Day 1 Workout. Introduction.

Summary

In diesem Video teilt der Sprecher seine tägliche Trainingsroutine, die auf Calisthenics basiert, mit einem Fokus auf grundlegende Übungen wie Liegestütze, Klimmzüge und Kniebeugen. Er betont, dass man auch mit hoher Wiederholungszahl und ohne schwere Gewichte Muskelmasse aufbauen kann. Der Sprecher teilt seine Erfahrung als Fitnessprofi, spricht über seine Ausbildung und den Wert von autoregulierendem Training. Er motiviert die Zuschauer, neugierig zu bleiben, verschiedene Trainingsmethoden auszuprobieren und betont, dass regelmäßige Bewegung auch mit minimalem Equipment und wenig Zeit möglich ist.

Takeaways

• 😀 Trainiere täglich mit einer Mischung aus Körpergewichtsübungen wie Liegestützen, Klimmzügen, Kniebeugen und Ausfallschritten.
• 😀 Einfache Übungen wie Liegestütze und Klimmzüge können helfen, Muskeln aufzubauen und die Körperzusammensetzung zu verbessern.
• 😀 Auch ohne schwere Gewichte kann man durch hohe Wiederholungszahlen und richtige Intensitätssteuerung stark und muskulös werden.
• 😀 Der individuelle Trainingsfortschritt ist wichtiger als die Anzahl der Sets oder Wiederholungen.
• 😀 Autoregulation im Training ist entscheidend: Man muss wissen, wann man intensiver trainieren und wann man zurückschrauben sollte.
• 😀 Wenn du Anfänger bist, starte mit weniger Sätzen und steigere dich langsam, um Verletzungen zu vermeiden.
• 😀 Du brauchst nicht viel Ausrüstung, um mit Körpergewichtsübungen effektiv zu trainieren. Ein Klimmzugstange und Paralletten reichen oft aus.
• 😀 Achte darauf, dass du deine Übungen regelmäßig variierst, um die Motivation hoch zu halten und weiterhin Fortschritte zu erzielen.
• 😀 Eine hohe Wiederholungszahl in den Übungen fördert nicht nur die Ausdauer, sondern hilft auch, Muskelmasse und Kraft aufzubauen.
• 😀 Es ist wichtig, sich regelmäßig die Zeit zu nehmen, um über die eigene Technik nachzudenken und diese zu verbessern, um noch bessere Ergebnisse zu erzielen.

Q & A

Wie häufig trainierst du?

Ich trainiere jeden Tag, also sieben Tage die Woche.

Was ist dein Ziel beim Training?

Mein Ziel ist es, die Grundlagen des Körpergewichts-Trainings zu meistern, wie Liegestütze, Klimmzüge und Kniebeugen, um Muskeln aufzubauen und meine Körperzusammensetzung zu verbessern.

Welche Art von Equipment benötige ich für dieses Training?

Für mein Training benötige ich hauptsächlich eine Klimmzugstange und Parallettes. Aber in vielen Fällen reicht es aus, mit nur einer Klimmzugstange zu arbeiten, um sehr effektive Übungen durchzuführen.

Kann man durch hohe Wiederholungen Muskelmasse aufbauen?

Ja, man kann definitiv Muskelmasse mit hoher Wiederholungszahl aufbauen. Es gibt viele Menschen, die das mit Übungen wie Liegestützen, Klimmzügen und Kniebeugen tun, besonders in Kalisthenics-Communities.

Wie viele Sätze machst du pro Tag?

Normalerweise mache ich drei harte Sätze pro Tag, aber wenn du gerade erst anfängst, solltest du vielleicht mit zwei Sätzen an drei Tagen in der Woche beginnen.

Wie hast du dein Trainingsvolumen aufgebaut?

Ich habe das Trainingsvolumen über mehrere Jahre hinweg gesteigert, was ein wesentlicher Bestandteil meines Trainingsfortschritts war.

Welches Training bevorzugst du: statische Übungen oder Dynamik?

Ich bevorzuge es, mich auf die Grundlagen des Körpergewichts-Trainings zu konzentrieren, wie Klimmzüge und Liegestütze, und weniger auf statische Übungen wie Planche oder Handstand.

Warum ist die Regeneration so wichtig?

Regeneration ist entscheidend, weil Übertraining dein Training in den nächsten Tagen negativ beeinflussen kann. Es ist wichtig, die Intensität und das Volumen gut zu managen, um Erschöpfung zu vermeiden.

Was ist deine Meinung zu Übungen wie Klimmzügen und deren Variation?

Ich glaube nicht, dass man mit drei Sätzen à 8 Wiederholungen bei Klimmzügen das Maximum erreicht hat. Wenn du deine Wiederholungen steigerst, etwa von 8 auf 15, wirst du nicht nur die Ausdauer, sondern auch die Stärke verbessern.

Wie viele Wiederholungen machst du bei deinen Übungen?

Die Intensität variiert. An manchen Tagen gehe ich nahe an meine Grenzen, mit einem RPE von 8, und an anderen Tagen trainiere ich mit weniger Intensität, bei etwa einem RPE von 6 bis 7.