間を目安として十分な睡眠を確保しましょう。
- 🧘♀️ ストレスを減らすことが癌予防に重要で、ストレスが細胞に悪影響を与えることがあるからです。
- 🛡 特定の感染症、例えばB型肝炎ウイルス、C型肝炎ウイルス、ヘリコバクターピロリ、HPVなどが癌リスクを高める可能性があるため、適切な予防や治療が必要です。
- 💉 子宮頸がんのワクチンは癌予防に非常に効果的であり、推進することが重要だと述べています。
Q & A
絶対に癌にならない方法は存在しますか?
-癌には遺伝子や年齢などの要因もありますが、生活習慣を改善することによって癌をかなり予防することができます。
生活習慣病とはどのようなものですか?
-生活習慣病とは、生活習慣が悪いと発症しやすくなる病気のことを指します。例えば、糖尿病や動脈硬化などが該当します。
タバコを吸うことと癌のリスクの関係はどのようなものですか?
-タバコを吸うと、様々な癌の発症リスクが高くなります。たとえば肺がん、口腔癌、胃癌、大腸癌などに対してリスクが高くなるとされています。
アルコールの摂取量と癌のリスクにはどのような関係がありますか?
-アルコールを摂取すると、肝臓で分解され、中間生成物としてアルデヒドができ、それが様々な影響を及ぼすことで癌のリスクが高くなるとされています。特に大量のアルコール摂取は、腎臓癌や口腔癌、大腸癌などのリスクを高めます。
食事における塩分の摂取量と癌のリスクにはどのような関係がありますか?
-食事の中で塩分が多く含まれていると、胃がんなどのリスクが高くなるとされています。
加工肉や赤肉の摂取量と大腸癌のリスクにはどのような関係がありますか?
-加工肉や赤肉の摂取量が増えると、大腸癌のリスクが高くなるとされています。1日の加工肉摂取量が50g増えるごとに大腸癌のリスクが18%高くなると報告されています。
砂糖や甘いものの摂取量と癌のリスクにはどのような関係がありますか?
-砂糖や甘いものを過剰に摂取すると、体が糖尿病化し、癌リスクが上がる可能性があるとされています。砂糖入り飲料を1日100ml以上摂取すると癌全体のリスクが18%増加するというデータもあります。
運動習慣と癌のリスクにはどのような関係がありますか?
-運動習慣をつけることによって、癌全体のリスクが下がることが報告されています。特に男性では大腸癌のリスクが、女性では乳がのリスクが下がるとされています。
体型の維持と癌のリスクにはどのような関係がありますか?
-適度に体型を維持することは癌のリスクを低下させる効果があります。BMIが21から24.9の間であれば、女性隻の癌リスクが低いとされています。
睡眠不足やストレスと癌のリスクにはどのような関係がありますか?
-睡眠不足やストレスは、細胞に傷を与える火星酸素を発生させ、癌のリスクを上げる可能性があるとされています。
感染症と癌のリスクにはどのような関係がありますか?
-特定の感染症、例えばB型肝炎ウイルスやC型肝炎ウイルス、ヘリコバクターピロリ、HPVなどが感染することで、癌のリスクが高くなることがあるとされています。
Outlines
🚭 タバコとアルコールの摂取は癌リスクを高める
第1段落では、生活習慣が癌予防にどの程度影響を与えるかが説明されています。タバコを吸むことは様々な種類の癌の発症リスクを高めるとされており、喫煙者と非喫煙者の癌リスクは約1.5倍とされています。また、アルコールの摂取も癌リスクを高める要因とされており、特に大量のアルコールを摂取する人々は40%から60%の癌リスク増加があると報告されています。受動喫煙もリスクを高めるとされており、タバコとアルコールを控えることが癌予防に重要であると強調されています。
🍽 食事の選択が癌予防に大きく寄与
第2段落では、食事に関する癌予防のポイントが説明されています。塩分や辛い食物、熱い飲み物を摂取することが胃腸の癌リスクを高めるとされており、加工肉や赤肉の摂取量を減らすことが大腸癌予防に役立つと指摘されています。また、砂糖を含む飲料や食物の過剰摂取も癌リスクを高める要因とされており、代わりに果物を摂取することが推奨されています。青魚などの特定の魚の摂取は癌リスクを低下させるとされていますが、全体的に健康的な食事は癌予防に重要な役割を果たしています。
🏃♂️ 生活習慣の改善が癌予防に不可欠
第3段落では、運動習慣、適切な体型維持、十分な睡眠、ストレス管理、感染症への対処など、生活習慣の改善が癌予防にどのように寄与するかが説明されています。運動は癌全体のリスクを低下させるとされており、適度な筋トレも癌リスクを下げる効果があるとされています。また、適切なBMIを維持し、睡眠不足やストレスを避けることが免疫力を高め、癌リスクを低下させるとされています。さらに、特定の感染症に対する予防接種も癌予防に重要な役割を果たしているとされています。
Mindmap
Keywords
💡癌
💡生活習慣病
💡タバコ
💡アルコール
💡食事
💡加工肉
💡運動
💡体型
💡睡眠不足
💡ストレス
💡感染症
Highlights
癌にならない方法というテーマで話す。
絶対に癌にならない方法はないが、生活習慣を改善することによって癌は予防できる。
生活習慣病は生活習慣が悪いと発症しやすくなる病気。
食事、運動、睡眠を改善することによって癌を予防できる。
タバコを吸わないことが非常に重要で、吸うと癌の発症リスクが高くなります。
受動喫煙も癌リスクを高める。
アルコールの摂取は避けるべきで、摂取すると癌リスクが高くなります。
食事において塩分が多いものは胃がんのリスクを高める。
辛いものや暑いものは癌の発症リスクを高める。
加工肉や赤肉の摂取は大腸癌のリスクを高める。
魚や白肉は癌リスクを低下させる可能性がある。
砂糖や甘いものを摂取するのは癌リスクを上げる。
運動習慣をつけることで癌全体のリスクが下がる。
適度な体型を維持し、肥満や痩せすぎは癌リスクを上げる。
睡眠不足は癌リスクを高める。
ストレスは細胞に傷を与え、癌リスクを上げる。
感染症も癌の発症リスクを高める。
B型肝炎ウイルスやC型肝炎ウイルス、ヘリコバクターピロリ、HPV感染は癌リスクを高める。
適切な治療やワクチン接種で癌リスクを下げる。
Transcripts
はいこんにちはえ今回なんですけれどもま
タイトルにもある通りま癌にならない方法
っていうテーマで今日お話しさせて
いただこうと思うんですけどま厳密に言う
とあの絶対癌にならない方法っていうのは
ないわけですねま癌っていうのはま遺伝子
レベルの要因とかもあるしあと年齢
やっぱり年齢行けば行くだけ癌になり
やすくなるわけですよねまDNAのコピー
ミスとかあるいは免疫力が低下するとかな
んですけれどただその生活習慣を改善する
ことによってかなり癌っていうのは予防
できるんですねま生活習慣病っていう言葉
あるじゃないですかま公子結晶高潔圧とか
まあの糖尿病ま動脈効果によってまそっ
から真近高速になったり農中になった
りっていうことがあるんですけどま生活
習慣病ってまそのの通り生活習慣が悪いと
あの発症あのしやすくなる病気なので生活
習慣を改善すればかなり予防できるわけ
ですね実は癌も生活習慣を改善することに
よってかなり予防できるんですえ発症率を
下げることができるんですねま食事とか
運動とか睡眠をえ改善することによって
かなり予防できますなのでま今回はえどう
いう風に生活習慣を改善したら癌が予防
できるのかっていうことをお話しさせて
いただこうと思いますじゃあ順番にねお
話しさせていただこうと思うんですけど
まず大事なのはまタバコを吸わないって
ことこれねすごく大事ですねま日本かなり
喫煙率下がってきたんですけどまだ吸っ
てる人はいるわけですねでタバコする吸う
とですねもういろんな癌の発症リスクが
高くなりますタバコ吸う人はえ吸わない人
に比べて約1.5倍何だかの癌になる
リスクが高くなるっていう風に言われて
ますま肺がとかあと食堂癌水道癌胃癌大腸
癌え肝細胞癌子宮形癌あと統計部癌ま後頭
癌とかね引頭癌とかあと暴行癌とかえこう
いった病気発症リスクがえ高くなりますで
ま自分でね吸うのも良くないんですけど
受動喫煙もえリスクを高めますので
なるべくタバコを吸ってる人タバコ吸っ
てるねプカプカ吸ってる人がいたらその人
のねえ近くにあの行かないようにするって
いうことも大事だと思いますまず大事なの
はタバコを吸わないっていうことタバコ
吸ってる人は今すぐやめた方がいいですよ
てことですはい次はアルコールはえ良く
ないですねまお酒飲む人ってね夜中
たくさんいると思うんですけどま過去の
データを見ますとま準エタノール233g
未満をえ飲む人に比べて46g以上え飲む
人は40%程度癌になるリスクが高くなり
ますよとえ69g以上飲む人は60%程度
高くなりますよっていうデータがあります
あの準エタノール23gってどれぐらい
かって言うとま日本酒1号とかえビール
オービ1本とかえグラスワイン2杯とか
ぐらいですうんまそれぐらいの量を飲む人
に比べるとその2倍とか3倍飲む人はま
40%程度え60%程度えリスクが高く
なりますよっていうことになりますでどう
いった癌がえリスクが高くなるかって言う
とま間細胞癌とかえ食堂癌大腸が乳がなど
なんですけれどなのでねまお酒はね
やっぱり飲まないに越したことがないです
ねまあ今回あげたね癌以外でもやっぱお酒
を飲む人あの全く飲まない人に比べると
ちょっとでも飲む人っていうのはま様々な
ですね健康被害は出るわけですよねなので
ま全く飲まないっていうのが僕は理想だと
思っていますでま結局アルコールを摂取
するとそれが肝臓で分解されて汗
アルデヒドになってでその
アセトアルデヒドがまた分解されてなん
ですけどその中間のですね
アセトアルデヒドがあの様々なあの体にね
外を及ぼすてことがありますなのでお酒を
飲めない人っていらっしゃいますよねま僕
もそうなんですけど全く飲めないわけじゃ
ないんですけどアルコール飲んで最初は
気持ちいいんだけどますぐ顔が真っ赤に
なっちゃって心臓がバクバクしちゃってっ
てでちょっと気持ち悪くなっててお酒が
弱い人うんそういう人ほど癌になるリスク
が高いわけですなのでお酒が飲めない人
ほど飲んではいけないんですね
アセトアルデヒドを分解する酵素がですね
あの足りない人ま僕なんかがそうなんです
けど大体日本人4割ぐらいの人がそれに
当てはまるのでお酒飲んですぐ顔真っ赤に
なって心臓バクバクしちゃってね気持ち
悪くなる全然気持ち良くならないもう
気持ちいいのは最初だけっていう人はお酒
飲めるんですけどでたくさん飲めば
ちょっとずつ飲めるようになるんですけど
やっぱり元々ね遺伝子的に飲める人に
比べれば飲めるようにはならないんでお酒
が弱い日本人の4割の人こそお酒はやめた
方がいいですでもちろんお酒がねいっぱい
飲める人遺伝的に飲める人でも飲まない方
がいいわけですねはい次行きましょう
じゃあね次はね食事についてお話しし
ましょうかね食事はですねまず塩分が多い
とえ胃がんなどのリリスクが高くなります
よねあとは辛いものも良くないです辛い
もっていうものはねもう激が強いのでま
食堂とか胃を刺激してですねそれによって
あの癌を発症させてしまうってことがあり
ますんであとは暑いものも良くないですね
ま基本的にですね刺激の強いものっていう
のはまそれをね摂取し続けることによって
慢性的なね刺激をずっと送り続けることに
なるのであの慢性的な刺激をするってこ
自体はねやっぱり癌の発症リスクが高く
なりますほとんどのものは熱いものは特に
食堂癌のリスクがえ上上がりますですよね
なのでまなるべくねシチューとかあとお茶
とかコーヒーとかでもぬるいものを飲んだ
方がいいですまできれば60°以下にして
飲むのが望ましいと言われていますま口ん
中に厚いもの飲んで熱々て言ってゴクンっ
て飲んじゃうとま下の方下がっちゃうと暑
さって感じなくなっちゃうんですけどなん
となく胸の辺りが熱い感じするんですけど
あれがねすごく危険なんですなので
なるべく冷ましてから飲むようにして
もらった方が癌のリスクは下がりますあと
はですねま加工肉とか赤肉これは主に大腸
感のリスクがね高くなります加工肉って
いうのはハムとかベーコンとかソーセージ
とかうんまアサナトリームっていうものが
あの大きな外をもたらすものなんですけど
まそのアサナトリームもですね加工肉に
よってどれぐらい含まれてるかってのは
違うんですけどまざっくり言うと安くて質
の悪い加工に肉の方がえ癌のリスクが高く
なりますそれはまあのいろんなメーカーの
ものをですね比較してあの特にこの
メーカーのこのウィンナーがねリスクが
高いですよっていうのもネットで検索すれ
ばある程度出てきますのであのま加工肉は
なるべく控えた方が良いですよということ
です加工肉に関してはですね1日のえ加工
肉摂取量が50g増えるのに伴ってえ大腸
癌のリスクが18%高くなるっていう
データがありますあとは赤肉赤肉っていう
のは牛肉とか豚肉とか羊の肉とか赤い肉の
ことですよね赤い肉はですね1日100g
赤い肉をえ摂取するグループはえ1日赤肉
摂取が5G以下のグループに比べて全ての
癌のリスクが31上昇しますよとで乳がの
リスクに関しては
83%え上昇しますよっていうデータが
ありますなのでなるべく牛肉豚肉羊の肉
赤い肉は量を減らした方がいいですまただ
タンパク質を摂取するってことは大事なの
で加工肉にしても赤肉を絶対摂取しては
いけないって言ってるわけじゃないんです
けどまなるべく量を減らしてでタンパク質
はねそれ以外のの魚とか豆とかあと鶏肉と
かでも摂取することができますので赤い肉
や加工肉ばっかりでタンパク質を摂取する
んじゃなくて他のタンパ源で摂取するって
ことも大事だということですで魚ま特に
青魚なんかは癌のリスクを低下させ
るっていうデータもありますのでなるべく
ね青魚サバとかサンマとかイワシとかえ酒
とかを食べるようにしていただくといいと
思いますはいあとはですね甘いものをえ
摂取するのも良くないですねま砂糖とか
加糖武道糖液糖とかまそういったねあの
砂糖甘いもの転化してる食べ物って世の中
いっぱいあるんですけどまそういった糖分
を過剰摂取するとま体がねだんだん等化し
ていってまそれによって癌リスクが上がり
ますなので例えばね砂糖入り飲料を1日
100ml以上摂すると癌全体のリスクが
18%増加しますよとあとニガのリスクは
22増加しますよっていうデータもあり
ますまこれは100%のフルーツジュース
でもあの外はありますので100%
オレンジジュースとかリンゴジュースだっ
たら大丈夫っていう風には思わない方が
いいわけですでむしろそういったジュース
よりもえ果物を摂取したかったら果物をね
丸ごとそのまま摂取するっていうことの方
が血糖値が上がりにくいし等価のリスクも
え下がりますのでなるべくその液体にして
飲むっていうのを減らした方がいいわけ
ですねはいあとはですねあの運動習慣を
つつけることこれすごく大事です運動を
心がけることによって癌全体のリスクが下
がるっていうデータがありますで特に男性
の場合は大腸癌のリスクが下がります女性
の場合はニガのえリスクがえ下が
るっていうデータがありますでま近体活動
量が多い方がリスクが下がるっていうこと
なのでま例えばまウォーキング散歩とかが
好きだったらまあ1日60分ぐらいのま
ウォーキングをですねえ続けていただくと
癌のリスクが下がりますよとまそういう
ことでございますあとは体型をあの維持
するってことこれすごく大事でま太りすぎ
も良くないし痩せすぎも良くないっていう
ことですねやっぱり痩せすぎると栄養が
少し足りない状態になってしまうそれに
よって免疫力が低下してえ癌になりやすく
なるっていうのもありますで太りすぎも
良くないわけですね肥満もえ栄養がね過剰
に摂取されることによって癌のリスクが上
がるっていうのもありますのでね免疫力が
下がるってこともありますよね太り過ぎに
よってなのでまBMIで言うと男性は
21.0から206.9ぐらいがえ癌の
脂肪リスクがえ低いって言われてます女性
だと21から24.9ぐらいがえ癌の脂肪
リスクが低いって言われてますでそれより
痩せすぎとか太りすぎだと癌のリスクが
上がりますのでなのであの例えば僕身長
174cmなんで僕の場合は体重63km
から80kmぐらいの間がちょうどいい
ですよと言われてますので僕ね大体
70km前後ぐらいに抑えてる
のであのなるべく体型を維持してね太り
すぎないようにしてえ適度に運動してえ癌
のリスクを低下させるってことになります
ねあとまあ有酸層運動もいいんですけどね
筋トレもですね癌のリスクを下げるって
いうデータがありますんで適度に筋トレを
するっていうこともおすめでござい
ますあとはですね
え睡眠不足これもは良くないですね例えば
睡眠障害のある人はえ癌のリスクが6倍に
なるっていうデータがありますあとは睡眠
時間が6時間以下の人はま7時間睡眠取る
人に比べて乳がの発症率が68高くな
るっていうデータもありますあとはまそれ
に伴ってねあのストレスも良くないですね
ま基本的にストレスっていうのは火星酸素
が発生しますのでまそれによって細胞が
傷ついてえ癌のリスクが上がりますのでま
なるべくねストレスを貯めない生活をを
心がけるっていうことも癌の予防には大事
ですはいあとはねま最後にえ感染症によっ
て癌が発症するってことがありますよねま
例えばB型火炎C型観えまこのウイルスに
感染することによってま火炎になるとです
ね感細胞癌のリスクが上がりますのでま
そういったね火炎ウイルスに感染してる方
は適切な治療を病院で受け
るっていうことをお勧めしますあとはあの
胃に関しはねまヘリコバクターピロリま
ピロリ菌がいると胃癌のリスクは高くなり
ますのでまもしね検査してピロリ金要請の
人は医者さんに相談してま必要があれば
除菌などのね治療を考慮するっていう流れ
にえ持ってくといいと思いますあとは子宮
頸癌に関しては有名なのはHPV
ヒトパピローマウイルスうんこれも感染し
てしまうと子宮頸がのリスク高くなります
んでま若い男女はえ僕はあの子宮頸が
ワクチンはあの推進派ですあのあの摂取ね
した方がいいと僕は考えておりますこの
ワクチンに関しては反対する人も日本国内
には多いんですけどま海外ではま先進国で
はまあ多くのですね若い男女がこの子宮頸
がワクチンをね摂取することによってもう
子宮頸癌はもうどんどんどんどん減って
もう撲滅できるんじゃないかっていう風に
ねぐらい言われてるんですけどま日本では
ですねまそれが進んでいなくて未だに毎年
多くの女性が子宮権がで命をなくすって
いうま先進国の中ではね日本はそういう
悲しい状況なので僕は子宮頸癌のワクチン
は推進すべきだと考えていますはい以上が
え癌を予防する方法ですえ実践して
いただくといいと思いますご視聴
ありがとうございました
JA
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