What Happens To Your Body When You Start Exercising Regularly | The Human Body

Summary

El guion del video explora los beneficios de llevar un estilo de vida activo y el ejercicio regular. Se menciona que el primer entrenamiento puede aumentar la alerta y energía, pero también provocar la molesta 'Doms'. Con el tiempo, se incrementa la producción de mitocondrias, mejorando la resistencia y la forma muscular. A lo largo de seis meses, se observa una mejora significativa en la fuerza y el VO2 max, lo que aumenta la capacidad física y reduce el riesgo de enfermedades. A largo plazo, el ejercicio reduce costos médicos y mejora la calidad de vida, promoviendo una vida más larga y saludable.

Takeaways

• 🏃‍♂️ La participación en deportes, fitness y recreación ha aumentado en los EE. UU. en años recientes.
• 💪 El primer entrenamiento puede hacerte sentir más alerta y energizado debido a la mejora en la circulación sanguínea y el oxígeno en el cerebro.
• 😖 Se puede esperar dolor muscular retraso (DOMS) después del primer entrenamiento, que persistirá aproximadamente 72 horas.
• 🏋️‍♀️ Al continuar ejercitando, el riesgo de sufrir DOMS disminuye significativamente.
• 🔬 A lo largo de las semanas, el proceso de mitocondrial biogenesis incrementa la producción de mitocondrias, mejorando la capacidad de las células para producir energía.
• 🚶‍♂️ Después de 6 a 8 semanas, se puede notar un aumento en la resistencia y una disminución en la dificultad de las actividades físicas.
• 💪 A los 6 meses, los programas de entrenamiento de fuerza pueden resultar en una mejora en la definición muscular y una disminución en la probabilidad de abandonar el entrenamiento.
• 🏃‍♀️ Al cabo de 9 meses de ejercicio cardiovascular, se puede esperar un aumento del 25% en el índice de VO2 max, lo que indica un mejor rendimiento físico.
• 🦴 Al final del primer año, el ejercicio regular puede resultar en huesos más densos, reduciendo el riesgo de osteoporosis.
• 💰 El ejercicio regular a largo plazo puede resultar en ahorros económicos significativos en costos médicos relacionados con la salud cardíaca.
• 🌱 El ejercicio reduce el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas y aumenta la expectativa de vida, mejorando la calidad de vida al reducir el estrés y los niveles de hormonas de estrés.

Q & A

¿Por qué se siente más alerta y energizado después de la primera sesión de ejercicio?

Se siente más alerta y energizado debido a que aumentar la frecuencia cardíaca provoca un aumento en el flujo sanguíneo y el oxígeno al cerebro.

¿Qué es la 'Doms' y qué relación tiene con el ejercicio?

La 'Doms' es el dolor muscular de latencia, que suele aparecer después del primer entrenamiento y persiste aproximadamente 72 horas. Es menos probable que se repita si se ejercita regularmente los mismos músculos.

¿Cómo afecta el ejercicio a la producción de mitocondrias en el cuerpo?

El ejercicio aumenta la producción de mitocondrias a través de un proceso llamado biogenesis mitocondrial. Esto ayuda a mejorar la capacidad de los músculos para realizar su trabajo, como el flexionar y contraer.

¿Cuál es la relación entre la biogenesis mitocondrial y la mejora de la resistencia física?

Con más mitocondrias en las células, se mejora la resistencia física, lo que hace que actividades como correr tres millas se sientan menos difíciles que al principio.

¿Qué cambios pueden esperarse en los músculos después de seis meses de entrenamiento de fuerza?

Después de seis meses de entrenamiento de fuerza, se pueden notar cambios en la forma de los músculos y se reduce la probabilidad de abandonar el programa de ejercicio.

¿Qué es el 'vo2 max' y cómo se relaciona con el ejercicio cardiovascular?

El 'vo2 max' es una medida de la capacidad de transporte de oxígeno del cuerpo a los músculos. Un aumento en el 'vo2 max' indica una mayor capacidad para correr más rápido y por más tiempo.

¿Cómo afecta el ejercicio regular a la densidad ósea y el riesgo de osteoporosis?

El ejercicio regular puede aumentar la densidad ósea, reduciendo así el riesgo de osteoporosis. Incluso, el entrenamiento de resistencia combinado con ejercicios aeróbicos puede revertir los efectos de la osteoporosis.

¿Qué beneficios económicos se pueden esperar de mantener un programa de ejercicio a largo plazo?

Personas mayores que ejercitan 5 días a la semana por al menos 30 minutos pueden ahorrar en promedio $2,500 al año en costos médicos relacionados con problemas cardíacos.

¿Cómo influye el ejercicio en la reducción del riesgo de enfermedades crónicas?

El ejercicio reduce el riesgo de desarrollar artritis, diabetes tipo 2, demencia y ciertos tipos de cáncer, como el de mama y colon.

¿Qué recomendaciones tiene el Departamento de Salud y Servicios para la Salud de EE. UU. para el ejercicio de adultos entre 18 y 64 años?

Se recomienda al menos dos horas y media por semana de ejercicio moderadamente intenso como caminar rápido o andar en bicicleta, o al menos una hora y 15 minutos por semana de ejercicios que combinan intensidades moderada y alta, como correr y nadar, además de dos días a la semana de entrenamiento de fuerza.

¿Por qué es importante no presionarse demasiado al comenzar un programa de ejercicio?

No presionarse demasiado al principio es importante para evitar lesiones graves y para adaptarse gradualmente al ejercicio, lo que facilita la sostenibilidad del programa a largo plazo.