How to Outsmart 99% of Calisthenics Athletes [Streetlifting Guide]

Summary

In diesem Video teilt der Sprecher seine Reise im Calisthenics- und Streetlifting-Bereich und betont, wie wichtig es ist, wie ein Powerlifter zu trainieren, anstatt sich auf Bodybuilding-Methoden zu verlassen. Mit persönlichen Erfolgen, wie dem Erlernen des Front Levers und dem Training des Full Planche, erklärt er seine Philosophie der Trainingsmethoden und gibt praktische Tipps, um schneller Fortschritte zu erzielen. Der Fokus liegt auf intensiven Hauptübungen und unterstützenden Übungen mit moderater Intensität, um echte Stärke zu entwickeln. Dabei wird auch das Thema ‚Brainwashing‘ durch Fitness-Influencer und falsche Trainingsprogramme angesprochen.

Takeaways

• 😀 Der Geheimtipp für schnelleren Fortschritt im Krafttraining ist, wie ein Powerlifter zu trainieren, nicht wie ein Bodybuilder.
• 😀 Powerlifting unterscheidet sich von Bodybuilding durch das Training mit wenigen, hochintensiven Übungen und maximaler Belastung.
• 😀 Bodybuilder verwenden viele Übungen und eine hohe Anzahl von Wiederholungen, während Powerlifter sich auf primäre Übungen wie Kniebeugen, Bankdrücken und Kreuzheben konzentrieren.
• 😀 Im Calisthenics und Street Lifting kann man das Powerlifting-Prinzip anwenden, indem man sich auf primäre Übungen wie Frontlever, Muscle-Ups und Weighted Dips konzentriert.
• 😀 Für Übungen wie den Full Planche sollte man mit maximaler Intensität und Progressionstraining beginnen, z. B. mit Einbein-Planche-Holds oder Widerstandsbändern.
• 😀 Drop-Sets sind eine effektive Technik, um beim Training die Leistung bis zum Punkt der Erschöpfung zu steigern und dann auf eine einfachere Progression zu wechseln.
• 😀 Eine Back-Off-Phase im Training hilft dabei, mit leichterem Gewicht oder weniger intensiven Übungen fortzufahren, um den Fortschritt zu sichern, ohne zu versagen.
• 😀 Unterstützungsübungen wie PLCH-Presse und Kettlebell-Pressen ergänzen das Training und helfen, die benötigte Stabilität und Kraft zu entwickeln.
• 😀 Für effektives Calisthenics-Training sind zusätzliche Übungen wie Scapula-Arbeit und PLCH-Leans wichtig, um die Körperspannung und Form zu verbessern.
• 😀 Viele Fitness-Influencer verkaufen Programme, die nicht den gewünschten Fortschritt bringen. Es ist besser, auf qualitätsorientierte Kanäle wie diesen zu setzen, die echten Mehrwert bieten.

Q & A

Was ist der Hauptunterschied zwischen Bodybuilding und Powerlifting?

Der Hauptunterschied besteht darin, dass Bodybuilder ihre Workouts in Muskelgruppen unterteilen, wie zum Beispiel Brust und Trizeps oder Rücken und Bizeps, und viele Sätze mit vielen Wiederholungen durchführen. Powerlifter hingegen konzentrieren sich auf wenige, intensive Hauptübungen wie Kniebeugen, Bankdrücken und Kreuzheben, um maximale Stärke zu entwickeln.

Warum sollte man als Calisthenics-Athlet wie ein Powerlifter trainieren?

Calisthenics-Athleten sollten wie Powerlifter trainieren, weil dies eine stärkere und effizientere Entwicklung der Grundkraft ermöglicht. Es geht darum, sich auf wenige, intensive Übungen zu konzentrieren, die die maximale Leistung steigern, anstatt viele unterschiedliche, weniger intensive Übungen zu machen.

Wie sieht ein typisches Powerlifting-Training für einen Street Lifter aus?

Ein typisches Training umfasst primäre Übungen wie Frontlever, Full Planche und Muscle-Ups, gefolgt von unterstützenden Übungen wie Dips, Klimmzügen und Push-ups. Die primären Übungen werden mit maximaler Intensität durchgeführt, während unterstützende Übungen mit moderater Intensität und in einem höheren Wiederholungsbereich ausgeführt werden.

Was sind unterstützende Übungen im Powerlifting-Training?

Unterstützende Übungen sind solche, die nicht die Hauptbewegung eines Athleten widerspiegeln, aber die Muskulatur ergänzen und auf ähnliche Weise beanspruchen. Beispielsweise können bei einem Full Planche die unterstützenden Übungen geschlossene Push-ups, Bankdrücken oder auch Klimmzüge sein.

Wie sollte man das Full Planche effektiv trainieren?

Für das Full Planche sollte man mit maximalen Halteübungen beginnen, wie zum Beispiel fünf Sätze von 3 bis 5 Sekunden maximalen Halten der höchsten Progression, wie dem Einbein-Planche oder dem Full Planche mit Widerstandsbändern. Danach kann man Drop-Sets und Back-Off-Sätze verwenden, um die Übungen mit geringerer Intensität fortzusetzen.

Was ist ein Drop-Set im Kontext des Planche-Trainings?

Ein Drop-Set besteht darin, nach einer Übung, in der man an seine Grenze stößt, sofort auf eine einfachere Progression umzuschalten. Zum Beispiel nach einem Full Planche mit Widerstandsbändern auf die nächste leichtere Progression wie den Advanced Tuck Planche zu wechseln.

Warum ist die richtige Reihenfolge der Übungen im Training wichtig?

Die richtige Reihenfolge stellt sicher, dass man seine maximale Kraft auf den wichtigsten Übungen aufbringt, während die unterstützenden Übungen mit moderater Intensität durchgeführt werden, wenn die Muskeln bereits ermüdet sind. Dies maximiert die Effektivität und den Fortschritt des Trainings.

Was sind einige unterstützende Übungen für das Full Planche?

Zu den unterstützenden Übungen für das Full Planche gehören Planche-Presses, Kettlebell- oder Kurzhantel-Presses, Planche-Leans und Übungen zur Stärkung der Scapula, um die Kontrolle und Stabilität während der Planche-Übungen zu verbessern.

Warum sollte man als Athlet weniger auf Fitness-Influencer hören?

Viele Fitness-Influencer verkaufen Programme oder Produkte, die nicht unbedingt auf bewährten Methoden basieren. Die Methode, wie sie trainieren, ist oft nicht die effektivste, und ihre Inhalte sind häufig auf Profit ausgerichtet. Stattdessen ist es besser, fundierte, wissenschaftlich untermauerte Trainingsansätze zu verfolgen.

Was ist der größte Vorteil eines minimalistischen Trainingsansatzes?

Der größte Vorteil eines minimalistischen Ansatzes besteht darin, dass man sich auf wenige, sehr spezifische Übungen konzentriert, die die größten Fortschritte für die jeweilige Fähigkeit bringen, anstatt eine Vielzahl von weniger effektiven Übungen zu machen.