How to change your life in 90 days

Summary

本视频提出了一个90天计划，旨在帮助人们实现新年目标并建立良好习惯。演讲者指出，大多数人未能实现目标不是因为缺乏意志力，而是因为没有一个合适的系统。通过反思、计划、执行和审查（RP系统），观众可以设定具体、可控、激励性的目标（NICE目标），并将其转化为日常行动。视频还提供了一个免费的Notion模板，帮助观众跟踪进度。演讲者强调，通过90天的挑战，观众不仅能实现目标，还能更好地了解自己，成为更好的自己。

Takeaways

• 😌 92%的人每年未能实现新年决心，这并非因为缺乏意志力，而是缺少一个合适的系统。
• 📈 通过创建一个90天的计划，可以建立一个系统来激励我们每天采取行动，持续朝着目标前进。
• 🔄 90天的时间跨度是一年中的一个季度，足够我们在生活中做出有效的改变，同时避免感到不堪重负和精疲力尽。
• 🤔 通过“生活之轮”（Wheel of Life）框架来反思和识别生活中需要改进的领域。
• 🎯 将生活之轮分为健康、职业、财务、个人成长、娱乐、人际关系、物理环境和精神福祉等八个部分，并为每个部分打分。
• 📝 制定NICE目标（即短期、基于输入、可控和激励性的目标），这些目标比传统的SMART目标更具体、更注重短期和输入。
• 📉 根据生活之轮的结果，为需要关注的每个生活领域设定一到三个目标。
• 🔄 将目标分解为日常可执行的步骤，确保既不会让自己感到压力过大，也能挑战自己。
• 📊 利用James Clear的行为改变四法则（使之显而易见、使之有吸引力、使之容易、使之满足）来培养习惯。
• 📅 使用Notion模板跟踪日常行动和目标进展，以可视化的方式看到自己的进步。
• ✍️ 通过晨间日记练习来促进反思，帮助解锁个人潜力，同时反思90天挑战过程中的感受。

Q & A

为什么每年有92%的人未能实现他们的新年决心？

根据视频脚本，人们未能实现目标的原因不是因为缺乏意志力，而是因为缺乏一个合适的系统。

什么是RP系统，它代表什么？

RP系统代表反思(Reflect)、计划(Plan)和执行(Execute)以及回顾(Review)，这是一个帮助人们实现目标并建立良好习惯的系统。

为什么选择90天作为一个计划周期？

90天是一年的四分之一，这足够长的时间可以让人们在生活中做出有效的改变，同时避免了感到压力过大和精疲力尽。

什么是生活轮（Wheel of Life）？

生活轮是一个视觉工具，通过将生活划分为健康、职业、财务、个人成长、娱乐、关系、物理环境和精神福祉等八个部分，并为每个部分打分，帮助人们了解生活中哪些领域需要改进。

如何使用生活轮来确定需要改进的生活领域？

首先在纸上画一个圆，然后将其分为八个部分，每个部分代表生活中的一个重要方面。接着对每个部分从1到10进行评分，1表示需要大量关注，10表示完全满意。

什么是NICE目标？

NICE目标是近期的、输入基础的、可控的和激励性的目标。这是一种SMART目标格式的变体，重点在于将目标细化为具体的近期目标，并确保这些目标能够激励我们。

为什么在制定90天挑战时要考虑NICE目标？

NICE目标帮助我们设定具体、可实现的近期目标，确保这些目标在我们的控制范围内，并能够激励我们。这有助于我们在90天的挑战中保持动力和专注。

如何将NICE目标分解为日常行动步骤？

通过将目标具体化并转化为每日可执行的行动，例如，如果目标是每周去健身房4天，那么日常行动步骤就是每天去健身房。

为什么在执行和回顾阶段要使用James Clear的行为改变四法则？

这四法则——使其显而易见、吸引人、容易做和令人满意——有助于我们将行动转化为习惯，从而自动化这些行动并将其完全融入我们的日常生活。

如何使用晨间日记（morning Pages）练习来支持90天挑战？

晨间日记练习要求每天早上在开始一天之前，自由地写下三页思绪。这有助于清除头脑中的杂念，同时在90天挑战中进行反思和自我了解。

视频作者如何计划与观众一起进行90天挑战？

视频作者计划通过vlog记录自己的90天挑战过程，并在YouTube家族的Discord服务器上创建一个问责渠道，以便与观众一起保持问责并分享进度。