If I was Starting at 30% Body Fat, these are 10 UNDERRATED HABITS I Would Do

Summary

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Takeaways

• 😀 Establecer tus macros es esencial para lograr tus objetivos de salud: proteínas (40%), carbohidratos (40%) y grasas (20%) según las calorías diarias.
• 😀 Para calcular las grasas, multiplica las calorías totales por 0.2 y luego divide entre 9 para obtener la cantidad en gramos.
• 😀 Usa aplicaciones como MyFitnessPal o Lose It para escanear y registrar tus alimentos y alcanzar tus metas nutricionales.
• 😀 El concepto '26810' es útil para asegurar que consumas 50g de proteína en cada comida: 2 scoops de proteína de suero, 6 oz de pechuga de pollo, 8 oz de carne magra o 10 oz de pescado blanco.
• 😀 Las comidas deben ser agradables y satisfactorias: integra alimentos ricos en fibra para saciarte, como la calabaza, y disfruta de comidas como wraps o helado.
• 😀 El agua es fundamental para la salud: bebe al menos la mitad de tu peso corporal en onzas de agua al día (por ejemplo, 100 oz para alguien que pese 200 lb).
• 😀 El hábito de ayunar y romper el ayuno a la misma hora cada día ayuda a mantener la disciplina, preferiblemente entre las 5:00 p.m. y las 6:00 p.m.
• 😀 La calidad del sueño es crucial para la salud: mejora la producción de testosterona, regula el apetito y favorece el crecimiento muscular.
• 😀 Para mejorar el sueño, utiliza gafas bloqueadoras de luz azul, evita la cafeína 10-12 horas antes de dormir y establece una rutina de sueño adecuada.
• 😀 La consistencia es la clave: establece hábitos diarios simples y sostenibles que te permitan alcanzar tus metas de salud y bienestar.
• 😀 Los cambios en los hábitos y la disciplina diaria son más efectivos que las soluciones rápidas: la perseverancia es crucial para el éxito a largo plazo.