Essaie ça, change ta vie en 21 Jours.

Summary

Dans cette vidéo, Cyril alias Mister Dreamax présente une méthode pour transformer sa vie en 21 jours, en se concentrant sur le changement d'habitudes. Il explique que les habitudes se composent de trois étapes : le déclencheur, l'action et la récompense. Le défi consiste à remplacer les mauvaises habitudes par des bonnes, en éliminant les distractions comme les notifications et les mauvaises habitudes alimentaires, tout en intégrant des activités physiques et une alimentation saine. L'objectif est de devenir une personne plus disciplinée et concentrée, en suivant le principe 'No No Yes Yes'.

Takeaways

• 😀 Les habitudes façonnent notre vie et déterminent notre identité. Pour changer ta vie, il faut changer tes habitudes.
• 😀 Selon Einstein, la folie est de faire toujours la même chose en attendant un résultat différent. Il est essentiel de rompre avec les anciens comportements pour évoluer.
• 😀 Une habitude se compose de trois étapes : un déclencheur (exemple : mettre ses chaussures de sport), une action (courir), et une récompense (une barre protéinée après l’effort).
• 😀 Les mauvaises habitudes sont renforcées par des récompenses à court terme (exemple : manger des fast foods), tandis que les bonnes habitudes offrent des récompenses à long terme.
• 😀 Ta vie est comme un jardin : si tu arroseras des mauvaises herbes (mauvaises habitudes), elles envahiront ton espace. En revanche, en cultivant de bonnes habitudes, tu récolteras des fruits positifs.
• 😀 L'idée des 21 jours est d'arroser de nouvelles graines, de planter des habitudes positives pour une transformation durable de ta vie.
• 😀 Les mauvaises habitudes nuisent à ton identité : manque d'ambition, procrastination, mauvaise alimentation, et distractions. Ce sont ces comportements qui te limitent.
• 😀 Pour transformer ta vie, concentre-toi pendant 21 jours sur la discipline, la motivation, et les bonnes habitudes. Utilise un tracker de progrès pour suivre ta transformation.
• 😀 Le 'Nono Yes Yes' consiste à dire 'non' aux distractions et aux notifications inutiles, et 'oui' au sport et à une alimentation saine.
• 😀 Pendant les 21 jours, élimine les distractions numériques : désactive les notifications, supprime les applications inutiles (Instagram, TikTok, WhatsApp) pour retrouver ton attention.
• 😀 Si tu manques une journée, applique la règle des 'deux jours' : tu peux rater un jour, mais pas deux d'affilée. La clé est de ne jamais laisser une habitude tomber dans l’oubli pendant plus d'un jour.

Q & A

Pourquoi faut-il 21 jours pour changer une habitude ?

D'après des études, 21 jours est le temps idéal pour créer une nouvelle habitude. Cela permet de donner suffisamment de temps à notre cerveau pour intégrer un comportement et en faire une partie de notre routine quotidienne.

Quels sont les trois éléments clés d'une habitude selon l'auteur ?

L'auteur présente une habitude comme étant composée de trois étapes : 1) Le déclencheur (ex. : mettre des chaussures de sport), 2) L'action (aller courir), et 3) La récompense (comme manger une barre protéinée après l'effort).

Comment les mauvaises habitudes se distinguent-elles des bonnes habitudes ?

Les mauvaises habitudes offrent des récompenses à court terme (comme la dopamine dans le cas de la malbouffe), tandis que les bonnes habitudes se manifestent avec des récompenses à long terme (comme une meilleure santé ou plus d'énergie).

Qu'est-ce que le concept de 'jardin' dans le cadre de la gestion des habitudes ?

L'idée du jardin symbolise la gestion de nos habitudes. Si l’on arrose des mauvaises herbes (mauvaises habitudes), elles vont envahir notre vie. En revanche, si l'on plante de bonnes graines (bonnes habitudes), elles vont grandir et nous nourrir positivement à long terme.

Pourquoi les mauvaises habitudes ont-elles un effet si négatif sur notre identité ?

Les mauvaises habitudes influencent directement notre identité en nous définissant par des comportements négatifs (comme la procrastination, la consommation de junk food, etc.), ce qui mène à une vie sans ambition et sans énergie.

Quel rôle joue le tracker d'habitudes dans ce processus de changement ?

Le tracker d'habitudes est un outil visuel qui permet de suivre les progrès quotidiens. Chaque jour où une bonne habitude est réalisée, une case est cochée. Cela permet de garder la motivation et de visualiser l'évolution au fil du temps.

Que signifie l'expression 'Nono Yes Yes' dans le contexte de cette méthode ?

'Nono Yes Yes' est une stratégie qui consiste à dire 'Non' aux distractions et aux notifications (qui détournent notre attention), et à dire 'Oui' à des actions bénéfiques telles que l'exercice physique et une alimentation saine.

Quelles sont les distractions qu'il faut absolument éviter pendant les 21 jours ?

Il faut éviter les distractions telles que les notifications des réseaux sociaux, les invitations à des soirées ou des événements inutiles, et même la consommation excessive de contenu court (comme TikTok et Instagram). L'idée est de se concentrer sur l'essentiel.

Pourquoi est-il important de supprimer les notifications des téléphones ?

Les notifications sont des déclencheurs puissants qui nous incitent à perdre du temps sur des applications inutiles. En les désactivant, on évite les interruptions constantes et on reprend le contrôle de notre attention et de notre productivité.

Quelles sont les conséquences d'annuler plusieurs jours consécutifs dans le tracker d'habitudes ?

Si vous manquez plusieurs jours consécutifs, cela signifie que vous perdez votre élan et que vous devez repartir de zéro. Il est crucial de suivre la règle des deux jours, qui permet d'éviter d'enchaîner plusieurs jours sans respecter vos habitudes.